Program Acro Can : Entraîneur de Club Programme et ressource d habiletés Ski Acrobatz L Association canadienne de ski acrobatique et l Association canadienne des entraîneurs (2010) et ses concédants. Tous droits réservés.
Table des matières Programme Ski Acrobatz SURVOL DU PROGRAMME SKI ACROBATZ... 3 LISTE DES HANILETÉS DU PROGRAMME SKI ACROBATZ... 7 DESCRIPTION DES HABILETÉS DU PROGRAMME SKI ACROBATZ... 10 NIVEAU UN VERT... 10 NIVEAU DEUX BLEU... 32 NIVEAU TROIS NOIR... 52 PROGRAMME SAUTS ET MINI-BOSSE TÉLÉCHARGEMENTS... 76 LISTE DE VÉRIFICATION DES ADMINISTRATEURS... 76 ORGANISATION D UN ÉVÉNEMENT SPÉCIAL... 79 PLAN DE COURSE DE L ACSA... 83 ENTENTE RELATIVE AU FONCTIONNEMENT ET FORMULAIRE D INSCRIPTION.84 2
Survol du Programme Ski Acrobatz Bienvenue au Programme Ski Acrobatz de l Association canadienne de ski acrobatique (ACSA), où l on apprend aux jeunes skieurs les habiletés en ski acrobatique dans un environnement amusant et sécuritaire. L ACSA recommande ce programme aux skieurs âgés de 6 ans et plus, de niveau intermédiaire à avancé. Le Programme Ski Acrobatz centre sur les habiletés de base de niveau d entrée en ski acrobatique pour les sauts, les bosses, la demi-lune et le slopestyle, avec une plus grande emphase sur la qualité du ski technique ou les virages de freeskiing. SYSTÈME DE RECONNAISSANCE DES HABILETÉS DU PROGRAMME S Les habiletés de ski acrobatique ont été divisées en trois niveaux, vert, bleu et noir, expliqués en détails dans le passeport Ski Acrobatz. À mesure qu ils progressent, les skieurs se voient remettre des autocollants, et des certificats sont remis à la fin de la saison. 3
Les habiletés de l ancien niveau 4/Platine ont été déplacées dans le nouveau programme Freestylerz de l ACSA qui prépare les skieurs de 8 ans et plus aux compétitions de ski acrobatique. Votre club devrait commander un passeport Ski Acrobatz pour chacun des membres inscrits au Programme Ski Acrobatz. Vous devrez estimer la quantité requise avant le début de la saison et il sera possible de commander des passeports additionnels à la fin janvier. Avec les passeports, vous recevrez aussi une feuille d autocollants que l entraîneur peut utiliser pour «récompenser» les skieurs à mesure que les habiletés sont réussies au cours de la saison. Les jeunes peuvent même les apposer sur leur casque, s ils le désirent. Des certificats de reconnaissance peuvent être téléchargés et imprimés à partir du site de l ACSA; ces certificats peuvent être décernés aux skieurs à la fin de la saison. Une fois que tout le Programme Ski Acrobatz est complété, les skieurs obtiendront leurs «ailes» (sous forme d écusson), et seront prêts à passer au Programme Freestylerz. La documentation du programme est offerte sans frais supplémentaires à tous les clubs et les membres inscrits à l ACSA. Un manuel de ressources à l intention des entraîneurs pour le programme Acro CAN sera remis à chaque club. Les clubs peuvent en commander des copies additionnelles pour leurs entraîneurs moyennant 25 $ chacune. Les nouveaux manuels de ressources à l intention des entraîneurs du programme Acro CAN incluent : le Guide des habiletés Ski Acrobatz, le Guide de référence Freestylerz et les manuels pour les nouveaux modules Supercoach à l intention des entraîneurs de club MST 1 et 2, Sauts 1 et 2, et Parc et rampe. SYSTÈME D ÉVALUATION ET DE SUIVI DES HABILETÉS Les habiletés de ski acrobatique ont été divisées en trois niveaux, vert, bleu et noir, expliqués en détails dans le passeport Ski Acrobatz. À mesure qu ils progressent, les skieurs se voient remettre des autocollants, et des certificats sont remis à la fin de la saison. Les habiletés de l ancien niveau 4/Platine ont été déplacées dans le nouveau programme Freestylerz de l ACSA qui prépare les skieurs de 8 ans et plus aux compétitions de ski acrobatique. Votre club devrait commander un passeport Ski Acrobatz pour chacun des membres inscrits au Programme Sauts et Mini-bosses. Vous devrez estimer la quantité requise avant le début de la saison et il sera possible de commander des passeports additionnels à la fin janvier. Avec les passeports, vous recevrez aussi une feuille d autocollants que l entraîneur peut utiliser pour «récompenser» les skieurs à mesure que les habiletés sont réussies au cours de la saison. Les jeunes peuvent même les apposer sur leur casque, s ils le 4
désirent. Des certificats de reconnaissance peuvent être téléchargés et imprimés à partir du site de l ACSA; ces certificats peuvent être décernés aux skieurs à la fin de la saison. Une fois que tout le Programme Ski Acrobatz est complété, les skieurs obtiendront leurs «ailes» (sous forme d écusson), et seront prêts à passer au Programme Freestylerz. La documentation du programme est offerte sans frais supplémentaires à tous les clubs et les membres inscrits à l ACSA. L information requise pour compléter l évaluation des habiletés se retrouve dans la ressource Entraîneur de Club. La méthode d enseignement aux enfants «Au Jeu» de l ACSA Veuillez communiquer avec l ACSA ou votre OPS pour organiser un séminaire «Au Jeu» de trois heures pour votre club avant le début ou au début de la saison. Au Jeu examine la prestation du programme Acro CAN de façon à mettre l accent sur le PLAISIR et le développement progressif des habiletés. Les clubs qui ont assisté aux séminaires Au Jeu en 2009-2010 ont connu un taux élevé de réussite en ce qui concerne la prestation du programme Ski Acrobatz. Les enfants de 6 à 12 ans s'épanouissent dans des programmes basés sur des jeux créatifs. Ils doivent être dirigés par un entraîneur positif qui s occupe de chaque enfant et qui l aide à s intégrer au groupe et à se faire des amis. Au Jeu renforce les méthodes d enseignement aux enfants éprouvées dans le cadre de l excellent programme High Five. Pour en savoir plus sur le programme High Five, consultez la section qui porte sur la formation des entraîneurs du programme Acro CAN du présent document. Les athlètes qui ont l occasion de développer leurs habiletés et leur confiance termineront le programme Ski Acrobatz prêts à remporter des compétitions de ski acrobatique, à devenir entraîneur, ou tout simplement des skieurs passionnés. Renseignements supplémentaires et personnes-ressources : Pour de plus amples renseignements sur l'assurance et les sanctions, ainsi que sur la formation des entraîneurs et des officiels, consultez freestyleski.com. Vous trouverez également des copies papier de plusieurs documents du programme Ski Acrobatz disponibles pour téléchargement dans le présent document, notamment : Liste de vérification des administrateurs Événements spéciaux Suivi des habiletés Plan de cours de l ACSA Entente relative au fonctionnement et formulaire d inscription Si vous souhaitez obtenir de l information au sujet d Acro CAN, incluant la méthode «Au Jeu», ou au sujet du Programme Ski Acrobatz, veuillez communiquer avec : 5
