Comment déterminer le nombre de plats dont tu auras besoin Beaucoup de clients m ont demandé : «Maxence, tu parles de 28 plats, ce qui correspond à 4 par jours, mais combien estce que JE dois en manger?» C est une excellente question, et je vais y répondre ici. Mais avant de calculer le nombre de plats que tu as besoin d acheter pour la semaine, on doit calculer le nombre de Repas du Système Nutrition SANS Motivation que tu devrais manger par jour. Et pour calculer combien de ces repas tu as besoin par jour pour brûler tes graisses, on doit partir de la base et calculer combien ton corps a besoin de calories... Un exemple de repas du Système Nutrition SANS Motivation : Je vais te montrer tout ce que tu dois savoir par rapport aux Repas SANS Motivation dans la phase principale... Mais avant, on doit savoir : «Combien tu devrais en manger par jour pour brûler ta graisse?» Suis les instructions dans ce document et tu vas avoir la réponse à cette question en 5 minutes!
Règle #1 : Ne compte jamais les calories... Ou presque. Je me SUICIDERAIS si j étais obligé de peser ma nourriture, ou compter les calories à chaque repas. Je ne dis pas que ça ne peut pas être utile pour un culturiste par exemple... Mais pour la personne normale qui veut un corps musclé, découpé et des abdos sculptés... C est non seulement stupide mais mal avisé. Je ne te demanderai jamais de faire ça. Jamais. Mais d un autre côté... Si tu manges plus de calories que tu en dépenses, c est impossible que tu brûles ta graisse. C est juste une loi fondamentale de la thermodynamique... Et même si tu as toutes les techniques de nutrition au monde, une armée de suppléments, etc... Tu vas quand même engraisser. «Tu peux engraisser en mangeant TROP de bouffe santé.» Ça serait une grave erreur d arriver dans 3 mois pour que tu réalise que tu as mangé santé... Mais en trop grande quantité... Et que tu as en fait engraissé. Tu comprends? «D un côté, on ne veut pas devenir des mathématiciens de la nourriture... Mais de l autre côté on ne veut pas ignorer l importance ***critique*** d avoir un bilan énergétique négatif (i.e. Tu dépenses plus de calories que tu en dépenses)» Solution : Avec le système nutrition sans motivation, chaque plat, peu importe la recette, contiens environ le même nombre de calories (500 calories, à plus ou moins 50 calories de précision). Ça nous permet de : 1. Calculer une seule fois le nombre de calories dont tu as besoin par jour; 2. Calculer le nombre de Repas SANS Motivation correspondants par jour; 3. Calculer le nombre de Repas SANS Motivation à préparer pour la semaine; 4. Et d arrêter de penser aux calories (pour toujours)!!! Prêt? Commençons, ça prends moins de 5 minutes.
Étape 1. Calcules ton métabolisme de base (MB) Ton métabolisme de base, c est la quantité de calories que tu as besoin à chaque jour pour assurer les fonctions vitales de ton organisme. Si tu te couches par terre toute la journée sans bouger, c est le nombre de calories que tu vas dépenser. On utilise la Formule Harris Benedict pour calculer le métabolisme de base. Sors ta calculatrice, remplace les valeurs en rouge dans la formule, et écris ton résultat. Si tu as besoin de faire des conversions, utilises ces formules : Pour convertir les Lbs en Kilos : Poids en Lbs 2.2 = Poids en kilos Pour convertir les Pouces en Cm : Taille en Pouces x 2.54 = Taille en Centimètres Formule Harris Benedict Métabolisme de base : Hommes: Femmes: 88.362 + (13.397 x poids en kilos) + (4.799 x hauteur en cm) - (5.677 x âge en années) 447.593 + (9.247 x poids en kilos) + (3.098 x hauteur en cm) - (4.330 x âge en années) Jonny a 35 ans, pèse 185Lbs et mesure 5 pieds 11 pouces (Ou 71 pouces). 185Lbs 2.2 = 84 kg 71 pouces x 2.54= 180 cm 88.362 + (13.397 x 84 kg) + (4.799 x 180 cm) - (5.677 x 35)= 1878 calories Jonny a un métabolisme de base de 1878 calories.
2. Additionnes à ton métabolisme de base le nombre de calories que tu vas brûler avec l entraînement Maintenant que tu connais ton métabolisme de base, le multiplier par un des facteurs de la Formule Harris Benedict. En faisant ça, tu vas savoir le nombre de calories que ton corps utilises chaque jour, y compris avec l exercice. Choisis la situation qui te correspond le mieux et multiplies ton Métabolisme de base par par le facteur correspondant : Multiplie ton Métabolisme de Base par 1.2 si... Tu ne fais pas du tout les entraînements de la Formule Abdos en Accéléré (Peu ou pas d'exercice, travail de bureau). Multiplie ton Métabolisme de Base par 1.375 si... Si tu ne fais pas tous les entraînements de la Formule Abdos en Accéléré, mais seulement 3 jours ou moins par semaine. Multiplie ton Métabolisme de Base par 1.55 si... Si tu fais tous les entraînements de la Formule Abdos en Accéléré, avec le programme de la version «démarrage». Multiplie ton Métabolisme de Base par 1.725 si... Si tu fais tous les entraînements de la Formule Abdos en Accéléré, avec le programme de la version «intense». Multiplie ton Métabolisme de Base par 1.9 si... Si tu fais TOUS les entraînements de la formule Abdos en Accéléré (7 jours/semaine) et qu en plus tu as un travail très actif ou tu fais une autre séance de sport intense chaque jour. Jonny fais tous les entraînements de la Formule Abdos en Accéléré (Version «démarrage» du programme). 1878 calories x 1.55 = 2910 calories Jonny va dépenser en moyenne 2910 calories par jour.
