Directives canadiennes en matière d activité physique. Glossaire GLOSSAIRE. Terminologie Définition Exemples

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1 GLOSSAIRE Glossaire Activité Ensemble de mouvements corporels qui augmentent le rythme cardiaque et la respiration Directives en Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques utilisant de l énergie Les directives en décrivent le type et la quantité nécessaire pour améliorer de façon notable la santé des Canadiennes et des Canadiens. Consulter les exemples à la rubrique Activités modérées, vigoureuses Directives canadiennes en à l intention des enfants âgés de 5 à 11 ans Directives canadiennes en à l intention des jeunes âgés de 12 à 17 ans Directives canadiennes en à l intention des adultes âgés de 18 à 64 ans Directives canadiennes en à l intention des personnes âgées de 65 ans et plus Activité courante Activités de tous les jours Aller chercher le courrier, faire son hygiène personnelle, faire les repas, faire de petits travaux de nettoyage, faire ses emplettes, aller à la banque. Activité aérobie Amélioration de l équilibre ou entraînement à l équilibre Activité qui sollicite les grands muscles de l organisme dans un mouvement coordonné pendant une période de temps soutenue. Activité aérobie, aussi appelée activité d endurance, qui améliore la capacité cardiorespiratoire. Exercices statiques et dynamiques conçus pour améliorer l équilibre d une personne en présence d oscillations posturales ou de stimuli de déstabilisation causés par le déplacement autonome, l environnement et d autres objets.. Exemple : marche vive, course, natation et cyclisme Marche en terrain accidenté (les endroits sans pavés, sentiers en forêt), tai-chi, yoga

2 Activité de renforcement musculaire Activité de renforcement musculaire: entraînement à la force, entraînement contre résistance ou exercice d endurance et de force musculaire. Activité ou exercices qui augmentent la force, la puissance, l endurance et la masse des muscles Jeux comme le souque-à-la-corde Pompes modifiées (genoux au sol) Exercice de force utilisant le poids du corps ou des bandes extensibles Grimper un arbre ou remontée sur corde Redressements assis (demiredressements assis ou accroupi) Exercices de balancement sur du matériel de terrain de jeux Jeux comme le souque-à-la-corde Pompes Exercice contre résistance avec des bandes extensibles, sur un appareil de musculation, avec des haltères Mur d escalade Redressements assis (semiredressements assis ou accroupi) Lever des poids Travailler avec des bandes extensibles Faire des exercices où le poids du corps constitue la résistance (pompes, redressements assis) Jardinage vigoureux (creuser, pelleter) Lever des poids Travailler avec des bandes extensibles Faire des exercices où le poids du corps constitue la résistance (pompes, redressements assis) Jardinage vigoureux (creuser, pelleter)

3 Activité pour renforcer les os Activité conçue principalement pour renforcer en des zones spécifiques les os qui forment le squelette. Les activités de renforcement des os génèrent un impact ou de la tension sur les os qui favorise la croissance osseuse et améliore leur force. Courir, sauter à la corde et lever des poids sont des exemples s qui renforcent les os. Activités de mise en charge. Les jeux comme la marelle Sautiller, enjamber, sauter Saut à la corde Sports comme la gymnastique, le basketball, le volleyball et le tennis Sautiller, enjamber, sauter Saut à la corde Sports comme la gymnastique, le basketball, le volleyball et le tennis Entraînement avec poids et haltères Enjamber, sauter, lever des poids Sports comme le tennis et le volleyball Entraînement avec poids et haltères Lever, transporter, taper du pied Jardinage vigoureux Entraînement avec poids et haltères Tout sport impliquant des impacts du pied au sol comme le jogging, la course et le saut (basketball, volleyball, badminton) ou un impact sur d autres membres du corps comme le tennis et le volleyball Activités générant des forces musculaires qui causent du stress sur les os (par ex., l aviron génère un stress sur la colonne vertébrale)

4 Durée Temps consacré à une activité ou à un exercice. De façon générale, la durée est exprimée en minutes. Fournisseur de soins de santé Fréquence Un professionnel de l exercice compétent tels un physiologiste de l exercice certifié par la SCPE, un kinésiologue ou un professionnel de la santé comme un médecin, une infirmière, un physiothérapeute, un psychologue ou un ergothérapeute. Le nombre de fois qu une activité ou un exercice est pratiqué. De façon générale, la fréquence est exprimée en termes de séances, d épisodes par jour ou par semaine. Intensité L intensité, c est en quelque sorte l énergie dépensée ou l ampleur de l effort investi pour faire l activité ou un exercice. INTENSITÉ ABSOLUE INTENSITÉ RELATIVE L intensité peut s exprimer en valeur absolue ou relative : l intensité absolue d une activité est déterminée par la quantité d énergie dépensée pour faire l activité sans égard à la capacité de l individu. Pour les activités aérobies, l intensité absolue est généralement exprimée par la dépense énergétique (par exemple, millilitres d oxygène consommé par kilogramme de masse corporelle par minute, kilocalories par minute, ou en METs) ou, pour certaines activités, simplement par la vitesse d exécution d une activité (par exemple, marcher à 5 km/h ou jogger à 10 km/h) ou par une réponse physiologique (par exemple, la fréquence cardiaque). Pour les activités ou les exercices contre résistance, l intensité est couramment exprimée par la quantité de poids levée ou déplacée. L intensité relative tient compte de la capacité de l individu. Pour les activités aérobies, l intensité relative se détermine à l aide d un pourcentage de la puissance aérobie maximale (VO 2 max) ou du VO 2 de réserve ou par le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale mesurée ou estimée (fréquence cardiaque de réserve) ou par un score sur une échelle de perception (par exemple, de 1 à 10).

