FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

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Rapport sur l effet de l entraînement Personne: Date: Athlete (Example) John 11.12.212 Informations personnelles Age 24 Taille (cm) 184 Poids (kg) 79 cardiaque au repos 34 cardiaque maximale Classe 8 Informations sur la mesure Durée de la mesure Heure de la mesure Graphique de fréquence cardiaque 2::26 1:46:42-12:47:8 cardiaque la plus basse cardiaque la plus élevée 195 cardiaque moyenne 143 cardiaque (battements/min) 8 6 1:5511:511:15 1:511:11:1 cardiaque 11:2511:3511:4511:55 12:5 11:2 12:1 11:311:11:512: cardiaque moyenne 12:1512:2512:35 12:45 12:212:312: Erreur de mesure (2 %) cardiaque (battements/min) 195 19 185 175 17 165 155 15 145 135 13 125 115 11 15 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 5. 4. 95,8 3. 2. 1. 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: 2 22 8 6 2 EPOC (ml/kg) cardiaque (battements/min) EPOC (ml/kg) Valeur maximale Analyse de l'effet de l'entraînement 3.3 Effet d amélioration Cette séance d entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d un plan d entraînement. Notes Interval training 17.12.212 1:53:1 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Classification des niveaux d'intensité Niveau d'intensité (%VO2max) 9 8 7 6 5 3 2 1 1:5 11: VO2max training 11:1 11:2 11:3 Fast distance training 11: 11:5 12: Slow distance training 12:1 12:2 12:3 12: Endurance type de formation VO2max training Fast distance training Slow distance training Classification des différents niveaux d'intensité. 24 24 min Heure (min) 18 12 2 min 18 min 6 La durée totale d'exercice pendant la mesure de 1h 3min. Les différents niveaux d'intensité sont illustrés sur le graphique. Suivi d'entraînement Heure (min) EPOC (ml/kg) 45 35 3 25 5. 4. 15 3. 5 2. 1. 23.5.12 13.8.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 11.12.12 EPOC valeur maximale 1. - 5. Effet des niveaux de formation 22 8 6 2 EPOC valeurs maximales au cours de la période de suivi. 23.5.12 13.8.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 11.12.12 Type 5 Type 4 Type 3 Type 2 Type 1 Durées d'entraînement par niveaux d'intensité au cours de la période de suivi 17.12.212 1:53:1 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Rapport de groupe de l'effet d'entraînement Nom du groupe: Informations sur le groupe Taille du groupe Age moyen Example Team 2 16 (f:, m:16) 22,4 (18-3) IMC moyen 22,9 (21,3-24,5) METmax moyen 16,5 (15,7-17,4) Classe d'activité moyenne 8,5 (8,5-8,5) Information sur la mesure Nombre de mesures 16 Durée moyenne de la mesure 1:1:29 Durée de la mesure :9:11-1:15:16 Measurement dates 8.4.211 Remarques Nombre de mesures 8 7 6 5 4 3 2 1 1 8 5 3 2 3 4 Effet d'entraînement atteint 5 Répartition des effets de l'entraînement (Example team) Player 3 (24) 4,4 (Example team) Player 15 (186) 4,2 (Example team) Player 1 (184) 4,2 (Example team) Player 14 () 4,1 (Example team) Player 12 () 4,1 (Example team) Player 8 (163) 3,9 (Example team) Player 4 (154) 3,8 (Example team) Player 9 (141) 3,7 (Example team) Player 5 (132) (Example team) Player 7 (131) (Example team) Player 6 (131) (Example team) Player 1 (13) 3,6 3,6 3,6 3,6 (Example team) Player 13 (94) 3,2 (Example team) Player 2 (53) 2,5 (Example team) Player 16 (48) 2,4 (Example team) Player 11 (32) 2,1 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 Répartition des effets de l'entraînement Moyenne Zone cible Répartition et moyenne du %. La surface grisée représente la zone cible choisie pour cette séance. Le chiffre après le nom représente le niveau