HÉLÈNE CAMPAN LE MASSAGE CALIFORNIEN (COLLECTION ABC)
SOMMAIRE PARTIE 1 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN Introduction...12 1. L art du toucher au sein du cercle familial... 13 2. Différents types de massage... 14 1 - Les massages esthétiques... 14 2 - Les massages thérapeutiques... 14 3 - Les massages énergétiques... 15 4 - Les massages de bien-être... 15 5 - Les massages psychocorporels... 16 Quid du massage californien?... 16 3. Les bonnes postures du masseur... 17 Masser sans efforts... 17 Utiliser le poids de votre corps pour vous ménager... 17 4. Conditions optimales... 19 Environnement... 19 Ambiance... 19 Température... 19 Conseils...20 Confort...20 Tenue...21 Espace de massage...22 5. Relation masseur-massé...23 Confiance...23 Respect de l autre...24 Respect de l intimité...24 6. L intention, la clef d un bon massage...26 Être dans ses mains et les laisser être votre guide...26 Être en paix avec soi-même...27 Visualisation...27 4 Le MASSAGE californien
7. Les bienfaits des massages...29 Le massage californien offre beaucoup d avantages...29 Action mécanique...29 Action circulatoire...30 Action musculaire...30 Système nerveux...30 Le mental... 31 Lutte contre le stress... 31 Une aide face aux bouleversements...32 8. Conseils et contre-indications...33 Restez à l écoute des besoins du massé et posez les bonnes questions...33 Échelle de niveaux de pression...33 Ne pas vouloir trop en faire!...35 Précautions et contre-indications...35 10. Le massage californien...44 Origines...44 Naissance du massage californien...45 Pourquoi recevoir un massage californien plutôt qu un autre?...45 Respiration et ressenti...46 S adapter à l anatomie du massé tout en respectant le protocole...46 Gardez le contact au maximum...47 Équilibrer le corps...48 Pourquoi masser chaque membre à durée égale?...48 Rôle du praticien...49 Dans la pratique...50 Durée de soin...50 11. Prise de contact... 51 Les différents types d appositions... 51 9. Premiers pas dans le massage...39 Vocabulaire...39 Le pétrissage...39 Le lissage...40 L effleurage...40 La friction... 41 Les vibrations... 41 Les pressions... 41 Se donner le temps de maîtriser le protocole...42 Savoir se faire confiance...43 PARTIE 2 COMMENT OPTIMISER LE MASSAGE CALIFORNIEN? 1. Les huiles de massage...56 Pourquoi utiliser une huile de massage?...56 Histoire...56 Distinction...57 Température de l huile...57 SOMMAIRE 5
2. Les huiles végétales...58 Amande douce...58 Bourrache...59 Carthame...60 Jojoba...60 Macadamia... 61 Onagre... 61 3. L aromathérapie...62 Origines...62 Histoire...62 Pourquoi utiliser des H.E.?...63 Précautions...63 Conservation...64 4. Les huiles essentielles...65 Bergamote...65 Bois de rose...66 Camomille...66 Cannelle...67 Cèdre...67 Citron...68 Citronnelle...69 Cyprès...69 Encens oliban...70 Eucalyptus...70 Géranium rosat... 71 Gingembre... 71 Laurier...72 Lavande fine...72 Lavandin...73 Mandarine...73 Menthe poivrée...74 Nard jatamansi...74 Néroli...75 Niaouli...75 Palmarosa...76 Petit-grain...76 Pin sylvestre...77 Ravensara...77 Romarin à cinéole bio...78 Santal...78 Sauge sclarée...79 Tea tree...79 Thym à linalol...80 Thym à thujanol...80 Vétiver... 81 Ylang-ylang... 81 5. La lithothérapie...82 Comment utiliser les pierres en massage californien?...82 Les bienfaits des pierres...83 Principaux types de pierres utilisés en massage...83 PARTIE 3 LE MASSAGE CALIFORNIEN EN PRATIQUE 1. Face postérieure : le dos...88 1 re manœuvre - Apposition - Paix...88 2 e manœuvre - Californian harmony... 92 6 Le MASSAGE californien
3 e manœuvre - Double vague - Little harmony...94 4 e manœuvre - Malibu beach - Little harmony...96 5 e manœuvre - Le recentrage...98 6 e manœuvre - La chasse aux papillons... 100 7 e manœuvre - Infini épaules... 102 8 e manœuvre - Soleil de midi...103 9 e manœuvre - Crépuscule...104 10 e manœuvre - Douceur sacrum... 105 11 e manœuvre - Douceur sciatique...106 12 e manœuvre - Douceur englobante...107 13 e manœuvre - Spring break...108 14 e manœuvre - Les courbes...109 15 e manœuvre - Les anneaux de paix nuque...110 16 e manœuvre - Les anneaux de paix dorsales...112 17 e manœuvre - Les anneaux de paix lombaires...113 18 e manœuvre - Pacific Park...114 19 e manœuvre - Petit infini...116 20 e manœuvre - Downtown...117 21 e manœuvre - Les vagues...119 22 e manœuvre - Marée montante... 