Régime et Compléments Alimentaires JOURS: Lundi, Mardi et Mercredi Petit-déjeuner: Suggestions Glucides Complexes et Fibres: - Dinde ou poulet (60g a 80g) - 2 blancs dʼœuf + 2 œufs entiers - Fromage allégé en matière grasse (60g a 80g) Acides Gras essentiels: Compléments alimentaires: - Complément multivitaminé - Brûleur de graisses (Prenez-en si vous ne parvenez pas à consommer une source de protéine au petitdéjeuner) En-cas du matin : Suggestions - Shake de Protéine Whey (1 dose) Glucides complexes et fibres : 1 / 12
Déjeuner : Suggestions - Steak de veau (200g) - Dinde ou poulet (200g) - Saumon ou autre poisson (200g) - 1 portion de légumes vapeur En-cas de lʼaprès-midi: Suggestions - Shake Protéine Whey (1 dose) Glucides complexes et fibres : Les jours dʼentraînement Avant lʼentraînement Compléments alimentaires: Prendre une ampoule de L-Carnitine Les jours dʼentraînement - Après lʼentraînement Compléments alimentaires: Prendre une dose de protéine isolée Manger un fruit (pomme, poire, pêche, ananas, kiwi, banane) 2 / 12
Dîner : Suggestions - Thon, saumon ou autre poisson (200g) - 1 portion de légumes vapeur En-cas du soir (au lieu de la source de protéines indiquée auparavant) 3 / 12
JOURS: Jeudi Petit-déjeuner: Suggestions Glucides Complexes et - Dinde ou poulet (60g à 80g) - 2 blancs d'œuf + 2 œufs entiers - Fromage allégé en matière grasse (60g à 80g) - Shake de Protéine de Caséine ou Protéine Whey Acides Gras essentiels : - Complément multivitaminé - Brûleur de graisses (Prenez-en si vous ne parvenez pas à consommer une source de protéine au petitdéjeuner) En-cas du matin : Suggestions - Dinde ou poulet(100g) - Shake de Protéine Whey (1 dose) Glucides Complexes et fibres 4 / 12
Déjeuner : Suggestions - Steak de veau (200g) - Dinde ou poulet (200g) - Saumon ou autre poisson (200g) Glucides - 1 portion de légumes vapeur - 1 Soupe de légumes Les jours dʼentraînement Avant lʼentraînement Prendre une ampoule de L-Carnitine (Suggestion: L-Carnitine 3000) Les jours dʼentraînement Pendant lʼentraînement Glutamine + Bcaas (Suggestion: ReAmp ou Xtend) Les jours dʼentraînement Après lʼentraînement Prendre une dose de protéine isolée (Suggestion: IsoXp) Prendre une dose de glucides d'absorption rapide (Suggestion: Xceed ou Vitargo) 5 / 12
Dîner : Suggestions - Thon, saumon ou autre poisson (200g) - 2 cuillères de riz - 2 pommes de terre vapeur - 1 portion de légumes vapeur En-cas du soir (au lieu de la source de protéines indiquée auparavant) 6 / 12
JOURS: Vendredi et Samedi Petit-déjeuner : Suggestions Glucides Complexes et fibres - 1 portion de céréales - 1 portion d'avoine - 2 fruits - 2 biscottes - 2 blancs dʼœuf e 2 œufs entiers - 1 Yaourt allégé en matière grasse Acides Gras essentiels : - Beurre sans sel - Beurre d'arachides - Avocat - Complément multivitaminé - Brûleur de graisses (Prenez-en si vous ne parvenez pas à consommer une source de protéine au petitdéjeuner) En-cas du matin : Suggestions - Shake de Protéine Whey Glucides Complexes et fibres : - 1 fruit - 1 biscotte - 2 cuillères à soupe de fruits secs 7 / 12
Déjeuner : Suggestions - 200g de Steak de veau - 200g de Dinde ou poulet - 200g de saumon ou autre poisson - 2 Cuillères à soupe de riz complet - 2 pommes de terre vapeur - 1 portion de pâtes complètes - 1 portion de légumes - 1 fruit En-cas de l'après-midi : Suggestions - Dinde ou poulet(100g) - Shake de Protéine Whey Glucides Complexes et fibres: - 1 fruit - 1 biscotte - 2 cuillères à soupe de fruits secs Les jours dʼentraînement Avant lʼentraînement Prendre une ampoule de L-Carnitine (Suggestion: L-Carnitine 3000) Les jours dʼentraînement Pendant l'entraînement Glutamine + Bcaas (Suggestion: ReAmp ou Xtend) Les jours dʼentraînement - Après l'entraînement Prendre une dose de protéine isolée (Suggestion: IsoXp) Prendre une dose de glucides d'absorption rapide (Suggestion: Xceed ou Vitargo) 8 / 12
Dîner : Suggestions - Thon, saumon ou autre poisson (200g) - 2 cuillères de riz complet ou 2 pommes de terre vapeur - 1 portion de légumes - 1 fruit En-cas du soir 9 / 12
JOURS: Dimanche Petit-déjeuner : Suggestions Glucides Complexes et fibres: - 1 portion de céréales - 1 portion d'avoine - 2 fruit - 2 biscottes - 2 blancs d'œuf e 2 œufs entiers - 1 Yaourt allégé en matière grasse Acides Gras essentiels: - Beurre sans sel - Beurre d'arachides - Avocat - Complément multivitaminé - Brûleur de graisses (Prenez-en si vous ne parvenez pas à consommer une source de protéine au petitdéjeuner) En-cas du matin : Suggestions - Shake de Protéine Whey Glucides Complexes et fibres: - 1 fruit - 1 biscotte - 2 cuillères à soupe de fruits secs 10 / 12
Déjeuner : Suggestions - 200g de Steak de veau - 200g de Dinde ou poulet - 200g de saumon ou autre poisson - 2 cuillères à soupe de riz complet - 2 pommes de terre vapeur - 1 petite portion de pâtes complètes - 1 portion de légumes - 1 fruit En-cas de l'après-midi : Suggestions - Shake de Protéine Whey Glucides Complexes et fibres: - Ne pas manger de glucides Dîner : Suggestions - Thon, saumon ou autre poisson (200g) - 1 portion de légumes 11 / 12
En-cas du soir Protéine de caséine ou Protéine Whey Informations Pour plus dʼinformations sur les Programmes Nutrionnels, cliquez sur : http://prozis.fr/summerbody/planosdetreino.php Pour plus dʼinformations sur les exercices, cliquez sur : http://prozis.fr/summerbody/videos.php Pour des conseils et des informations nutritionnelles utiles, cliquez sur : http://prozis.fr/summerbody/dicas.php 12 / 12