d'epoc atteint. EPOC Répartition des effets de l'entraînement L EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption Consommation excessive d oxygène après l exercice) est une mesure physiologique de la charge d entraînement. La pointe d EPOC est le niveau maximum atteint lors de la séance. Cet «effet» de l entraînement est une mesure des conséquences de l entraînement sur les organes cardio-respiratoires et vasculaires, et donc sur la condition physique générale. L'effet d'entraînement est une mesure des effets sur l'aptitude physique que l'exercice a sur les organes respiratoires et vasculaires Effet d'entraînement (1-5) 5. Dépassement ( %) 4. Amélioration importante (31 %) 3. Effet d amélioration (5 %) 2. Effet de maintien (19 %) 1. Effet mineur ( %) La zone atteinte par la majorité des athlètes est ici mise en évidence. Le tableau ci après montre la répartition des effets de l entraînement pour chaque individu du groupe. 2.12.212 9:54:14 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Statistiques Nom Durée de la mesure Classification des entraînement à l'endurance Rythme cardiaque Type 1 Type 2 Type 3 Type 4 Type 5 Moyenne Plage Consommation d'oxygène ml/kg/min (%VO2max) Moyenne Maximum (Example team) Player 3 23 min 23 min 25 min 13-184 37 (%) 48 (88%) (Example team) Player 15 (Example team) Player 1 (Example team) Player 14 (Example team) Player 12 (Example team) Player 8 (Example team) Player 4 (Example team) Player 9 (Example team) Player 5 (Example team) Player 7 (Example team) Player 6 (Example team) Player 1 (Example team) Player 13 (Example team) Player 2 (Example team) Player 16 (Example team) Player 11 Moyenne 1h 15min 1h 15min 1h 15min 9 min min min 29 min 3 min 25 min 29 min 26 min 31 min 28 min 38 min 35 min 36 min 32 min 37 min 44 min 5 min 1 min 31 min 18 min 28 min 24 min 26 min 22 min 36 min 34 min 36 min 34 min 22 min 34 min 3 min 13 min 14 min 6 min 25 min 23 min 13 min 22 min 18 min 14 min 3 min 7 min min 3 min 12 min 3 min 2 min min min min 9 min Les différents niveaux atteints peuvent être comparés de façon significative seulement si ils correspondent à la même mesure. 15 166 159 159 149 161 159 152 159 158 157 135 163 154 94-11 - 193 19-189 113-19 87-186 19-191 19-189 121-176 113-19 17-194 16-186 94-172 94-12 - 174 118-187 16-185 37 (65%) 37 (66%) 36 (66%) 37 (66%) 34 (59%) 34 (63%) 34 (62%) 34 (63%) 33 (61%) 35 (6%) 34 (61%) 3 (56%) 25 (48%) 25 (46%) 36 (65%) 34 (61%) 51 (89%) 48 (85%) 49 (89%) 51 (91%) 49 (86%) 45 (85%) 47 (85%) 44 (81%) 45 (84%) 51 (88%) 46 (83%) 44 (84%) 42 (81%) 45 (81%) 46 (81%) 47 (85%) Définit la zone cible de l'effet d'entraînement 2.12.212 9:54:14 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Rapport d'aptitude physique Personne: Date: 11.12.212 Informations personnelles Athlete (Example) John Age 24 Taille (cm) 184 Poids (kg) 79 cardiaque au repos 34 cardiaque maximale Remarques Interval training Informations sur la mesure Durée de la mesure Heure de la mesure 2::26 1:46:42-12:47:8 cardiaque la plus basse cardiaque la plus élevée 195 cardiaque moyenne 143 cardiaque (battements/min) 8 6 1:5511:511:15 1:511:11:1 cardiaque 11:2511:3511:4511:55 12:5 11:2 12:1 11:311:11:512: cardiaque moyenne 12:1512:2512:35 12:45 12:212:312: Erreur de mesure (2 %) Effets de l'entrainement 5 4, - 4,9 3, - 3,9 2, - 2,9 1, - 1,9 Dépassement Amélioration importante Effet d amélioration Effet de maintien Effet mineur 3,3 Cette séance d entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d un plan d entraînement. Distinction des carburants consommés Dépense d'énergie (kcal/h) 1 1 1 9 8 7 6 5 3 1:5 11: 11:1 11:2 11:3 11: 11:5 12: 12:1 12:2 12:3 12: Consommation totale 129 kcal/431kj Hydrates de carbone consommés 599 kcal/257kj Graisses consommées 431 kcal/3kj Optimiser la dépense énergétique La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 13 et 15 battements par minute. 