En anglais : Meredith Gardner Dir. du développement du sport de l ACSA meredithgardner@freestyleski.com 905-717-2941 En français : Jonathan Dagostino Services aux membres et administration Association canadienne de ski acrobatique 808, rue Pacific, Vancouver (C.-B.) V6Z 1C2 Tél. 604-714-2233 / 1-877-714-2232 Téléc. 604-714-2232 e. jonathandagostino@freestyleski.com / info@freestyleski.com Web : www.freestyleski.com TOUJOURS BRANCHÉS SUR LE SKI ACROBATIQUE! Visitez le site Web de l ACSA (freestyleski.com) pour tous les détails sur les programmes de ski acrobatique et les plus récentes nouvelles des compétitions partout au Canada. Veuillez envoyer vos photos et vidéos à la page communauté http://freestyleski.com/fr/community/. 6
Vert NIVEAU 1 Liste des habiletés du programme Ski Acrobatz SKIOLOGIE Fonctionnement du ski Identifier les parties d une bosse et d un Table Top Connaître le code de responsabilité alpin Connaître l étiquette dans le parc à neige Participer à une compétition de ski acrobatique Nommer un membre de l équipe nationale de ski acrobatique Connaître les trois règles des sauts FREESKIING Effectuer un bon échauffement Position corporelle neutre Virages moyens de chasse-neige Freinage parallèle (deux directions) Skier à reculons en chasse-neige PARC, DEMI-LUNE ET SAUTS Effectuer un 180 sur neige, dans les deux sens 360 sur neige, dans les deux sens Sauter sur un box en ligne droite Envol et réception en équilibre à partir d un petit saut Exercice Rails corridor Toucher les bottes dans les airs / Spread Eagle 180 dans la demi-lune S élancer à partir de la plate-forme de la demi-lune BOSSES Maintenir sa position et son équilibre dans un Roller Tank Trouver un chemin dans des bosses faciles 7
Bleu NIVEAU 2 SKIOLOGIE Objectif d un ski de bosses Nommez trois compétitions de ski acrobatique importantes Nommez votre film de ski préféré Décrire la «ligne de pente» Identifier les parties d une demi-lune Que désigne «la ligne» d une demi-lune FREESKIING Introduction aux virages à carre et aux virages cow-boy Virages à reculons en chasse-neige poids sur le ski extérieur En équilibre sur le ski extérieur Vision devant, tête haute PARC, DEMI-LUNE ET SAUTS Twister, Daffy, Cossack Japan, Lui Kang, Iron Cross 180 Off Jump, Contact / Cat Twist Switch 180 (à partir d un petit saut) Sauter et atterrir de côté sur une boîte (dans les deux sens) Séance sur rail pour débutants Introduction au mur de la demi-lune Alley-oop dans la demi-lune Saut droit et atterrir à reculons demi-lune Départ en mouvement dans la demi-lune BOSSES Position stable sur un terrain de bosses novice Enchaîner des virages dans les bosses par sections Apprendre les sauts dans les bosses Descente de 80 m dans la ligne de pente de bosses faciles 8
Noir NIVEAU 3 SKIOLOGIE Nommer trois skieurs acrobatiques canadiens ayant remporté une médaille d or olympique Participer à une compétition de ski acrobatique amusante Hors-saison, que peuvent faire les skieurs acrobatiques pour s améliorer? Les principes fondamentaux de l alimentation et de l'hydratation des enfants actifs Nommer cinq types de rails Comprendre le concept de la «ligne» en bosses FREESKIING Virages coupés intermédiaires Maintenir et contrôler les virages à grande vitesse Effectuer un Speiss/saut en X Skier dans un parcours de compétition Se regarder sur vidéo Planter de bâton Virages parallèles à reculons PARC, DEMI-LUNE ET SAUTS Mute et Tail Grabs Combo Twister Spread Sortir d un box à reculons Entrer à reculons sur un box Glisser sur un rail débutant dans les deux sens 360 à partir d un petit saut Intro au départ sur carre «Pumping» en demi-lune «Grabs» ou prises en demi-lune 3 sauts consécutifs, au moins un au-dessus du rebord BOSSES Synchronisme des virages / Roller tank et bosses Descente dans les bosses en exécutant deux sauts HABILETÉS À LA FIN DU PROGRAMME Se tenir sur le ski extérieur Forme du virage contrôlée Utilisation des articulations (Flexion et Extension) Position mobile et équilibre 9
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Fonctionnement du ski Montrer aux athlètes que le ski a un arc latéral, ou une longue forme de «C». Quand le ski est mis à carres, ce profil incite le ski à tourner. Montrer aussi que plus un ski est courbé, plus la forme du «C» sera ronde. C est en combinant l arc latéral et la souplesse que l on crée le «rayon» ou la forme du virage. Il existe différents modèles de skis (bosses, twin tip, paraboliques) qui ont tous des profils différents, lesquels déterminent le rayon du virage. Plus la différence entre la largeur de la spatule/du talon et de la taille du ski est grande, plus le rayon du virage naturel du ski est court. Termes : Cambrure : La forme horizontale que fait un ski qui repose à plat sur la neige. Sur la plupart des skis ont une cambrure où le ski s arque au milieu alors que le talon et la spatule reposent à plat sur la neige. Cambrure inverse : L effet inverse d un ski cambré, lorsque la spatule et le talon se soulèvent alors que le ski repose à plat sur la neige. Cela permet aux skis de poudreuse de rester à la surface et procure également un meilleur contrôle des carres en neige profonde. Rayon inverse : C est lorsque la spatule et le talon du ski sont plus étroits que la taille. Les skis de freeride en seront dotés pour les skis de poudreuse afin que les spatules tranchent facilement la neige épaisse, et pour les skis de parc afin de faciliter l amorce des virages et le transfert de carres. Demandez à chaque athlète de démontrer le fonctionnement de ses skis de façon à confirmer qu il comprend que la forme du ski (courbe latérale) et sa cambrure affecteront la forme (rayon) du virage. La compréhension doit être démontrée en fonction de l'âge. 10
