LES TESTS PHYSIOLOGIQUES PARTIE 1
VO²max Coût énergétique Endurance Aérobie VAM PERFORMANCE OBTENUE SUR UNE EPREUVE DE LONGUE DUREE Di Prampero & al, 1986
100-90 - DEPENSES ENERGETIQUES RELATIVES (%) 80-70 - 60-50 - 40-30 - 20-10 - Filière anaérobie alactique PCr Hydrolyse ATP Filière anaérobie lactique Glycolyse, Glycogénolyse Dépense énergétique totale Filière aérobie Oxydations des résidus glucosyles, Acides gras libres, acides aminés 10s 20 30 40 50 1min 2 4 6 8 10 20 30 40 60 80 100min 120 210 280 420 625 1250 3150 5430 8780 kj I I I I I I I I I I Courbe d Howald modifiée Poortmans et Boisseau 2001 2003; Biochimie des A.P. page 19
LE VO² MAX Le VO²max correspond au volume maximal d'oxygène utilisable au niveau des muscles Celui-ci représente le débit d'oxygène consommé par minute reflétant ainsi la capacité des processus oxydatifs à resynthétiser l ATP On détermine le VO2max grâce à des tests d efforts maximaux en laboratoire ou sur le terrain Le VO²max s exprime en ml/min/kg Ce qui rend cette donnée difficilement utilisable et exploitable sur le terrain par l entraîneur
LES FACTEURS LIMITANTS DE VO²max Cœur: OUI Poumons: NON Circulation: OUI Muscles: NON
La donnée de terrain par excellence la fameuse Vitesse Maximale Aérobie Vitesse ou puissance minimale qui sollicite la consommation maximale d oxygène Elle est dépendante de 4 facteurs (Cazorla) : 1. Du VO²max 2. De l économie de course 3. De la motivation 4. De la résistance psychologique à l effort Elle s exprime en Km/h ou en watt
La Vitesse Maximale AérobieA Permet de calibrer les séances d entraînement Individualise la charge de travail Prédit les performances aérobies Dépiste le surentraînement
COMMENT CHOISIR UN TEST? SPECIFICITE VALIDITE SCIENTIFIQUE REPRODUCTIBILITE FACILITE D UTILISATION UTILITE DANS L ENTRAINEMENT
NIVEAU DE FIDELITE D UN TEST Chez les enfants et les adolescents, il y a une différence de 5% entre le 1 er et le 2 ème test Les causes: Un effet découverte Un apprentissage Il est donc recommandé de n enregistrer que les résultats obtenus au deuxième test (G. CAZORLA)
Périodicité des tests Niveaux de pratique Moyen Confirmé Avancé Types de test VO²max VO²max Seuil anaérobie VO²max Seuil anaérobie TLIM 100 Fréquence annuelle 1 1 ou 2 2 à 4 Octobre, janvier, avril, juillet In physiologie & Méthodologie de l entraînement V. BILLAT
QUESTIONS DE TERMINOLOGIE
DIFFERENTS PROTOCOLE POUR DETERMINER LA VAM Palier Court Palier Long Avec arrêt Sans arrêt A intensité progressive A intensité constante Sous max Max Supramax Question de terminologie: Rectangulaire Triangulaire En rampe Protocole direct ou indirect
VO² vs VO² requis Mesure directe vs mesure indirecte
VO² Mesure direct A partir des gaz expirés En laboratoire Sur le terrain avec un appareil portable (type COSMED) Permet de déceler si VO² a été atteint ou non VO² requis Mesure indirect Extrapolation de VO²max à partir de la vitesse maximale atteinte à la fin d un test Inconvénients: La sous-estimation ou la surestimation du VO²max et/ou de la VAM ne peuvent pas être décelées
VO² REQUIS Le VO² requis consiste à extrapoler le VO²max en fonction de la vitesse maximale atteinte en utilisant la formule de Léger & Mercier (1983) VO² max (ml.min -1.kg -1 ) = VAM (km.h -1 ) x 3.5 Exemple: VAM à 20 Km/h 20x 3,5 = 70 VO²max requis = 70 ml/kg/min
