ATELIER BRAIN GYM COMMENT AMELIORER LA QUALITE DE VOTRE SOMMEIL? JEUDI 2 FEVRIER 2012 NEW YORK Présenté par Tamara de Ghellinck Kiné, CST, NW Instructeur et étudiante en Brain Gym
LE SOMMEIL Nous passons un tiers de notre vie à dormir 70 % environ des français présentent de temps en temps des troubles de leur sommeil. 10 % des français ont un sommeil perturbé depuis plus de 6 mois Les femmes sont deux fois plus concernées http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/234-avoir-un-bon-sommeil La durée du sommeil, en France en 2009, est d'un peu moins de 7 h en semaine et un peu moins de 8 h le week-end, soit une réduction de près d'une heure et demie depuis un demi-siècle. Espèce Adulte Tamia rayé / chipmunck Girafe Éléphant Durée du sommeil en moyenne/24h 7h30 15h 4h30 3h http://fr.wikipedia.org/wiki/sommeil La qualité de notre sommeil aura un impact tant sur nos performances physiques (régénération de notre corps, productivité, énergie, système immunitaire, ) que mentales (état d esprit, humeur, mémorisation, organisation, ). QUALITE DE NOTRE SOMMEIL = QUALITE DE NOTRE JOURNEE!! 2
UN BON MATELAS, UN BON OREILLER, UNE BONNE COUETTE = UN BON SOMMEIL? LES 3 PRINCIPAUX FACTEURS QUI INTERVIENNENT SUR LA QUALITE DU SOMMEIL 1. FACTEUR ENVIRONMENTAL Bruit : voisins bruyants, Tv/radio, trafic, peuvent être à l origine d agacement, agressivité, hypertension, niveaux de stress élevés Lumière : réverbères, panneaux lumineux, phares des voitures toute lumière ambiante (autre que la lumière du soleil ou de la lune) peuvent être la cause de maux de tête, fatigue, stress, diminution du désir sexuel, angoisse, diminution de la production de la mélatonine Champs électromagnétiques : lignes électriques, câblage de votre habitation, Wi-Fi, transformateurs, ordinateurs, Tv, téléphones portables, appareils électriques, Peuvent perturber la qualité du sommeil mais aussi notre santé en général, tout dépend du temps d exposition Chambre : doit être aérée avant le coucher et avoir une température d environ 18 degrés. 3
2. FACTEUR ALIMENTAIRE Alcool : Tout dépend de la quantité et du degré d alcool. Mais même si cela nous fait dormir l alcool perturbe les phases du sommeil lent et paradoxal. Est considéré comme un antidépresseur (ralenti la respiration, détend les muscles de la trachée => ronflements, apnée du sommeil, privation d oxygène, Caféine : 4h pour métaboliser! Augmente la tension artérielle, la respiration, la température corporelle et est diurétique. Augmente l activité cérébrale, postpose la fatigue, retarde l endormissement, raccourcit le temps du sommeil total, et réduit la profondeur du sommeil. Sucre : Provenant des sucres rapides (pain blanc, riz blanc, frites, gâteaux,..) Augmente le taux de sucre dans le sang et perturbe le sommeil (réveil, sommeil agité due à une hypoglycémie nocturne) 3. FACTEUR COMPORTEMENTAL Manger tard : Digestion se fait moins bien quand on est couché, il est préférable d attendre 2h avant d aller se coucher. Notre corps met toute son énergie dans la digestion des aliments et donc perturbe notre endormissement et sommeil. Activités en fin de soirée : Deux heures avant d aller se coucher il faut avoir des activités calmes et commencer à se détendre, pas de sport intense, ni de douche chaude. Augmente la température du corps et donc retarde l endormissement. 4
Respecter son rythme : Adopter des heures de lever et coucher régulières. Respectez votre rythme et vos besoins (petits et grands dormeurs) Et surtout aller se coucher quand on a sommeil! Sinon l endormissement sera plus difficile. VOS OBSERVATIONS Comment se déroule votre soirée avant d aller vous coucher? Pensez à ces dernières semaines ou simplement à hier soir. Combien d heures dormez-vous en moyenne? Quel serait idéalement votre nombre d heures? Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant un sommeil d une très bonne qualité) ou situez-vous la qualité de votre sommeil? Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant une très bonne énergie/productivité pendant votre journée) ou situez-vous votre énergie et votre productivité pendant la journée? 5
