Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Avant de pelleter de la neige
Table des matières Qui devrait y penser à deux fois avant de pelleter?...1 Avant de pelleter...2 Choisir la bonne pelle...3 Techniques de pelletage...4 Quelles lignes directrices doit-on suivre pour le pelletage?...5 Autres techniques...5 Une fois à la maison, souvenez-vous......8 Références...9 Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario
En tant que Canadiens, nous sommes habitués de pelleter de la neige. Pour certains, le pelletage peut être nécessaire pour se rendre au travail. D'autres doivent pelleter pendant de longues périodes dans le cadre de leurs fonctions professionnelles régulières. Toutefois, est-ce que les responsables des chantiers et les gens en général prennent le temps de s informer au moment d acheter une pelle ou d appliquer les techniques de pelletage qui peuvent réduire les risques de blessures? La bonne nouvelle, c est que 15 minutes de pelletage léger sont considérées comme une activité physique modérée (ACSM, 2005). Idéalement, nous devrions tous faire une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes tous les jours. La mauvaise nouvelle, c est que des chercheurs ont constaté une augmentation du nombre de crises cardiaques mortelles chez les personnes pelletant après une chute de neige importante. Cette augmentation peut s expliquer par la hausse rapide du rythme cardiaque et de la pression artérielle lorsqu une personne pellette de la neige. Qui devrait y penser à deux fois avant de pelleter? Voici les personnes les plus à risque d avoir une crise cardiaque : Toute personne ayant déjà fait une crise cardiaque. Les personnes qui ont déjà éprouvé des problèmes cardiaques, qui font de la haute pression ou dont le taux de cholestérol est élevé. Les fumeurs. Les personnes dont le style de vie est sédentaire. Les personnes éprouvant des problèmes de dos. Si vous êtes âgé, avez un style de vie sédentaire ou avez déjà eu des problèmes cardiaques ou des blessures au dos, ne pelletez pas sans avoir d abord consulté votre médecin. Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 1 de 9
Devriez-vous acheter sans attendre une souffleuse? Pas nécessairement. Les personnes qui pellettent ne se blesseront pas toutes ou ne feront pas toutes une crise cardiaque. Le pelletage de la neige peut constituer un bon exercice, surtout s il est fait correctement et avec prudence. Avant de pelleter Évitez la caféine et la nicotine. Il s agit de stimulants qui exercent un stress supplémentaire sur votre cœur, qui augmentent votre rythme cardiaque et qui causent une constriction des vaisseaux sanguins. Évitez de manger un gros repas puisque cela impose une charge supplémentaire sur le système digestif et peut entraîner des crampes à l estomac. Buvez beaucoup d eau. La déshydratation est un problème aussi important pendant les froids mois d hiver qu en plein été. Habillez-vous de plusieurs couches afin de pouvoir en enlever quelques-unes, au besoin. Veillez à vous vêtir chaudement en temps froid. Souvenez-vous que les extrémités comme le nez, les oreilles, les mains et les pieds, doivent être particulièrement bien protégées lorsqu il fait froid à l extérieur. Portez un col roulé, un chandail, une tuque, un foulard ou une autre protection pour le visage, des bas de laine et des bottes imperméables à l eau. Un foulard ou une autre protection pour le visage peut être placé sur le nez et la bouche afin d éviter de respirer de l'air froid. Portez des chaussures adéquates : Des bottes avec des semelles antidérapantes peuvent aider à réduire les risques que vous glissiez et tombiez. Réchauffez-vous. Avant de commencer à pelleter, réchauffez-vous de cinq à dix minutes afin de faire bouger vos articulations et d augmenter votre circulation sanguine. À cette fin, marchez sur place, montez des escaliers ou faites le tour de votre pâté de maisons en marchant rapidement. Ensuite, étirez doucement votre dos (genoux à la poitrine), vos bras et vos épaules (donnez-vous une accolade) et vos jambes (assoyez-vous et penchez-vous vers l avant). Grâce à ces exercices, votre corps sera prêt à travailler. Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 2 de 9