120 23 e manœuvre - Les vagues centrales...121 24 e manœuvre - Monument Valley simultanés... 122 25 e manœuvre - Monument Valley alternés... 123 26 e manœuvre - L os simultané... 125 27 e manœuvre - L os alterné... 127 28 e manœuvre - Le surfeur... 129 29 e manœuvre - Les amandes des côtes...130 30 e manœuvre - Les amandes des côtes alternées...131 31 e manœuvre - Les vaguelettes... 132 32 e manœuvre - Le zigzag... 133 33 e manœuvre - Le boulanger... 134 34 e manœuvre - Les amandes latérales... 136 35 e manœuvre - Infini... 137 36 e manœuvre - Les anneaux de paix...138 2. Face postérieure : les bras... 139 37 e manœuvre - Le soupesage... 139 38 e manœuvre - La balance...140 39 e manœuvre - Le crochet...141 40 e manœuvre - Le clair de lune... 142 41 e manœuvre - La rivière Trinity du bras... 144 42 e manœuvre - Le berceau... 145 3. Face postérieure : les jambes...146 43 e manœuvre - Mr Smith... 146 44 e manœuvre - Le recentrage... 148 45 e manœuvre - Flower power...150 46 e manœuvre - La rivière Trinity de la jambe... 152 47 e manœuvre - Les amandes du mollet... 153 48 e manœuvre - Les labours à l aurore..154 49 e manœuvre - Les labours au zénith...155 50 e manœuvre - Le boulanger... 156 SOMMAIRE 7
51 e manœuvre - Les anneaux de paix...157 52 e manœuvre - Le recentrage... 158 53 e manœuvre - Le cyclone... 159 54 e manœuvre - Californian harmony..160 4. Face postérieure : les grandes harmonisations corporelles...162 55 e manœuvre - La highway - Half harmony... 162 56 e manœuvre - Global harmony... 165 57 e manœuvre - La croisée des chemins... 167 58 e manœuvre - La turnpike de l est...169 59 e manœuvre - La turnpike de l ouest...170 60 e manœuvre - Du nord au sud...171 61 e manœuvre - Du sud au nord... 172 62 e manœuvre - La railway... 173 63 e manœuvre - Le sillon du requin.. 175 64 e manœuvre - Vague crânienne... 178 5. Face antérieure : les jambes... 179 65 e manœuvre - La balance... 179 66 e manœuvre - Les amandes des jambes...181 67 e manœuvre - Les calices... 182 68 e manœuvre - Le cyclone des cuisses...183 69 e manœuvre - Infini des jambes... 184 70 e manœuvre - Le recentrage... 186 71 e manœuvre - Californian harmony..187 72 e manœuvre - Les anneaux de paix des genoux... 188 73 e manœuvre - Les anneaux de paix des chevilles... 189 6. Face antérieure : les pieds...190 74 e manœuvre - Les anneaux de paix du dos du pied...190 75 e manœuvre - Les bagues d orteils...192 76 e manœuvre - La pince... 193 7. Face antérieure : les bras... 194 77 e manœuvre - Les labours... 194 78 e manœuvre - La railway... 196 79 e manœuvre - Le chemin... 197 80 e manœuvre - Harmony du bras... 199 81 e manœuvre - Détente aérienne du creux du bras... 201 82 e manœuvre - Carapace de tortue en bascule avant... 202 83 e manœuvre - Carapace de tortue en bascule arrière... 203 84 e manœuvre - La trace du renard...205 85 e manœuvre - Détente aérienne digitale... 207 86 e manœuvre - La truite dorée... 208 87 e manœuvre - La patte du grizzly des doigts...209 88 e manœuvre - La patte de grizzly des métacarpes...210 89 e manœuvre - Les bagues des doigts...211 90 e manœuvre - Les monts... 212 8. Face antérieure : le buste... 213 91 e manœuvre - Apposition abdominale... 213 92 e manœuvre - Apposition plexus... 215 93 e manœuvre - La vague centrale... 216 8 Le MASSAGE californien
94 e manœuvre - Les amandes des clavicules... 217 95 e manœuvre - Mini-cyclone... 218 96 e manœuvre - Les amandes des pectoraux... 219 97 e manœuvre - Silicon valley... 220 98 e manœuvre - Little harmony de la poitrine... 221 99 e manœuvre - Big harmony de la poitrine...223 100 e manœuvre - Le sillon du requin du buste...224 101 e manœuvre - Le voyage...226 102 e manœuvre - Voyage en duo...228 103 e manœuvre - Big harmony... 230 9. Face antérieure : Les grandes harmonisations corporelles...232 104 e manœuvre - Le sillon du requin du corps... 232 105 e manœuvre - Le Grand Nord...234 106 e manœuvre - Le Grand Sud... 236 10. Face antérieure : zone cranio-faciale...238 107 e manœuvre - Le cyclone des épaules... 238 108 e manœuvre - Le «X» du cou... 240 109 e manœuvre - L amande du visage...241 110 e manœuvre - Odorat...242 111 e manœuvre - Anticernes... 243 112 e manœuvre - Évasion... 244 113 e manœuvre - Le cyclone du crâne...245 114 e manœuvre - Harmony faciale... 246 115 e manœuvre - Digipuncture... 248 116 e manœuvre - Phase de réveil... 249 117 e manœuvre - Chakra de la conscience... 250 118 e manœuvre - Harmony faciale...251 Clôture du massage...252 SOMMAIRE 9