BRAIN GYM -Brain Gym trouve ses origines principalement dans la Kinésiologie éducative (Educational kinesiology). -En France, le terme kinésiologie fait référence à la kinésiologie appliquée : technique de mieux-être qui a le même rôle qu'une thérapie, avec un accompagnement de la personne, et qui permettrait, selon ses utilisateurs, de dissoudre les blocages émotionnels, mentaux... grâce à un dialogue corporel à la recherche des solutions les plus adaptées. Le principe est que le corps conserve toutes les informations de son histoire et que la personne elle-même peut choisir de changer pour retrouver un équilibre. -Brain Gym a été inventé en 1987 par Paul et Gail Dennison. -Brain Gym consiste en une série de 26 mouvements simple et ludiques qui ont pour but d optimaliser le fonctionnement du cerveau. Les mouvements sont pratiqués tel quel ou dans un but bien précis pour améliorer un comportement, des pensées, des actions ou des mouvements. -Le siège de Brain Gym se situe à Venture en Californie. Brain Gym a été traduit en 50 langues, est enseigné et pratiqué dans plus de 80 pays (sur 194 pays). -Brain Gym se pratique tant avec des enfants qu avec des adultes, en séances individuelles comme en groupe. http://fr.wikipedia.org/wiki/kin%c3%a9siologie 6
LES 4 MOVEMENTS DE BASE DE BRAIN GYM PACE Brain Gym 101 7
EXERCICES BRAIN GYM QUI ONT UN IMPACT SUR LA QUALITE DU SOMMEIL 1. PRE-CHECKS/PRE-ACTIVITIES 3 DIMENSIONS AVANT BRAIN GYM APRES BRAIN GYM LATERALITY G <-> D Communication Pensées CENTERING BAS <-> HAUT Organisation Sentiments FOCUS AVANT<-> ARRIERE Compréhension Perception/sensations 8
Masser le point 13 (acupuncture) Si ce point est douloureux, sensible = votre corps n ingère pas bien l eau => continuez à bien masser ce point de temps en temps. Les yeux ouverts, couvrez chaque œil avec la paume de votre main. Que voyez-vous? Que du noir? Du noir et du blanc/couleurs? Vous devriez voir que du noir, sinon cela veut dire que votre cortex visuel est sur-stimulé. 9
2. MENU Brain Gym 101 10
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Brain Gym 101 3. POST-CHECKS/POST-ACTIVITIES Retournez à la page 8 12
POUR QUE CE WORKSHOP VOUS SOIT PROFITABLE VOS OBSERVATIONS Qu est-ce que vous avez réalisé d important pour vous lors de cet atelier? Quelles bonnes résolutions allez-vous prendre dès aujourd hui pour améliorer la qualité de votre sommeil? Entourez sur les schémas ou écrivez ci-dessous les exercices (minimum 1 dans chaque catégorie lenghtening, deepening) que vous avez aimé et que vous allez faire tous les soirs avant d aller dormir. 13
APRES 2 SEMAINES DE BRAIN GYM VOS OBSERVATIONS Avez-vous augmenté votre nombre d heures de sommeil et atteint votre nombre heures (votre idéal)? Oui? Non? Combien d heures? Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant un sommeil d une très bonne qualité) ou situez-vous la qualité de votre sommeil? Comparez avec votre résultat en page 5) Sur une échelle de 1 à 10 (10 étant une très bonne énergie/productivité pendant votre journée) ou situez-vous votre énergie et votre productivité pendant la journée? Comparez avec votre résultat en page 5) 14
VOTRE FEED-BACK Merci d avoir participé à l atelier Brain Gym! J espère que cela vous sera profitable! Afin de m aider à devenir un bon instructeur en Brain Gym, votre feed-back m intéresse et me sera très utile. Merci de répondre aux questions et de me communiquer par email en 2 temps (feed-back immédiat et après 2 semaines de Brain Gym! tamara@deghellinck.eu Pour en savoir plus à propos de Brain Gym www.braingym.org FEED-BACK IMMEDIAT (demain ou dans les prochains jours après l atelier) 1. Avez-vous aimé la façon dont l atelier a été présenté (le contenu, le support écrit, le déroulement et les explications)? Oui? Non? Expliquez 2. Qu est ce qui selon vous pourrait être amélioré? 3. Pensez-vous à l avenir vous intéresser à d autres ateliers de Brain Gym? 4. Pensez-vous à l avenir faire une séance de Brain Gym en individuel? 5. Recommanderiez-vous Brain Gym à votre entourage? Oui? Non? Pourquoi? FEED-BACK APRES 2 SEMAINES DE BRAINGYM 6. Apres 2 semaines de Brain Gym êtes-vous satisfait des améliorations quant à la qualité de votre sommeil? Oui? Non? Expliquez. 7. Communiquez moi vos 2 scores sur l échelle de 1 à 10 (ceux lors de l atelier et ceux après 2 semaines de Brain Gym ). MERCI! 15