Votre dos est particulièrement vulnérable lorsque vous vous levez. Les muscles du dos se raidissent pendant que vous dormez et les disques se remplissent de liquide pendant la nuit. Si vous faites des exercices intensifs peu de temps après vous être levé, vous augmentez le risque de blessure. Si vous avez l intention de sortir pelleter votre entrée, assurez-vous de réchauffer d abord le bas de votre dos. Prendre une douche chaude pour détendre les articulations et les muscles raidis peut être très efficace. Choisir la bonne pelle Voici les plus importantes caractéristiques d une pelle : poids longueur type de manche taille et forme de la pelle Figure 1 : Manche «ergonomique» et pelle ordinaire Utilisez une pelle légère (pesant au plus 1,5 kg (3 Ib)), non adhésive et qui permet de pousser la neige. N hésitez pas à pulvériser votre pelle avec du téflon ou de l huile à friture pour empêcher la neige de coller. Les pelles dont le manche est courbé plutôt que droit comme un balai sont préférables pour le bas de votre dos, puisque vous prenez une position plus confortable et que la poignée profilée vous évite de devoir vous pencher vers l avant. Ces pelles ont été désignées «ergonomiques» par bon nombre de fabricants. Cependant, pour être vraiment ergonomique, le manche devrait être ajustable plutôt que de longueur unique. Idéalement, le manche devrait arriver à la hauteur du thorax afin de réduire le pliage vers l avant qui peut exercer une tension sur les muscles du bas du dos. Une pelle plus large vous permettra d enlever une plus grande quantité de neige. À l inverse, une pelle plus petite vous permettra de moins en enlever. En pelletant moins de neige à la fois, vous diminuez le risque de Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 3 de 9
vous blesser. Une pelle large devrait servir à pousser la neige et une petite pelle devrait servir à la soulever et à la projeter. Techniques de pelletage Quel est le rythme de pelletage recommandé? Selon le Centre canadien d hygiène et de sécurité au travail (CCHST), pour un pelletage continu, on recommande généralement 15 pelletées par minute. Les tâches nécessitant un pelletage continu à ce rythme ne devraient pas être exécutées pendant plus de quinze minutes à la fois et devraient être suivies de pauses d au moins deux à trois minutes. Quel est le poids recommandé pour la charge à soulever? La charge soulevée doit être adaptée au rythme de pelletage. À un rythme élevé (environ 15 pelletées par minute), le poids total (pelle + pelletée) ne devrait pas excéder 5 à 7 kg (environ 10 à 15 lb). À un rythme moins rapide, la charge peut être augmentée jusqu à un maximum de 11 kg (environ 24 lb). La neige mouillée et lourde devrait être soulevée en plus petites quantités puisque le poids par pelletée est beaucoup plus important que dans le cas d une neige légère. Tableau 1 : Quantité maximale de matériau transporté, travail continu Source : CCHST Poids par minute Poids total par 15 minutes Kg Lb Kg Lb Style de soulèvement recommandé 80-90 175-200 750 1,650 Soulèvements jusqu à 100 cm (40 po) au-dessus du sol - Mise en place d une charge compacte, non critique. 55-65 120-145 530 1,165 Soulèvements systématiques à plus de 100 cm (40 po) audessus du sol. 22-33 50-75 245 535 Mise en place ou déplacement de charge très précis (réduit la fréquence de levage et le poids par soulèvement possibles). Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 4 de 9
Quelles sont la hauteur et la distance de projection recommandées? La hauteur de projection ne devrait pas excéder 1,3 mètre (environ 4 pieds). La distance de projection optimale est légèrement supérieure à 1 mètre (environ 3 pieds). La charge devrait être réduite si la tâche nécessite une plus grande distance ou hauteur de projection. Quelles lignes directrices doit-on suivre pour le pelletage? Garder les pieds écartés. Le pied en avant doit être près de la pelle. Transférer le poids du corps sur le pied qui est en avant. Pousser la pelle avec la jambe. Transférer le poids du corps sur le pied qui est derrière. Garder la charge près du corps. Tourner les pieds dans le sens de la projection. Autres techniques Enlevez la neige lorsqu elle commence à tomber et souvent. Lorsqu une accumulation importante de neige est prévue, pelletez souvent pendant la chute de neige. Une neige fraîche est plus légère et est plus facile à pelleter qu une neige damée ou mouillée et lourde. N attendez pas que toute la neige soit tombée avant de commencer à pelleter. Cela augmentera la charge à soulever et vous pourriez vous blesser en tentant de déplacer trop de neige à la fois. Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 5 de 9
