LE PROGRAMME POUR UNE GESTION DE POIDS DURABLE, UNE APPA- RENCE SOIGNÉE ET PLUS DE BIEN-ÊTRE.

LE PROGRAMME POUR UNE GESTION DE POIDS DURABLE, UNE APPA- RENCE SOIGNÉE ET PLUS DE BIEN-ÊTRE.

EST-IL POSSIBLE DE CHANGER SON CORPS ET SON BIEN-ÊTRE EN 9 JOURS SEULEMENT? OUI! Le programme CLEAN9 donne le coup d envoi pour un corps plus élancé et sain. Ce programme efficace pour le corps est simple à adopter et montre comment vous lancer dans le changement de votre corps, et ce, aujourd hui même! QU EST-CE QUI VOUS ATTEND D ICI LES 9 PROCHAINS JOURS? VOTRE ASPECT ET VOTRE BIEN-ÊTRE VONT SE TRANSFORMER ET VOTRE CORPS SE NETTOYER. LES SUBSTANCES NUTRITIVES SONT MIEUX ABSORBÉES. VOUS VOUS SENTEZ PLUS LÉGER ET VIGOUREUX. VOUS APPRENEZ À CONT- RÔLER VOTRE FAIM ET SENTEZ LES PREMIERS CHANGEMENTS DANS VOTRE CORPS. 01

MENER UN STYLE DE VIE PLUS SAIN CE N EST PAS ÉVIDENT cependant, il y a des choses dans la vie qui valent la peine d être soignées. Se sentir bien dans son corps est l une d entre elles. CLEAN9 est le premier pas vers le changement des habitudes d une vie entière et la poursuite d une gestion de poids durable. Le processus de nettoyage est à la base du programme Forever F.I.T. et vous prépare de façon optimale à un quotidien plus sain et à un corps plus mince. Forever Shape 9 gélules Forever Fiber 9 sachets Forever Aloe Vera 2x 1 litre contenu CLEAN9* mètre ruban Forever Ultra Shake Mix 1 sachet Forever Therm 18 comprimés *CLEAN9 Vanilla art. 475 avec Forever Ultra Vanilla Shake Mix CLEAN9 Chocolate art. 476 avec Forever Ultra Chocolate Shake Mix 02

VOUS MÉRITEZ DES RÉSULTATS. SUIVEZ CES ASTUCES POUR DES RÉSULTATS PARFAITS. AVANT DE COMMENCER: SE PESER ET SE MESURER. Notez vos mensurations dans le tableau à la page 17 et calculez la différence à la fin du PROGRAMME CLEAN9. FIXEZ DES OBJECTIFS RÉALISTES QUE VOUS SOUHAITEZ ATTEINDRE D ICI 9 JOURS. Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien, p. ex. monter les escaliers. DÈS LA PAGE 18, PRENEZ NOTE DE VOS ACTIVITÉS SPORTIVES, DE VOTRE ALIMENTATION ET DE VOTRE CONDI- TION PHYSIQUE. Cela vous aidera à vous motiver. DU SPORT TOUS LES JOURS. N exagérez pas lorsque vous entamez ce programme. Commencez par des exercices simples et intensifiez-les peu à peu. 03

AU LIEU DE VOUS PESER TOUS LES JOURS: NOTEZ VOTRE POIDS LES 1 ER, 3 E, 6 E ET 9 E JOURS. Des fluctuations du poids durant les différentes phases de PROGRAMME CLEAN9 sont tout à fait normales. BUVEZ BEAUCOUP D EAU. Avec au moins 2 litres par jour, vous vous sentirez plus rassasié et le processus de nettoyage sera favorisé. NE TOUCHEZ PAS À LA SALIÈRE. Le sel contribue à l accumulation de l eau. Goûtez vos repas avec des herbes ou d autres épices. ÉVITEZ LES BOISSONS SUCRÉES OU GAZEUSES. Le gaz carbonique favorise le ballonnement dans le corps. Les boissons sucrées augmentent les calories et les sucres. CROYEZ EN VOUS! 04

JOURS 1 ET 2 LES DEUX PREMIERS JOURS DU PROGRAMME CLEAN9, VOUS DEVREZ REPROGRAM- MER CORPS ET ÂME. Dîner Déjeuner Snack (le matin ou dans l après-midi) 1 gélule Forever Shape 20 minutes avant Forever Aloe Vera Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau 1 comprimé Forever Therm Au moins 30 minutes d exercices simples 1 sachet Forever Fiber dilué en 240 300 ml d eau ou une autre boisson Faites attention à ne pas assumer Forever Fiber ensemble avec d autres compléments car ce produit peut se lier avec diverses substances nutritives et en entraver l absorption dans le corps. attendre 20 min. Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau 1 comprimé Forever Therm cf. p. 13 05 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses

Souper Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau Avant de vous coucher Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau Il est très important de boire beaucoup d eau lorsque l on nettoie son corps! L eau favorise la digestion et purifie le corps. Buvez au moins 2 litres d eau pendant une journée pour des meilleurs résultats! Pour découvrir les recettes Ultra Shake, visitez www.flp.ch/fit Pour des renseignements plus détaillés sur les produits et le dosage, veuillez consulter les pages 71 à 74. Vous trouverez les casse-croûtes permis à la page 9. Mangez-les avec modération pour combattre les envies. PENDANT CE TEMPS, VOUS PURIFIEZ VOTRE CORPS. SUIVEZ SCRUPULEUSEMENT LES INDICATIONS CAR LES 2 PREMIERS JOURS SONT DÉCISIFS. GARDEZ VOS OBJECTIFS À L ESPRIT ET CONSIDÉREZ QUE LE DÉBUT EST LA PHASE LA PLUS DIFFICILE. 06