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Terrain : Identifier les parties d une bosse et d un Table Top Bosses / Table Top Parties d'une bosse Face - Le devant de la bosse qui peut être vu du haut de la piste. Dessus - La partie la plus haute de la bosse. Creux - La partie la plus basse entre chaque bosse, présente tout au long de la piste, autour de chaque bosse. Crête - Qui relie le dessus de chaque bosse. Côtés - Lorsqu on regarde vers le bas de la piste de bosses, les côtés sont de chaque côté du dessus de la bosse. Dos - Le derrière de la bosse qui est caché lorsqu un skieur regarde du haut de la piste. Parties d'un Table Top Piste d envol La ligne qui mène au tremplin du saut. Transition L endroit où le terrain plat devient plus vertical pour l impulsion. Impulsion (rebord) Moment où le skieur quitte la neige et se retrouve dans les airs. Plateforme Le terrain plat entre l endroit de l'impulsion et celui de l'atterrissage. Knoll L endroit exact où la plateforme devient une pente descendante pour permettre l'atterrissage. Piste d atterrissage La pente descendante où les skieurs tentent d atterrir. Note : On enseigne cette habileté pour permettre aux athlètes de comprendre où les différents mouvements dans la ligne de pente entrent en jeu (planter du bâton). Ceci favorise la communication entre l entraîneur et les athlètes. Le skieur peut pointer les différentes parties de la bosse et d un saut de table top. 11
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Connaître le code de responsabilité alpin Code de responsabilité alpine Le bon sens et la conscience peuvent aider à diminuer les éléments de risque. Quelle que soit la façon dont vous utilisez les pistes, faites toujours preuve de courtoisie envers les autres. Veuillez aussi vous conformer au code ciaprès et partager cette responsabilité avec les autres afin de contribuer à créer une expérience de plein air sécuritaire pour tous. 1. Ne perdez jamais le contrôle, et soyez prêts à arrêter ou à éviter les autres skieurs ou les objets. 2. Les gens devant vous ont priorité. Vous avez la responsabilité de les éviter. 3. Vous ne devez pas vous arrêter là où vous bloquez une piste ou si vous n êtes pas visibles d en haut. 4. Chaque fois que vous commencez une descente ou changez de piste, regardez vers le haut et cédez le passage aux autres. 5. Si vous êtes impliqués dans une collision ou un accident, ou si vous en êtes témoins, restez sur place identifiez-vous à la patrouille de ski. 6. Utilisez toujours des dispositifs pour éviter que de l équipement glisse sur la piste. 7. Respectez l ensemble des panneaux et des mises en garde. 8. N empruntez pas les pistes et les zones fermées. 9. Vous ne devez pas utiliser les remonte-pentes ou aller sur les pistes si vous êtes sous l influence de l alcool ou de drogues. 10. Vous devez avoir suffisamment de dextérité physique, de compétences et de connaissances pour monter dans les remonte-pentes et en descendre. En cas de doute, demandez à l opérateur. Connaissez le code Soyez prudent C est votre responsabilité 12
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Connaître l étiquette dans le parc à neige Progression de l'habileté Étiquette dans le parc à neige Expliquer aux skieurs : 1. Toujours recourir à un guetteur pour les sauts sans visibilité. 3. Soyez un groupe en contrôle dans le parc à neige a) Toujours skier avec maîtrise. b) Assurez-vous que personne n est arrêté dans l aire de départ ou d atterrissage de tout équipement du parc à neige. *Toujours annoncer votre départ vers un appareil du parc à neige avant de l utiliser. 5. Attendez votre tour. Couper la ligne d attente ( snaking ) est l une des pires infractions dans un parc à neige. Assurez-vous que lorsque vous vous élancez dans l aire de départ, personne ne se dirige vers le même appareil. 7. Flâneurs. Éloignez-vous de l aire de départ et de l aire d atterrissage lorsque vous n avez pas besoin de vous y trouver (ceci ralentit la cadence et peut être dangereux). Les sauts sont faits pour sauter et non pour flâner. 2. Sauter seulement si vous pouvez le faire! Toujours utiliser un saut de votre niveau (les gens qui excèdent leur niveau d habileté se blessent souvent et ralentissent leur progression). Un bon indicateur de ceci est que vous devriez toujours atteindre l aire d atterrissage du saut que vous utilisez. 4. Qui est le prochain? Faites savoir aux autres que vous êtes le prochain à sauter. Annoncez que vous êtes le «prochain à y aller» et agitez votre bâton dans les airs. 6. Gardez une certaine distance. Toujours laisser suffisamment d espace entre vous et la personne devant vous qui utilise l équipement du parc à neige. 8. Libérez la piste a) Si vous tombez, relevez-vous et quittez la voie le plus rapidement possible. b) Si possible, remontez sur le côté du saut, à l écart de la piste d approche. c) Si vous perdez un ski sur le rebord de la demi-lune, il est préférable de descendre le reste de la demi-lune sur un ski et de remonter ensuite sur le plateau. 13
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Terrain : Participer à une compétition de ski acrobatique Bosses, demi-lune, Table Top, Slopestyle : Consulter les sites Web et les sources locales pour trouver une compétition de ski acrobatique près de chez vous. Types de compétitions de ski acrobatique : Cliniques du programme Sauts et Mini-bosses : Ces cliniques enseignent de nouvelles habiletés de ski acrobatique aux jeunes skieurs qui participeront habituellement à certaines compétitions. L apprentissage est axé sur l aspect amusant du ski. Compétition de club : Une compétition tenue par un club et destinée aux skieurs qui s entraînent en vue de participer aux compétitions provinciales. Les athlètes de niveau Principes fondamentaux et Apprendre à s entraîner comptent pour la majorité des participants à ces compétitions. Les compétitions à l échelle du club n accordent aucun point et n ont aucun effet sur les classements provinciaux. Deux à quatre compétitions par saison. Provinciales : Des épreuves de classement qui allouent des points aux athlètes de niveau S entraîner à s entraîner et S entraîner à la compétition en fonction de leur rang. Les points sont utilisés à des fins de sélection des membres de l équipe provinciale, et de qualification pour des épreuves plus importantes comme les compétitions nationales, les compétitions dans le cadre des séries canadiennes ou les compétitions NorAm. Deux à quatre compétitions par saison. Séries canadiennes : Une compétition nationale où s affronteront les meilleurs athlètes de niveau Apprendre à compétitionner/s'entraîner à la compétition de chaque province. NorAm : Les meilleurs skieurs nord-américains participeront aux compétitions NorAm. Des points FIS sont accordés aux athlètes dans le cadre de cet événement. Coupe du monde : Les meilleurs skieurs du monde se disputent l'obtention de points FIS et le Globe de cristal remis au champion de la saison sur le circuit de la Coupe du monde. 14
