Attention et concentration Service de soutien à l apprentissage Services-conseils
Objectif de l atelier «Attention et concentration» : Connaître les conditions et les stratégies facilitant la mobilisation de mes capacités d attention et concentration. Contenu de l atelier 1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et de la concentration? 2. Comment améliorer mes stratégies? 3. Quels sont les outils facilitant l attention et la concentration? Services-conseils
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et de la concentration? Services-conseils L ATTENTION L attention est l état dans lequel toutes nos ressources perceptives (ouïe, vue, toucher, odorat, goût) deviennent disponibles et s orientent vers la recherche et l enregistrement des informations susceptibles d être utiles; Elle joue un rôle de filtrage pour une certaine portion de l information; Elle permet d autres habiletés cognitives, dont l analyse, la recherche et l enregistrement de l information; Elle facilite l écoute en classe et une prise de notes efficace; Elle est un processus quasi automatique qui est facilement détourné, d où l importance de rester actifs. 3
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? Services-conseils L ATTENTION Il existe 3 types d attention : SOUTENUE DIVISÉE SÉLECTIVE 4 Référence :http://www.psp.ucl.ac.be/cps/cpsenfant/ fonctions%20attentionnelles.html
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? L ATTENTION SOUTENUE est la capacité à maintenir son attention sur une longue période de temps. Ex.: Écouter un cours de 3h. L ATTENTION DIVISÉE est la capacité de partager ses ressources attentionnelles dans diverses tâches en même temps. Ex.: Écouter un cours et prendre des notes. L ATTENTION SÉLECTIVE est la capacité à répondre de manière sélective à une seule source d information (visuelle ou auditive) parmi d autres sans se laisser distraire par d autres stimuli. Ex.: Parler à un ami dans un spectacle de musique. Un professeur recherchant un élève dans la cour de récréation. Quel est le type d attention avec lequel vous éprouvez le plus de difficulté?
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? Les manifestations du manque d'attention Qu est-ce qui peut vous amener à décrocher? Y-a-t il une distraction qui vous a déjà coûtée cher? 6
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? Services-conseils LA CONCENTRATION La concentration est complémentaire de l attention c'est un continuum ATTENTION CONCENTRATION Important! Chaque personne se situe à différents endroits sur le continuum, chaque personne est différente. 7
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? LA CONCENTRATION L attention est une fonction presque automatique alors que la concentration ne l est pas; Elle est une action consciente qui demande plus de ressources et d efforts; Nous avons une capacité limitée de concentration. ATTENTION CONCENTRATION 8
1. Que dois-je savoir au sujet de l attention et la concentration? Plus la tâche est complexe, nouvelle, abstraite, rebutante et de faibles qualités perceptives (textes écrits petits, sans division apparente ), plus grand est l effort d attention et de concentration à fournir et la fatigue et le découragement s installent plus rapidement. 9
2. Comment améliorer mes stratégies? Facteurs physiques Stress et préoccupation Facteurs qui influencent le niveau d'attention Caractéristiques de la tâche Facteurs externes 10
2. Comment améliorer mes stratégies? Facteurs physiques Identifier les CAUSES Problèmes sensoriels (auditifs, visuels) Problèmes de santé Perturbations du sommeil Douleur Faim 11
2. Comment améliorer mes stratégies? STRATÉGIES Facteurs physiques Identifier nos besoins Revoir si les besoins de base sont comblés (manger, dormir, etc.) Avoir de saines habitudes de vie La fatigue physique (manque de sommeil, surmenage) Tenter de dormir suffisamment: 7 à 9 h de sommeil/nuit est nécessaire Tenter de dormir à des heures régulières Une alimentation inadéquate Éviter de manger trop ou pas assez, de prendre de l alcool ou des stimulants. Tenter de vous alimenter le plus sainement possible. Les mauvaises dispositions psychologiques (l agitation «bougeotte» et la fatigue mentale) Partager votre temps d étude parmi des matières différentes S accorder des temps d arrêt (15 min par heure de travail)
2. Comment améliorer mes stratégies? Caractéristiques de la tâche Identifier les CAUSES Motivation à la tâche Compréhension de la tâche Monotonie de la tâche 13
2. Comment améliorer mes stratégies? STRATÉGIES Caractéristiques de la tâche MOTIVATION DE LA TÂCHE Différentes techniques pour diminuer le manque de motivation : Commencer par faire les tâches les plus difficiles en premier; Varier ses activités intellectuelles : lecture, mémorisation, écriture Se créer de l intérêt pour l activité en pensant aux bénéfices liés à la réalisation de la tâche (résultats, occasion d apprentissage ); Se rappeler des raisons qui nous ont incités à suivre le cours; Faire des liens avec la vie de tous les jours, avec un emploi futur, avec d autres cours, etc. Si le manque de motivation est récurrent dans plusieurs cours, il pourrait être important de se questionner sur son projet d'étude.
