RP04 - Déplacements latéraux spécifiques Objectif(s) / contexte: C'est un exercice multiballons visant à améliorer la qualité des déplacements spécifiques, et qui demande de la maîtrise technique et beaucoup de rigueur dans la qualité d'exécution. Le niveau de jeu nécessaire est de 3/5. C'est un travail de gamme qui peut être utilisé pour un échauffement spécifique ou un contrat. Un groupe de cinq joueurs occupe un demi-terrain, avec deux lanceurs ayant chacun deux ballons, et trois réceptionneurs. Les lanceurs envoient leurs deux ballons en continu, ils doivent avoir lancé le premier avant de recevoir le second. Il est nécessaire que les lanceurs se synchronisent au début de la série. Les réceptionneurs réalisent deux contacts successifs en manchette (un sur chaque lanceur). L'exercice se déroule en continu, aucun des quatres ballons en jeu ne doit tomber. Le déplacement se réalise en pas chassés, le buste ne doit pas se relever pendant le déplacement et la lecture du second ballon. La qualité du contact de balle et l'orientation vers le lanceur doivent être rigoureuses. Les trajectoires des lancers et des retours en manchette doivent avoir le même sommet pour ne pas décaler les timings. o Critères de réussite / charges Le groupe des trois réceptionneurs doit effectuer 10 tours d'affilée sans qu'un seul des quatre ballons ne tombe (soit 10 x 2 bons ballons par joueur). Vous pouvez varier la distance entre les deux lanceurs ou la longueur des trajectoires.
RP09 - Déplacements antéro postérieurs spécifiques Objectif(s) / contexte: C'est un exercice analytique, basé sur les répétitions. Idéal pour l'apprentissage des débutants comme pour l'entretien à niveau moyen. Le niveau de jeu nécessaire est de 1/5. C'est un travail de répétitions qui nécessite rigueur et exigence Un groupe de trois joueurs/ joueuses travaille en réception, dans un couloir d'un tiers de largeur de terrain. La position de départ est très avancée, environ à 4 mètres du filet. L'entraîneur sert dans les trois couloirs alternativement et toujours dans le même ordre, avec un rythme assez élevé. Trois pivots et quelques ramasseurs de balles complèteront le dispositif. Le déplacement se réalise en pas glissés vers l'arrière, le buste ne doit pas se relever pendant le déplacement et la lecture du ballon. La qualité du contact de balle et l'orientation vers le pivot doivent être rigoureuses. il faut énormément insister sur la qualité des postures avant et pendant le déplacement, ainsi que durant le contact de balle. o Critères de réussite / charges Le groupe des trois réceptionneurs effectuer 45 ballons, une à deux fois. Vous pouvez doser la difficulté des services pour individualiser le niveau de difficulté. Lors du second passage du groupe, il est aussi possible de demander une position de départ assez reculée, avec un déplacement rapide vers l'avant et un passage sous la balle lors du contact. On se trouve alors dans le cas d'un service court...
RP11 - Déplacements latéraux spécifiques II Objectif(s) / contexte: Cet exercice demande concentration et habileté, car il y a beaucoup de mouvements de balles et de joueurs sur le terrain. Cependant, il n'est pas très difficile techniquement et permet d'améliorer les contacts de manchettes avec des déplacements latéraux. Les joueurs sont 2 par 2, avec un ballon pour deux, qui circulera de l'un vers l'autre en continu. 6 joueurs sont un minimum, avec un ballon pour deux. le point de départ se situe sur la ligne de fond, les joueurs se faisant face à 4 mètres les uns des autres. Le ballon est renvoyé au partenaire en manchette de façon continue, les joueurs devant dans un premier temps se déplacer latéralement du fond du terrain vers le filet, en maintenant une distance de 4 mètres entre eux, et en progression constante vers le filet (il faut toujours progresser en pas chassés et ne jamais revenir en arrière). Arrivés au filet, et sans interrompre les renvois, les joueurs s'écartent l'un de l'autre et effectuent maintenant des renvois à 9 mètres (ils se déplacent sur les lignes latérales) et reviennent en pas chassé vers le fond du terrain. Attention, car les trajectoires plus longues doivent aussi être plus hautes, car la doublette suivante progresse à son tour dans le "tunnel" ainsi formé. Au niveau des consignes, insistez sur la qualité du contact de balle et le contrôle des énergies transmises au ballon. Bien entendu, le maintien de la posture pendant le déplacement, la qualité du pas chassé et la fin du geste après le contact doivent être parfaitement maîtrisés et appliqués. o Critères de réussite / charges Il y aura beaucoup de ballons à terre au début, car il y a beaucoup d'informations parasites qui viennent perturber les joueurs. Mais rapidement, la plupart des doublettes devraient parvenir à
effectuer un ou deux tours sans faire tomber la balle. N'excédez pas plus de 15-20 minutes sur cet exercice pour conserver son aspect ludique et agréable!
