Avoir une activité physique régulière, c est avant tout continuer de bouger au quotidien, de marcher, de sortir tous les jours, de faire fonctionner ses membres, ses muscles et sa tête. Alors profitez de toutes les occasions pour bouger et sortir: faire ses courses, rencontrer des amis, nager, danser ou participer à toute autres activités, cela maintient physiquement et moralement en bonne forme. 2
Programme cantonal Ça Marche! La sédentarité et le surpoids posent de plus en plus de problèmes en Suisse. C est en résumé ce qui ressort des dernières études disponibles. Selon les chiffres officiels, près des deux tiers de la population ne sont pas assez actifs et le taux d adultes en surpoids s élève à 37%. Une tendance plutôt inquiétante quand on sait que le surpoids et la sédentarité sont à l origine d une grande partie des maladies cardiovasculaires et de certains diabètes. Face à ce constat, le canton de Vaud a lancé en avril 2008, avec le soutien de Promotion Santé Suisse, un programme de promotion du mouvement et de l alimentation favorables à la santé intitulé «Ça marche! Bouger plus, manger mieux». Ce programme est mené conjointement par le Département de la santé et de l action sociale (DSAS) et le Département de la formation, de la jeunesse et de la culture (DFJC). Les projets développés dans le cadre de ce programme visent notamment à promouvoir un environnement favorable à la santé pour l ensemble de la population ainsi qu à augmenter la quantité d activité physique pratiquée par les personnes sédentaires et celles en surpoids. Dans ce cadre, plusieurs journées thématiques sont organisées spécialement pour les personnes retraitées dans les quatre régions du canton. Elles se veulent conviviales et surtout interactives; chacun peut tester gratuitement diverses activités ou simplement observer et écouter pour en savoir plus sur les bénéfices de l activité physique et d une alimentation équilibrée pour la santé. Ces journées sont organisées en collaboration avec plusieurs associations du domaine. Les participants ont ainsi la possibilité de poursuivre la démarche avec elles et s inscrire à des cours réguliers. Cette brochure rassemble le descriptif et les coordonnées de chacune de ces associations. www.ca-marche.ch 3
Pro Senectute Vaud veille au bien-être moral, physique et matériel de la personne âgée Parce qu il est toujours temps d améliorer sa condition physique Pro Senectute Vaud propose différentes activités aux seniors, pour une meilleure condition physique et le développement des liens sociaux. Outre les sports en salle tels que la gymnastique, il existe plusieurs groupes de marche, de nordic walking, de raquettes et de vélo pour ceux qui préfèrent le plein air. Les adeptes de la zen attitude peuvent également pratiquer le taï-chi ou le yoga, tandis que des ateliers Equilibre sont destinés aux personnes qui souhaitent prévenir les chutes. Pour sortir de son quotidien Sept centres de rencontre proposent des repas ainsi que des activités culturelles, de bien-être et de formation, dans tout le canton. Des hôtesses bénévoles accueillent également des aînés pour des repas de midis complets et savoureux, dans plusieurs villages. Ces infrastructures favorisent des rencontres chaleureuses et conviviales. Des excursions sont organisées pour les amateurs d évasion. Ainsi, des bus adaptés aux personnes en perte de mobilité sillonnent la Suisse chaque semaine. Spectacles, séjours, repas et sorties Jass permettent à de nombreux retraités de découvrir de nouveaux horizons et de lier des amitiés. Au cœur du quartier, les personnes âgées ont leur place! Instaurée en 2002 par Pro Senectute Vaud et la Fondation Leenaards, une méthode nommée «Quartiers Solidaires» favorise l intégration des personnes âgées dans la vie de quartier. Les programmes de développement communautaire qui en découlent visent l émergence de nouvelles solidarités de proximité en faveur des aînés. Lorsque les moyens manquent pour vivre dignement Un service social offre un soutien personnel et moral aux personnes en difficulté. Les consultations sont assurées gratuitement et en toute confidentialité par des assistants sociaux expérimentés. Les aînés et leurs proches peuvent y obtenir des appuis administratifs, des soutiens individuels, des aides financières ou encore des orientations juridiques. 4
Aborder la vieillesse en toute sérénité L accroissement de l espérance de vie et la politique de maintien à domicile représentent des progrès sous maints aspects, mais engendrent certaines difficultés chez les plus âgés. Ainsi, la solitude, les moyens financiers réduits et les problèmes de mobilité apparaissent comme les préoccupations principales des aînés. Aujourd hui plus que jamais, il est nécessaire de veiller au respect, à la dignité et à l intégration des aînés au sein de la communauté. En leur apportant un bien-être à différents niveaux, Pro Senectute Vaud répond à leurs besoins et rend leur vie plus agréable jour après jour. ProSenectute Vaud, Rue du Maupas 51 1004 Lausanne 021 646 17 21 info@vd.pro-senectute.ch www.vd.pro-senectute.ch S hydrater suffisamment est nécessaire au bon fonctionnement de l organisme. Se fier à la sensation de soif n est pas suffisant, car celle-ci diminue au fil des ans. Penser à boire plusieurs fois par jour et dès le matin, de l eau, mais aussi des tisanes, des jus ou des potages. 5