2. Comment améliorer mes stratégies? STRATÉGIES (la suite...) Caractéristiques de la tâche COMPRÉHENSION DE LA TÂCHE Décortiquer la tâche en petites tâches afin de mieux comprendre ce qui est exigé; Se poser des questions sur la matière; Faire ses lectures préalables; Prendre des notes; Organiser les idées sous forme de schémas; Suivre l'exposé en suivant dans le manuel du cours. MONOTONIE DE LA TÂCHE Se garder actif mentalement : forme de discours mental dont on peut se servir pour se poser des questions, faire des liens, créer des 15 associations, élaborer un schéma, inventer un exemple, etc.
2. Comment améliorer mes stratégies? Facteurs physiques Stress et préoccupation Facteurs qui influencent le niveau d'attention Caractéristiques de la tâche Facteurs externes 16
2. Comment améliorer mes stratégies? CAUSES Stress et préoccupation Chez les humains, les préoccupations ont tendance à revenir naturellement dans notre champ d attention (c est au départ très adaptatif). Il est donc normal que lorsqu une situation nous préoccupe (situation amoureuse, familiale, monétaire) nos pensées soient dirigées vers ses préoccupations pour trouver une solution. C est tout à fait sain! Cependant, comme la capacité d attention est limitée, notre capacité de s attarder à la tâche présente est diminuée (ex. : écouter en classe, rédiger un travail, etc.). 17
2. Comment améliorer mes stratégies? STRATÉGIES Stress et préoccupation Choisir volontairement de mettre nos préoccupations de côté; Noter succinctement les pensées distrayantes ou les préoccupations sur un bout de papier; Se rappeler qu il ne sert à rien de «mariner» dans nos soucis lorsque nous ne pouvons rien faire dans le moment pour trouver une solution. Identifier un moment qui sera propice pour réfléchir à des solutions. Choisir de revenir au moment présent et de reporter notre attention sur la tâche 18
2. Comment améliorer mes stratégies? Identifier les CAUSES Facteurs externes (environnement) Environnement de la classe Environnement de la maison 19
2. Comment améliorer mes stratégies? Facteurs externes (environnement) STRATÉGIES Développer une organisation personnelle optimale de votre travail; Éliminer les distractions externes: Évitez les bruits excessifs; Évitez les articles distrayants (ex: notifications sur le cellulaire) Évitez les interruptions inopportunes. Aménager un lieu de travail assez régulier, qui sera: réservé uniquement pour votre étude; propice au travail; bien aéré et bien tempéré; tranquille; bien éclairé et avec un mobilier adéquat; à votre goût. 20
3. Quels sont les outils facilitant l'attention et la concentration? Services-conseils Pour la gestion du temps au quotidien et pour accomplir une tâche précise La technique POMODORO Qu est-ce que c est? Consiste à travailler sur une tâche pendant 25 minutes et à prendre une pause de 5 minutes. Après 4 plages de travail de 25 minutes, prendre une plus longue pause de 15 minutes. À quoi ça sert? Stimule la concentration et l agilité intellectuelle. Vous pouvez télécharger des applications gratuites et les installer sur vos téléphones intelligents et vos ordinateurs, ou simplement utiliser une minuterie. 21
