trucs de Les trucs Dominique COLLECTION Dominique Programme de développement des habiletés de gestion de l anxiété et du stress chez les enfants Jean Gervais, Ph.D., et Stéphane Bouchard, Ph.D. Université du Québec en Outaouais En collaboration avec Nadia Gagnier, Ph.D.
<<< INTRODUCTION À qui s adresse ce programme? Ce programme de gestion du stress et de l anxiété 1 a été conçu pour les enfants de dix à douze ans. Il peut cependant s avérer particulièrement utile aux nombreux enfants plus sensibles au stress et à l anxiété. Il est destiné, par exemple, aux enfants moins sûrs d eux, qui ont tendance à douter de leurs capacités et se comparent désavantageusement aux autres. Plutôt que de réagir aux difficultés par des crises de colère, ces jeunes vont typiquement manifester des signes de préoccupation, d inquiétude et d irritabilité ou des difficultés à s adapter aux situations nouvelles et aux changements. Les objectifs généraux du programme Le stress est souvent défini comme la façon de réagir à des situations qui demandent un surcroît d énergie psychologique ou physique. Ces situations (appelées stresseurs) sont, par exemple, les exigences, les contrariétés, les changements qui marquent inévitablement notre existence. Les stresseurs des enfants sont donc autant les grands événements (p. ex., divorce, arrivée d une nouvelle personne dans la famille, déménagement, entrée au secondaire) que les petits tracas dont on minimise souvent les effets (p. ex., les devoirs, la compétition, les examens, les moqueries ou les querelles avec les autres). Ce programme d une durée de dix semaines enseigne les habiletés de gestion du stress et de l anxiété. Il développe, chez les enfants, la maîtrise de leurs réactions (comportementales, émotives et physiques) devant des situations qui mettent à l épreuve leurs capacités. 1. De façon générale, les termes anxiété et stress ont la même signification dans ce texte : les deux décrivent l ensemble des réactions d un individu à des situations représentant un danger ou perçues comme telles. Comme distinction, le terme anxiété renvoie davantage à la composante émotive de ces réactions. 1
Certaines situations représentant une source de stress pour les jeunes s avèrent souvent utiles à leur développement et peuvent devenir une source de dépassement personnel. Les ateliers ne visent donc pas à apprendre aux enfants à éliminer toutes les situations génératrices de stress ou d anxiété. Le stress est inévitable et fait partie de la vie. Le programme a plutôt comme objectif de développer leur aptitude à gérer leurs réactions devant des sources quotidiennes d anxiété, d inconfort et d inquiétude. Les jeunes apprennent : ce qu est un stresseur; les signes physiques et psychologiques qui sont des indicateurs de stress; la manière de faire face aux situations génératrices de stress et d anxiété; la façon d acquérir un meilleur contrôle de leurs réactions dans ces situations. Des activités et des ateliers basés sur des histoires Les jeunes de tous les âges aiment écouter des histoires. En plus de détendre, une histoire peut être une occasion d apprendre une nouvelle façon de voir les choses et servir de point de départ à une discussion fructueuse. Le programme Les trucs de Dominique concilie l utile et l agréable en alternant des périodes d histoires et des activités à réaliser en atelier et à la maison. Toutes les histoires font référence aux livres de la collection Dominique. Dominique est un personnage de roman jeunesse qui, avec ses amis, apprend à vivre sa vie et à se débrouiller dans diverses situations à la maison, à l école ou dans son quartier. En atelier, l enfant aide donc Dominique et ses amis à trouver des solutions à leurs problèmes. Il acquiert, ce faisant, des outils qu il peut ensuite utiliser dans sa propre vie : il applique les techniques apprises à des stresseurs personnels de son choix. Cette application, liée aux défis personnels que se fixe l enfant, est réalisée dans les exercices à la maison. 2
Nous ne saurions trop insister sur ceci : les exercices à la maison sont essentiels et requièrent souvent la collaboration des parents. Ils permettent à l enfant de mettre en pratique ses nouvelles habiletés. Autrement dit, les apprentissages de votre enfant sont conditionnels à la réalisation hebdomadaire de ces exercices. Les outils du programme Un cahier d information (Manuel de l animateur ou de l animatrice) est spécifiquement destiné aux animateurs des ateliers : il regroupe le détail des objectifs de chaque atelier et les consignes relatives aux discussions et aux exercices. Mis à part ce document, le programme fait appel aux dix livres de la collection Dominique, au Cahier de l enfant et au Cahier d information aux parents. Les dix livres de la collection Dominique Tel qu il est mentionné ci-dessus, les