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Nommer un membre de l équipe nationale de ski acrobatique Membres de l équipe nationale de ski acrobatique : Renseignez-vous sur les équipes canadiennes de ski acrobatique en vous rendant sur le site freestyleski.com. 15
Niveau un Vert (Skiologie) Habileté : Connaître les trois règles des sauts Les trois règles des sauts : Règle 1) Inspectez le site de saut; assurez-vous que la piste d approche, le saut, la piste de réception et la zone d arrivée sont adéquatement recouverts de neige et qu il n y a pas de trou ou de plaque de glace. Règle 2) Assignez un guetteur; son travail consiste à s assurer que le site est complètement libre avant que quelqu un puisse sauter. Règle 3) Trouvez la bonne vitesse; travaillez votre vitesse et demandez à l entraîneur d observer votre vitesse pour trouver la vitesse idéale pour atteindre la zone d impact visée à la réception. 16
Niveau un Vert (Freeskiing) Effectuer un bon échauffement Plat Vert Les périodes d échauffement varient selon le plan de cours, le groupe d âge, le niveau de compétence de l athlète et la température. Un bon échauffement inclura toujours des mouvements dynamiques afin d'accroître le débit sanguin aux extrémités avant de skier. Intégrer les mouvements types des compétences ciblées que vous prévoyez travailler le jour même accélèrera l apprentissage et permettra de focaliser votre séance d entraînement. Exemples d exercices d échauffement : Flexions, quick feet, balancement des jambes, cercles des genoux, sauts de gorille, rotations du tronc, rotation des épaules, cercles des bras, balancement des bras, rotations du cou, extensions des bras. Demander aux athlètes de diriger un période d échauffement qui comprend : Un mouvement continu de cinq minutes qui inclut des mouvements dynamiques comme la course sur place. Des rotations complètes de toutes les articulations majeures de façon à les détendre. N oubliez pas de réchauffer le corps des pieds à la tête. Des exercices qui reproduisent des mouvements de ski acrobatique, comme des 180, des 360, des 540, dans les deux directions. Du PLAISIR et de l'imagination. Faire des jeux et des courses est amusant! Diriger une période d échauffement qui comprend tous les éléments susmentionnés. 17
Niveau un Vert (Freeskiing) Position corporelle neutre Plat / Intermédiaire Vert / Bleu Description d une position corporelle neutre sur un terrain damé Une position corporelle appropriée permettra à l athlète de maintenir son équilibre et procurera l amplitude nécessaire à tous les mouvements de ski. Elle doit être naturelle et athlétique et les trois articulations inférieures du corps doivent être fléchies, soit la cheville, le genou et la hanche. Le poids est réparti dans le pied et centré entre la saillie des orteils et l arche. Les épaules et les hanches doivent être au-dessus des pieds, les genoux au-dessus des orteils. En raison de la flexion de la cheville, l athlète ressentira une pression sur le tibia. Le haut du corps doit être aligné au-dessus des pieds. Les bras sont placés confortablement à l avant, les mains environ à la hauteur du milieu du torse. La position de la tête est naturelle de façon à analyser le terrain à venir. La position du corps peut varier selon la situation dans laquelle se trouve le skieur. Exercice : Skier les bottes détachées Terrain : Peut être réalisé sur divers terrains, sans toutefois négliger la sécurité. S assurer des compétences des athlètes avant de varier le terrain ou d augmenter le degré de difficulté. L exercice doit être réalisé à basse vitesse. Objectif : Sans la rigidité des bottes, le skieur aura une meilleure compréhension de l équilibre et du déséquilibre. Ainsi, il saura où le poids est ressenti sur la plante du pied. Cet exercice permet d accroître la mobilité de l articulation de cheville. Description : Chaussé de bottes entièrement détachées, effectuer une série de virages variés. À surveiller : L alignement approprié du corps pour l obtention d une position neutre. L athlète s efforce d utiliser correctement les skis (prise de carres). Le skieur maintient la position neutre désirée et la position du corps neutre en skiant. *N oubliez pas que les jeunes skieurs n ont pas complètement acquis l équilibre et la force et devront ainsi peut-être adapter légèrement leurs mouvements. Vous devez continuer de vous assurez que l élève maintient la bonne position pendant toutes les étapes de la croissance et du perfectionnement. L entraîneur doit vérifier les différents axes d équilibre avant de décider si la position neutre est appropriée ou non. 1. Observez de côté et vérifiez que toutes les articulations soient alignées et positionnées au-dessus des pieds lorsque les bottes de ski sont détachées. Regardez à partir des pieds, vérifiez la cheville, la hanche et l épaule et vous aurez une évaluation rapide de la position neutre désirée. 2. Placez-vous devant l athlète pour évaluer si les épaules, les mains et les bras sont dans la position désirée et si la largeur de la position du corps est appropriée. 3. Observez de l arrière. Vérifiez si les épaules sont égales. Les hanches sont-elles symétriques ou rotatives? En tant qu entraîneur, vous pouvez déterminer si les problèmes sont d ordre technique ou découlent de problèmes d équipement ou de limites physiques. Maintenir une position corporelle neutre lors de virages moyens sur terrain bleu facile ou vert. 18