3. Quels sont les outils facilitant l'attention et la concentration? Services-conseils Outils technologiques Pour éviter de vous laisser distraire lorsque vous vous mettez à la tâche et pour mieux gérer votre temps de travail Sachez qu il existe une application que vous pouvez télécharger et qui consiste à bloquer l accès à certains sites Web à partir d une liste que vous aurez préalablement dressée. Pour PC : K9WebProtection www1.k9webprotection.com Pour Mac : SelfControl www.selfcontrolapp.com 22
3. Quels sont les outils facilitant l'attention et la concentration? Services-conseils Outils technologiques THINK (pour Mac seulement) Cette application permet de sélectionner et de mettre en évidence une seule fenêtre à la fois en fonction de la tâche sur laquelle vous voulez rester concentré. Les autres fenêtres et applications en cours d exécution seront mises en retrait derrière. Pour télécharger : think.en.softonic.com/mac FOCUSBAR (pour Mac seulement) Cette application vous aide à faire une seule chose à la fois. À l intérieur d une petite fenêtre, vous écrirez la tâche à réaliser. La petite fenêtre apparaîtra ensuite par intermittence et disparaîtra, pour vous rappeler sur quoi vous devez travailler. C est franchement efficace! Pour télécharger : focusbarapp.com/ 23
Conclusion La capacité d'attention est variable pour chaque personne; Il faut bien se connaître pour se placer dans les conditions le plus optimales pour nous; L'attention est une faculté fragile influencée par plusieurs facteurs. Nous devons commencer par identifier les facteurs problématiques (physiques, externes, liés à la tâche, au stress ou aux préoccupations) pour trouver des solutions efficaces. 24
Conclusion Des questions? Merci de votre ATTENTION! 25 Source : https://bnisuccessnet.wordpress.com/2012/11/30/poser-vos-propres-questions/point-dinterrogationvecteur/
Références et ressources en ligne : Devenir efficace dans ses études. Christian Bégin (1992). Édition Beauchemin. 200p. + cahier d exercices. Réapprendre à apprendre. Denis Bertrand et Hassan Azrour (2004). Édition Guérin, 717p. Savoir Plus : outils et méthodes de travail intellectuel (2006). Édition Chenelière Éducation, 230 p.. Améliorer sa concentration. Philippe Aurence (2007). Les éditions Québecor. Sites Web http://web2.uqat.ca/profu/textes/strat_app/05concentration.htm https://www.aide.ulaval.ca/cms/site/aide/lang/fr/accueil/apprentissage_et_reussite/ Strategies/Concentration 26 Version août 2015
Mise en pratique 30 min 27
Exercice 1: Observez bien cette image Temps alloué: 2 min 28 azcoloriage.com
Répondez maintenant aux questions suivantes 1. Quel est le nom du journal? 2. Combien d oiseaux peut-on voir? 3. Combien y-a-t il de châteaux de sable? 4. À quoi joue la petite fille sur la plage? 5. Combien y-a-t il de personnes dans l eau? 6. Quel temps fait-il? Inspiré de Cléda-Wilquin (2012), Exercices pour travailler: attention, mémoire et concentration chez l adulte, l enfant et l adolescent, OrthoÉdition, France 29
Exercice 2: Mémorisez les 6 mots suivants Temps alloué: 1 min Fenouil Caramel Sapin Ribambelle Fenêtre Frayeur 30
Répondez maintenant aux questions suivantes 1. Combien la liste compte-t-elle de mots commençant par la lettre «F»? Citez-les. 2. Combien la liste compte-t-elle de noms de végétaux? Citez-les. 3. Quel est le plus long mot de la liste? 31 Tiré de NOIR, M. (2004). 90 exercices de concentration, niveau facile, Marabout, Italie, p. 21
Exercice 3: Comptez les triangles Temps alloué: 2 min Inspiré de NOIR, M. (2004). 90 exercices de concentration, niveau facile, Marabout, Italie, p. 27 32