Prenez votre temps. Commencez lentement afin d éviter d imposer un stress trop grand à votre cœur. Prenez des pauses régulièrement et évitez de vouloir enlever toute la neige à la hâte. Lorsque vous enlevez une grande quantité de neige, essayez de pousser et de soulever la neige en petites couches (c'est-à-dire pelleter deux ou trois centimètres, reposez-vous, puis recommencez). NE RETENEZ PAS VOTRE SOUFFLE lorsque vous soulevez la neige. Inspirez lorsque vous soulevez la neige et expirez lorsque vous la projetez. Faites attention à votre position. Vos pieds devraient être alignés avec vos hanches afin de maintenir votre équilibre. Gardez la pelle près de votre corps. Pliez-vous avec vos genoux (et non avec votre dos) et resserrez les muscles de votre estomac lorsque vous soulevez la neige. Évitez de projeter la neige trop loin lorsque le sol est glissant puisque vous pourriez perdre facilement l équilibre. Poussez plutôt que soulevez. Lorsque vous le pouvez, essayez de pousser la neige plutôt que de la soulever. Cela évitera d imposer une tension supplémentaire sur votre dos. Poussez la neige à l'aide d une pelle large et soulevez et projetez la neige avec une pelle étroite. Servez-vous de vos jambes. Si vous devez soulever la neige, ne remplissez pas plus de la moitié de votre pelle. Évitez d utiliser votre dos pour soulever la pelle. Pliez vos genoux, tenez votre dos droit et soulevez la pelle en vous servant de vos jambes. Pelletez de petites quantités et marchez jusqu à l endroit où vous voulez les déposer. Évitez des positions qui ne sont pas naturelles. Vous ne devriez jamais projeter de la neige au-dessus de votre épaule ou sur le côté. Ces mouvements imposent un stress supplémentaire sur votre dos, vos épaules et votre cou. Si vous devez déplacer la neige sur un côté, repositionnez vos pieds de Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 6 de 9
manière à faire face à la direction où la neige sera projetée. Ne vous tournez pas pour pousser la neige (c'est-à-dire ne reculez pas lorsque vous poussez ou soulevez la neige). Faites toujours face à la neige que vous pelletez. Faites attention à la glace. Méfiez-vous de la glace et des surfaces irrégulières sous la neige ou sur le sol sur lesquelles vous pourriez glisser et tomber. La glace noire, qui ressemble à de l'eau, peut être particulièrement dangereuse. Lorsque c est glacé, faites de plus petits pas. Évitez les chutes en portant des souliers ou des bottes dont la semelle est antidérapante. Les chaussures à semelles antidérapantes et à crampons peuvent être utiles aux personnes qui perdent l équilibre ou qui tombent souvent pendant les mois d hiver. Regardez ce que vous pelletez. Ne laissez pas un chapeau ou un foulard vous bloquer la vue. Si vous portez une protection pour le visage, les lunettes peuvent devenir embuées. Assurez-vous que vous pouvez voir en tout temps. Demandez de l aide. N hésitez pas à demander de l aide si le pelletage de la neige représente une lourde tâche. Enlevez-en une partie vous-même, mais ne vous sentez pas obligé de tout faire, et surtout pas tout d un coup. Écoutez votre corps. Si vous ressentez un serrement ou de la douleur dans la poitrine, arrêtez immédiatement et téléphonez à votre médecin. Si vous êtes endolori après avoir pelleté, prenez un bain chaud, faites-vous masser ou prenez un analgésique. Appelez votre médecin en cas de malaise persistant. Prenez des pauses fréquemment. En position debout, placez vos mains dans le creux de vos reins et étirez-vous vers l arrière. Marchez de temps à autre et évitez de pelleter l entrée au complet sans prendre de pause. Souvenez-vous qu en vieillissant vous ne pouvez pas pelleter comme lorsque vous étiez plus jeune. Planifiez. Essayez de projeter la neige plus loin au début de l hiver, en particulier lorsque les chutes de neige sont moins importantes et plus légères. Ainsi, lorsqu il tombera beaucoup de neige, vous ne Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 7 de 9