RP12 - Déplacements antéropostérieurs II Objectif(s) / contexte: Cet exercice est une seconde variante (dans le dispositif) de l'exercice RP09. Les joueurs ou joueuses, au lieu de travailler sur leur couloir uniquement, changent de couloir après chaque contact,, ce qui suppose un rythme plus élevé, avec pourquoi pas de la préparation physique intégrée! Le niveau de jeu nécessaire est de 1/5. C'est un travail de répétitions qui nécessite rigueur et exigence Un groupe de trois joueurs/ joueuses travaille en réception, dans un couloir d'un tiers de largeur de terrain. Cette fois-ci les 3 joueurs sont dans le même couloir (le premier est en réception, et les deux autres en attente au filet ou sur le côté). La position de départ est très avancée, environ à 4 mètres du filet. L'entraîneur sert un premier service sur le joueur qui est prêt, puis après la réception le joueur va se préparer dans le couloir numéro 2, tandis que le second joueur se prépare dans le couloir numéro 1. L'entraineur sert le second service dans le premier couloir, puis lorsque les 3 joueurs ont réceptionné dans le premier couloir, l'entraineur sert maintenant 3 fois dans le second couloir, puis enfin 3 services dans le dernier couloir. Au final, pour un passage, l'entraineur a servi 9 fois, et chaque joueur a réceptionné un ballon dans un des couloirs. Trois pivots et quelques ramasseurs de balles complèteront le dispositif. Le déplacement se réalise en pas glissés vers l'arrière, le buste ne doit pas se relever pendant le déplacement et la lecture du ballon. La qualité du contact de balle et l'orientation vers le pivot doivent être rigoureuses. il faut énormément insister sur la qualité des postures avant et pendant le déplacement, ainsi que durant le contact de balle. o Critères de réussite / charges
Un passage complet revient à 3 ballons par joueurs, idéalement, 3 passages (soit 9 ballons par joueur et 27 pour le coach) permettent de travailler pendant 3 minutes à gros volume, avec une exigence de qualité. Prévoyez au moins 2 passages par groupe, ce qui revient à une durée minimum de 20 minutes tout compris pour faire travailler 6 réceptionneurs / libéros. Pour rendre l'exercice intéressant, pourquoi ne pas intégrer un peu de travail physique supplémentaire, comme un saut de haie ou un plongeon entre chaque changement de couloir!
RP13 - Orientation vers une cible II Objectif(s) / contexte: Dans cet exercice, il s'agit d'une variante d'un exercice similaire, en plus simple: un joueur doit réceptionner deux ballons de suite, issus de deux points de service différents, l'obligeant ainsi à modifier son orientation entre les deux contacts de réception. Le niveau de jeu nécessaire est de 2/5. C'est un travail de répétition qui nécessite en revanche deux serveurs ayant une précision de l'ordre du tiers de terrain. Un groupe de trois joueurs/ joueuses travaille en réception, dans un couloir d'un tiers de largeur de terrain. Les serveurs servent dans un ordre défini sur le joueur qui doit renvoyer la balle vers le pivot centré au milieu du filet. Le second serveur sert lorsque le premier ballon est au contact du réceptionneur. A un niveau supérieur, on peut encore réduire un peu ce délai. Après sa double réception, le joueur sort derrière la ligne de fond en attente, et le joueur suivant se propose à un des deux couloirs de réception laissés libres. Chaque joueur a ainsi le choix entre deux couloirs à chacun de ses passages, mais il est souhaitable qu'il passe dans tous les couloirs, ou encore mieux dans les couloirs où il est le plus amené à réceptionner pendant le match. Lecture de trajectoires et déplacements sont importants mais ne constituent normalement pas la difficulté de l'exercice (à condition de disposer de deux serveurs précis). Le travail se situe autour des contacts de manchettes, où les appuis, le bassin et les surfaces de contact (avant-bras) sont orientées vers le pivot. Entre les deux contacts, le joueur doit essayer de ne pas modifier son orientation vers le passeur, bien que le ballon viennent d'une autre trajectoire. L'exercice ne s'applique bien entendu que dans le cas d'une réception dans l'axe. o Critères de réussite / charges
Un passage complet revient à 2 ballons par joueurs, idéalement, 3 doubles réussites par joueur (deux réceptions sur le pivot correctement exécutées) permettent de faire travailler un groupe de 3 en 4 à 5 minutes, soit environ un quart d'heure pour faire passer l'ensemble des réceptionneurs d'une équipe.