Déjeuner JOURS 3 À 9 ATTENTION: VOTRE POIDS PEUT VARIER DE JOUR EN JOUR. PESEZ-VOUS SEULEMENT LES JOURS 1, 3, 6 ET 9 SANS VOUS DÉCOU- RAGER! QUOIQU EN DISE LA BALANCE, LES CHANGEMENTS POSITIFS COMME UN VEN- TRE PLAT ET UN MEILLEUR BIEN-ÊTRE SERONT PERCEPTIBLES. Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau Snack (le matin ou dans l après-midi) 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses 1 sachet Forever Fiber dilué en 240 300 ml d eau ou une autre boisson Dîner 1 comprimé Forever Therm Au moins 30 minutes d exercices à un niveau bas-moyen cf. p. 14 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait Vous y êtes presque! d amande, ou lait de soja Astuce: le 9 e jour, pauvre en graisses remplacez Forever Ultra Shake Mix par un repas de 300 calories. Ceci vous aidera à vous préparer au pas succéssif, F.I.T. 1. jour 9 07

Souper Intégrez les exercices CLEAN9 dans votre quotidien de manière fixe. 1 gélule Forever Shape 20 minutes avant Forever Aloe Vera Avant de vous coucher Pour des renseignements plus détaillés sur les produits et le dosage, veuillez consulter les pages 71 à 74. attendre 20 min. Boire un grand verre d eau Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau Si vous préférez, vous pouvez consommer le repas de 600 calories à midi et boire le shake protéique le soir. Repas de 600 calories Découvrez des recettes délicieuses et légères sous www.flp.ch/fit Du 3 e au 8 e jours, les hommes peuvent assumer jusqu à 200 calories en plus, p. ex. un shake supplémentaire LE DERNIER JOUR, VOUS VOUS SENTIREZ PLUS FORT ET PLUS VIGOUREUX! LE PROGRAMME CLEAN9 VOUS PRÉPARE DONC AU PROCHAIN PAS! 08

LES CASSE-CROÛTES SONT PERMIS. Les denrées énumérées en bas ont un indice glycémique (IG) bas l échelle varie de 1 à 100. Ce système mesure les répercussions d un aliment déterminé sur le taux de glycémie. Un IG inférieur à 55 est considéré comme bas. Les denrées suivantes sont pauvres en calories et ont un impact très limité sur le taux de glycémie. Par conséquent, elles peuvent être consommées durant toute la journée. Elles sont idéales pour combattre les envies! Les légumes sont à manger crus (exceptions: artichauts et fèves de soja) ou légèrement cuits à la vapeur, sans graisse ou huile. Assaisonnez-les avec vos herbes préférées. ABRICOTS POMMES MÛRES MYRTILLES CERISES FIGUES FRAICHES RAISINS ROUGES/VERTS POMÉLOS KIWIS ORANGES PÊCHES POIRES PRUNES PRUNEAUX FRAMBOISES FRAISES ARTICHAUTS RUCOLA ASPERGES CHICORÉE BROCOLIS CHOUX-FLEURS CÉLERI CONCOMBRES AUBERGINES OIGNONS PRINTANIERS OU ÉCHALOTES CHOUX POIREAUX SALADES VERTES, TOUTES LES VARIETES POIVRONS, TOUTES LES VARIETES LAITUE POIS MANGE-TOUT FÈVES DE SOJA ÉPINARDS HARICOTS VERTS TOMATES 09

CES FRUITS ET LÉGUMES PEUVENT ÊTRE CONSOMMÉS AVEC MODERATION PENDANT LA JOURNÉE, DURANT LE PROGRAMME CLEAN9. Buvez beaucoup d eau! Vous vous sentirez plus rassasié. Pour les petits «fringales» durant la journée, privilégiez des «snack» de fruits découpés (cf. liste à la page 9). Et le soir, une portion de légumes (cf. liste à la page 9). 10

ALIMENTS APERÇU DES CALORIES FRUITS: Calories pour 100 g Bananes 89 kcal Mandarines 53 kcal Pommes 52 kcal Fraises 32 kcal Rhubarbe 21 kcal LÉGUMES / SALADE: Calories pour 100 g Maïs 108 kcal Carottes 41 kcal Chou-Fleur 25 kcal Épinards 23 kcal Tomates 17 kcal Concombres 15 kcal Laitue 12 kcal PRODUITS LAITIERS: Calories pour 100 g Graisses Fromages de montagne 401 kcal 45 % Crème 204 kcal 30 % Séré 86 kcal 20 % Séré maigre 71 kcal Lait entier 64 kcal 3,5 % Lait 46 kcal 1,5 % Babeurre 38 kcal 11

BOISSONS VÉGÉTALES: Calories pour 100 g Boisson au soja nature 38 kcal Boisson d amande 24 kcal PRODUITS CÉRÉALIERS: Calories pour 100 g Riz brun 352 kcal Spaghetti 350 kcal Pâtes aux œufs 142 kcal Pâtes au blé complet 129 kcal Pommes de terre 86 kcal Pain de Sils 320 kcal Pain au blé complet 300 kcal Pain protéiné 266 kcal Pain de froment 236 kcal BOISSONS: Calories pour 100 g Vin blanc 86 kcal Vin rouge 65 kcal Bière de blé 52 kcal VIANDE: Calories pour 100 g Bratwurst 323 kcal Escalope de porc panée 230 kcal Filet de bœuf 193 kcal Poulet 165 kcal CHARCUTERIE: Calories pour 100 g Bacon 621 kcal Salami 340 kcal Saucisson au jambon p.ex. Fromage d Italie 189 kcal POISSON: Calories pour 100 g Hareng 216 kcal Truite 150 kcal Filet de saumon 142 kcal Cabillaud 105 kcal Thon 103 kcal Crabes / crevettes 84 kcal Jus de raisin Jus de tomate Cola Thé glacé Thé non sucré 60 kcal 37 kcal 37 kcal 29 kcal 0 kcal LÉGUMES SECS: Calories pour 100 g Pois chiches 275 kcal Graines de soja 147 kcal Lentilles 101 kcal Pois 84 kcal 12

