Parcours Rythme Poste n 1 Musique n 1 Debout, pieds joints, les bras le long du corps. 1-4 Garder la position de départ. 5-8 Faire 4 pas sur place. 1 Faire un pas sur place en montant un bras de côté (à 45 ). 2 Faire un pas sur place. 3 Faire un pas sur place en montant l autre bras de côté (à 45 ). 4 Faire un pas sur place. 5 Faire un pas sur place en montant le premier bras en diagonale. 6 Faire un pas sur place. 7 Faire un pas sur place en montant le second bras en diagonale. 8 Faire un pas sur place. 1 Faire un saut pieds joints en montant les deux bras tendus collés aux oreilles. 2 Faire un saut pieds joints en descendant les deux bras de côté à 90. 3 Faire un saut pieds joints en descendant les deux bras le long du corps. 4 Faire un saut pieds joints. 5 Faire un saut sur un pied. 6 Faire un saut pieds joints. 7 Faire un saut sur l autre pied. 8 Faire un saut pieds joints.
1 Ouvrir avec un pas de côté en tapant avec les deux mains sur les cuisses. 2 Taper avec les deux mains sur les cuisses. 3 Fermer avec un pas de côté en tapant avec les deux mains sur la poitrine. 4 Taper avec les deux mains sur la poitrine. 5 Ouvrir avec un pas de l autre côté en tapant avec les deux mains sur les cuisses. 6 Taper avec les deux mains sur les cuisses. 7 Fermer avec un pas de côté en tapant avec les deux mains sur la poitrine. 8 Taper avec les deux mains sur la poitrine. 1 Pointer un pied de côté 2 Changer de jambe (pointer l autre jambe en faisant un petit saut). 3 Changer de jambe. 4 Changer de jambe 5 Monter un bras de côté en diagonale (en posant au sol) le pied pointé. 6 Ne pas bouger. 7 Monter l autre bras de côté en diagonale. 8 Ne pas bouger. 1 Taper les talons au sol. 2 Taper les talons au sol. 3 Taper dans les mains sur le côté. 4 Taper dans les mains sur l autre côté. 5 Mouvement de la tête de haut en bas. 6 Mouvement de la tête de haut en bas. 7 Ne pas bouger. 8 Sauter sur place.
Poste n 2 Musique n 2 Debout, pieds joints, les bras le long du corps. 1-4 Faire une arabesque sur la jambe gauche. Les bras sont collés aux oreilles. 5-8 Amener le pied droit sur le côté du genou gauche. le genou droit est de côté. Descendre les bras à hauteur d épaule (en croix). 1-2 Faire un pas (pied droit) avec ¼ de tour sur la droite. Faire un balancer sagittal des bras (bras gauche devant, bras droit derrière). 3-4 Faire un pas gauche en avant. Faire un balancer sagittal des bras (bras droit devant, bras gauche derrière). 5-8 Fermer pied droit sur pied gauche. Faire deux grands cercles avec les bras en montant sur les pointes de pied. Ces cercles sont sagittaux et asymétrique (les deux bras partent vers le bas). 1-2 Monter les deux bras de côté à l horizontale. Les coudes sont pliés à angle droit. Les mains en l air et les paumes face direction 3). 3-4 Faire un saut de chat (pied de départ libre). 5-6 Faire un balancer frontal des bras sur la gauche. Accompagner le mouvement avec un mouvement de ressort des genoux. 7-8 Faire un balancer frontal des bras sur la droite. Accompagner le mouvement avec un mouvement de ressort des genoux.
1-2 Faire ¼ de tour sur épaule gauche pour se retrouver en direction 1 (en fermant pied droit sur pied gauche). 3-8 Se déplacer en sautillant pour terminer en direction 5 (faire un arc de cercle). Sens de rotation libre. A 8, petit saut pour joindre les pieds. 1 Pointer pied droit de côté. Mettre les mains dans le creux du dos. 2-3 Faire une pirouette (tour complet) en tournant sur l épaule droite et en joignant les pieds. 4 Descendre le bras le long du corps et poser les talons au sol. 5-6 Poser le genou droit au sol. Tendre bras droit devant à l horizontale avec main flex. 7-8 Même exercice avec le genou gauche et la main gauche. 1 Poser la main droite sur l épaule gauche (coude à l horizontale). 2 Poser la main gauche sur l épaule droite (coude à l horizontale). 3-4 S asseoir en basculant sur la gauche (dos droit). Ramener les jambes pliées devant soi. 5-6 Faire une bougie (position des bras libre). 7-8 Ne pas bouger. 1 Pointer pied droit vers genou gauche.
Parcours expression Poste n 3 Musique n 3 Accroupis avec le genou gauche au sol, la tête en bas, regard au sol. «Cloche» Lever la tête en faisant un air étonné, puis faire semblant de se hisser sur un petit muret pour se mettre debout. «Heigh-ho» Main sur le front, scruter l horizon, puis main vers l oreille, faire semblant d écouter un bruit. «Heigh-ho» Mains en porte-voix, appeler de droite à gauche. «Heigh-ho» Faire des gestes de tous côtés avec les bras pour appeler les autres à nous rejoindre. «Heigh-ho Heigh-ho» Faire un mouvement de twist avec bras le long du corps et mains flex (comme un pingouin). «Heigh-ho Heigh-ho» Marcher sur place en levant les genoux et en balançant les bras. «On rentre du boulot» Faire un saut pied joint sur place. Ramener les deux poings sur la poitrine avec coudes à l horizontale. Ecarter les bras de côté (en croix). «Sifflements» Balancer les bras au-dessus de la tête. «Platch» Laisser tomber les bras le long du corps et la tête en avant. «Heigh-ho» Croiser les bras devant soi et prendre un air grincheux. «Heigh-ho Heigh-ho» Lever les bras en V et prendre un air joyeux. «Heigh-ho Heigh-ho» «Montrer sa force» en levant les poings à angle droit (comme Popeye). «On rentre du boulot» Faire deux pas en avant (droite-gauche). «Slip-Flutch» Crocher le pied droit derrière le mollet gauche et faire semblant de tomber. «Sifflements» Mettre la main gauche sur la hanche et agiter la main droite en levant l index avec un air fâché. «Heigh-ho Heigh-ho» Prendre un air timide. «Sifflements» Faire un petit tour avec des pas chassés, les mains dans le dos en faisant semblant de siffloter (revenir à la position de départ). S étirer en baillant et faire semblant de s endormir (position finale libre).