histoires de Dominique servent d appui aux discussions et aux activités en atelier, de même qu aux exercices. Chaque livre décrit avec réalisme les interactions d enfants et d adultes aux prises avec une difficulté particulière à l école ou à la maison. Les histoires permettent de présenter les connaissances essentielles à la gestion du stress. Pourquoi ces livres? Ces livres, déjà sur les rayons de la plupart des bibliothèques scolaires, sont connus des enfants. Ils ont été rédigés dans le cadre des activités de recherche d un des auteurs de ce programme 2. Nous y recourons ici à dessein pour des raisons précises. Ces livres sont éducatifs et faciles à lire. Courts, ils se prêtent facilement à la lecture en atelier. En outre, ils transmettent aux enfants des informations utiles pour comprendre autant leurs propres réactions aux événements que celles des autres. Chaque fiction accorde une large place au langage des émotions; chacune vise à enseigner aux jeunes des attitudes et des stratégies efficaces pour affronter diverses difficultés. Les histoires racontées aux enfants s accompagnent également de conseils pratiques destinés aux parents. 2. Ces livres, produits avec le soutien de l Université du Québec en Outaouais, sont édités chez Boréal. 3
<<<TABLE DES MATIÈRES PARTIE 1 : CONTEXTE THÉORIQUE DU PROGRAMME 9 Ce qu il faut savoir sur le stress et l anxiété pour comprendre le programme 9 1. Pourquoi utiliser à la fois les termes stress et anxiété dans le programme? 9 2. L anxiété est-elle utile? 9 3. De quelle façon ces problèmes d anxiété compliquent-ils la vie des enfants? 10 4. Pourquoi certains enfants sont-ils plus sensibles à l anxiété? 11 5. Pourquoi enseigner des habiletés de gestion du stress et de l anxiété à l ensemble des jeunes? 13 Ce qu il faut savoir avant d appliquer le programme 15 1. Pourquoi appuyer le programme sur les livres de la collection Dominique? 16 2. À qui s adresse le programme? 18 3. À qui le programme ne convient-il pas? 18 4. Prendre part au programme peut-il nuire aux enfants? 19 5. Surtout une question de motivation 19 6. Qui peut diriger la mise en pratique du programme? Une formation est-elle requise? 19 7. Comment évaluer les résultats? 20 8. Quels instruments d évaluation utiliser? 21 9. Le programme peut-il être appliqué sur une base individuelle? 22 Les appuis théoriques du programme 23 1. L implication des parents 23 2. Comment favoriser l implication des parents? 23 3. Les fondements cognitifs-behavioraux du programme 24 4. Le modèle tel qu il est schématisé dans le programme Les trucs de Dominique 27 5. Les apprentissages ciblés dans le programme 30 PARTIE 2 : DESCRIPTION GÉNÉRALE DU PROGRAMME 31 Les outils du programme 31 1. Le Cahier de l enfant 31 2. Les livres de la collection Dominique 32 3. Le Cahier d information aux parents 32 4. Le Manuel de l animateur ou de l animatrice 33
Quelques renseignements généraux 33 1. Le nombre d ateliers 33 2. Le local 33 3. Le matériel requis 34 4. Le déroulement d une rencontre type 34 5. Le résumé du programme 37 Résumé du programme par atelier 39 PARTIE 3 : LES ATELIERS, RENCONTRE PAR RENCONTRE 41 Atelier 1 : Trouve tes stresseurs. 41 Atelier 2 : Trouve tes signes de stress. 47 Atelier 3 : Trouve à quoi tu penses. 51 Atelier 4 : Choisis des pensées-aidantes. 57 Atelier 5 : Prends le problème en main. 63 Atelier 6 : Fais un plan de petits pas. 69 Atelier 7 : Confie-toi. 75 Atelier 8 : Applique de nouvelles solutions. 79 Atelier 9 : Recharge tes batteries. 83 Atelier 10 : Rappelle-toi les trucs de Dominique. 87
INTRODUCTION AUX ATELIERS Tout le monde est stressé un jour ou l autre par des inquiétudes ou des situations comme faire une gaffe, parler en public ou rencontrer de nouvelles personnes telles que : des célébrités des gens d affaires des artistes des athlètes des petits des grands des vieux etc. Comme toi, ces gens veulent apprendre à maîtriser leur stress pour mieux utiliser leurs capacités. En aidant Dominique, Mélanie et les autres à se tirer d affaire, tu découvriras les meilleurs trucs pour maîtriser le stress. En t appliquant à bien faire, à la maison ou à l école, les exercices contenus dans ce cahier, tu apprendras aussi à utiliser ces trucs. Bienvenue aux ateliers Les trucs de Dominique! Introduction aux ateliers 3
Les examens AIDE FRANÇOIS À TROUVER SES SIGNES DE STRESS. PREMIER SIGNE : SES PENSÉES 1 Je ne suis pas intelligent. Je n aurai jamais de bons résultats. Je veux mourir. Exemple : Indique, au moyen d un X, les pensées qui sont des signes de stress. Je réussis souvent lorsque j essaie. Je suis moins bonne que mes amies et amis. Je vais sûrement me tromper. Si elle est capable, je suis sûrement capable moi aussi. Si j y vais, je vais être malade, c est sûr. Les autres vont rire de moi. L ami de Dominique n aime pas l école 23