Dimanche 13 Novembre 2016 Se Préparer juste & mieux Récupérer : des protocoles ciblés, prouvés et innovants
Le Marathon, bien plus qu une légende! A la fin de la bataille de Marathon ((ville grecque située à 39 km au nord est d'athènes qui a donné le nom à ce sport), le soldat grec Philippides accomplit d'une traite la distance qui séparait le champ de bataille d'athènes (40 km), où il devait apporter la nouvelle de la victoire. La légende dit qu'il était si épuisé en arrivant qu'il eut juste le temps d'annoncer la victoire ("nike" en grec) avant de mourir.. Dorénavant, les 42,195 km sont à parcourir par tous les coureurs prenant le départ et la préparation de chacun se doit d être juste et adaptée. Nous observons désormais que les jours qui précèdent cette course, ainsi que ceux qui suivent, sont essentiels à la fois pour être performant le jour J et accélerer sa récupération.
Nos propositions : Elles sont principalement basées sur : - Les stratégies nutritionnelles avant la course et après celle-ci au travers de menus adaptés et variés, - Les différents modes de préparation pré-marathon afin d adapter l affûtage de chaque athlète et se donner toutes les chances d être en forme, - Des propositions faites aux athlètes par des modalités de récupération appropriées après l épreuve, et ainsi tirer rapidement les bénéfices de la course tout en diminuant les troubles musculaires par des techniques innovantes.
Manger de façon appropriée - Des menus seront établis par des spécialistes des épreuves de longue durée et viendront vous apporter à la fois l énergie mais aussi les vitamines essentielles pour votre course - En récupération après votre course, à la fois des collations protéinées et un diner équilibré vous permettra de refaire vos stocks en énergie plus rapidement
Affûtage AVANT votre course
Période pré-marathon : le protocole RELAXATION MUSCULAIRE~ 1h30 42 Des massages adaptés sur les zones ciblées afin de préparer vos muscles pour l épreuve Un hammam avec luminothérapie approprié avant l effort, et une hydratation adaptée pour se sentir bien Un protocole afin d accélérer le retour veineux avant l épreuve, et s assurer d obtenir des jambes légères La relaxation se termine par un bain à 42 c qui facilitera votre bien-être total avant votre épreuve 2 x 10 min 30 min 20 30 min min 10 min
Période pré-marathon : le protocole SOULAGEMENT DOULEURS & SOMMEIL~ 1h30-160 C Des massages légers et appliqués sur les zones prioritaires afin d être prêt le jour de la course Une exposition au froid à - 160 C pendant 3 minutes vous permettra de vous libérez des douleurs persistantes Un protocole d immersion dans de l eau à 11 C et à 36 C appelé protocole de «vasopumping» Des conseils vous sont apportés sur l importance du port de chaussettes de contention progressive 10 x 1min Alernance Froid-Chaud + 1 min dans le froid 30 min 3 min 30 min Juste après le protocole et jusqu au coucher
Récupération APRÈS votre course
Période post-marathon : le protocole DIMINUTION COURBATURES & SOMMEIL~ 1h30-160 C La récupération active sur vélo en salle vous donnera accès une accélération de votre récupération, sans trop solliciter votre organisme Une exposition au froid à - 160 C pendant 3 minutes diminuera vos courbatures de façon importante Afin de diminuer les courbatures d après-course, vous pourrez vous immerger dans de l eau à 11 ou 14 C Des massages légers posttraitement et des étirements accompagnés permettront de parfaire l élimination méthodique de vos courbatures Niveau de courbatures 20 min 3 min Modéré : 14min à 14 C Intense: 11 min à 11 C 30 min
Période post-marathon : le protocole DIMINUTION DES LÉSIONS~ 1h30-160 C STENDO Technologie, principe de bottes à compression qui facilite votre vasodilatation, améliorent la microcirculation, et jouent un rôle antiinflammatoire pour vos lésions Une exposition au froid à -160 C pendant 3 minutes vous permettra de vous régénérez plus rapidement Un protocole d immersion dans de l eau à 8 C vous provoquera un véritable effet antalgique sur vos lésions musculaires Niveau de lésions Modéré : 30 min Intense : 45 min 3 min (à répéter chaque jour si possible pendant 5 jours) Niveau de lésions Modéré : 3 x 3 min à 8 C Intense: 5 x 3 min à 8 C
Période post-marathon : le protocole RELAXATION MUSCULAIRE~ 1h30 42 Des massages adaptés sur les zones ciblées afin de relâcher vos muscles après l épreuve Un hammam avec luminothérapie approprié avant l effort, et une hydratation adaptée Un protocole afin d accélérer le retour veineux avant l épreuve, et s assurer d obtenir des jambes légères La relaxation se termine par un bain à 42 c qui facilitera votre bien-être total avant votre épreuve 2 x 10 min 30 min 20 30 min min 10 min
Manger pour optimiser -160 C Se préparer pour performer Récupérer juste, et non pas juste récupérer