ET MAINTENANT, BOUGEZ! Il existe de nombreuses autres possibilités de brûler. Au lieu de prendre l ascenseur, montez les escaliers, garez votre voiture un peu plus loin et rejoignez votre objectif à pied. Descendez du bus une station avant. JOURS 1 ET 2 Les premiers 2 jours, vos calories seront à un niveau relativement bas. Par conséquent, vous pourrez vous sentir faible. Pas de souci, ceci est tout à fait normal! Le mouvement est important, mais durant cette phase initiale du programme CLEAN9, concentrez-vous sur des exercices simples. Faites une promenade d une demiheure, des exercices légers de décontraction ou participez à un cours de yoga pour amateurs. Toutes ces activités stimulent le métabolisme et vous permettent de rester équilibré et calme pendant les changements qui s opèrent dans votre corps. Vous pouvez également répartir ces 30 minutes en deux unités d un quart d heure chacune. Cependant, le but de tenir la demi-heure d affilée est d activer la combustion des graisses. Est-ce suffisant? 30 minutes de mouvement par jour sont essentielles! 13

Pensez à faire 5 minutes d échauffement avant d aborder l entraînement de 30 minutes. Ainsi, vous réchauffez les muscles et le corps de sorte que la régénération arrive plus tôt. N oubliez pas de vous étirer pendant 2 minutes après l effort. JOURS 3 À 9 C est l heure d une progression! Vu que vous consommez plus de calories, vous disposez aussi de plus d énergie et vous pouvez augmenter vos activités sportives. Durant cette phase de CLEAN9, le focus réside en la combustion (cf. liste en bas). Des études montrent que les activités telles que le jogging et la danse brûlent plus de calories que d autres disciplines. NIVEAU SPORTIF: BAS-MOYEN MARCHE RAPIDE ENTRAÎNEMENT D ENDURANCE NATATION AQUA GYM YOGA ELLIPTIQUE VÉLO STATIONNAIRE STEP AEROBIC TREKKING ESCALADE DANSE ROLLER TAPIS DE COURSE/JOGGING PLUS LE CORPS DISPOSE D ÉNERGIE, PLUS LES EXERCICES SONT À INTENSIFIER POUR DE MEILLEURS RÉSULTATS! 14

PRÊT? VEUILLEZ MARQUER VOS 3 OBJECTIFS PERSON- NELS AVEC CLEAN9. 1 2 3 15

VOTRE PLAN QUOTIDIEN. Des études montrent que les gens perdent plus de poids s ils prennent note de leurs habitudes alimentaires et sportives. En fait, les personnes ayant un plan réussissent 2 à 3 fois plus souvent à compléter le PROGRAMME CLEAN9. PESEZ-VOUS LES JOURS 1, 3, 6 ET 9 POUR VOIR VOS PROGRÈS. ÉNUMÉREZ: TOUS LES ALIMENTS QUE VOUS CONSOMMEZ, VOS ACTIVITÉS SPORTIVES QUOTIDIENNES, LA QUALITÉ DE VOTRE SOM- MEIL ET VOTRE CONDITION PHYSIQUE. VOUS POUVEZ AINSI SURVEILLER VOS PROGRÈS ET DISPOSEZ D UNE BASE UTILE POUR TOUS VOS AUTRES OBJECTIFS DE LA PERTE DE POIDS. 16

POIDS ET MENSURATIONS. VOICI COMMENT VOUS MESURER: POITRINE / Appliquez le ruban métrique autour du thorax, au-dessous des aisselles, les bras relâchés. BICEPS / Le biceps se trouve à mi-chemin entre l aisselle et le coude. Mesurez en état relâché. TAILLE / Apposez le ruban métrique autour de la taille env. 5 cm au-dessus de la hanche. HANCHES / FESSES / Mettez le ruban métrique autour des hanches et de la partie la plus forte des fesses. L expérience montre que notre PROGRAMME CLEAN 9 mène à des résultats meilleurs si vous prenez note de vos objectifs et des progrès quotidiens. CUISSES / Placez le ruban métrique autour de la partie la plus large de la cuisse, normalement au niveau du sillon glutéal, juste en dessous de la fesse. MOLLETS / Mesurez la partie la plus large des mollets, normalement à mi-chemin entre genou et articulation du pied. DATE / / / / / / / / / / PARTIE POITRINE BRAS TAILLE HANCHES CUISSES MOLLETS POIDS JOUR 1 JOUR 3 JOUR 6 JOUR 9 CHANGEMENT 17

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 1 DÉJEUNER DÎNER SOUPER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Forever Aloe Vera AVANT DE DORMIR Forever Aloe Vera SNACK (le matin ou dans l après-midi) 1 sachet Forever Fiber ALIMENTATION JOUR 1 COMPLET! ENCORE 8 JOURS! 18

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 2 DÉJEUNER DÎNER SOUPER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas SNACK (le matin ou dans l après-midi) 1 sachet Forever Fiber 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Forever Aloe Vera AVANT DE DORMIR Forever Aloe Vera ALIMENTATION 19 JOUR 2 PRESQUE 25% COMPLET!

FANTASTIQUE! VOUS AVEZ DÉJÀ ACCOMPLI 2 JOURS DU PROGRAMME CLEAN9. PERSÉVÉREZ ET CROYEZ EN VOUS! N OUBLIEZ PAS: LE PROGRAMME CHANGE APRÈS LE 2 E JOUR. CONSULTEZ LA CHECK-LIST POUR LES JOURS 3 À 8.

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 3 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION 21 JOUR 3 1/3 EST FAIT!

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 4 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION JOUR 4 PRESQUE LA MOITIÉ! 22

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 5 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION 23 JOUR 5 MOINS 4!

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 6 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION JOUR 6 2/3 COMPLETS! 24

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 7 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION 25 JOUR 7 IL N EN RESTE QUE 2!

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 8 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION JOUR 8 ENCORE 1! 26

J1 J2 J3 J4 J5 J6 J7 J8 J9 CHECK-LIST ACTIVITÉS SPORTIVES 5 MINUTES D ÉCHAUFFEMENT 30 MINUTES DE MOUVEMENT 2 MINUTES DE DÉCONTRACTION 8 VERRES D EAU ACTIVITÉS SPORTIVES NOTES (niveau, poids, reprises, etc.) DURÉE PROGRAMME CLEAN9 JOUR 9 DÉJEUNER Forever Aloe Vera 1 comprimé Forever Therm 1 portion Forever Ultra Shake Mix Au moins 30 minutes de mouvement. Niveau sportif: bas-moyen SNACK (le matin ou dans l après-midi) DÎNER 1 sachet Forever Fiber 1 comprimé Forever Therm Repas de 300 calories SOUPER 1 gélule Forever Shape Forever Aloe Vera Repas de 600 calories AVANT DE DORMIR Un verre d eau ALIMENTATION 27 JOUR 9 ON Y EST! FÉLICITATIONS!

FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ ACCOMPLI LE PROGRAMME CLEAN9 AVEC SUCCÈS. VOUS ÊTES FANTASTIQUE! Vous venez de purifier votre corps. Passez à la prochaine étape pour atteindre un résultat durable: Forever F.I.T.1. 28

ÊTES-VOUS PRÊT? IL EXISTE PLUSIEURS APPROCHES POUR UN CORPS BEAU ET MUSCLÉ. AVEC F.I.T.1, VOUS CONNAÎTREZ LES POSSIBILITÉS DE MODELER VOTRE CORPS. 29

FOREVER F.I.T.1 CHANGERA VOTRE FAÇON DE PENSER par rapport à l alimentation, au sport et à l automotivation! Vous RÉUSSIREZ à perdre du poids. Vous RÉUSSIREZ à changer votre bien-être. Vous RÉUSSIREZ à changer durablement votre corps. Forever F.I.T.1 vous montrera COMMENT. Forever Shape 120 gélules Forever Fiber 30 sachets Forever Aloe Vera 4x 1 litre contenu F.I.T.1&2* Forever Pro X 2 10 barres protéiques Forever Ultra Shake Mix 2 sachets Forever Therm 60 comprimés *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon art. 479 avec Forever Ultra Vanilla Shake Mix et Forever Pro X² Cinnamon F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate art. 486 avec Forever Ultra Chocolate Shake Mix et Forever Pro X² Chocolate 30

VOTRE PLAN NUTRITIONNEL DU JOUR 1 AU JOUR 30. SUIVEZ QUOTIDIENNEMENT CE PLAN POUR OBTENIR LES MEILLEURS RÉSUL- TATS AVEC LE PROGRAMME F.I.T.1. Dîner Déjeuner 1 gélule Forever Shape 20 minutes avant le repas Snack Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses 1 comprimé Forever Therm 1 sachet Forever Fiber dilué en 240 300 ml d eau ou une autre boisson Faites attention à ne pas assumer Forever Fiber ensemble avec d autres compléments car ce produit peut se lier avec diverses substances nutritives et en entraver l absorption dans le corps. attendre 20 min. Recommendation: Femme: 500 600 Homme: 750 850 1 comprimé Forever Therm 31

CHECKLISTE SPORTLICHE AKTIVITÄTEN 8 GLÄSER WASSER F.I.T.-1-PROGRAMM 60 ml Forever Aloe Vera Gel 1x Portion Forever Ultra Shake Mix 1x Forever Therm Pressling 1 Tütchen Forever Fiber Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel ERNÄHRUNG 2 MINUTEN STRETCHING 1x Forever Garcinia Plus Softgelkapsel Mahlzeit: Frauen: 600 700 kcal Männer: 850 950 kcal 1x Forever Therm Pressling NACHMITTAG 1 Riegel Forever Pro X² oder Forever Ultra Shake Mix 5 MINUTEN AUFWÄRMEN (Level, Gewichte, Wiederholungen etc.) 1x Forever Garcinia Plus Softgelkapsel Mahlzeit: Frauen: 600 700 kcal Männer: 850 950 kcal VOR DEM SCHLAFENGEHEN 60 ml Forever Aloe Vera Gel TAG 30 MINUTEN BEWEGUNG Apport calorique journalier recommandé pendant le programme F.I.T.1 Femme: 1'200 1'400 Homme: 1'700 1'900 Snack 1 barre protéique Forever Pro X² Avant de vous coucher Souper Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN DAUER FRÜHSTÜCK MITTAGESSEN ABENDESSEN ou remplacer par Recommendation: Femme: 500 600 Homme: 750 850 Vous trouverez la check-list journalière F.I.T.1 sur le site www.flp.ch/fit. 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses Pour découvrir les recettes Ultra Shake, visitez www.flp.ch/fit Découvrez des recettes délicieuses et légères sous www.flp.ch/fit Pour des renseignements plus détaillés sur les produits et le dosage, veuillez consulter les pages 71 à 74. art. 262 ASTUCE: MÉLANGEZ VOTRE PORTION QUOTIDIENNE DE FOREVER ALOE VERA AVEC FOREVER POMESTEEN POWER (NON INCLUS)! FOREVER POMESTEEN POWER AIDE À LIER LES RADICAUX LIBRES ET À RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE. MÉLANGEZ FOREVER ALOE VERA AVEC FOREVER POMESTEEN POWER ET DE L EAU POUR UNE GOÛTEUSE MONTÉE D ÉNERGIE! 32

LES AVANTAGES DES PROTÉINES DE SOJA. Le soja provient de la fève de soja. Il s agit d une protéine exempte de lactose et pauvre en lipides et en cholestérol. Le soja est controversé, mais les recherches prouvent que: + SES PROTÉINES SONT D ORIGINE VÉGÉTALE + IL CONTRIBUE À L AUGMENTATION ET À LA CONSERVATION DE LA MASSE MUSCULAIRE + IL CONTRIBUE AU MAINTIEN D UNE OSSATURE NORMALE CHANGER DE STYLE DE VIE. Lorsque l on souhaite maigrir, il est très important de changer son attitude. Adoptez un nouveau style de vie et abandonnez les anciennes habitudes. Autrement, vous risquez de bientôt retrouver les kilos que vous venez de perdre: le fameux effet yoyo. FRIANDISES INTERDITES? Nous avons tous envie de certains aliments. Il est vrai qu il faut se nourrir de manière saine et se tenir aux directives caloriques de ce programme, mais cela pourrait vous retomber dessus si vous vous interdisez toute gourmandise. Vous trouverez des conseils très utiles à la page 34. Le programme Forever F.I.T. a été conçu pour vous faciliter la perte de poids et vous assurer un effet durable, une fois atteints vos objectifs. Forever Pro X 2 Ces barres protéiques sont un snack délicieux et apaisent la faim. art. 440 art. 200 art. 465 33 Elles fournissent la bonne quantité de sucre et de protéines. Idéales comme cassecroûte pour combattre la faim ou comme récompense après l activité sportive. art. 466