serez pas obligé de projeter la neige au-dessus de bancs de neige élevés. Évitez de pousser toute la neige au bout de votre entrée et d y former des bancs de neige plus hauts qu ils ne devraient l être. Pelletez un sentier au milieu de l entrée jusqu à la rue et poussez toute la neige sur les côtés. Soulevez la neige à partir du bord de l entrée et formez des bancs de neige qui ont la même hauteur jusqu à la rue. Trucs au sujet des chasse-neige. Essayez de pelleter la neige dès que le chasse-neige est passé. Plus vite vous pelletterez la bouillie neigeuse, la neige et la glace laissées par le chasse-neige, plus votre tâche sera facile. Si vous attendez, le banc de neige se transformera en vrai bloc de glace et il sera plus difficile à enlever. Prenez régulièrement des pauses lorsque vous pelletez le bout de l entrée et souvenez-vous que cette neige est lourde alors n emplissez votre pelle qu à moitié et marchez jusqu à l endroit où vous voulez la déposer. Une fois à la maison, souvenez-vous... Pelleter de la neige peut être à la fois problématique et agréable. Le risque de blessure et de maladie peut être évité en choisissant le bon équipement, en prenant les précautions qui s imposent et en mettant en pratique les techniques de pelletage adéquates. Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 8 de 9
Références American College of Sports Medicine (ACSM). (2005). ACSMs guidelines for exercise testing and prescription - 7 e édition. AARP. (2005). Seasonal Fitness: Shovel Snow Safely. [Document sur Internet] URL : http://www.aarp.org/health/articles/a2003-10-23-a2003-10-23-shovelsnow.html Centre canadien d hygiène et de sécurité au travail (CCHST). (1999). [Document sur Internet] URL : http://www.cchst.ca/reponsessst/ergonomics/shovel.html Franklin, B.A., Hogan, P., Bonzheim, K., Bokalyar, D., Terien, E., Gordon, S., et Timmis, G. (1995). Cardiac demands on heavy snow shoveling. Journal of the American Medical Association, 273(11) : 1799-1801. McGorry, R.W., Dempsey, P.G., et Leamon, T.B. (2003). The effect of technique and shaft configuration in snow shoveling on physiologic, kinematic, kinetic, and productivity variables. Applied Ergonomics, 34(3) : 225-231. Mathern, J. et Garden-Robinson, J. (1999). The scoop on snow shoveling. [Document sur Internet] URL : www.ext.nodak.edu/snow.htm Strand, B., Terbizan, D., et Isrow, D. (1999). The effects of shoveling snow on heart rate intensities of young adults. North Dakota Journal of Human Services, 2(3): 20-24. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. (1996) Atlanta, GA. Nous remercions Le Conseil scolaire catholique du Nouvel-Ontario pour la traduction française de ce document. Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario Page 9 de 9
Si vous avez besoin d aide supplémentaire, veuillez téléphoner au Centre de santé des travailleurs et des travailleuses de l Ontario se trouvant le plus près de chez vous. HAMILTON 848, rue Main Est Hamilton, ON L8M 1L9 (905) 549-2552 Sans frais: 1-800 263-2129 Télécopieur: (905) 549-7993 Courriel: hamilton@ohcow.on.ca SUDBURY 84, rue Cedar Deuxième étage Sudbury, ON P3E 1A5 (705) 523-2330 Sans frais: 1-800 461-7120 Télécopieur: (705) 523-2606 Courriel : sudbury@ohcow.on.ca SARNIA-LAMBTON 171, rue Kendall Point Edward, ON N7V 4G6 (519) 337-4627 Télécopieur: (519) 337-9442 Courriel: sarnia@ohcow.on.ca TORONTO 970, avenue Lawrence Ouest Premier étage Toronto, ON M6A 3B6 (416) 449-0009 Sans frais: 1-888 596-3800 Télécopieur: (416) 449-7772 Courriel : toronto@ohcow.on.ca WINDSOR 3129, avenue Marentette Bureau n o 1 Windsor, ON N8X 4G1 (519) 973-4800 Sans frais: 1-800 565-3185 Télécopieur: (519) 973-1906 Courriel: windsor@ohcow.on.ca BUREAU PROVINCIAL 15, promenade Gervais Bureau 601 Don Mills, ON M3C 1Y8 (416) 510-8713 Sans frais: 1-877-817-0336 Télécopieur: (416) 443-9132 Courriel: info@ohcow.on.ca Site Web: http://www.ohcow.on.ca Tous les efforts ont été déployés pour assurer l exactitude de l information présentée dans le présent guide. Le CSTO n assume aucune responsabilité quant à la façon dont cette information est utilisée.