INFLUENCE DE LA DUREE DU PALIER D EFFORT Incidence sur la VAM
120% 100% % VO²max 80% 60% 40% 20% 0% 0 3' 4' 5' Durée en minute Cinétique d accrochage du VO²max avant état stable
PALIER COURT & VO²max Au niveau de la mesure directe de VO²max: Lors d un protocole avec palier d effort court (type 30 ) Pas d état stable ni de plateau de VO² Conséquences VO² inférieur à la fin du palier VO² en état stable est en retard à la fin de chaque palier donc inférieur Conclusion VO²max est sousestimé lors d un test d évaluation de la puissance aérobie avec mesure directe et palier d effort trop court
CRITERES DE VALIDITE D UN TEST DE DETERMINATION DE Vvo²max Plateau de VO²max malgré une augmentation de la vitesse FC supérieure à 90% FC max théorique QR > 1,1 Une concentration de lactates sanguins > 8-9 mm Billat, 1996
TEST LABO OU TERRAIN AVEC MESURE DIRECTE L un des meilleur critère de maximalité est le QR 1 = Utilisation des glucides 0,7 = Utilisation des lipides 0,8 = Utilisation des protéines Entre 0,7 et 1 régime mixte
VCO 2. VO 2 max QR = 1.14-1.2. VO 2 (l.min -1 ) QR = 1 QR = 0.7-0.8 Vitesse de course (km.h -1 )
LA PERCEPTION DE L EFFORT Comme moyen indirect de vérifier la maximalité lors d un test COTATION 0 1 2 3 4 5 6 7 DESCRIPTION Rien du tout - repos Très leger Léger Modéré Légèrement dur Dur Très dur 8 9 10 Très Très Dur Similaire à ma compétition la plus pénible RPE Borg, modifiée Foster & col, 1996
LES DIFFERENTS TESTS EN COURSE A PIED
LE TEST 7 Test rectangulaire (à intensité constante) Basé sur le temps moyen de soutien (F. Péronnet) Courir le plus rapidement possible à vitesse constante
Avantage LE TEST 7 Nécessite que peu de matériel (une piste mesurée voir un GPS) Permet de mesurer la VAM et extrapoler VO²max grâce au logiciel de R. Candau (la puissance de mon jarret) Inconvénient Départ trop rapide Départ trop lent Inconstance de la vitesse Grande différence interindividuel de l économie de course Difficile de connaître son rythme idéal de course
TEST RECTANGULAIRE SUR 1000m ou 2000m POUR OBTENIR VO²max et/ou VAM VAM VO²max (extrapolé) 1000m 2000m 8 28 7 26 19 25 9 31.5 6 28 16 19 10 35 5 43 14 04 11 38.5 5 08 12 22 12 42 4 39 11 02 13 45.5 4 16 9 58 14 49 3 56 9 05 15 52.5 3 38 8 20 16 56 3 24 7 43 D après Peronnet & Thibault
LE TEST PROGRESSIF DE L UNIVERSITE DE MONTREAL (TPUM Léger & Boucher, 1980) Objectif: évaluation de la VAM du sujet Protocole: Piste multiple de 50m 1 plot tous les 50m Durée du palier: 2 Accélération d un Km/h toutes les 2 Intervalle des signaux sonores: 50m 50 m
Avantages: Seul test de terrain ayant été validé scientifiquement Plus rapide à mettre en place que le VAMEVAL Inconvénients: Accélération violente (1 Km/h) Manque de repères (ts les 50m) Obligation d utiliser une K7 pré enregistrée
LE VAMEVAL (Vitesse Aérobie Maximale Évaluation) But: Mesurer la VAM Protocole: Piste multiple de 20m (minimum 200m) Un plot tous les 20m Accélération de 0,5 Km/h toutes les minutes NB: Début de Test à 8 Km/h (phase d échauffement) peut se débuter à 10 Km/h pour les spécialistes ½ fond, fond, triathlètes 20 m Intervalle des signaux sonores 20m G. Cazorla
Avantages: Accélération moins violente par rapport au TPUM (0,5 Km/h) Permet à l athlète d ajuster plus facilement sa vitesse grâce aux repères et bips tous les 20m Inconvénients: Légère surestimation possible dû à des paliers d efforts plus court que le TPUM Obligation d utiliser une K7 pré enregistrée Validité indirecte du test par rapport au TPUM
