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1 LE CHILI DE JAMIE À LA PATATE DOUCE FUMÉE SERVI AVEC SES TORTILLAS CROUSTILLANTES avec Rien de plus facile que de cuisiner avec HelloFresh Une variante savoureuse et rapide du chili con carne, préparée avec une bonne quantité de légumes, dont la patate douce. Peut-être l ignorez-vous, mais cette dernière, pourtant riche en glucides, est classée parmi les légumes et peut donc être comptabilisée dans les portions journalières recommandées. Elle contient aussi de nombreux nutriments importants comme la vitamine C. Préparez vous-même les lanières de tortillas, qui apportent un croquant délicieux vous pouvez aussi les decouper en triangle pour obtenir des chips maison, beaucoup plus légères et savoureuses que celles que vous achetez toutes prêtes. conserver au réfrigérateur 45 minutes - H sain riz complet oignon nouveau piment rouge frais ail poivron rouge petite patate douce piment en poudre paprika fumé graines de cumin tomates pelées haricots noirs tortilla à la farine de blé coriandre fraîche citron vert *yaourt nature

2 Pour 1 personne 80 g de riz complet ¼ cuillère à café de graines de cumin 1 oignon nouveau ½ piment rouge frais 1 gousse d ail 1 tortilla à la farine de blé ½ poivron rouge 3 branches de coriandre fraîche 1 petite patate douce (200 g) ¼ cuillère à café de piment en poudre 1 cuillère à soupe de yaourt nature ¼ cuillère à café de paprika fumé 787,7 kcal 10,1 g 2,2 g 25,3 g 155,3 g 25 g 0,8 g 23,2 g 8. Roulez la tortilla et détaillez-la en lanières de 1 cm de large que vous mélangez avec un peu d huile avant de les étaler sur une plaque de vert de l oignon. Servez le riz sur une assiette, garnissez de chili et décorez de tortilla préparation épaississe (réservez le reste des tomates et des haricots pour un autre jour).

3 Pour 2 personnes 160 g de riz complet ¼ de cuillère à café de graines de cumin 2 oignons nouveaux ½ piment rouge frais 1 gousse d ail 2 tortillas à la farine de blé ½ poivron rouge 15 g de coriandre fraîche 1 petite patate douce (200 g) ½ cuillère à café de piment en poudre 2 cuillères à soupe de yaourt nature ½ cuillère à café de paprika fumé 677,1 kcal 10,4 g 2,7 g 22 g 126,7 g 15,7 g 0,9 g 20,4 g 8. Roulez les tortillas et détaillez-les en lanières de 1 cm de large que vous mélangez avec un peu d huile avant de les étaler sur une plaque de vert des oignons. Servez le riz sur les assiettes, garnissez de chili et décorez de tortillas 7. Portez à ébullition avant d incorporer les haricots égouttés. Laissez alors mijoter 25 minutes pour que la préparation épaississe (réservez le reste des tomates et des haricots pour un autre jour).

4 Pour 3 personnes 240 g de riz complet ½ cuillerée à café de graines de cumin 3 oignons nouveaux 1 piment rouge frais 2 gousses d ail 3 tortillas à la farine de blé 1 poivron rouge 15 g de coriandre fraîche 1 patate douce (300 g) ¾ cuillère à café de piment en poudre 3 cuillères à soupe de yaourt nature ¾ cuillère à café de paprika fumé 616,7 kcal 7,2 g 2,5 g 19,4 g 123,3 g 16,1 g 1 g 16,8 g 8. Roulez les tortillas et détaillez-les en lanières de 1 cm de large que vous mélangez avec un peu d huile avant de les étaler sur une grande plaque de vert des oignons. Servez le riz sur les assiettes, garnissez de chili et décorez de tortillas préparation épaississe (gardez le reste des tomates et des haricots pour un autre jour).

5 Voor 4 personnes 320 g de riz complet ½ cuillère à café de graines de cumin 4 oignons nouveaux 1 piment rouge frais 2 gousses d ail 4 tortillas à la farine de blé 1 poivron rouge 30 g de coriandre fraîche 1 patate douce (300 g) 1 cuillère à café de piment en poudre 4 cuillères à soupe de yaourt nature 1 cuillère à café de paprika fumé 599,2 kcal 10 g 2,8 g 17 g 114,9 g 12,8 g 0,9 g 12,8 g 5. Dans une sauteuse, faites chauffer 1 8. Roulez les tortillas et détaillez-les en lanières de 1 cm de large que vous mélangez avec un peu d huile avant de les étaler sur une plaque de vert des oignons. Servez le riz sur les assiettes, garnissez de chili et décorez de tortillas préparation épaississe (gardez le reste des tomates et des haricots pour un autre jour).

6 Pour 5 personnes 400 g de riz complet ¾ cuillère à café de graines de cumin 5 oignons nouveaux 2 piments rouges frais 2 x 400 g de haricots noirs en boîte 3 gousses d ail 5 tortillas à la farine de blé 1 ½ poivron rouge 30 g de coriandre fraîche 1 belle patate douce (350 g) 1 ¼ cuilllère à café de piment en poudre 5 cuillères à soupe de yaourt nature 1 ¼ cuillère à café de paprika fumé 564,3 kcal 7,5 g 1,8 g 17,7 g 108,5 g 11,3 g 0,4 g 15 g 8. Roulez les tortillas et détaillez-les en lanières de 1 cm de large que vous mélangez avec un peu d huile avant de les étaler sur une grande plaque de ajoutant du sel, du poivre et du jus de citron vert. Incorporez le yaourt et le vert des oignons. Servez le riz sur les assiettes, garnissez de chili et décorez de coriandre. Servez avec les lanières de tortillas 6. Ajoutez maintenant les morceaux de poivron et la patate douce. Incorporez la moitié des tomates en les brisant avec une cuillère, puis versez 200 ml d eau. préparation épaississe (gardez le reste des tomates et des haricots pour un autre jour).