STAGE TRIATHLON - PREPARATION IRONMAN FRANCOIS CHABAUD Lanzarote Mars 2008

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1 STAGE TRIATHLON - PREPARATION IRONMAN FRANCOIS CHABAUD Lanzarote Mars 2008 François Chabaud, meilleur performeur français à l Ironman d Hawaii, VO2maxVoyages et TriathlonPerformance vous proposent un stage de préparation spécial Ironman! Que vous prépariez spécifiquement les Ironman de la saison 2008 ou que vous souhaitiez partager l entraînement d un athlète de valeur internationale, ce stage vous fera progresser dans le cadre enchanteur de Lanzarote. Cette semaine permet également aux accompagnateurs non triathlètes de passer des vacances actives. (A proximité Golf de 18 trous, Centre de windsurf Club Nathalie Simon, école de surf). Ce stage s adresse à des triathlètes longue distance entraînés, capables «d encaisser» un volume hebdomadaire d environ de 20 heures. Néanmoins, des groupes de niveau permettront à chacun(e) de remplir au mieux ses objectifs d entraînement. Le programme sportif prévisionnel est établi sur les conseils de François Chabaud. Celui-ci pourra évoluer en fonction des contraintes météo et du retour des participants. Chaque participant pourra bien entendu s aménager des plages de récupération individuelles.

2 PROGRAMME SPORTIF PREVISIONNEL JOUR 1 : Voyage, transfert à l hôtel. Petit footing de décrassage, si compatible avec les horaires d arrivée JOUR 2 : Natation : prise en main souple pour évaluer les niveaux et faire des lignes d'eau cohérentes. Enchaînement Vélo/course à pied : vélo souple, pour bien discuter avec les stagiaires, enchaînement avec un footing. JOUR 3 : Course à pied : footing + gainage en fin d'entraînement Natation : séries longues en endurance Vélo : travail technique JOUR 4 : Course à pied : long avec 3 blocs allure de course Natation : souple JOUR 5 : Vélo : Reconnaissance des principales difficultés du parcours de l'ironman

3 JOUR 6 : Natation : long, technique et film sous-marin Enchaînement Vélo/Course à pied. JOUR 7 : Vélo Natation en enchaînement : intensité sur courte distance Course à pied (facultatif) : footing dominante technique. JOUR 8 : Voyage retour. Le soir, François partagera son expérience de pro sur les thèmes suivants : - l'entraînement (les grandes lignes de la programmation en vue d un objectif cible), - la nutrition & de l'alimentation en course, - la gestion de l'effort en course & l importance du départ, - le matériel à utiliser (rapport performance/fiabilité/pratique), l importance de savoir réparer un pneu en course (!!) - autres thèmes sur demande des stagiaires NB : Prévoir son matériel habituel et éprouvé, et sa combi néoprène pour les entraînements en mer.

4 HEBERGEMENT **** Situé en plein cœur du magnifique paysage de l île de Lanzarote, et à 900 mètres de la playa Bastian, le club resort «LAS MARINAS» vous offrira tous le confort d un complexe hôtelier **** (vastes appartements, services multiples). Doté de l ensemble des installations nécessaires à l entraînement, la préparation et la détente des triathlètes (piscine avec bassin de 25 mètres, spa, salle de musculation, salon de massage), il constituera le camp de base idéal pour une préparation agréable et efficace lors de ce stage de pré-compétition. Logement en chambre double, Twin ou triple.

5 V Vue de la piscine et de la salle de Muscu.

6 BON A SAVOIR : Formalités : carte d identité ou passeport en cours de validité. Perte ou vol : Monnaie et banques : l euro. Banques ouvertes du lundi au samedi de 10h à 13h. Distributeurs automatiques situés près des banques. La carte bleue est généralement acceptée dans les restaurants. Téléphone : De Lanzarote en France = puis votre numéro (9 chiffres, pas de 0. Exemple le 1 pour Paris ). Décalage horaire : 1 heure de moins Langue : espagnol et français au Club Nathalie Simon Santé et pharmacie : Protégez vous de crème solaire, ne pas boire de l'eau du robinet, couvrez vous le soir. Pharmacie : à Costa Teguise : Avda de las islas Canarias, à côté de l hôtel Lanzarote Gardens, ouvert du lundi au dimanche 10h a 20h. Climat - vêtement : température douces toute l'année, de 20 C en hiver à 28 C en été. Prévoyez un vêtement de type sweat shirt pour le soir et une combinaison jusqu'au mois de juin. Poste : Ouverte du lundi au Samedi de 10h00 à 13h00 à droite en descendant du Bar Lucia.* Achats : aux Canaries de nombreux produits ne sont pas taxés, comme le parfum, les cigarettes etc... Les nombreux magasins de l île pourront vous proposer un grand choix de marques. Attention, ils sont généralement fermés entre 13h et 17h00. Electricité : 127/220, 50hz

7 Stage de Triathlon Lanzarote - Coach : F Chabaud Dates : 21 au 28 Mars 2008 Hôtel : Las Marinas club Resort 4* Prix base double : 790 TTC Prix base triple : 690 TTC Stage : 490 Participant : Mini : 10 / Maxi 18 Ce prix comprend : Les vols Paris / Lanzarote A/R en vols réguliers Taxes aéroport 110 Séjour en demi pension Accompagnateur VO2max Voyages Transfers Airport A/R Kit Coureur Accès au centre de spa 1H30 de location de planche à Voile au Club Nathalie Simon Ce prix ne comprend pas : L assurance annulation rapatriement assistance ( inclus l impossibilité médicale de la pratique du sport ) Les dépenses personnelles Le supplément single : Les excursions touristiques : A confirmer sur place Supplément extension de bagages à hauteur de : + 45 Départ de province ( Nice, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux : + 65 ) Réduction sans vol : transfert en sus Nombre minimum de participant : 10 Confirmation définitive du voyage 30 jours avant le départ Acompte à la réservation : 25 % Solde : 30 jours avant le départ Renseignement et réservation : ou Tel : ou

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