Mieux vaut prévenir que guérir
Ce qui compte avant tout, c est votre santé. À petits pas, d un pas décidé ou à grandes enjambées, tracez votre chemin vers la santé et le mieux-être. À la Standard Life, nous voulons vous aider à choisir votre chemin et nous croyons que chaque geste, si minime soit-il, peut faire une différence. Cette brochure est un exemple des renseignements et des outils que nous avons mis à votre disposition dans notre Centre de santé et mieux-être. Pour en savoir plus standardlife.ca/mieuxetre
Mieux vaut prévenir que guérir La meilleure façon de rester en santé, c est de commencer par réduire les risques de maladie et de blessure. Que l on cherche à éviter de développer des douleurs liées au travail ou les effets ravageurs des allergies, de contracter le rhume ou la grippe ou bien d aggraver une maladie existante, la clé est de s informer et de prendre les mesures nécessaires afin de diminuer les risques. Mieux vaut prévenir que guérir 01
02 Mieux vaut prévenir que guérir Un espace de travail plus ergonomique peut améliorer votre qualité de vie.
L ergonomie au travail L ergonomie vise à adapter l environnement de travail à la personne. Cette discipline s exerce dans différents environnements : bureau, usine, centre hospitalier, etc. Elle dicte les règles d aménagement de l espace de travail et fournit des outils et logiciels permettant au travailleur d effectuer ses tâches de façon sécuritaire et efficace. Un outil de prévention L analyse ergonomique des postes de travail aide à prévenir les problèmes visuels et les blessures musculosquelettiques, notamment les maux de dos, les douleurs au cou, les maux de tête et les tendinites. Ces blessures peuvent être liées à l accomplissement de la tâche, par exemple, adopter des postures contraignantes pour les structures articulaires et musculaires du corps, faire des mouvements répétitifs ou adopter une mauvaise technique de travail. D autres troubles physiques peuvent aussi résulter de l environnement de travail, comme un éclairage inadéquat, un équipement mal adapté, la piètre qualité de l air ou des températures ambiantes extrêmes. Quelles mesures adopter? L adoption de mesures préventives simples peut éviter les blessures. Il est suggéré d aménager adéquatement son poste de travail et de se munir d équipement adapté à sa morphologie. Il est également recommandé de s étirer et de changer de position à plusieurs reprises au cours de la journée afin d éviter les tensions musculaires. Quand la technologie fait mal L utilisation excessive des téléphones intelligents et des ordinateurs portables peut aussi être la source de douleurs chroniques. Voici quelques conseils pour le choix et l utilisation adéquate de ces appareils. Ordinateur portable Utiliser un clavier externe avec votre ordinateur portable. Surélever votre ordinateur portable de manière à ce que l écran soit placé à la hauteur des yeux. Téléphone intelligent Ne pas oublier que le poids du téléphone peut varier entre 100 et 160 g. Choisir un écran affichant au moins 65 000 couleurs et permettant une résolution de 240 x 320 pixels. L ergonomie au travail Prenez une pause après chaque heure passée dans la même position. Mieux vaut prévenir que guérir 03
Prévenir les manifestations allergiques Une allergie est une réaction anormale et exagérée du système immunitaire après un contact avec un allergène (substance étrangère au corps). Les allergènes incluent les allergènes aériens (pollen, acariens, poussière, squames ou peaux mortes, salive d animaux domestiques, moisissures, etc.), les allergènes alimentaires (arachides, lait, œufs, blé, poissons, crustacés, etc.) et les autres allergènes (médicaments, latex, abeilles, guêpes, etc.). Pourquoi les allergies sont plus fréquentes? Certains experts croient que le fait de vivre dans un environnement aseptisé augmente le risque de développer des allergies. En effet, il semble que l exposition dès le plus jeune âge à des virus et bactéries favorise le développement du système immunitaire, grand responsable de notre capacité de résistance aux allergènes. Ainsi, en grandissant dans des environnements de plus en plus aseptisés, nous réduisons l efficacité de notre système de défense contre les allergènes. Le tabagisme et la pollution de l air semblent aussi jouer un rôle dans l apparition des allergies. Que faire si on souffre d allergies? Le moyen le plus efficace d empêcher une manifestation allergique semble d éviter l exposition à l allergène. Avisez votre entourage (famille, amis, collègues, etc.) de vos allergies et informez-les des mesures à prendre pour vous aider à prévenir autant que possible le contact avec les allergènes en cause. Certaines allergies s