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2010 Jean-Philippe Touzeau - Tous droits réservés 2
Table des matières Introduction... 1 1ère partie: La Nature 1 - Les rythmes de la vie... 5 2 - Nos rythmes naturels... 11 3 - Préparer son plan de bataille... 14 2ème partie: Dormir Comme Une Marmotte La relation à notre corps... 22 L'environnement... 26 Un mot sur les distractions... 28 3ème partie: Un Réveil Royal 1 - Mon rituel en 2003... 32 2 - Mon rituel à l'heure actuelle... 33 3 - La répétition... 34 4 - Votre entourage... 37 5 - La radio ou la télé?... 38 6 - Le grand jour... et après.... 39 7 - Sleepcycle, Sleeptracker et axbo... 40 3
4ème partie: 3h30? Impossible! 1 - Tout recommence... 45 2 - La crème de la crème... 46 3 - Le crème du futur... 47 Conclusion... 48 Aide-mémoire... 49 4
I n t r o d u c t i o n Il est 2h00 du matin. La sono est à fond. Dans la discothèque pleine à craquer, l'ambiance est survoltée et personne n'a sommeil. Pas même le DJ. Surtout pas le DJ. Concentré sur ses enchaînements au millimètre mais gardant un œil sur la piste, il est dans un autre monde, complètement dans son élément. Il fait quelque chose qu'il aime. La fatigue? À ce moment là, il ne connaît pas. Comment je le sais? Parce que ce DJ, c'est moi, il y a quelques années. En y repensant, je me dis que j'avais une bonne résistance. Je me souviens, je finissais la soirée à 5h00 du matin, je rentrais chez moi, me jetais dans mon lit, dormais 2 heures, prenais une douche et repartais pour un studio de radio où j'allais animer une émission. Le coup de barre? En début d'après-midi mais pas plus que ça. Incroyable? Non, normal. Si vous êtes dans la vingtaine ou même parfois la trentaine, vous savez de quoi je parle. Et si vous n'y êtes plus, alors vous vous souvenez de ces nuits blanches inoubliables entre amis. Maintenant, pris par vos obligations personnelles et professionnelles, tiraillé dans tous les sens par vos rendez-vous et toutes les tâches que vous devez accomplir, vous traversez la journée à moitié réveillé. Vous n'en voyez peut-être pas le bout car, même quand vous réussissez à faire une longue nuit, le lendemain matin vous ne sentez pas de réelle différence. Alors êtes-vous condamné à somnoler pour l'éternité? 1
Moi aussi j'ai connu ce sentiment et puis un jour j'en ai eu assez. Ce n'est pas amusant de ne pas avoir les idées claires surtout lorsque l'on doit être créatif ou préparer un rapport urgent. Alors j'ai cherché pourquoi, pour la majorité d'entre nous, nous finissions tous et toutes dans ce " cauchemar " éveillé. Car il y a quand même quelques personnes qui semblent toujours alertes. Vous les avez rencontrées. Avaient-elles un secret? J'ai fouillé et j'ai trouvé des réponses étonnantes que je vais partager avec vous. Ce guide a donc pour but de vous aider à " maximiser " votre temps d'éveil, non pas pour travailler plus, mais pour être plus efficace et mieux profiter de la vie, de ses plaisirs, les yeux bien ouverts. ;) Je dois aussi vous dire la vérité : je ne suis pas quelqu'un du matin mais ça vous aviez dû le noter vu mes antécédents. C'est vrai, je ne me lève pas naturellement aux aurores. Non, à ce moment là, j'aime me retourner dans mon lit et sourire en me disant qu'il est bon de pouvoir encore dormir 10 minutes 30 minutes 1 heure... un peu plus. Comme je l'ai dit, j'ai été DJ. Ce n'est pas le genre d'occupation qu'on embrasse si l'on aime se lever à 6 heures du matin "pétantes". Il est tout à fait possible de pouvoir se lever très tôt même si l'on n'est pas quelqu'un de matinal. Voilà qui devrait rassurer ceux et celles d'entre vous qui ont des doutes. Il est tout à fait possible de pouvoir se lever très tôt même si l'on n'est pas quelqu'un de matinal. Je l'ai fait et vous aussi vous pouvez y arriver. Le tout est de bien savoir pourquoi vous voulez vous lever tôt - ça c'est votre travail - et de bien comprendre comment fonctionne le sommeil pour en tirer un rendement optimal. C'est le but de ce guide. :) 2
Un guide pour se lever tôt ne peut uniquement contenir des informations sur les stratégies du réveil. Tout le processus du sommeil est à prendre en compte. Vous aurez beau vous réveiller au son de la fanfare chaque matin, si votre coucher et vos nuits sont négligés, vos journées deviendront, elles, un cauchemar. C'est pour cela que ce guide est divisé en 2 grandes parties : une qui concerne le sommeil et l'autre le réveil. À cela, j'ai ajouté les plus récentes "découvertes" que j'ai faites dans le domaine du réveil. Ce guide étant très riche et comportant de nombreuses informations, vous trouverez, tout à la fin, un aide-mémoire que je vous recommande d'imprimer pour pouvoir revoir rapidement les différentes stratégies. Enfin, je ne suis pas un professionnel de la médecine, je vous livre simplement mon expérience. Si vos troubles du sommeil ou du réveil persistent, je vous encourage à prendre, dès que possible, un rendez-vous avec votre docteur. 3
1ère par tie: L a Nature 4
1 - Le s r y t h m e s d e l a v i e Avez-vous remarqué que, dans la nature, tout est régulé par le mouvement? Toute entité de notre monde suit une rythmicité d'une grande précision. On pense tout de suite aux marées, au jour et à la nuit, aux saisons, aux battements du cœur, à la rotation de la Terre dans l'univers et même, au mouvement de l'univers. Lorsque l'on se penche sur le sommeil, c'est la même chose, cette rythmicité perdure de façon assez " magique " mais tellement naturelle pour nous. Au départ. Les problèmes surgissent lorsque, faisant face aux pressions de la vie, nous brisons ces rythmes fondamentaux, en particulier celui du sommeil qui nous est pourtant si nécessaire. 5