Niveau un Vert (Freeskiing) Virages moyens de chasse-neige Damé Vert Le skieur commencera à descendre la pente en position chasse-neige. : À basse vitesse, le skieur tournera un genou jusqu à ce que le ski soit sur les carres, et maintiendra la pression pour se diriger sur la piste avec l autre ski à plat. Une fois que le skieur a traversé la pente en exécutant la «marche du crabe», répéter l exercice avec l'autre genou. Habileté préparatoire Position corporelle neutre L athlète peut se concentrer sur le transfert de poids afin de maintenir l'alignement adéquat au-dessus du ski sur les carres. Note : L objectif est de créer une mémoire musculaire et de renforcer les muscles utilisés pour tourner le genou menant à la prise de carres et à la gestion de la pression (angulation). Progression : Une fois cet exercice maîtrisé sur les pentes vertes, ajouter un petit saut d un côté à l autre. L athlète peut exécuter l exercice sur 200 mètres de terrain damé 19
Niveau un Vert (Freeskiing) Freinage parallèle (deux directions) Terrain damé Intermédiaire / Escarpé L entraîneur marquera le point de départ et l endroit où les athlètes doivent s arrêter. Le skieur fonce tout droit jusqu'au point d'arrêt. Habileté préparatoire Position corporelle neutre Garder la tête droite À basse vitesse, les athlètes peuvent pratiquer les mouvements nécessaires pour garder leurs pieds directement sous leur corps. Cet exercice ressemble beaucoup à un twister aérien. Le skieur freine sur la plus courte distance possible. Trois freinages parallèles dans chaque direction sur un terrain vert et bleu où le haut du corps demeure vertical (non penché vers la piste) et les pieds effectuent une rotation directement sous le corps (et non poussés vers l avant). 20
Niveau un Vert (Freeskiing) Skier à reculons en chasse-neige Terrain damé Vert L athlète maintient le derrière de ses skis perpendiculaires à la ligne de pente, légèrement dirigés vers le bas de la piste. Le skieur place ses skis en position de chasseneige (le derrière des skis ensemble) commence à se déplacer sur la piste en effectuant une traverse à reculons dans une position athlétique. Le skieur applique alors une pression sur le ski extérieur pour amorcer le virage. Habileté préparatoire Relâcher la prise de carres pour l amorce du virage. Le skieur a appris à traverser une piste à reculons et à arrêter en effectuant un chasse-neige à reculons. Regarder vers l extérieur du virage et maintenir une position d équilibre adéquate aide le skieur à demeurer en contrôle. Amenez les athlètes à regarder dans la direction où ils veulent aller et pointer avec leur main avant. Le virage est alors complété avec les skis perpendiculaires à la ligne de pente et opposés à la direction de départ. Comme pour n importe quel virage, la rondeur du virage et une vitesse régulière sont recommandées. Lorsque le premier virage est terminé, le skieur amorce un autre virage à reculons. Note : On enseigne cette habileté pour apprendre aux athlètes à skier à reculons dans un environnement dans lequel ils seront à l'aise, afin qu ils acquièrent une position d équilibre adéquate lorsqu ils skient à reculons. Progression : Effectuer des virages à reculons en appliquant son poids sur le ski extérieur. Le skieur peut effectuer dix virages à reculons, en gardant sa maîtrise. 21
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) Effectuer un 180 sur neige, Facile Vert dans les deux sens L athlète commence à skier lentement dans une piste facile. L athlète amorce un virage, met son poids légèrement sur le devant de son ski et regarde en direction de la rotation. L athlète continue de tourner jusqu à ce qu il se déplace à reculons, et skie ensuite à reculons en position chasse-neige pour s immobiliser. Habileté préparatoire Arrêt en chasse-neige à reculons. Exécutez cette habileté sur un terrain où il y a peu de skieurs. Veillez à ce que les athlètes regardent autour d eux afin de ne pas heurter les autres skieurs. Demandez aux athlètes de regarder et de pointer avec leur main avant la direction où ils désirent aller. Note : Lorsqu il exécute cette habileté, l athlète acquiert des habiletés d équilibre avant et arrière, d équilibre en rotation et ainsi que de prise de carres et de pivot. Cette habileté permettra aussi à l athlète d'apprendre le mouvement associé aux manœuvres de rotation aériennes. Progression : 360 sur neige 180 sur neige / revenir en position avant Dans une position athlétique, l athlète peut effectuer un 180 degrés sur la neige dans les deux sens. Démontrer un contrôle parfait à six reprises (dans les deux directions). 22
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) 360 sur neige, dans les deux sens Facile Vert L athlète commence à skier lentement en ligne de pente dans une piste facile. L athlète amorce un virage, applique légèrement du poids sur le bout des skis et regarde vers l arrière jusqu à ce qu il skie à reculons. L athlète déplace lentement son poids vers l arrière du ski et regarde encore vers l avant. L athlète continue à tourner jusqu à ce qu il pointe vers l avant. Habileté préparatoire Effectuer un 180 sur neige Exécutez cette habileté sur un terrain où il y a peu de skieurs. Assurez-vous que les athlètes regardent autour d eux pour ne pas heurter les autres skieurs. Demandez aux athlètes de regarder et de pointer avec leur main avant la direction où ils désirent aller. Note : Lorsqu il exécute cette habileté, l athlète améliore son équilibre avant et arrière et son équilibre en rotation, ainsi que sa prise de carres. Cette habileté lui permettra aussi de mieux connaître les mouvements associés aux manœuvres de rotation aériennes. En position athlétique, l athlète peut exécuter un 360 degrés sur la neige dans les deux sens. 23