17.12.212 11:11:54 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Rapport du groupe pour le test de récupération rapide Nom du groupe: Example Team Informations sur les mesures Date 2.12.212 Nombre de mesures 11 Date(s) de mesure 1.8.212 Remarques Répartition de la récupération 62% Moyenne du score de récupération du groupe et sens vers lequel le niveau de récupération s'oriente par rapport à la mesure précédente. Player 6 (Example) 88 Player 3 (Example) 83 Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 9 (Example) Player 2 (Example) Player 13 (Example) 53 Player 7 (Example) 51 Player 4 (Example) 46 Player 5 (Example) 2 % 1% 2% 3% % 5% 6% 7% 8% 9% % Répartition de la récupération Moyenne Répartition de la récupération. Les valeurs représentent la valeur en % par rapport au score de récupération le plus élevé enregistré de la personne. La flèche après le nom de la personne indique le sens vers lequel le niveau de récupération s'oriente. Test de récupération rapide Pour réaliser un test de récupération rapide, il faut s'allonger pendant 5 minutes. Le test se base sur la fréquence cardiaque ainsi que sur l'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque et est conçu à des fins de dépistage des signes précoces de surentraînement. Pour garantir la fiabilité des résultats, les tests sur les préparations et les tests sur les conditions doivent être normalisés. Pour valider les résultats, un test de récupération de nuit est suggéré pour les personnes présentant un score de récupération faible. Interprétation de la récupération 7-% 35-7% -35% L'athlète a bien récupéré. L'entraînement peut se poursuivre comme prévu. Le score de récupération de l'athlète est moyen. Il se pourrait que l'activité physique avant le test ou que la détente pendant le test ait eu un effet sur le résultat. Il est nécessaire de surveiller la tendance du score de récupération de nuit (flèche dans le graphique supérieur après le nom de l'athlète). Si la tendance baisse, un test de récupération est suggéré afin de détecter les signes précoces de surentraînement. Le score de récupération était faible, ce qui augmente les risques de surentraînement et de blessures. Un entraînement facile ou un repos est recommandé et le niveau de récupération réel doit être validé en effectuant un test de récupération de nuit. 2.12.212 1:14:56 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Statistiques Suivi de la récupération Niveau de récupération Nom Il y a cinq jours Il y a quatre jours Il y a trois jours Il y a deux jours Il y a un jour Actuel Moyenne hebdomadaire Player 5 (Example) 2 2 Player 4 (Example) Player 7 (Example) 46 51 46 51 Player 13 (Example) 53 53 Player 2 (Example) Player 9 (Example) Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 3 (Example) 83 83 83 Player 6 (Example) 88 88 62 62 Suivi de la récupération du groupe pour les 6 jours précédents. 2.12.212 1:14:56 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.1..4