RP14 - Amélioration du contact de balle II Objectif(s) / contexte: En matière d'apprentissage, les exercices les plus simples mais dont la mise en place a pour effet immédiat une adaptation du comportement sont souvent les meilleurs. Ici, il s'agit d'améliorer la précision du contact de manchette (les zones de contact avec la balle sur les avant-bras et leur orientation) ainsi que le contrôle de l'énergie envoyée dans le ballon. Le niveau de jeu nécessaire est de 1/5. C'est un travail de répétition qui se travaille par deux, de part et d'autre du filet. Les joueurs sont à genoux (mettre des geouillères) et éloignés d'environ 1,5 à 2 mètres, de chaque côté du filet. Le but du jeu est de faire des renvois en manchette SOUS le filet, sans que le ballon tombe ou n'échappe au contrôle des joueurs. Pour cela, il est nécessaire de construire une manchette propre (voir notre article technique sur le grip de manchette). Il faut aussi s'appliquer à contacter la balle en orientant systématiquement les surfaces de frappe (c'est à dire les avant-bras) vers le partenaire; en effet idéalement le ballon sera joué dans l'axe, mais si une trajectoire sort de ce dernier il faudra ramener le ballon grâce à un abaissement de l'épaule opposée. Enfin et surtout, le contrôle de l'énergie est important: pour renvoyer le ballon au partenaire sur cette distance, aucune énergie ajoutée n'est nécessaire: celle du ballon associée à l'élasticité de ce dernier lors du contact est suffisante. En clair, le contact doit être ferme mais il ne faut pas taper dans la balle avec la manchette. Lorsque la balle est frappée (une énergie supplémentaire est ajoutée), alors la vitesse de cette dernière augmente et le ballon échappe au contrôle des joueurs. Pour finir, le fait de jouer sous le filet implique que les trajectoires sont aplaties (une parabole envoie le ballon dans le bas du filet). Par conséquent, cela renforce la nécessité d'être précis et de ralentir au maximum la vitesse de la balle. Cette absorption d'énergie est très importante dans le cadre du service-réception. Deux consignes supplémentaires doivent être ajoutées: si le ballon touche le filet et revient dans le camp de l'envoyeur, alors il faut continuer de le maintenir en jeu (ne pas arrêter la balle). De plus, lors d'une trajectoire un peu courte par exemple, il faut D'ABORD renvoyer le ballon et ENSUITE mettre les mains au sol pour stopper la chute (dans le cas d'un déséquilibre avant: on se préoccupe d'abord du ballon et ensuite de reprendre sa position).
o Critères de réussite / charges Pour ne pas abîmer les genoux, des séquences de 3 minutes maximum entrecoupées d'étirements des épaules et du dos sont nécessaires. Pensez à changer régulièrement de partenaire.
RP15 - Echauffement de réception en match Objectif(s) / contexte: Il est possible, juste après les étirements, de faire un rapide circuit de remise en jambes à base de réception en utilisant le filet, et sans gêner votre adversaire qui s'échauffe lui aussi. Voici comment procéder pour préparer au mieux votre équipe. Le niveau de jeu nécessaire est de 1/5. Deux entraineurs ou serveurs ainsi que deux pivots sont nécessaires. Au pire, demandez à vos deux passeurs et deux centraux de faire tourner l'exercice si vous ne souhaitez pas vous impliquer. Les serveurs sont dans le camp adverse à l'extérieur du terrain (dans lequel se trouve l'adversaire qui termine son échauffement), les pivots se trouvent près des poteaux et les réceptionneurs sont en file d'attente derrière le poste 6. Chaque serveur utilise la diagonale à tour de rôle, pour faire réceptionner les joueurs qui renvoient vers le pivot du même côté. De cette manière les ballons reviennent facilement sur les serveurs. Chaque réceptionneur repart en attente après sa réception, le rythme doit être soutenu et les services assez faciles afin que chaque joueur ait deux ou trois bonnes réceptions avant de passer à un échauffement plus classique: en effet l'exercice ne durera que 3 à 4 minutes maximum! Il s'agit ici de prendre contact avec le ballon, de se remettre en jambes au travers d'un service facile et lent exigeant un déplacement court et peu compliqué au niveau de la lecture de trajectoire. Il faut mettre le réceptionneur en confiance et en rythme! o Critères de réussite / charges L'exercice ne durera que le temps que votre adversaire n'utilise pas son camp, car il faudra revenir dans le vôtre dès qu'il aura finit ses étirements!