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) Sauter sur un box en ligne droite Parc à neige et box Vert/Bleu pour débutant L athlète skie en direction d un «rail box» large en adoptant une position athlétique. L athlète skie en ligne droite sur le «box» en maintenant une position athlétique. Idéalement, l équipement est doté d une rampe d accès de neige à faible inclinaison (sans espace vide entre la rampe et le «box»). Habileté préparatoire Sauter et atterrir en douceur Assurez-vous de choisir un équipement ayant une transition peu prononcée. L athlète quitte l équipement en maintenant une position athlétique. Note: Cette habileté est enseignée pour amener les athlètes à utiliser les rampes et leur faire découvrir la sensation de glisser sur une surface différente de la neige. L athlète fera une prise de carres et maintiendra une position d équilibre adéquate. Test: L athlète peut skier sur une table à piquenique ou un box large en adoptant une position athlétique. 24
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) Envol et réception en équilibre Petit saut Vert/bleu à partir d un petit saut Vous devriez tout d abord introduire la technique de l extension avant d exécuter toute manœuvre afin d aider l athlète avec le synchronisme. Habileté préparatoire Réussir un saut avec un atterrissage en douceur Sur des rouleaux, effectuer un saut avec un atterrissage en douceur. Vérifier sa vitesse, skier sur le saut, connaître et comprendre les composantes d un saut. Cette habileté exige que le skieur résiste à la pression lorsqu il avance sur le saut. Il doit faire cela en faisant une extension en ressentant la pression dans le devant des bottes et sur le bout des pieds. En avançant sur le saut, le skieur fait son extension à partir de son centre de gravité toute la durée du saut, jusqu à ce que l extension soit complète au sommet du saut. Atterrir en maintenant une position athlétique équilibrée, les mains en avant, puis quitter en skiant et arrêter dans une zone sécuritaire. Le skieur doit ressentir le devant de la botte ainsi que de la pression sous le devant du pied pendant l exécution du saut. Il doit résister à absorber le saut. Effectuer trois sauts de suite. Effectuer l envol en maintenant une position d extension équilibrée et réussir l atterrissage en douceur et en équilibre. Les skieurs peuvent être également évalués s ils peuvent exécuter de façon constante un bon envol en séance d'entraînement. C est une bonne occasion de corriger un envol trop «sur les fesses». 25
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) Exercice Rails corridor Damé/petite crête Vert/Bleu C est un exercice de préparation pour les rails de dérapage. Le skieur commence à descendre en ligne de pente en direction d un corridor, légèrement plus large que ses skis, que l entraîneur aura défini à l aide de ses bâtons. Au début du corridor, le skieur saute et fait pivoter ses skis perpendiculairement à la ligne de pente. Veiller à ce que le poids du skieur soit sur le ski aval au moment de l'atterrissage. Le skieur atterrit avec les skis pivotés de 90º avec la ligne de pente et garde le haut du corps en contre rotation, face à la ligne de pente. Il glisse ensuite dans le corridor sans toucher les côtés et saute pour revenir vers l avant à la fin. Habileté préparatoire Freinage parallèle Demandez au skieur d exécuter un saut simple et de glisser tout en skiant en ligne droite. Assurez-vous qu il glisse en gardant ses skis à plat. Lorsque vous dessinez le corridor avec vos bâtons, élargissez le corridor pour donner plus d espace pour bouger au début, et rétrécissezle au fur et à mesure que les athlètes gagnent de la confiance. Expliquez aux skieurs que le mouvement à l intérieur du corridor est causé par une mauvaise répartition du poids sur le ski. Cette manœuvre est plus facile à exécuter sur la neige ferme; une neige ferme ou glacée simulera mieux un vrai «rail». Note : Cette habileté donne à l athlète la confiance pour glisser sur le côté en gardant les skis à plat, en position athlétique. La pratique de cette habileté aide également l athlète à améliorer la prise de carres et le pivot qu il faut maîtriser sur les rails. Le skieur skie en ligne de pente en direction d un corridor, saute et pivote de 90º avant d atterrir en maintenant une position athlétique. Sans toucher les côtés, l athlète glisse à l intérieur du corridor et saute pour revenir vers l avant à la fin de la manœuvre. 26
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) Toucher les bottes dans les airs, Saut pour débutant Vert Spread Eagle Sans skis, le skieur visualise et simule la technique de saut. (sauts groupés) L athlète détermine sa vitesse en fonction du saut et effectue ce dernier lorsque la vitesse est sécuritaire. L athlète doit exécuter un envol en Y, les bras légèrement au-dessus des épaules et à un angle d environ 45 degrés du corps. Habileté préparatoire En mesure d exécuter un envol adéquat et un atterrissage sécuritaire sur un saut ou un rouleau pour débutant. Une position corporelle neutre est essentielle au moment de l envol. L athlète doit regarder l horizon et les pieds doivent être ramenés vers les mains, sans se toucher. L'envol en extension neutre déterminera la qualité de la manœuvre. Toucher des bottes : L athlète soulève ses pieds collés et défait ses mains de la position en Y, touche le dessus de ses bottes et reprend une position alignée pour l atterrissage. Spread Eagle : L athlète se déploie de l envol en levant les deux mains au-dessus de la tête tout en déployant latéralement les deux jambes. Le corps devrait être en pleine extension au sommet du saut, les jambes écartées. L athlète ramène ensuite les bras et les jambes et reprend une position alignée pour l atterrissage. Note : Si l athlète tente de prendre le ski, il en résultera un déplacement du poids du corps et une position déséquilibrée. Le skieur exécute trois «Toucher des bottes» et trois Spread Eagles en maintenant l'équilibre. 27