Au lieu de gâteaux, friandises et sucreries essayez des morceaux de pomme avec une cuillère de miel au-dessus ou une figue fraîche avec de la ricotta. Pourquoi? Les fruits apaisent le désir de sucreries sans altérer l amaigrissement et sans apporter superflues. Au lieu d une glace qu en pensez-vous d un frais smoothie aux fruits? Mélangez vos fruits préférés avec Forever Ultra, du jus de fruit, du lait de soja, du lait d amande ou du lait maigre. Pourquoi? Les smoothies sont une récompense douce pour le palais et ne contiennent pas de graisses saturées qui sont contenues, au contraire, dans les crèmes glacées. Au lieu de boissons sucrées buvez plutôt FAB X (Vitality Drink sans sucre), Forever Aloe Blossom Herbal Tea ou de l eau avec un peu de citron. Au lieu de chips et petitssalés essayez de goûter des snacks de légumes crus ou une poignée de noisettes. Pourquoi? Ces snacks apaisent le désir de plats savoureux et ne contiennent que très peu de graisses et de sodium. Au lieu du pain blanc pourquoi ne pas essayer du pain protéiné, du gruau d avoine, des muffins à base d avoine ou des wraps pauvres en calories? Pourquoi? L avoine offre beaucoup de substances nutritives saines et est riche en fibres alimentaires précieuses. Grâce aux fibres, la sensation de satiété dure plus longtemps. Au lieu de pralinés et biscuits mangez plutôt une pièce de chocolat noir, des fruits secs ou un mélange de grains. Pourquoi? Le chocolat noir et les fruits secs contiennent des antioxydants et les grains constituent une bonne source de graisses saines. Au lieu des pâtes du riz complet, du couscous ou des légumes secs. Pourquoi? Ces alternatives sont plus saines et apaisent l appétence de pâtes, sans donner aucune sensation de pesanteur ou de ventre gonflé. Pourquoi? Ces boissons ont un contenu de calories très bas ou ne contiennent même pas de sucre et constituent donc une bonne alternative à l eau pure. DES ÉTUDES DÉMONTRENT QUE LA RENONCIATION TOTALE AUX CASSE-CROÛTE PEUT MENER À DES ENVIES INCONTRÔLÉES. PARFOIS CELA PEUT MÊME CAUSER L ABANDON DU PROGRAMME. Découvrez des recettes délicieuses et légères sous www.flp.ch/fit LE SECRET RÉSIDE DANS LA QUANTITÉ: AU LIEU DE METTRE AU BAN LES FRIANDISES, CONSOMMEZ-LES AVEC MODÉRATION, OU MIEUX ENCORE: RECOUREZ À DES ALTERNATIVES SAINES QUI APAISENT VOTRE DÉSIR! 34

ACCÉLÉREZ VOTRE AMINCISSEMENT. Forever Shape et Forever Therm Un appui idéal pour une gestion du poids efficace en symbiose avec une alimentation saine et un programme d entraînement régulier. art. 289 art. 463 Les ingrédients de Forever Shape lient les lipides dans l appareil digestif. L assimilation des graisses est réduite lorsque l on assume Forever Shape 20 minutes avant un repas. Les vitamines C, B1, B2, B6 et B12 contenues dans Forever Therm favorisent un métabolisme énergétique normal e permettent au corps de brûler plus de calories. EN COMBINAISON AVEC UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET DE L EXERCICE PHYSIQUE, CES PRODUITS PEUVENT CONTRIBUER À UNE RÉDUCTION DU POIDS SAINE ET DURABLE. 35

FOREVER SHAPE ET FOREVER THERM SONT CONTENUS DANS LE TOUCH F.I.T.1 & 2 ET DISPO- NIBLES AUSSI SÉPARÉ- MENT EN VENTE. 36

VOTRE ENTRAÎNE- MENT QUOTIDIEN DANS LE PROGRAMME FOREVER F.I.T. L ÉCHAUFFEMENT Il est essentiel de consacrer du temps à l échauffement et à la décontraction pour que l entrainement soit efficace et le danger de blessures réduit. Le programme suivant est idéal pour l échauffement: + ALLER 30 PAS EN ARRIÈRE AVEC MONTÉE DE GENOUX + ALLER 30 PAS EN AVANT SUR LES TALONS + FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN AVANT + FAIRE 30 ROTATIONS DES BRAS EN ARRIÈRE + FAIRE 30 ROTATIONS DES HANCHES + LEVER LES JAMBES TENDUES DEVANT LE CORPS EN LES ALTERNANT 30 FOIS N OUBLIEZ PAS LA DÉCONTRACTION Après l entraînement, la décontraction est essentielle puisqu elle stimule la circulation du sang et le ravitaillement des muscles, prévient les courbatures et soutient la flexibilité et le prolongement des fibres et du tissu musculaires. Décontractez les zones suivantes après chaque entraînement: + QUADRICEPS + FLÉCHISSEURS DES + ISCHIO-JAMBIERS HANCHES + JUMEAUX + BICEPS + TRICEPS + PECTORAUX + DORSALES + ABDOMINAUX + TRAPÈZE + FESSIERS 37

ENTRAÎNEMENT D ENDURANCE. Les entraînements d endurance font également partie du programme Forever F.I.T. Ici, l accent est posé sur les mouvements augmentant la fréquence cardiaque et l irrigation sanguine. L entraînement d endurance soutient le métabolisme, un cœur sain et accélère la régénération après un programme intense. Voici des idées pour entraîner votre endurance: + MARCHE + VÉLO STATIONNAIRE + TREKKING + DANSE + AÉROBIC + ELLIPTIQUE + TAPIS DE COURSE + STEPPER + NATATION + KICKBOXING Important! Chaque dilatation des muscles doit durer au moins 30 secondes. CONSULTEZ NOTRE CHAÎNE YOUTUBE POUR UNE VIDÉO D ENTRAÎ- NEMENT EFFICACE: www.flp.ch/youtube 38