MdA Vaud: En mouvement depuis plus de 35 ans! Constitué en 1973, le Mouvement des Aînés est une association sans but lucratif. Elle compte 1700 membres. Neutre sur le plan politique et religieux, le MdA est reconnu d intérêt public et bénéficie du soutien des collectivités publiques. Une organisation professionnelle pour mettre en valeur les projets de ses membres Le MdA Vaud repose d abord sur le dynamisme et l engagement de ses membres. Nombre d activités sont ainsi développées et gérées sous la responsabilité des participants eux-mêmes. Une équipe de professionnels soutient ces démarches ainsi que le lancement de nouveaux projets. Pour soi et pour les autres Occasion de sortir durant la semaine pour un moment de qualité, les activités à découvrir au MdA sont nombreuses: Archéologie, Bridge, Conférences, Conseil juridique, Curling, Cyclisme, Danses du monde, Échecs, Écriture, Espagnol, Excursions en bus, Gymnastique Âge d or, Informatique & Internet, Jass, Tennis de table, Rami, etc. Sur la région de Nyon, la Gym Taï-chi et des thés dansants sont déjà organisés. Tout autre projet ou demande d activité sont les bienvenus. Les activités du MdA Vaud peuvent également devenir un plaisir offert à d autres personnes. Plusieurs groupes proposent en effet avec succès leurs services auprès du public:lecture à domicile ou en EMS, Théâtre de la Rampe, troupe amateur, Orchestre Musette et Orchestre Menuetto, conteries, guides d accueil pour les touristes et les écoles,. Un bulletin pour relier les membres Le bulletin Avanti!, présentant les nouvelles offres d activités ainsi que la vie des groupes et de l association, est publié 6 fois/an. 6
Rejoignez-nous! Pour en savoir plus sur les différentes activités, demandez un exemplaire gratuit du bulletin! N hésitez pas également à vous rendre sur place. Les locaux sont facilement accessibles et situés au coeur de Lausanne (M2, bus). Toute personne intéressée par les buts de l association peut devenir membre du MdA Vaud, moyennant une cotisation annuelle modeste. Avantages En devenant membre, vous bénéficiez d offres avantageuses, entre autre sur les activités proposées mais également auprès de: Azura Voyages, spécialisé dans l organisation d offres pour les aînés, L Orchestre de Chambre de Lausanne, Le Théâtre de Vidy, Visa MasterCard, Zinéma, etc. Découvrez toutes les propositions dans le bulletin AVANTI! MdA Vaud Riponne 5 1005 Lausanne, 021 320 12 61 secretariat@mda-vaud.ch www.mda-vaud.ch Fractionner l alimentation en plusieurs repas, ajouter même une collation dans l après-midi. Les apports sont ainsi mieux répartis, les repas plus faciles à digérer s ils ne sont pas trop copieux, et les petits appétits sont encouragés à manger suffisamment. 7
Manger 5 portions de fruits et légumes par jour permet de couvrir les besoins en sels minéraux, vitamines, fibres alimentaires et anti-oxydants. Un bol de salades de fruits, une compote de pomme, une portion de sauce tomate, une assiette de potage épais de légumes, une portion de salades variées sont des façons agréables de consommer des végétaux. Si les fruits et les légumes crus ne sont plus appréciés, un verre de jus d orange ou de jus multi-vitaminés couvre les besoins quotidiens en vitamine C. 8
Fédération vaudoise de gymnastique, natation et sport pour personnes âgées (FVGA) Faire de la gymnastique, nager ou danser sont des moyens d entretenir la mobilité du corps, les réflexes et la coordination des mouvements. La FVGA, Fédération Vaudoise de Gymnastique, natation et sport pour personnes Agées, présente dans 150 villes et villages du canton, propose à ses quelque 3 000 participants la possibilité de se maintenir en bonne santé et de préserver leur indépendance tout en créant des liens d amitié. Les exercices proposés aident à mieux se situer dans l espace, à entraîner les capacités de réaction, de souplesse, d endurance, d équilibre et de force. Ils préviennent entre autres l ostéoporose ou l incontinence, et exercent la mémoire. L objectif: conserver, voire améliorer le capital santé. Tous les groupes sont encadrés par des monitrices formées selon les exigences d Aînés + Sport. Fédération vaudoise de gymnastique, natation et sport pour personnes âgées (FVGA) Gymnastique 021 784 49 54 Danse 024 446 23 68, Aqua-fitness/natation 021 784 24 06 Conserver une activité physique régulière est d autant plus important que l avancée en âge cause une diminution de la masse musculaire pouvant entraîner les chutes. 9
