06/03/2008 AVMEP 2008 SNOWBOARD CP sport de neige Leukerbad 08 Samuel Elsener
Cher rider (ancien, nouveau ou futur!), Tu as dans tes mains un petit dossier, qui je l espère, va t aider dans tes expériences futures sur la neige, que ce soit en tant que rider ou qu enseignant. N hésite pas à utiliser les liens et les différentes bibliographies cités si tu désires approfondir certains sujets. Par le jeu des questions-réponses, j ai cherché à t amener rapidement au thème recherché. Bonne lecture et surtout,, tombe la neige! Sam Le snowboard se pratique dès quel âge? Dès 4 ans, mais le meilleur moment se situe vers les 6 ans (meilleures facultés d assimilation et de concentration) Faut-il qu un enfant sache skier avant de faire du snowboard? Non, l ordre de l apprentissage des disciplines de sport de neige ne joue aucun rôle. Quel matériel utiliser? longueur board : entre la poitrine et le nez fixations : fix. de freestyle sont optimales pour les novices angle des fix : pied avant +12 - +20 pied arrière -12 - +12 (selon l utilité) essayer de garder l écart naturel (env. 24 ) écart : environ distance genou-sol boots : confortables mais avec de la tenue (bien serrées) casque, protège-poignets, dorsale, évent. genouillères Could you translate please??? virage toe-turn : virage orteil (anciennement virage frontside) virage heel-turn : virage talon (anciennement virage backside) fakie ou switch : glisser en arrière nose : avant de la planche tail : arrière de la planche graber : saisir sa planche avec une main slider : glisser en équilibre sur une partie de la planche ou sur un obstacle wheeler : basculer son corps vers l avant ou l arrière de la planche en levant la jambe opposée valser : rotation autour de l axe longitudinal spin : rotation de 180, 360, rotation en backside : tourner l épaule avant en direction de la carre orteil rotation en frontside : tourner l épaule avant en direction de la carre talon ollie : forme clé (de base) dans les formes de saut (saut droit) nollie : inverse du ollie trick : figure, manœuvre effectuée sur piste, pipe ou saut Attention aux genoux? Page 1
Contrairement aux idées reçues, seulement 10% des accidents de snowboard touchent les genoux. Les parties du corps les plus touchées sont le thorax (20%), épaules et bras (20%) et coude, avantbras, mains, doigts (24%). A titre de comparaison, les skieurs ont 34% des accidents qui concernent les genoux N oubliez donc pas de chauffer spécifiquement ces parties du corps! Sécurité et snowboard? - Echauffement adéquat de toutes les parties du corps (sans oublier l aspect ludique) - Attention à la réduction de l angle de vision qu amène le passage sur la carre talon : anticiper - Attention aux bordures de pistes (toujours regarder vers l amont lorsque l on rejoint la piste) - Sur les installations, le pied arrière est décroché (règles SKUS) - Les règles FIS sont aussi valables pour les snowboarders! - Un snowpark a ses règles, il faut les respecter - Avant un saut, faire une reconnaissance, décider de la prise d élan et faire un basic air avant de compliquer! - Même en étant concentré sur son trick, être attentif à l environnement (gens, neige, obstacles ) - Ne pas surestimer ses possibilités (contrôler sa vitesse, la difficulté de ses tricks, adapter sa façon de rider à ses qualités) Page 2
- Ne pas sauter les étapes (en évitant les blessures, on a plus de chances de s améliorer qu un membre dans le plâtre!) - Attention à l effet pas toujours positif de la dynamique de groupe Lien règles SKUS et FIS : www.skus.ch/skus_f/regl/regl.html L enseignant va essayer d amener l apprenant à évoluer dans sa zone d apprentissage en fonction de sa personnalité et de ses capacités physiques et mentales. Certains apprenants, les plus téméraires, aimeront se rapprocher de la zone de panique (zone du non-expérimenté). D autres, les craintifs, auront tendance à se rapprocher de leur zone de confort (zone du maîtrisé). A chacun de ces stades, la sécurité reste un élément primordial, il faudra donc éviter d amener ses apprenants à la frontière zone d apprentissage/zone de panique. Les racing/riding basics??? What s that??? Academy n 1 p.4 Tout d abord, il faut savoir que ce thème est celui proposé par Swiss Snowsports pour les saisons 06-07 et 07-08. Comme l école de saut ou de course en athlétisme, les racing basics sont des éléments fondamentaux qui doivent être exercés jusqu à ce que les mouvements qui en découlent soient acquis et stabilisés. Une fois ce stade d apprentissage passé, ils continueront à se développer grâce aux variations (terrain, neige, difficultés des tricks, ) Ces racing basics impliquent, comme leur nom l indique, tous les stades de l apprentissage, puisqu ils concernent les débutants et les coureurs, les pros. Puisque les snowboarders aiment se distinguer, ils ont transformé les racing basics en riding basics (histoire de ne pas faire comme les autres ) et ainsi, grâce au sport de compétition (boardercross, alpin, freestyle, freeride), ils proposent une base rigide sur laquelle le rider pourra toujours s appuyer au cours de ses expériences sur la neige. Les 3 premiers riding basic sont des critères de qualité. Ils proviennent des mouvements-clés et sont des outils indispensables pour l évolution du rider. Ces trois riding basics seront (ont été) travaillés durant le CP, à savoir : 1. Adopter la bonne attitude (avoir une attitude du corps fonctionnelle) 2. Agir (utiliser la tension du corps à bon escient et de façon ciblée) 3. Stabiliser (avoir une position du corps stable, éviter les mouvements inutiles) Page 3
Le 4 ème riding basic constitue les éléments de base du freestyle (valses, wheelies, slides, ollies, carving ) A partir de ce répertoire de base, toutes les variantes imaginables sont possibles et ceci sur des éléments différents (half-pipe, big air, rail, ). A ce stade, nous sommes dans le 5 ème riding basic. Quant au 6 ème, il concerne les critères de compétition en évaluant la performance (amplitude, difficulté, maîtrise ) Il est bien évident que la numérotation de ces riding basics n est pas innocente, à vous donc de les utiliser au moment opportun!!! Des informations complémentaires sur ce sujet sont à télécharger sur le site suivant : http://www.snowsports.ch/download/services/publications/academy_2006-04_fr.pdf Message technique Basic-turn Cette forme de virage sert de point de départ à l élaboration de toutes les autres formes de virages. Déclenchement : Le regard passe de la traversée à la ligne de pente. Rotation du corps et des hanches. Bascule vers l aval et lestage du pied avant. Phase de conduite 1 : Planche dans la ligne de pente. Poids réparti de manière homogène. Bascule sur la carre opposée et orientation vers la direction voulue. Phase de conduite 2 : Lestage de l extrémité de la carre. La planche tourne en direction de la traversée. Basic-air (ollie) Cette forme de saut est le point de départ de toutes les formes de sauts. Phase de préparation et de déclenchement : Position de départ basse et neutre. Regard orienté vers la trajectoire de décollage. Déplacer le poids du corps d un seul coup vers l arrière en passant par la jambe d appel. Utilisation du flex de la planche. Phase principale : Position compacte mais stable. La jambe avant tire la planche vers le haut. La jambe arrière suit. Genoux vers la poitrine. Regarder le point d atterrissage. Phase finale : Regard orienté vers le point de chute. Jambes tendues. L atterrissage se fait en position basse soit sur le nose (petit ollie) soit à plat (fullbase). Page 4
Des idées d exercices d échauffement??? - Présentation : groupe en cercle. A tour de rôle, chacun se présente et choisit un exercice d échauffement. Après chaque présentation, tous les noms donnés et tous les exercices sont effectués. - Le robot : 2 personnes partent dos à dos. Une 3 ème personne peut les guider grâce à une tape sur l épaule qui fera tourner les robots d un quart de tour. But : faire se rejoindre les robots. - L embrouille : cercle très fermé. Chacun saisit 2 mains au hasard. But défaire les nœuds sans lâcher prise. - Le chaos : groupe disposé en cercle. Chacun choisit un partenaire sans le nommer. Au signal qui tournera 3x autour de son partenaire et reviendra à sa place en 1 er. - Le tapis roulant : couchés côte à côte, en se tournant sur eux-mêmes les apprenants doivent déplacer celui qui est couchés sur eux. - La danse indienne : snowboards empilés. Assis autour en cercle autour du «feu». A l aide de danses (imitations, chorégraphies) et chants, faire une incantation au Dieu du ride! Bibliographie - Manuel spécifique snowboard, IASS - Swiss Snowsports, n 1 Academy, Apprendre et enseigner la sécurité, 2004 - Swiss Snowsports, n 5 Academy, Pour enseigner la sécurité, être sûr, 2005 - Swiss Snowsports, n 8 Academy, L enseignement aux enfants, 3/2006 - Swiss Snowsports, n 9 Academy, Competition basics, 4/2006 - Swiss Snowsports, n 11 Academy, Le concept technique dans le sport de compétition, 4/2007 - Snowboard, Idées pour décoller, IASS, Lucerne, 2001 (avec de nombreux excercices) - Idées pour l enseignement du snowboard, Swiss Snowsports Association, Lucerne, 2007 Page 5