LE TEST DE BRUE Adaptation du test Léger/Boucher Vitesse initiale: 8 Km/h Augmentation des paliers: 0,3 Km/h Durée des paliers: 30 Test dit «en rampe»
Inconvénients: LE TEST DE BRUE Il n y a que l athlète qui est derrière le vélo qui est vraiment à la bonne vitesse Peut d athlète pouvant être évalués en même temps Surestimation (lièvre/abri) Bien répartir les sujets du plus fort au moins fort La longue durée du test (23 pour une VAM à 20,2 Km/h) La capacité du cycliste à pédaler à une fréquence déterminée
LE TUB2 (Cazorla, 1990) Test de l université de Bordeaux 2 Test progressif maximal intermittent 1 plot tous les 20m (Idem VAMEVAL) Durée du palier: 3 Durée de l arrêt: 1
LE TUB2 (Cazorla, 1990) Avantages Inconvénient Cinétique Vitesse de course/ Fréquence Cardiaque/ Lactatémie Prise de lactatémie Ne se justifie qu avec l utilisation d un cardio enregistrable Et éventuellement d une étude sur la lactatémie
PROTOCOLE TUB2 Augmentation de la vitesse à chaque palier de 3 min 8, 10, 12, 13, 14, 15... 12,14,16, 17, 18, 19... km/h (Coureur de demi-fond et de fond) Validation indirecte avec le VAMEVAL (pas de différence significative entre les VAM et les FC max obtenues avec les deux tests [Hourcade, 1997])
LES AUTRES TESTS (1) Le test de Cooper Test rectangulaire Principe: effectuer la plus grande distance en 12 Sous estimation VAM: 93,2% (par rapport au test référence TPUM)
LES AUTRES TESTS (2) Le test Mercier Test triangulaire intermittent Principe: 3 course/ 3 pause Incrémentation vitesse: en fonction du niveau de l athlète (en mets) Surestimation VAM: 105,5% (par rapport au test référence TPUM)
LES AUTRES TESTS (3) Le 45/15 de Gacon Test progressif intermittent Principe: 45 course/ 15 pause Surestimation VAM: 109,6% (par rapport au test référence TPUM)
LE 30/15 INTERMITTENT FITNESS TEST
LA NATATION
LE VAMEVAL NAGE (Cazorla, 1990) Épreuve progressive de nage en CRAWL Augmentation de la vitesse par palier d une minute Étalonnage du bassin: 6,25m Vitesse de départ: 1 m/s soit 50 au 50m La vitesse atteinte au dernier palier correspond à la VAM
Protocole: LE TEST DE LAVOIE (1985) Test progressif Départ dans l eau Vitesse augmente de 0,050 m/s par palier de 2 Allure donnée par l expérimentateur qui marche au bord du bassin Le dernier palier correspond à la VAM
TEST PROGRESSIF (5x200m) 5x 200m chrono à allure progressive Consigne donnée au nageur: Nagé de plus en plus vite Le dernier à allure maximale Récupération IR: 1 passive C est le temps mis sur le dernier 200m qui est retenu comme étant la VAM Inconvénient le nageur doit bien se connaître afin d être progressif dans l effort
TEST RECTANGULAIRE 400m Nager un 400m de manière la plus constante possible Interprétation des résultats: Déduction du 1 er et 8 ème 50m Calcul de la vitesse moyenne de nage entre le 2 ème et le 7 ème 50m vitesse qui doit correspondre à la VAM Inconvénient: Peu pertinent pour des nageurs débutant valant plus de 7 au 400m Surestimation (4.485% ± 6.122*) pour le nageur expert (-6 au 400m) du à la durée trop courte de l épreuve * Benoît Nicolas
TEST 5 Un effort de 5 réalisé à intensité maximale peut s avérer être un indicateur de la VAM VAM = Distance totale / 5 min.