Préparation Mentale: quelques idées, quelques pistes Julien Bois Enseignant chercheur Avant propos (1) Le vrai enjeu En 2009, en France: 31,9% des + de 18 ans en surpoids 14,6% sont obèses +6% / an 1
de l activité physique 19 km de marche / jour Avant propos (2) Temps quotidien moyen devant la télévision : 3h30 Avant la performance, l objectif est de faire (faire) du sport! Plan Le mental c est quoi? Comment le préparer? Quelle efficacité? 2
Le mental c est quoi? (1) Savoir-faire, habiletés Technique Physique Tactique Mental Savoir-agir (perceptif, décisionnel) NB: le mental n explique pas tout! Savoir-être (se placer dans les meilleures dispositions) Le mental c est quoi? (2) Cognitif Affectif Motivationnel Relationnel 3
Le mental c est quoi? (3) La préparation mentale: «Préparation à la compétition par un apprentissage d habiletés mentales et d habiletés d organisation, et dont le but principal est d optimiser la performance personnelle de l athlète, tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l atteinte de l autonomie». Jean Fournier, les cahiers de l INSEP, N 22, 1998. Le mental c est quoi? (4) La préparation mentale = 3 formes possibles Le «conseil» L entraînement mental Le suivi psychologique (arrêté du 16 juin 2006) 4
Comment le préparer? (1) Pour l athlète: adhésion acceptation de la remise en question du travail et de la rigueur Comment le préparer? (2) Pour le préparateur mental: travail individuel (ou collectif) dialogue et écoute apprentissage des habiletés mentales - savoir gérer sa concentration - savoir gérer son activation - savoir planifier le futur - savoir récupérer 5
Habiletés mentales Savoir récupérer Savoir gérer sa concentration Cognitif Affectif Savoir gérer son activation Motivationnel Relationnel Savoir planifier le futur Habiletés mentales Des compétences qui nécessitent des savoir-faire: Savoir gérer sa concentration Savoir gérer son activation Savoir planifier le futur Savoir récupérer Savoir-faire - imagerie mentale - techniques respiratoires - relaxation - dialogue interne - fixation d objectifs 6
Comment le préparer? (3) Pour l entraîneur: - utiliser les bons ressorts motivationnels: distinguer apprentissage et compétition - clarifier ses attentes - féliciter! - faire son autocritique - se préparer soi Echantillon: Quelle efficacité? (1) Sur la performance Bois et al. (2009, TSP) 41 golfeurs professionnels (Mage = 28.8, ± 5.75) Procédure: Données récoltées le jour précédent la compétition La performance est mesurée à la fin du tournoi (passage du cut, classement) Mesures: Motivation Habiletés mentales Anxiété 7
Quelle efficacité? (2) Sur la performance Bois et al. (2009, TSP) Différences entre golfeurs en réussite et en échec 7 6 5 4 3 2 * * * NS.08 * * Cut réussi (N = 17) Cut échoué (N = 24) 1 0 Buts d approche de la perf Anxiété Cognitive Anxiété somatique Confiance en soi Stratégies de Relaxation Contrôle émotionnel Contrôle Attentionnel Quelle efficacité? (3) Sur la prévention des blessures: Johnson, Ekengren & Andersen, (2005. JSEP) Personnalité Historique des stresseurs: évènements de vie, blessures antérieures, style de vie Habiletés mentales Manifestation du stress Perception Changements attentionnels et physiologiques Blessure Interventions Objectif de l étude: Tester l efficacité de la préparation mentale dans la prévention des blessures 8
Echantillon: 132 joueurs de FB (m = 22,9 ans) et 103 joueuses (m = 20,1 ans) Niveau élite et international. Mesures: (questionnaires) - Niveau d anxiété - Questionnaire sur les évènements de vie - Habiletés mentales de gestion du stress => 32 participants(es) sélectionnés comme joueur à risque de blessure. Groupe contrôle = 16 8 hommes 8 femmes Groupe expérimental=16 7 hommes 9 femmes Quelle efficacité? (4) Groupe Préparation mentale: 6 interventions (45 à 90mn) + 2 contacts téléphoniques de 1,5 mois à 6 mois après la constitution des groupes. Groupe contrôle : ne suit aucune intervention => mesure du nombre de blessures durant les 6 mois suivant la constitution des groupes Johnson et al. 2005 25 20 15 10 5 * * Nombre de blessures Nombre de joueurs blessés 0 Groupe Contrôle Groupe PM 9
Quelques ouvrages - «Manuel de préparation mentale» Christian Target. Chiron Editeur. 2003 - «Champion dans la tête» (2005) François Ducasse. Editions de l Homme - «Apprendre à gagner: la préparation mentale expliquée au jeune compétiteur» (2010). Christian Ramos. Ed. MentalPlus 10