Ligue vaudoise contre le rhumatisme (LVR) Comprenant plus de 600 membres, la Ligue vaudoise contre le rhumatisme est une association à but non lucratif, fondée en 1955. Elle a pour objectif l étude et la réalisation de tous les moyens propres à combattre le rhumatisme dans le canton de Vaud. Sous le slogan «Notre action - votre mobilité», la LVR est à disposition pour: répondre aux questions de la personne souffrant de rhumatisme répondre aux interrogations de son entourage mettre en place des mesures de prévention apporter une aide au quotidien Une vaste palette de cours proposée sur l ensemble du canton Backademy (Ecole du dos) Active Backademy (gymnastique d entretien du dos) Gymnastique au sol Aquacura (gymnastique dans l eau destinée aux personnes souffrant de rhumatismes) Aquawell (gymnastique dans l eau destinée aux personnes qui souhaitent adopter une attitude de prévention) Taï-chi (destiné à des personnes rhumatisantes) Dispensés par des physiothérapeutes (à l exception du Taï-chi), ils ont pour objectif commun le maintien et l encouragement de la mobilité, quels que soient les problèmes liés aux diverses formes de rhumatisme présent ou à prévenir. Programme des cours 2010-2011 disponible par courrier ou téléchargeable sur www.liguerhumatisme-vaud.ch Des informations claires La LVR a pour but de proposer à toute personne souffrant d arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde une information facile d accès et transmise par des professionnels. Des échanges riches d expériences sont ainsi possibles par le biais des cours «Groupe Info PR» et «Groupe Info Arthrose». 10
Des vacances adaptées Les vacances traditionnelles ne conviennent pas toujours à des personnes rhumatisantes, parfois à mobilité réduite. La LVR en organise dans des lieux de villégiature adéquats. Une équipe d accompagnants - responsable du séjour, infirmière, auxiliaires de santé, stagiaires - veille au bien-être de chacun. Elles sont destinées à toute personne rhumatisante, domiciliée dans le canton de Vaud et craignant de partir seule ou ayant besoin d aide. Des moyens auxiliaires La LVR propose différents moyens auxiliaires (enfile-bas, longue-main, hausse WC, etc.) qui permettent de remédier aux difficultés liées à la gêne fonctionnelle, entraînée par certaines formes de rhumatismes. Ils représentent une aide technique pour la vie quotidienne privée ou professionnelle, utile dans un contexte de prévention et/ou dans le but de rendre à nouveau possible la réalisation d une activité faisant partiellement ou totalement défaut. Catalogue à disposition. Diverses informations La LVR dispose d une documentation variée (alimentation, sport, pathologies rhumatismales, exercices de gymnastique, etc.). Un appel téléphonique, un mail ou une visite sur place permet de prendre connaissance de l ensemble des prestations. Ligue vaudoise contre le rhumatisme, (Av. de Provence 12) Suite incendie: av. de Provence 4 1007 Lausanne 021 623 37 07 info@lvr.ch www.liguerhumatisme-vaud.ch Mieux connaître sa maladie, c est mieux la gérer! 11
Pass Sport 50+ Dès 50 ans, la probabilité de développer des troubles cardiovasculaires augmente, mais il est possible de faire mentir cette statistique en améliorant son hygiène de vie. Le Pass Sport 50+ a pour objectif de faire redécouvrir les joies et les effets positifs de l activité physique. Il répertorie près de 300 adresses sportives (associations et clubs de sports, piscines, groupe de marche, chemins balisés pour la raquette à neige, piste de ski de fonds, etc.) et propose de nombreuses réductions, notamment sur les cotisations des différents clubs ou la finance d inscription de nombreux événements se déroulant dans le canton de Vaud. Pour une modeste cotisation annuelle, les membres du Pass Sport 50+ reçoivent une brochure contenant ces adresses sportives vaudoises, axées principalement sur des activités conviviales et accessibles. Outre ces nombreux renseignements et avantages, les adhérents peuvent profiter d autres conseils santé via divers thèmes abordés directement dans la brochure (alimentation, tabac, alcool) et une réduction offerte pour un «Bilan Conseil et Santé» (dépistage des maladies cardiovasculaires qui permet d avoir un suivi de sa santé année après année). Le Pass Sport 50+ est le fruit d une collaboration entre les Ligues de la santé, Pro Senectute Vaud et le Service de l éducation physique et du sport. L action est également soutenue par les Retraites Populaires. Inscriptions auprès de Pro Senectute Vaud Maupas 51, 1004 Lausanne, 021 646 17 21, sport@vd.pro-senectute.ch, www.liguesdelasante.ch/passport50.html 12