La grande importance du rythme cardiaque Si vous mesurez votre rythme cardiaque pendant les exercices de sport, vous pourrez savoir si vous vous entraînez trop ou trop peu. Une montre pulsomètre enregistre automatiquement votre rythme cardiaque. Et voici un autre moyen de déterminer votre rythme cardiaque: + Dans le programme F.I.T.1, vous calculez le rythme cardiaque cible en soustrayant votre âge de la valeur 180. Par conséquent, le rythme cardiaque cible d une personne de 40 ans est par exemple de 140 (180-40=140). + Prenez durant l entraînement votre pouls sur la face interne du poignet ou sur un côté du cou. Comptez les pulsations durant 10 secondes et multipliez ce chiffre par 6 pour obtenir le nombre de pulsations par minute. + NOUS VOUS CONSEILLONS D UTILISER UNE MONTRE PULSOMÈTRE. Vous voici prêts à commencer l entraînement. 39

Le rythme cardiaque cible et la détermination de votre fréquence cardiaque du moment vous permettent de déterminer l intensité appropriée de votre entraînement d endurance. Multipliez simplement le rythme cardiaque cible par le pourcentage figurant dans le plan d entraînement quotidien p. 41 45. Puis comparez cette valeur avec votre rythme cardiaque mesuré durant l entraînement. Augmentez ou réduisez l intensité en conséquence. Pour exécuter le plan d entraînement de Forever, il faut des HALTÈRES ou une bande de résistance. Les exercices à réaliser avec ces outils sont désignés avec LE SYMBOLE ( ). Vous pouvez également utiliser des poids ou une résistance pour d autres exercices afin d augmenter la masse musculaire et la combustion des graisses. 40

JOUR 1 femme/350 homme/500 JOURS 4 & 5 41 ÉCHAUFFEMENT: + 5 min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 120) 3 RÉPÉTITIONS: + 12 fentes arrière (des deux côtés) + 12 fentes avant, en maintenant un poids sur à la tête (des deux côtés) + 30 coups de pied en avant + 15 squats + 20 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 20 pompes + 20 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 20 levages avant + 20 relevés de buste JOUR 2 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 110 120) + 25 mn de cardio (90 % 105 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 3 femme/250 homme/350 femme/425 homme/600 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 110 120) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 45 sec. coups de pied en avant + 15 «burpees» + 20 «ice skaters» (des deux côtés) + 20 relevés de buste latéraux + 20 pompes + 20 squats sautés + 20 sit-ups + 15 fentes arrière (des deux côtés) Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 6 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 110 120) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 sec.de gainage latéral (des deux côtés) + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 coups de pied en avant + 15 squats avec poids + 20 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 sec. ciseaux + 15 fentes arrière (des deux côtés) JOUR 7 femme/425 homme/600 femme/300 homme/425 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) + 30 mn de cardio (95 % - 105 % de la fréquence cardiaque visée)

JOUR 8 femme/350 homme/500 JOURS 11 & 12 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 pompes + 30 sauts avec écart latéral ( Jumping Jack ) + 30 sec. gainage + 30 levages avant + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 30 relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 crunch bras et jambes tendus + 20 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 fentes latérales (des deux côtés) + 20 fentes arrière (des deux côtés) JOUR 9 femme/300 homme/425 + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) + 30 mn de cardio (95 % - 105 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 10 femme/325 homme/500 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 30 crunch bras et jambes tendus + 20 squats + 20 pompes + 10 pompes diamant + 20 «mountain climbers» + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 curls avec haltères Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 13 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) + 20 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 14 femme/325 homme/400 femme/415 homme/650 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) 3 RÉPÉTITIONS: + 20 squats + 30 pompes + 30 squats sautés + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 45 sec. gainage + 10 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 levages avant + 25 «mountain climbers» + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) 42

43 JOUR 15 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) + 20 mn de cardio(100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 16 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) 3 RÉPÉTITIONS: + 20 squats + 30 «mountain climbers» + 12 curls avec haltères + 30 sit-ups + 30 pompes + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 45 sec. gainage + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 coups de pied en avant + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sec. relevés de buste JOUR 17 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) + 20 mn de cardio (100 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) femme/325 homme/450 femme/375 homme/550 femme/325 homme/450 JOUR 18 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 120 130) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 coups de pied en avant + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 10 pompes + 10 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 squats sautés + 30 sec. levage avant + 30 sec. relevés de buste JOUR 19 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. N oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant l entraînement pour éviter la déshydratation du corps. femme/450 homme/600 Ne vous découragez pas! S il vous arrive de vous écarter du plan de fitness de F.I.T., essayez de vous engager à nouveau aussi tôt que possible. Il est tout à fait important de respecter deux jours de repos par semaine et d alterner les entraînements cardio et musculaire.

JOUR 20 femme/250 homme/375 JOUR 23 femme/600 homme/800 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) + 20 mn de cardio(115 % 130 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 21 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) 3 RÉPÉTITIONS: + 25 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 sit-ups + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 45 sec. relevés de buste + 12 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 curls avec haltères + 15 «mountain climbers» JOUR 22 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) + 20 mn de cardio(95 % 100 % de la fréquence cardiaque visée) femme/300 homme/450 femme/375 homme/500 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) + 12 mn de cardio (110 % de la fréquence cardiaque visée) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 sit-ups + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux + 45 sec. relevés de buste latéraux + 12 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 20 pompes diamant + 30 «mountain climbers» + 30 sec. crunch bras et jambes tendus JOUR 24 femme/200 homme/300 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) 3 RÉPÉTITIONS: + 3 mn de course, 1 mn de marche (90 % 120 % de la fréquence cardiaque visée) MÊME SI CERTAINS EXERCICES SERONT DURS, N ABANDONNEZ PAS! VOUS TROUVEREZ TOUS CES EXERCICES EN VIDÉO SUR LE SITE www.discoverforever.com/fit JETEZ-Y UN COUP D ŒIL! 44