5 Activité d intensité modérée Sur une échelle absolue, l intensité modérée correspond à une activité pratiquée dont : l intensité est 3,0-5,9 fois la valeur observée au repos pour les adultes; chez les enfants et les jeunes, c est 4,0-6,9 fois la valeur observée au repos; pour une personne âgée de 65 et plus présentant une forme moyenne, des activités dont l intensité est 3,3 fois plus élevée que la valeur du repos sont des activités modérées. Sur une échelle relative à la capacité d une personne, une activité d intensité modérée équivaut à 5 ou 6 sur une échelle de 0 à 10. La règle d or est que, pendant une activité modérée, vous êtes capable de parler, mais vous ne pouvez pas chanter votre chanson préférée. Votre effort est assez important pour augmenter votre rythme cardiaque. Loisirs actifs comme la randonnée pédestre, la planche à roulettes ou le patin à roues alignées. Le vélo La marche vive Loisirs actifs comme le canoë, la randonnée pédestre, le ski de fond, la planche à roulettes, le patin à roues alignées La marche vive Le vélo*(de route ou stationnaire) Tâche ménagère ou du travail dans la cour comme passer le balai ou tondre le gazon Jouer à des jeux qui comportent des lancers et des attrapés comme au baseball et au softball. Marche vive (5 km/h ou plus, mais pas de la marche athlétique) Aquaforme Faire du vélo à moins de 16 km/h Tennis (en double) Danse sociale Jardinage Marcher pour faire un effort ou marche vive (5 km/h ou plus, mais pas de la marche athlétique) Aquaforme Faire du vélo à moins de 16 km/h Tennis (en double) Danse sociale Jardinage en général

6 Activités s d intensité élevée Sur une échelle absolue, l intensité élevée correspond : chez les adultes à une activité pratiquée dont l intensité est de 6,0 fois ou plus la valeur observée au repos, chez les aînés, cela correspond à environ 4 fois la valeur observée au repos, tandis que chez les enfants et les jeunes, c est en moyenne 7,0 fois plus élevée qu au repos. Sur une échelle relative à la capacité d une personne, une activité d intensité élevée obtient un score entre 7 et 8 sur une échelle de 0 à 10. Lors d une activité d intensité élevée, vous n êtes pas capable de prononcer quelques mots sans vous arrêter pour prendre votre souffle. Votre rythme cardiaque s est élevé passablement Jeux actifs comprenant notamment la course et la poursuite comme le jeu du chat (tag) Faire du vélo* Sauter à la corde Arts martiaux, comme le karaté Sports comme le hockey sur glace ou sur gazon, le basketball, la natation, le tennis ou la gymnastique Ski de fond Jeux actifs comprenant la course et la poursuite comme au football drapeau Faire du vélo* Sauter à la corde Arts martiaux comme le karaté Sports comme le tennis, le hockey sur gazon ou sur glace, le basketball, la natation, le soccer Danse vigoureuse Danse aérobie Marche athlétique, jogging ou course Faire des longueurs en piscine Tennis (simple) Danse aérobie Faire du vélo à 16 km/h ou plus Sauter à la corde Jardinage vigoureux (creuser pendant une bonne période de temps ou faire du binage) Faire de la randonnée pédestre en pente positive ou avec un sac à dos Marche rapide, montée de côtes à la marche, marche avec sac à dos, jogging Nage rapide Danse rapide Jardinage vigoureux (creuser pendant une bonne période de temps ou faire du binage)

7 Séance Une activité continue qui dure au moins 10 minutes Vraisemblablement en santé Une «portion» continue ET Ceux qui ne souffrent pas de troubles de santé chroniques comme la cardiopathie congénitale, l arthrite juvénile ou le diabète. Ceux qui ne souffrent pas de troubles de santé chroniques comme les maladies du cœur, le diabète, la MPOC ou la néphropathie. Absence de maladies à l examen clinique et à l analyse standard en laboratoire. Personnes âgées non classées comme personnes en perte d autonomie demeurant dans la communauté et non en centre d hébergement et de soins de longue durée ou endroit de soins prolongés. Personnes âgées ne souffrant pas de maladies chroniques spécifiques ou de condition chronique (diabète, maladie du cœur, AVC antérieur, démence ou maladie d Alzheimer ou dépression). Pour en savoir plus sur votre état de santé, veuillez consulter le Questionnaire sur l aptitude à l activité (Q-AAP) - adultes Tous âges : Q-AAP+ et ex-aap (quand les questionnaires sont disponibles) *Certaines activités, comme le cyclisme, peuvent être d intensité modérée ou élevée selon le niveau d effort.