atténuent ou s intensifient avec le temps alors que d autres persistent toute la vie. Quand il est impossible d éviter l allergène, ou si les symptômes sont trop incommodants, des médicaments peuvent atténuer les symptômes allergiques. Un traitement de désensibilisation est aussi disponible pour certaines allergies. Demandez à votre médecin ce qu il conviendrait de faire selon votre situation. Comment savoir si on souffre d allergies? Le médecin procède à un test cutané afin d identifier les allergènes en cause. Ce test consiste à déposer des gouttelettes d un allergène sur le bras et à surveiller l apparition de rougeur ou d inflammation. Même si plusieurs allergènes peuvent être ainsi testés successivement, ce test ne couvre pas tous les allergènes possibles. 04 Mieux vaut prévenir que guérir
Vous avez dit allergie? Les personnes atteintes d allergie présentent généralement l un ou plusieurs des symptômes énumérés dans le tableau suivant. Ces symptômes varient d une personne à l autre, voire d une journée à l autre. Manifestation allergique Symptômes Eczéma atopique Plaques rouges avec croûtes sèches et squames à des endroits précis du corps Démangeaisons Urticaire Apparition de papules ou plaques surélevées, rosées ou blanchâtres Démangeaisons Sensation de brûlure Rhinite allergique Nez qui pique et qui coule Démangeaisons et rougeurs aux yeux Larmoiement Sensation de pression au niveau des sinus Asthme Respiration sifflante (Ces symptômes surviennent de manière épisodique) Difficulté respiratoire Sensation de serrement thoracique Toux sèche Réaction anaphylactique Serrement de la gorge Difficulté à respirer Pouls rapide Pâleur Nausées Douleurs abdominales, vomissements ou diarrhées Choc anaphylactique Identique aux symptômes de la réaction anaphylactique (ils peuvent être présents de façon isolée ou associée) Chute de pression Perte de conscience possible Allergie alimentaire Plaques rouges et blanches sur la peau (Les symptômes apparaissent généralement dans les 30 minutes suivant la consommation de l aliment) Allergies au venin d insectes (abeilles, guêpes, etc.) Démangeaisons Enflure des yeux, de la langue et du visage Réaction anaphylactique (allergie grave) Éruptions cutanées, rougeurs Douleur et enflure Réaction anaphylactique (allergie grave) Prévenir les manifestations allergiques Mieux vaut prévenir que guérir 05
Peut-on prévenir les maladies chroniques? Les maladies chroniques sont des problèmes de santé qui évoluent lentement et durent longtemps, souvent même toute la vie. Les plus répandues sont les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète, les maladies respiratoires, les troubles musculosquelettiques et les maladies mentales. Elles sont la première cause de mortalité dans le monde. Des facteurs de risques contrôlables Outre l hérédité, les principaux facteurs de risque des maladies chroniques sont : Le tabagisme Comment prévenir ces risques On peut agir sur chacun de ces facteurs, voici comment : Cesser de fumer ou éviter l exposition à la fumée secondaire. Limiter sa consommation d alcool à une consommation par jour si vous êtes une femme et à deux si vous êtes un homme. Faire trente minutes d activité physique par jour. Avoir une assiette remplie d aliments variés, en misant sur l abondance de légumes et de fruits. Limiter sa consommation de sel (aliments transformés, salière, etc.) Respecter ses signaux de faim. La consommation d alcool L hypertension artérielle Le manque d activité physique L hypercholestérolémie Le surplus de poids Les mauvaises habitudes alimentaires En adoptant de saines habitudes de vie, on met toutes les chances de son côté pour vivre longtemps et en santé. 06 Mieux vaut prévenir que guérir
Les médicaments : à prendre au sérieux Les médicaments sont utiles pour traiter ou contrôler des problèmes de santé. Dans certains cas, ils peuvent même nous sauver la vie. C est pourquoi il est primordial d en faire une utilisation judicieuse afin de jouir de leurs bienfaits sans risquer de subir d effets indésirables. Quelques précautions Il importe de bien connaître vos médicaments. On observe la durée du traitement et la posologie. On note aussi les effets secondaires et les interactions possibles avec des aliments, des produits de santé naturels ou d autres médicaments. Soulignons que les médicaments en vente libre ne sont pas nécessairement sans danger et que, à ce titre, les mêmes recommandations s appliquent pour eux. Conseils pour une utilisation judicieuse des médicaments Vérifiez les dates de péremption de vos médicaments et rapportez ceux qui sont périmés à la pharmacie afin qu ils soient détruits de façon sécuritaire. Procurez-vous vos médicaments dans une seule pharmacie afin que le pharmacien puisse vérifier les risques d interaction entre les traitements prescrits. Respectez les consignes de votre médecin ou de votre pharmacien, par exemple, prendre le médicament à jeun ou avec le repas. Consultez votre médecin si vous êtes tenté de modifier votre traitement ou de l arrêter. En cas de doute sur l utilisation de vos médicaments, n hésitez pas à consulter votre pharmacien. Ce professionnel de la santé est le mieux placé pour vous conseiller à ce sujet. Peut-on prévenir les maladies chroniques? Les médicaments : à prendre au sérieux Mieux vaut prévenir que guérir 07