JOURS 25&26 JOUR 29 femme/400 homme/600 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 27 femme/400 homme/550 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) 3 RÉPÉTITIONS: + 20 squats + 20 squats sautés + 20 fentes arrière (des deux côtés) + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 60 sec. coups de pied en avant + 30 sec. lever les genoux à tour de rôle + 25 levers de jambe alternés en position couchée + 60 sec. gainage + 40 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 squats + 30x lever les genoux à tour de rôle + 30 sit-ups + 30 fentes latérales (des deux côtés) + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 15 fentes arrière (des deux côtés) + 25 dips + 12 curls avec haltères + 15 «mountain climbers» + 60 sec. «burpees» JOUR 30 femme/400 homme/525 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) + 40 mn de cardio (90 % 110 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 28 femme/400 homme/525 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 125 135) + 40 mn de cardio (90 % 110 % de la fréquence cardiaque visée) 45

FÉLICITATIONS! VOUS AVEZ ACCOMPLI LE PROGRAMME F.I.T.1 AVEC SUCCÈS! MAINTENANT, IL EST TEMPS DE REDÉFINIR VOTRE CORPS! Votre corps vient de changer et donne un nouveau souffle à votre vie. Vous pétillez d énergie! Vous pouvez maintenant aborder la 3 e phase: le PROGRAMME F.I.T.2 vous amène à un nouveau niveau d amincissement pour une définition optimale du corps et une combustion des graisses encore plus nette! F.I.T.2 SE BASE SUR LE PROGRAMME F.I.T.1 ET CONTRIBUE À UN CORPS PLUS RAFFERMI ET BIEN DÉFINI. 46

47 LE PROGRAMME FOREVER F.I.T.2 POUR L AUGMENTATION DES MUSCLES ET LA REDÉFINITION DU CORPS

FOREVER F.I.T.2 VOUS MÈNE AU PROCHAIN NIVEAU...... en vous aidant à redéfinir votre corps et à intensifier la combustion. Le programme Forever F.I.T.2 vous aide à trouver votre plastique de rêve et vous montre comment la garder durablement! C est parti! Forever Shape 120 gélules Forever Fiber 30 sachets Forever Aloe Vera 4x 1 litre contenu F.I.T.1&2* Forever Pro X² 10 barres protéiques Forever Ultra Shake Mix 2 sachets Forever Therm 60 comprimés *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon art. 479 avec Forever Ultra Vanilla Shake Mix et Forever Pro X² Cinnamon F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate art. 486 avec Forever Ultra Chocolate Shake Mix et Forever Pro X² Chocolate 48

VOTRE PLAN NUTRITIONNEL DU JOUR 1 AU JOUR 30. SUIVEZ QUOTIDIENNEMENT CE PLAN POUR OBTENIR LES MEILLEURS RÉSULTATS AVEC LE PROGRAMME F.I.T.2. Déjeuner Dîner Snack Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses 1 comprimé Forever Therm 1 sachet Forever Fiber dilué en 240 300 ml d eau ou une autre boisson Faites attention à ne pas assumer Forever Fiber ensemble avec d autres compléments car ce produit peut se lier avec diverses substances nutritives et en entraver l absorption dans le corps. 1 gélule Forever Shape 20 minutes avant le repas attendre 20 min. Recommendation: Femme: 650 750 Homme: 900 1000 1 comprimé Forever Therm 49

CHECKLISTE SPORTLICHE AKTIVITÄTEN 8 GLÄSER WASSER F.I.T.-2-PROGRAMM 60 ml Forever Aloe Vera Gel 1x Portion Forever Ultra Shake Mix 1x Forever Therm Pressling 1 Tütchen Forever Fiber Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel 2 MINUTEN STRETCHING 1x Forever Garcinia Plus Softgelkapsel Mahlzeit: Frauen: 750 850 kcal Männer: 1.000 1.100 kcal 1x Forever Therm Pressling NACHMITTAG 1 Riegel Forever Pro X² oder Forever Ultra Shake Mix 5 MINUTEN AUFWÄRMEN (Level, Gewichte, Wiederholungen etc.) 1x Forever Garcinia Plus Softgelkapsel 60 ml Forever Aloe Vera Gel TAG 30 MINUTEN BEWEGUNG Mahlzeit: Frauen: 750 850 kcal Männer: 1.000 1.100 kcal Snack Avant de vous coucher Souper 1 barre protéique Forever Pro X² Forever Aloe Vera avec beaucoup d eau Recommendation: Femme: 650 750 Homme: 900 1000 Apport calorique journalier recommandé pendant le programme F.I.T.2 Femme: 1'500 1'700 Homme: 2'000 2'200 ou remplacer par 1 portion Forever Ultra Shake Mix mélangé avec 300 ml de lait écrémé (200 kcal), lait d amande, ou lait de soja pauvre en graisses Pour des renseignements plus détaillés sur les produits et le dosage, veuillez consulter les pages 71 à 74. SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN DAUER FRÜHSTÜCK MITTAGESSEN ABENDESSEN Pour découvrir les recettes Ultra Shake, visitez www.flp.ch/fit ERNÄHRUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN Vous trouverez la check-list journalière F.I.T.2 sur le site www.flp.ch/fit. 50

Contre l arrêt de perte de poids. Vous êtes en train de suivre le programme F.I.T. mais la perte de poids n est plus substantielle? Pas de souci, ceci est tout à fait normal! Il arrive très souvent que l amaigrissement s arrête. art. 289 Notre conseil: si les derniers kilos d obstinent, nous recommandons Forever shape. 1 CAPSULE 20 MINUTES AVANT le repas principal. 51

art. 465 Achetez en aussi Forever Pro X 2 pour stimuler davantage votre programme F.I.T.2. Ces barres savoureuses constituent une source de protéines idéale et apaisent la faim jusqu au repas suivant. 52