3. Soustrais environ 500 calories au résultat pour savoir le nombre de calories que tu devrais manger. Maintenant que tu sais combien de calories tu brûles par jour, tu dois en soustraire environ 500 si tu veux brûler de la graisse à une bonne vitesse. 2910 calories - 500 calories = 2410 calories Jonny devrais manger 2410 calories par jour pour brûler sa graisse. 4. Choisis le nombre de repas que tu devrais manger par jour Une fois que tu as le nombre de calories que tu devrais manger chaque jour pour brûler ta graisse, tu dois choisir ta rangée correspondante dans le tableau de la page suivante. Pour ça, suis les étapes suivantes : 1. D abord, va dans la colonne de gauche du tableau, et identifies l apport calorique inférieur & supérieur les plus près du nombre de calories que tu devrais manger par jour. (Tu vas être entre deux rangées) 2. Si tu es plus près de la rangée d en bas que celle d en haut, tu choisis celle d en bas. (Ex. Si à l étape 4, tu as trouvé un nombre entre 1500 et 1750, tu choisis la rangée 1500 dans le tableau.) 3. Si tu es plus près de la rangée d en haut que celle d en bas, tu choisis la rangée d en haut (Ex. Si à l étape 4, tu as trouvé un nombre entre 1750 et 2000, tu choisis la rangée 2000 calories dans le tableau.) Note : Si tu veux brûler ta graisse plus vite, tu pourras baisser à la rangée d en bas éventuellement. Mais avant, essaies au moins 2 semaines avec la rangée plus élevée pour voir comment ton corps réagis. Ensuite, si tu veux brûler ta graisse plus vite, et que tu te sens capable de couper les calories, descends à la rangée inférieure.
Apport calorique à viser par jour Nombre de plats par jour Nombre de plats requis par semaine 3000 calories 6 Repas SANS Motivation 42 plats par semaine 2500 calories 5 Repas SANS Motivation 35 plats par semaine 2000 calories 4 Repas SANS Motivation 28 plats par semaine 1500 calories 3 Repas SANS Motivation 21 plats par semaine Une fois que tu as déterminé le nombre de repas sans motivation dont tu as besoin par jour, fais-juste garder ce nombre en tête et oublies les mathématiques. Maintenant tu peux être confiant que tu vas assurément brûler ta graisse si tu t en tiens à ces repas. (Non, une crème glacée ça n est pas un repas NSM :). Et tu n auras plus jamais besoin de mettre ta nourriture sur une balance ou de regarder les étiquettes une autre fois! Yeah! :) Jonny devrais manger 2410 calories par jour pour brûler sa graisse. Pour les 2 premières semaines, il va manger 5 repas sans motivation par jour (2500 calories). Après 2 semaines, il se sent confortable de manger moins encore, alors il baisse à 2000 calories par jour. (Il reçoit 10 points pour ne pas avoir baissé trop vite et brisé son métabolisme... En effet, Jonny n est pas si stupide qu il en a l air! haha)
«Et si je veux ne veux pas manger QUE des Repas SANS Motivation?» Tu n es pas obligé de ne manger QUE des repas sans motivation. Par exemple, si tu as besoin de 5 repas sans motivation... Ta journée peut ressembler à ça :...Ou ça : 11:00 - Repas SANS Motivation #1 11:00 - Repas SANS Motivation #2 14:00 - Repas SANS Motivation #3 17:00 - Repas SANS Motivation #4 11:00 - Repas SANS Motivation #5 8:00 - Déjeuner préparé le matin même. (Ex. 3 oeufs, 1 demi-pomme de terre, des légumes, 1 poignée de noix.) 11:00 - Repas SANS Motivation #1 14:00 - Repas SANS Motivation #2 17:00 - Repas SANS Motivation #3 20 :00 - Collation du soir. Ex: Shake Ultime de protéines (https://www.youtube.com/watch?v=9nzy8lw4mq0) Peu importe comment tu personnalise ton horaire alimentaire, si ça fonctionne pour toi, c est parfait... Dans la phase principale, on va voir les 4 nutriments qu un repas devrait contenir et comment mesurer les quantités en utilisant ta main. Si tu te poses encore des questions, ne t inquiète pas, je vais toutes y répondre dans la phase principale!