Rapport de récupération Personne: Date: 28.6.213 Informations personnelles Athlete (Example) John Age 25 Taille (cm) 181 Poids (kg) 74 cardiaque au repos 34 cardiaque maximale Remarques Informations sur la mesure Durée de la mesure Heure de la mesure 7:18:23 ::55-7:19:18 cardiaque la plus basse 38 cardiaque la plus élevée 83 cardiaque moyenne 48 Graphique de l'effort et de la récupération cardiaque (battements/min) 8 6 :22 1:7 1:52 2:37 3:22 4:7 4:52 5:37 6:22 7:7 : :45 1:3 2:15 3: 3:45 4:3 5:15 6: 6:45 cardiaque cardiaque moyenne Erreur de mesure (5 %) Intervalle de temps sélectionné 3h 35min (temps exclus 25 min) :45 1:3 2:15 3: 3:45 4:3 5:15 6: 6:45 Durée Proportions Stress Récupération 31 min 8 % 4h 52min 79 % Stress Niveau d'activité physiologique augmenté par des facteurs de tension internes ou externes. Récupération Niveau d'activité physiologique apaisé par l'absence ou la réduction des facteurs de stress internes ou externes. Indice de récupération Indice de récupération: 194 71% de la valeur maximale de récupération enregistrée 22 21 19 17 18.4.13 24.4.13 8.5.13 9.5.13 14.5.13 14.5.13 18.5.13 19.5.13 2.5.13 21.5.13 23.5.13 24.5.13 26.5.13 2.6.13 14.6.13 16.6.13 24.6.13 28.6.13 Interprétation des résultats L indice de récupération est mis à l échelle de l individu, sur la base de l historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d entraînement intensif et des périodes d entraînement léger pour comparer l indice de l individu. Dans le graphique de suivi, l indice varie en fonction de la charge d entraînement globale : pendant les périodes d entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d entraînement léger il doit augmenter, jusqu à s approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d entraînement intensif. D autre part il est préférable d effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de «standardiser» l intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L'indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut). 7.11.213 14:22:31 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.3..6

Rapport de stress quotidien Personne: Date: Athlete (Example) John 12.9.213 Informations personnelles Age 25 Taille (cm) 181 Poids (kg) 75 cardiaque au repos 34 cardiaque maximale 25 Informations sur la mesure Durée de la mesure Heure de la mesure 24:24:36 6:45: - 7:9:36 cardiaque la plus basse 38 cardiaque la plus élevée 193 cardiaque moyenne 63 cardiaque (battements/min) 8 6 7:9:11: 8:1: cardiaque 13: 12: 15:17:19: 21: 14:16:18: 2:22: cardiaque moyenne 23: : 1:3:5: 7: 2:4:6: Erreur de mesure (6 %) Tableau sur la récupération et le stress 7:12 8:24 9:36 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 21:36 22:48 : 1:12 2:24 3:36 4:48 6: Journal des marqueurs Durée Proportion Réactions au stress Récupération 9h 46min 7h 57min (%) (33%) Activité physique Activité physique légère 53 min 23 min (4%) (2%) Autres activités 5h 27min (22%) Réactions au stress, récupération, activité physique et autres événements durant la mesure. Réactions au stress Augmentation du niveau de stimulation dûe à un facteur de stress interne ou externe. Récupération Diminution du niveau d'activité et apaisement, dû à l'absence ou la réduction de facteurs de stress internes ou externes. Activité physique Activité physique d'une intensité > 3% VO2max. Activité physique légère Activité physique inférieure au niveau actuel d'activité physique. Autres activités Etats qui ne sont pas en rapport avec le stress, la récupération, l'activité physique ou la récupération d'une activité physique. Distinction des carburants consommés 1 Dépense d'énergie (kcal/h) 9 8 7 6 5 3 7:12 8:24 9:36 1:48 12: 13:12 14:24 15:36 16:48 18: 19:12 2:24 21:36 22:48 : 1:12 2:24 3:36 4:48 6: Consommation totale 2498 kcal/146kj Hydrates de carbone consommés 1155 kcal/4834kj Graisses consommées 1344 kcal/5626kj 7.11.213 14:29:12 Plus d'informations: www.firstbeattechnologies.com Version 4.3..6