Des conseils pour persévérer. Suivre un plan alimentaire strict est l un des facteurs de succès les plus importants pour la gestion du poids. Toutefois, des occasions de vie sociale telles que les vacances, des fêtes et des repas font qu il soit parfois plus difficile de s y tenir. À cet égard, il existe une règle importante: la modération Durant le programme F.I.T. de Forever, vous serez assurément confrontés à des tentations. À ces occasions, l idéal est de prendre au préalable un petit en-cas sain. Bien sûr, cela ne vous empêchera pas de succomber de temps à autre à un repas qui n est pas sain, mais cela vous évitera de vous jeter férocement sur ces mets, car vous ne serez plus aussi affamés. Si vous sortez au restaurant, l idéal est d en choisir un qui propose également des plats sains. Si ce n est pas possible, n hésitez pas à demander des alternatives de menus. Beaucoup de restaurants peuvent par exemple griller un aliment au lieu de le faire revenir au beurre. Vous pouvez également changer un accompagnement riche en hydrates de carbone contre des légumes cuits à l étuvée. 53

Acheter sainement. Certains aliments sont génétiquement modifiés ou contiennent des ingrédients cachés. Ces facteurs ainsi que d autres peuvent mettre en péril le succès du plan alimentaire. Suivez ces conseils: Soyez préparés. Planifiez vos repas pour toute la semaine et établissez une liste. Les personnes qui planifient leurs achats avec des listes effectuent de 60 à 70 % moins d achats d impulsion. Prenez idéalement un petit en-cas avant d aller faire vos courses. Car se rendre au supermarché avec le ventre creux augmente le risque d acheter des aliments malsains. Utilisez totalement l offre du supermarché. Même si tout ce qu on trouve dans les gondoles n est pas sain, la plupart de ces magasins offrent un grand choix de fruits et légumes frais et de produits sans conservateurs. 54

VOTRE ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN DANS LE PROGRAMME FOREVER F.I.T.2. Trouvez les exercices d échauffement et d étirement à la page 37. JOUR 1 femme/375 homme/500 JOUR 4 femme/350 homme/500 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 squats & lever de poids + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 levages avant + 30 pompes avec mains rapprochées + 30 sec. gainage latéral (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 25 pompes + 25 levages avant + 60 sec. fentes latérales (des deux côtés) + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 10 «burpees» + 15 curls avec haltères JOUR 2 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 40 mn de cardio (80 % 90 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 3 femme/400 homme/500 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. + ÉCHAUFFEMENT: + 2 mn de saut à la corde 3 RÉPÉTITIONS: + 20 «burpees» + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 30 relevés de buste + 30 squats avec des poids + 15 curls avec haltères + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 60 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 30 pompes + 30 pompes endiamant + 20 fentes latérales (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 5 femme/400 homme/550 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 35 mn de cardio (115 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 6 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. 55

JOUR 7 femme/550 homme/700 JOUR 9 femme/600 homme/800 + ÉCHAUFFEMENT: + 2 mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 squats + 30 sauts avec écart latéral («Jumping Jack») + 40 sit-ups 3 RÉPÉTITIONS: + 30 pompes + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 60 sec. curls avec haltères + 15 fentes avant, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 8 femme/400 homme/550 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 35 mn de cardio (115 % de la fréquence cardiaque visée) + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 30 mn de cardio (100 % de la fréquence cardiaque visée) 4 RÉPÉTITIONS: + 30 fentes latérales (des deux côtés) + 30 pompes diamant + 30 sit-ups 3 RÉPÉTITIONS: + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 60 sec. gainage + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 12 «burpees» JOUR 10 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. Ne vous découragez pas! S il vous arrive de vous écarter du plan de fitness de F.I.T., essayez de vous engager à nouveau aussi tôt que possible. Il est tout à fait important de respecter deux jours de repos par semaine et d alterner les entraînements cardio et musculaire. JOUR 11 femme/400 homme/500 ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 35 mn de cardio (120 % de la fréquence cardiaque visée) 56

JOUR 12 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 min. de saut à la corde femme/550 homme/700 4 RÉPÉTITIONS: + 60 sec. crunch bras et jambes tendus + 60 sec. «Ice Skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 20 pompes + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) 3 RÉPÉTITIONS: + 30 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 pompes diamant + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 15 curls avec haltères + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sec. ciseaux JOUR 13 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. JOUR 14 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio(fréquence cardiaque 130 140) + 35 mn de cardio(120 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 15 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 20 pompes diamant 3 RÉPÉTITIONS: + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 30 sec.de gainage latéral (des deux côtés) + 15 curls avec haltères + 30 relevés de buste + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 30 squats avec des poids + 30 sec. ciseaux JOUR 16 femme/400 homme/500 femme/500 homme/600 Pas d entraînement. Pourquoi? La régénération est aussi importante pour le corps que l entraînement quotidien. 57

JOUR 17 femme/300 homme/400 JOUR 19 femme/400 homme/600 + ÉCHAUFFEMENT: + 35 mn de cardio (105 % de la fréquence cardiaque visée) JOUR 18 + ÉCHAUFFEMENT: femme/600 homme/800 + 5 mn de cardio (fréquence cardiaque 130 140) + 25 mn de cardio (105 % de la fréquence cardiaque visée) 4 RÉPÉTITIONS: + 30 sec. fentes latérales (des deux côtés) + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 curls avec haltères + 20 pompes diamant + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 30 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 30 dips + 20 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. lever les genoux à tour de rôle + 15 «burpees» + 30 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 30 sec. ciseaux + 30 sec. relevés de buste + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de saut à la corde 4 RÉPÉTITIONS: + 30 «burpees» + 30 «ice skaters» (des deux côtés) + 30 sit-ups + 25 pompes diamant 3 RÉPÉTITIONS: + 30 sit-ups latéraux (des deux côtés) + 45 sec. de gainage latéral (des deux côtés) + 15 fentes arrière, avec poids maintenu au-dessus de la tête (des deux côtés) + 25 «mountain climbers» + 60 sec. gainage + 60 sec. curls avec haltères + 15 squats sautés 4 RÉPÉTITIONS: + 45 sec. levers de jambe alternés en pos. couchée + 45 sec. ciseaux + 45 sec. relevés de buste latéraux (des deux côtés) JOUR 20 femme/325 homme/450 + ÉCHAUFFEMENT: + 5 mn de cardio(fréquence cardiaque 130 140) + 40 mn de cardio (100 % - 115 % de la fréquence cardiaque visée) N oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant l entraînement pour éviter la déshydratation du corps. 58