10 Le Massage californien
1 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN SOMMAIRE 11
INTRODUCTION Il est souvent difficile pour tout un chacun de définir ce qui fait qu un massage est réussi et un autre pas. Aussi, voici en quelques chiffres ce qui fait toute la différence. Un bon massage c est : 25 % de connaissance et maîtrise du protocole ; 25 % de faculté d adaptation aux besoins du massé, à son anatomie ; 25 % de bonnes intentions, c est-à-dire l énergie positive que l on envoie au massé et la volonté de donner à autrui ; 25 % d inné : cette partie ne s acquiert pas, comme son nom l indique. Certains ont la chance d avoir une main en or de naissance, ont les appelle les guérisseurs car leurs mains chaudes soulagent les douleurs et donnent la sensation de dégager de l énergie. 12 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN
Chapitre 1 L ART DU TOUCHER AU SEIN DU CERCLE FAMILIAL Il n est pas dans nos habitudes d Européens de se masser au sein du cercle familial car cela ne fait pas partie de nos traditions, contrairement à celles de beaucoup de pays asiatiques et orientaux. Ainsi, par exemple, en Chine ou en Inde, on pratique le massage familial depuis des millénaires. On masse la personne qui a des douleurs, celle qui est malade, la femme enceinte mais aussi celle qui se porte bien! Cela peut paraître insensé de prime abord pour un non-asiatique, mais il s agit là d entrer dans un cercle énergétique vertueux. Le but recherché est de rester en bonne santé et non pas seulement de tenter de rétablir un déséquilibre la maladie naissant effectivement de la disharmonie entre les méridiens d énergie. En Europe, on commence timidement, depuis une petite trentaine d années, à aborder la question du massage des bébés et des enfants. Force est de constater que bon an mal an, les mentalités commencent à évoluer nettement dans ce domaine, il suffit de se référer au nombre d articles sur le sujet dans les magazines spécialisés pour voir le chemin parcouru. En revanche, concernant le massage au sein du couple, les mentalités ont du mal à changer. En effet, si, en Asie, ce geste naturel de masser son conjoint est très répandu, en Europe, il a encore une forte connotation sexuelle, au détriment de ses bienfaits multiples tant aux niveaux physique et mental que pour la relation de couple en elle-même. L ART du toucher au sein du cercle familial 13
Chapitre 2 DIFFÉRENTS TYPES DE MASSAGE On a coutume de dire qu il existe des millions de manières de masser à travers le monde car les façons de faire dépendent du ressenti personnel du masseur et de sa faculté de s adapter aux besoins du massé, tout en demeurant à son écoute. Cependant, on distingue quatre grandes catégories classiques de massages et une cinquième apparue au XX e siècle. 1 - Les massages esthétiques Pratiqués par les esthéticiennes, ils ont pour vocation principale de lutter contre les méfaits du vieillissement (massage antirides du visage) ou encore contre la cellulite ou le relâchement tissulaire du corps (massage amincissant ou raffermissant). Ils sont très pratiqués et appréciés depuis plus de soixante ans. 2 - Les massages thérapeutiques Uniquement pratiqués par les masseurs-kinésithérapeutes, ils peuvent avoir plussieurs finalités : récupérer une motricité perdue (par exemple, après une lésion, un traumatisme ou encore une fracture) ; récupérer physiquement à la suite d une période de maladie (par exemple, la kinésithérapie respiratoire pour les bébés) ; 14 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN
préserver physiologiquement le bon fonctionnement du corps (par exemple, pour les sportifs ou les personnes âgées). 3 - Les massages énergétiques Ces massages tels que le shiatsu, le Amma, la réflexologie plantaire, le Nuad Bo Rarn, le massage coréen ou encore le Tui Na sont à plus de 90 % d origine asiatique. Ces techniques de massages ancestrales sont pratiquées dans leurs pays d origine par des masseurs spécialisés ou encore des médecins en M.T.C. (médecine traditionnelle chinoise) en Chine ou en Kampo au Japon. En Europe, la réglementation est différente ; les massages énergétiques sont généralement considérés comme des pratiques de bien-être, à l exception du shiatsu. En effet, ce massage nippon est cité dans la résolution européenne A4-0075/97 du 27 mai 1997. Il a reçu à ce titre le statut «de médecine non conventionnelle digne d intérêt», tout comme l ostéopathie. Les massages énergétiques ont pour but de rétablir les déséquilibres énergétiques du corps par la stimulation des méridiens d énergie et des points d acupuncture en Tui Na chinois ou en shiatsu japonais, ou des lignes Sen dans les techniques thaïlandaises. 4 - Les massages de bien-être Ce que nous en dit la réglementation sur le sujet : Conformément à la loi du 30 avril 1946, du décret n 60665 du 4 juillet 1960 et de l article L 489 du 8 octobre 1996, en France, il ne s agit nullement de massages thérapeuntiques ou à caractère sexuel, mais de techniques de relaxation visant la recherche d un état de bien-être général. De manière générale, toutes les techniques telles que le massage suédois, le massage aux pierres chaudes hawaïen, l abhyanga hindou, les massages russes, marocains ou encore turcs ont pour vocation d apaiser le mental, de déstresser, de détendre la masse musculaire, d harmoniser le corps et l esprit. Ils sont, à ce titre, effectués Différents types de massage 15
par des praticiens de bien-être, mais aussi parfois par des esthéticiennes ayant suivi un cursus en soins corporels. 5 - Les massages psychocorporels Ce sont les derniers-nés des massages, ils ont vu le jour en Californie à Big Sur, à l endroit où Margaret Elke, l inventrice du massage californien, a été formée. Associant plusieurs types de manœuvres, les massages psychocorporels ont pour but de prendre conscience de son corps, de lâcher-prise au plus profond de soi-même et de rechercher un équilibre psycho-émotionnel. Quid du massage californien? Le massage californien, bien que considéré par défaut comme faisant partie de la quatrième catégorie de massage, est réellement à mi-chemin entre la technique de bien-être et la technique psychocorporelle de par sa sensibilité profonde et le degré d écoute qu il exige de la part du donneur. Ce massage est très proposé par les praticiens du bien-être car il aborde les premières notions du toucher et permet l apprentissage d un soin très complet au niveau du schéma corporel. Il est aussi très développé dans le domaine de l esthétique et largement proposé en institut de beauté dans des versions simplifiées. Cependant, les techniques transmises au sein des écoles d esthétique sont en réalité axées sur la détente et la relaxation. Quant à celles transmises au sein des écoles spécialisées en massages du monde, plus puristes, elles mettent l accent sur les notions de respiration, d intention, de visualisation, de polarités corporelles et d équilibrage énergétique. C est pour ces raisons que nombre de jeunes esthéticiennes se tournent à présent vers des établissements spécialisés afin de compléter leurs cursus. 16 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN
Chapitre 11 PRISE DE CONTACT Il existe plusieurs manières d entrer en contact avec quelqu un. En massage, cela passe par des appositions de mains. D ailleurs, ces dernières permettent à la fois d «entrer» ou de «sortir» du massage comme on le dit dans le jargon. Pour réaliser la prise de contact, placez vos mains sur les zones indiquées ci-dessous avec une infinie délicatesse. Apprenez à entrer et sortir de vos contacts progressivement. Puis, prenez le temps d inspirer et d expirer profondément et invitez le massé à en faire de même. Enfin, n hésitez pas à prendre quelques secondes pour vous recentrer et vous concentrer sur le ressenti physique que vous avez de la personne : est-elle stressée, fatiguée, énervée? C est un moment d écoute important, mais c est aussi dès ce premier geste que s installe la relation entre le donneur et le receveur, c est à ce moment que la confiance naît. Les différents types d appositions Sur la face antérieure : placez les paumes de mains sur les tempes du massé en recouvrant les oreilles ; placez une main sur le front et l autre sur le dos de la main ; placez une main sur le front et l autre au niveau du plexus solaire ; placez une main au niveau du plexus solaire et l autre au niveau de l épaule ; placez les mains sur le dos des pieds. PRISE de contact 51