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) 180 dans la demi-lune Demi-lune Vert/Bleu L entraîneur amène les skieurs à descendre un à la fois à partir du fond de la demi-lune. Les athlètes commencent d un côté et se dirigent vers le mur opposé. En maintenant une position athlétique, le skieur amorce une traverse droite, en visant le côté opposé de la demi-lune. Le corps devrait rester perpendiculaire au mur de la demi-lune. Au point de zéro gravité, le skieur exécute une petite extension, un allègement des skis et un pivot de 180 degrés. Le skieur atterrit face au bas de la demi-lune et continue à skier en direction du mur opposé. Habileté préparatoire Effectuer des virages dans la transition de la demi-lune Le planter du bâton ne devrait pas être exécuté dans la demi-lune. Le skieur apprend à amorcer légèrement le virage dans la direction du pivot pour faciliter la manœuvre. Assurezvous que les athlètes amorcent le virage au point de zéro gravité; on peut expliquer le point de zéro gravité en lançant une balle de neige légèrement dans les airs et voir qu il y a un court délai entre le mouvement d ascension et de descente; on appelle ceci le point de zéro gravité. Le corps DOIT être perpendiculaire au mur de la demi-lune. Note: La pratique de cette habileté initie l athlète au synchronisme et à la coordination et permet l amélioration du contrôle de la pression et du pivot dans la demi-lune. Test: Le skieur traverse dans les deux sens et exécute un pivot de 180 degrés des deux côtés de la demi-lune. 28
Niveau un Vert (parc, demi-lune et sauts) S élancer à partir de la plate-forme Demi-lune Vert/Bleu de la demi-lune Le skieur se tient sur le plateau, perpendiculaire au rebord de la demi-lune en maintenant le bout de ses skis dans le vide. Habileté préparatoire Virages 180 dans la demi-lune Le skieur skie au-dessus du rebord en restant perpendiculaire au mur et en laissant la partie supérieure du corps tomber vers l avant. En gardant ses skis en contact avec le mur, le skieur skie dans la transition tout en maintenant une position athlétique. Le skieur devrait ensuite continuer de skier vers le haut du mur opposé. Demandez au skieur de commencer dans sur une petite partie de la demi-lune. Graduellement, amenez les skieurs dans les parties plus hautes. Expliquez aux athlètes que, pour la sécurité des autres skieurs, ils devraient toujours s assurer que les athlètes ne frappent pas leurs skis lorsqu ils maintiennent le bout de leurs skis dans le vide sur le rebord de la demilune, et qu ils ne devraient le faire que lorsqu ils sont prêts à partir. Note : On enseigne cette habileté pour aider les athlètes à acquérir de la confiance relativement à leur position, à leur équilibre et au contrôle de la pression dans la demilune. S élancer du haut de la demi-lune permettra aux athlètes de vivre la sensation de se trouver au sommet de la demi-lune en vue de sauter encore plus haut. Le skieur peut s élancer dans la demi-lune à partir du plateau et continuer sa trajectoire vers le mur opposé. 29
Niveau un Vert (bosses) Maintenir sa position et son équilibre Roller Tank Vert dans un roller tank Commencer au sommet d une vague dans une position d avalement. S incliner vers le dos de la vague et prendre une position de base neutre en veillant à ce que le corps soit perpendiculaire en descendant la piste. Il peut être utile pour l entraîneur de tenir les skis de l athlète et de toucher la spatule. Lorsque la spatule des skis entre en contact avec la face de la vague, l athlète doit commencer à absorber activement en utilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et les quadriceps pour ramener les pieds sous la hanche. La flexion de la cheville doit être maintenue en tout temps. L athlète doit ressentir une pression constante de ses tibias contre la languette de ses bottes. Si l athlète est trop lent ou absorbe trop tard, le haut de son corps s inclinera vers l avant et le désalignera. Absorption complète sur la crête de la vague. L athlète s appuie sur les talons et se déploie en position de base neutre. Habileté préparatoire Position corporelle neutre Identifier les parties d une bosse Regarder devant en skiant Pratiquer le mouvement d absorption et d extension pendant le réchauffement, avec ou sans les skis. L athlète peut maintenir une vitesse constante tout au long d une série de dix vagues. Mettre l accent sur l alignement adéquat et les mouvements d absorption et d extension appropriés. 30
Niveau un Vert (bosses) Trouver un chemin dans des bosses faciles Bosses Vert Le skieur maintient une position athlétique stable et traverse en direction d une série de bosses. Lorsque le skieur s approche de la bosse, il plante son bâton sur le dessus de la bosse pour amorcer le virage et effectue son virage vers le dos de la bosse. Le skieur continue à effectuer ses virages et maintient ses skis en contact avec la neige. Le virage est suivi d une traverse pour maintenir et retrouver l équilibre et contrôler la vitesse. Habileté préparatoire Veiller à ce que l athlète adopte une position athlétique équilibrée. Trouver un chemin est plus facile lorsque le skieur effectue des virages à rayons moyens, suivi d une traverse pour maintenir le contrôle. Le skieur commence dans de petites bosses pour aller ensuite dans de plus grosses bosses. Note: L athlète trouvera qu il est plus facile de trouver son chemin dans les bosses un virage à la fois pour arriver à retrouver son équilibre et sa position. Le rayon de virage peut varier afin de trouver la meilleure ligne dans les bosses. Sur un terrain de bosses de niveau vert, le skieur enchaîne une série d au moins six virages amorcés par le planter du bâton. 31
Niveau deux Bleu (Skiologie) Habileté : Objectif d un ski de bosses Dans les vagues ou les bosses, il est nécessaire de choisir la bonne ligne pour bien utiliser les propriétés du ski de bosses (profil et souplesse). Le virage doit être fait de sorte que la carre intérieure du ski extérieur entre en contact avec la contre-pente de la bosse lorsque le skieur entre dans ligne de pente. Ceci fait donc fléchir le ski, augmentant ainsi l efficacité du rayon du ski. La forme d un virage sur bosse est très peu profonde et son arc est très faible comparativement à un virage sur neige damée ou hors piste. Le faible rayon de virage, jumelé à une flexion accrue lors d un virage bien effectué avec synchronisme, rend très peu profond l arc latéral nécessaire pour un ski de bosses. Un ski de bosses doit également être mince pour permettre le déplacement latéral extrêmement rapide nécessaire en raison de la haute vitesse à laquelle s effectuent les virages sur bosse. Les élèves doivent comprendre que lorsqu un ski fléchit, la courbe créée augmente et les skis fléchissent davantage lorsqu ils skient sur la contre-pente d