LA VISUALISATION MENTALE Présentation et bénéfices pour la performance Philippe RENAUD, Préparateur Mental et Coach certifié, Trésorier du RS2P
De la théorie à la pratique sur le terrain. 2
«Il n y a pas de véritable frontière entre les mécanismes du mouvement imaginaire, du mouvement rêvé et du mouvement exécuté» (d un point de vue des neurosciences) Alain Berthoz, Collège de France, Sport et vie, hors série n 10 3
EXEMPLE Jack Nicklaus - Golf - 1976 «avant chaque frappe, je vais dans la caméra qui se trouve dans ma tête( ) cette caméra personnelle est une clé pour ma concentration et pour mon approche positive de chaque coup» 4
EXEMPLE Jean Claude Killy SKI - 1968 «avant de m engager dans une course, je m imagine dans les traces de mon slalom, je fais la course en tête, voyant chaque virage, sentant mon corps réagir à chaque changement de direction» 5
DEFINITION En fonction du contenu sensoriel éprouvé par le sujet, se représenter mentalement un événement, une personne, un objet, une scène, un mouvement sans produire l activité musculaire nécessaire pour agir. représentation/analogie/perception tâche cognitive/bloquer l exécution passé/présent/futur 6
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION Imagerie reproductrice Imagerie anticipatrice 7
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION Imagerie VISUELLE - Interne : La personne est actrice (A la 1 ère personne) - Externe : La personne est spectatrice (A la 3è personne) 8
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION Imagerie TACTILE Informations liées au contact du corps avec différents éléments Imagerie KINESTHESIQUE (perceptions des informations corporelles: déplacements, tensions, amplitudes) 9
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION Imagerie AUDITIVE Informations sonores du mouvement : bruit des appuis, ballon au sol, le clic de l archer 10
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION Imagerie OLFACTIVE Informations liées aux odeurs et senteurs dans la pratique, en sport!!!!! Imagerie GUSTATIVE Informations liées au goût et à la saveur, en sport!!!!!! 11
DIFFÉRENTES FORMES DE VISUALISATION L image mentale est donc multimodale. Des bons, des moins bons «imageurs» - Du visuel («imageur» niveau 1) au kinesthésique («imageur» de bon niveau) - Sans ou avec mouvement Je mine, je visualise Je fais, je visualise Je vois la vidéo, je visualise 12
CRITERES D EVALUATION DES CAPACITÉS D IMAGERIE Vivacité (netteté, précision de la représentation mentale) Exactitude (fidélité de la retranscription) Contrôle (manipulation, transformation de la représentation mentale) Temporalité (préservation des caractéristiques temporelles du mouvement) 13
LES APPLICATIONS POSSIBLES Perfectionnement technique PERFECTIONNER UN GESTE, UNE HABILETÉ FERMÉE Répétition mentale Chronométrie mentale 14
LES APPLICATIONS POSSIBLES Perfectionnement technique Préparation à l activité, à la performance Préparer la journée de sa compétition positivement (routines) Douleur: Switch IMAGE CALME Anticiper positivement sa compétition Projection mentale 15
LES APPLICATIONS POSSIBLES Perfectionnement technique Préparation à l activité, à la performance Amélioration de la confiance, de la motivation SITUATION DE RÉFÉRENCE Les objectifs techniques Gestion de l ambiance «Stade de France» 16
LES APPLICATIONS POSSIBLES Perfectionnement technique Préparation à l activité, à la performance Amélioration de la confiance, de la motivation L analyse de la performance Gestion des erreurs, des moments difficiles concentration ANALYSER SA PRATIQUE, BILAN PERSONNEL POST COMPÉTITION 17
LES APPLICATIONS POSSIBLES Perfectionnement technique Préparation à l activité, à la performance Amélioration de la confiance, de la motivation L analyse de la performance Amélioration de la récupération et gestion de la blessure RÉATHLÉTISATION Sieste flash 18
EXEMPLE D APPLICATION : Perfectionnement technique 19
LA MÉTHODE «V7» La visualisation mentale au service de la performance 1. Visualiser un geste technique de référence, qui pose problème pour l athlète (celui d un champion ou de l athlète) 2. Verbaliser à voix haute les points clés techniques avec l entraîneur (utilisation de mots clés : torsion épaule, petit doigt, ) 3. Visualiser le geste technique en mode acteur(moi) (en interne ou en externe, utiliser les mots clés) 4. Visualiser le geste technique + gestes à vide (faire le geste à vide + les mots clés) 5. Vérifier l intégration du geste (vérifier le mots clés, passer du Visuel au Kinesthésique) 6. Valider sur le terrain à l entraînement (vérifier les mots clés, sensations, à vitesse relative puis réelle) 7. Valider sur le terrain en compétition (vérifier les mots clés, sensation)
LES RÈGLES D UTILISATION Respecter les caractéristiques spatio-temporelles du mouvement Combiner la visualisation avec la pratique Combiner les différentes modalités de visualisation Déterminer le contexte de la pratique Déterminer le niveau d activation physiologique Voir les travaux d Aymeric GUILLOT 21
LES RÈGLES D UTILISATION Privilégier la visualisation positive Considérer les caractéristiques individuelles Prendre en compte la fatigue physique Déterminer la durée et le nombre de répétitions (20 max) 22
EXEMPLE D ACCOMPAGNEMENT : une nageuse, travail technique en dos,1 mois avant les France! Entraîneur (E)/PM/Athlète (A) (A Debout effectue les mouvements à vide sous les conseils de l expert) Prise de conscience de certains points techniques Ancrage des points essentiels (A et E, kinesthésie), toujours debout Faire un choix de 4 éléments Ancrage de ces 4 points, A les yeux fermés Dans l eau Sortir de l eau si pas OK Puis travail quotidien maison, piscine 23
Conclusion 24