Sur la face postérieure : placez les paumes de mains sur les oreilles du massé en englobant la zone pariétale ; placez les mains sur les épaules ; placez une main entre les omoplates et l autre sur le sacrum au niveau des lombaires ; placez les paumes de mains sur les voûtes plantaires. A B 52 LES BASES FONDAMENTALES DU MASSAGE CALIFORNIEN
6 e manœuvre - La chasse aux papillons x 12 - F 2 Le Zerene eurydice est un papillon endémique de Californie ; aujourd hui, sa chasse est réglementée afin d éviter l extinction de la race. Cette manœuvre symbolise la chasse aux papillons et permet de chasser les toxines au niveau des épaules. Positionnez-vous en cavalier (c est-àdire les jambes légèrement écartées et légèrement pliées) face à une épaule et effectuez des chassés sur l épaule opposée. Lissez l omoplate et l épaule en alternance, avec les paumes, de la gouttière des paravertébraux vers l extérieur du corps et en descendant de l épaule vers le bas de l omoplate. Effectuez cette manœuvre 12 fois d un côté, puis de l autre. P S1 S2 1 100 le MASSAGE californien en pratique
2 3 4 5 7 FACE postérieure : le dos 101
7e manœuvre - Infini épaules x8-f2 L infini et la recherche de la plénitude Effectuez cette manœuvre 8 fois en sont au cœur de cette manœuvre. lissant de manière alternée avec une Restez dans la même position et effec- main puis l autre. tuez un grand lissage en «8» très aplati sur la zone des épaules à pleines paumes. 102 P S 1 2 3 4 le Massage californien en pratique
8e manœuvre - Soleil de midi x5-f2 Le soleil à son zénith réchauffe la terre, Positionnez-vous à la tête du massé en mais aussi les êtres humains. L ardeur grande fente avant et en direction des de ses rayons peut cependant s avérer pieds. néfaste lorsqu ils brûlent les plantes ou encore la peau. Cette manœuvre invite à utiliser l ardeur des rayons dans un but positif en brûlant les toxines contenues dans le corps. Effectuez 5 grands cercles simultanément et à pleine paume, dans un sens puis dans l autre, sur la zone des trapèzes et des épaules. P S 1 2 3 4 Face postérieure : le dos 103
Section 10 FACE ANTÉRIEURE : ZONE CRANIO-FACIALE Huilez vos mains et vos avant-bras avant de procéder à la phase cranio-faciale du masbsage californien. 107 e manœuvre - Le cyclone des épaules x 3 - F 2 Positionnez-vous à la tête du massé en petit cavalier. Pour plus de confort, n hésitez pas à vous asseoir sur un tabouret, si possible à roulettes. Effectuez simultanément des spirales du bout des doigts sous les trapèzes, des épaules vers la nuque. Répétez 3 fois cette manœuvre. P S 238 le MASSAGE californien en pratique
1 2 2 3 FACE antérieure : zone cranio-faciale 239
108 e manœuvre - Le «X» du cou x 8 - F 2 Restez dans la même position. Avec les paumes de mains, lissez simultanément les trapèzes, des épaules à la nuque. qui provoque un petit mouvement de balancier de la tête de gauche à droite très décontractant. Répétez 8 fois cette manœuvre. Il est également possible d effectuer cette manœuvre alternativement, ce P S 1 2 240 le MASSAGE californien en pratique
109e manœuvre - L amande du visage x5-f1 Restez dans la même position. Lissez Englobez la tête avec vos avant-bras et vos paumes de mains. soigneusement le contour du visage en remontant du menton jusqu au sommet du crâne. Répétez 5 fois cette manœuvre. P S 1 2 3 4 Face antérieure : zone cranio-faciale 241
110 e manœuvre - Odorat x 10 - F 2 Restez dans la même position. Lissez alternativement le nez et le front à l aide des pouces. Lissez de la pointe du nez jusqu à la racine des cheveux. Répétez 10 fois cette manœuvre. P S 1 2 3 242 le MASSAGE californien en pratique