Espace Prévention La Côte Préserver sa qualité de vie à l âge de la retraite permet de conserver un équilibre physique et moral qui passe par le plaisir de se sentir bien dans sa peau, de partager des activités avec d autres, de découvrir A deux minutes à pied de la place Perdtemps et de la gare, Espace Prévention La Côte propose des activités variées pour tous les âges de la vie. Que ce soit dans le domaine de l alimentation équilibrée ou de l activité physique douce, il existe des dizaines d activités différentes. Activités physiques douces Diverses gyms douces, gym cardio-vasculaire Prévention des maux de dos, amélioration de la mobilité Gym Pilates, taï-chi, aquagym, gym homme, etc. Alimentation plaisir et équilibre Ateliers de cuisine pratiques Démonstrations avec repas-dégustation Midi express, 30 minutes chrono Moins de viande, un plus pour ma santé, etc. Techniques de détente Yoga Relaxation rapide, etc. Divers Autodéfense Les samedis découvertes Espace Prévention La Côte, site de Nyon Rue des Marchandises 17 1260 Nyon 022 365 77 50 www.espace-prevention.ch 13
Fédération romande des consommateurs FRC Alimentation, achat, téléphonie, assurance, abonnements de fitness, contrats, garantie, sécurité des produits, voyages organisés le monde de la consommation est vaste et parfois semé d obstacles. Depuis 1959, la Fédération romande des consommateurs FRC s engage en faveur des consommateurs et consommatrices et les informe, dans tous les domaines. Bien manger à petit prix c est possible! Dans son cours «Bien manger à petit prix», la FRC donne des pistes pour acheter malin et manger équilibré. Profitez de la longue expérience de la FRC et apprenez à bien naviguer dans la jungle des offres alléchantes! Le marché de l alimentation évolue rapidement et laisse les consommateurs perplexes devant la multiplication de lignes différenciées dans les rayons du supermarché. Entre produits à bas prix, plats pré-cuisinés, aliments «santé», gammes light et produits bio, comment faire les bons choix quand le marketing nourrit la confusion? Peut-on préparer rapidement un repas sain et savoureux sans se ruiner? Comment faire ses courses sans tomber dans les pièges des supermarchés? Le cours FRC «Bien manger à petit prix» détaille comment bien se nourrir avec un budget limité, donne des pistes pour composer judicieusement ses repas et aide à choisir intelligemment des produits. Equilibrer son budget la FRC vous permet de calculer au plus juste Lors de chaque changement de situation financière, comme par exemple au moment de la retraite, le budget du ménage doit être repensé pour trouver un nouvel équilibre entre rentrées et dépenses. La FRC vous aide à établir un budget personnalisé. Vous avez le choix entre plusieurs possibilités: 1. la ligne Info-budget 0840 432 100 (appel gratuit depuis le réseau fixe), du lundi au jeudi de 8h30 à 13h, pour toutes les questions liées au budget et aux dettes 2. les fiches budget comportant des exemples de budgets ménagers calculés en fonction de différents revenus: à commander par téléphone ou à télécharger sur www.frc.ch 14
3. la brochure «Budget» vous permet de gérer votre budget: à commander par téléphone ou sur le site www.frc.ch (prix non-membre: CHF 25,- ; prix membre: CHF 18,-) 4. une consultation avec nos conseillères en budget qui vous aident à établir votre budget individualisé (10,-) Nous sommes tous des consommateurs à tout âge Devenez membre de la FRC pour recevoir 10 fois par an FRC Magazine indépendant et sans publicité, obtenir des conseils personnalisés et profiter de nombreux avantages. Votre soutien nous permet d agir en matières politique et économique pour faire avancer les droits des consommateurs et consommatrices. Besoin d un conseil? La permanence et les bureaux cantonaux de la FRC vous renseignent. Envie de connaître les derniers tests et actualités de la consommation? FRC Magazine vous informe. Souhait d en savoir plus? Les ouvrages de la FRC vous donnent tous les détails concernant divers sujets de consommation. Besoin d aide en cas de litige? La FRC vous assiste. La Fédération romande des consommateurs FRC est une association à but non lucratif, indépendante de l Etat, des partis politiques et de l économie. Financée grâce aux cotisations de ses membres, elle s engage pour une consommation responsable et pour que les droits et les intérêts des consommateurs et consommatrices soient mieux protégés et respectés à tous les niveaux. Fédération romande des consommateurs FRC Rue de Genève 17 1003 Lausanne 021 331 00 90 www.frc.ch 15
En plus d être bénéfique pour la santé, une activité physique pratiquée régulièrement, même de façon modérée, permet d améliorer considérablement la sensation de bien-être. 20 à 30 minutes de marche douce par jour est une source de plaisir en tant que telle car elle renforce le sentiment de satisfaction et contribue au maintien de l estime de soi. Elle garantit également une meilleure qualité de sommeil.