Rhume et grippe : mythes et réalités alimentaires Le rhume et la grippe sont des infections des voies respiratoires supérieures (nez, gorge) causées par des virus. Plusieurs croyances circulent selon lesquelles certains aliments ou nutriments pourraient guérir ou prévenir ces virus. Seraitce trop beau pour être vrai? Le bon bouillon de poulet de maman Peut-être vous souvenez-vous du bol de bouillon de poulet servi par votre mère alors que vous étiez alité avec un bon gros rhume? Ce geste maternel, aussi réconfortant qu il ait pu être, ne repose sur aucune preuve scientifique. Toutefois, comme d autres boissons chaudes, le bouillon de poulet peut soulager la congestion nasale. L effet bénéfique ressenti provenait fort probablement du réconfort apporté par le liquide chaud et la présence maternelle et non de ses propriétés curatives. La vitamine C au secours des enrhumés? Bon nombre de gens se précipitent à la pharmacie dès l arrivée des grands froids afin de se procurer des suppléments de vitamine C croyant que celle-ci les protégera du rhume et de la grippe. Des études scientifiques démontrent qu un effet préventif peut être obtenu chez certaines personnes à condition que la dose prise soit très élevée (1 000 mg par jour) et sur une longue période. L effet obtenu serait alors de raccourcir d une journée la durée des symptômes. Le gain semble ici bien maigre lorsque l on considère ses risques. Nos besoins en vitamine C sont de 75 à 90 mg par jour. Il n est pas recommandé de consommer une telle dose de vitamine C sur une longue période, car elle peut entraîner des effets indésirables tels que des calculs rénaux. Bannir le lait en cas de rhume? Un mythe circule à propos du lait qui augmenterait la production de mucus et qu il conviendrait donc de l éviter en cas de rhume. Bien que certaines personnes aient l impression que leur bouche soit plus visqueuse après avoir bu un verre de lait, il s agit en fait du gras contenu dans le lait qui se dépose sur les parois intérieures de la bouche et non de mucus sécrété en excès. Buvez quelques gorgées d eau et l effet visqueux disparaîtra. Et les probiotiques? Les effets des probiotiques, ces bactéries favorables au développement d une flore intestinale en santé et à un bon système immunitaire, sont à l étude depuis quelques années. Malgré de nombreuses recherches, il n est pas encore possible d affirmer scientifiquement que les probiotiques aident à prévenir le rhume ou la grippe. Il n est donc pas recommandé de prendre des suppléments de probiotiques dans le but spécifique de prévenir ces maladies. Le secret de la prévention : les mesures d hygiène de base De bonnes habitudes de vie, telle une saine alimentation, permettent de maintenir un bon système immunitaire. Toutefois, aucun aliment particulier ne peut prévenir le rhume ou la grippe. Le rhume et la grippe étant causés par des virus, les meilleurs moyens de prévention restent de se laver les mains soigneusement et fréquemment et d éviter les contacts avec des personnes infectées. Le vaccin antigrippal demeure le moyen de prévention le plus efficace. Comment guérir rapidement? Simplement boire beaucoup d eau, prendre du repos et avoir une alimentation équilibrée. 08 Mieux vaut prévenir que guérir
Chaque geste compte L adoption au quotidien de quelques mesures préventives simples peut réduire efficacement les risques de maladies ou d incapacités, ralentir la progression d une maladie existante ou prévenir les blessures et les accidents. Après tout, toutes les raisons sont bonnes d être prévoyant losqu il s agit de votre santé.
Retraite Investissements Assurance Apprenez-en plus www.standardlife.ca L information contenue dans la présente brochure ne constitue pas un avis médical, et, bien qu elle repose sur des données généralement reconnues, il peut y avoir des opinions contraires. Nous vous recommandons fortement de consulter un professionnel de la santé afin d obtenir des conseils appropriés selon votre propre état de santé. Compagnie d assurance Standard Life du Canada GF12460C GL 01-2015 2015 Standard Life (images reproduite sous licence)