une bosse ou d une vague. C'est pourquoi le ski de bosses nécessite un rayon et une courbe moins importants (la bosse aide le ski à tourner). Habileté : Nommez trois compétitions de ski acrobatique importantes Exemples : X Games, Coupe du monde FIS, Jeux olympiques, Dew Tour, Championnats canadiens Habileté : Nommez votre film de ski préféré IL FAIT MAUVAIS? REGARDEZ UN FILM DE SKI AVEC VOS ÉLÈVES Habileté : Décrire la «ligne de pente» En ski, la ligne de pente désigne la ligne de descente d une montagne ou d une colline qui mène le plus directement vers le bas. Plus précisément, il s agit de la direction dans laquelle une balle roulerait ou l'eau s'écoulerait si elle pouvait dévaler librement la pente sous l'effet de la gravité. Un skieur se déplacerait dans cette direction, les skis généralement vers le bas de la pente, et non perpendiculaires à celle-ci. Sur le plan mathématique, la ligne de pente, soit la ligne la plus inclinée, correspond à la valeur négative du gradient (qui pointe vers le haut) et forme un angle droit avec les courbes de niveau. 32
Niveau deux Bleu (Skiologie) Habileté : Terrain : Identifier les parties d une demi-lune Demi-lune Parties d'une demi-lune DEMI-LUNE Aire de départ : Piste d élan menant à l entrée de la demi-lune Plateau/rebord : Partie supérieure plate à l extérieur de la demi-lune Lip : Angle de 90 degrés formé par le plateau et le vertical Vertical : La partie verticale du mur de la demi-lune Transition : Section plane qui relie le vertical au plat Plat : Section médiane plate de la demi-lune DEMI-LUNE Demandez aux élèves de skier lentement au milieu et sur le dessus de la demi-lune et d'en identifier chaque section. Que désigne «la ligne» d une demi-lune Demi-lune Bleu Demi-lune : La ligne d une demi-lune constitue votre angle d attaque. Si votre angle d attaque est prononcé, votre trajectoire sera davantage vers le haut; à une vitesse de déplacement élevée, votre angle d attaque prononcé vous donnera de la hauteur, mais vous ralentira. Un angle d attaque inférieur propulsera le skieur davantage vers le bas de la pente, à une hauteur moindre, et lui fera parcourir une plus grande distance dans les airs, à une vitesse accrue. : La ligne à utiliser peut varier selon la manœuvre à effectuer et la stratégie, mais l angle d attaque le plus sécuritaire et efficace est celui de 45 degrés. : Lorsque vous faites face à une demi-lune, pensez à une horloge que l'on coupe à l horizontale de sorte que vous ne voyez que les chiffres 9, 10, 11, 12, 1, 2 et 3. Décrivez et déterminez l angle d attaque de l athlète en fonction de sa descente en lui demandant de viser un chiffre de l horloge. Une autre façon de procéder consiste à utiliser des angles. En regardant le mur de la demi-lune directement vers le haut et vers le bas, l angle serait de 90 degrés; l angle de la ligne de pente serait donc de 0 degré. Communiquez les angles d attaque sous forme de nombre de 0 à 90. Demandez aux élèves de décrire et d'illustrer la ligne qu'ils ont choisie. 33
Niveau deux Bleu (Freeskiing) Introduction aux virages à carre Damé Vert et aux virages cow-boy L athlète se place en position stable, les jambes écartées et les skis faisant légèrement face à la ligne de pente. À faible vitesse, l athlète appuie ses tibias contre les languettes de ses bottes et ramène graduellement les genoux vers l'intérieur. Habileté préparatoire Fonctionnement du ski Maintenir une position équilibrée L athlète ne peut se pencher pour amorcer le virage; il doit se servir de ses chevilles et de ses genoux. Une fois le ski mis à carres, l athlète doit négocier le virage en se servant de ses jambes afin de créer le rayon voulu. Le haut du corps doit demeurer droit par rapport à la ligne de pente, à mi-chemin dans le virage jusqu à la fin celui-ci. L athlète effectue ensuite une transition en s assurant de transférer son poids et de déplacer les hanches et amorce le prochain virage. Note : Il faut s assurer que les skis suivent le même arc sur toute leur longueur. Sinon, l athlète doit diriger excessivement ses skis, ce qui entraîne un dérapage au virage. L athlète doit enchaîner 10 virages à carre consécutifs sur un terrain damé de niveau vert et sur trois pistes différentes. 34
Niveau deux Bleu (Freeskiing) Virages à reculons en chasse-neige Facile Bleu poids sur le ski extérieur L athlète pointe le talon de ses skis perpendiculairement et légèrement vers le bas de la ligne de pente. Dans une traverse à reculons, le skieur place ses skis en position parallèle et commence à traverser la piste. Le skieur met ensuite la pression sur le ski en amont et regarde l extérieur du virage pour l amorcer. Habileté préparatoire Virages à reculons en chasse-neige sur un terrain facile. Il est important de regarder à l extérieur du virage et de garder le haut du corps droit pour garder le contrôle. Le virage est ensuite complété et les skis sont perpendiculaires à la ligne de pente, du côté opposé à la direction de départ. Comme pour tous les virages, la rondeur du virage et le contrôle de la vitesse sont souhaitables. Une fois le virage complété, le skieur amorce un autre virage à reculons. L athlète doit effectuer six virages consécutifs à reculons en chasse-neige en mettant davantage son poids sur son ski extérieur (sur trois pistes différentes). 35
Niveau deux Bleu (Freeskiing) En équilibre sur le ski extérieur Damé Vert Enchaîner des virages à rayon moyen, à une vitesse modérée. Une fois le virage amorcé, le skieur soulève son ski intérieur. L athlète ramène son ski en position normale, effectue une transition et poursuit l exercice. Habileté préparatoire Maintenir une position stable Si l athlète n arrive pas maintenir son équilibre pendant le virage, demandez-lui de prendre son ski intérieur et de le tapoter contre la neige de façon continue. Note : Cet exercice vise à expliquer où doit se trouver le poids pendant le virage et à montrer qu'il ne faut pas déplacer le poids vers la partie intérieure du virage. L athlète doit pouvoir exécuter 10 virages ordinaires et 6 virages à reculons sur un terrain damé facile en soulevant son ski de la neige, à partir de la ligne de pente jusqu à la fin du virage (sur trois pistes différentes). 36
Niveau deux Bleu (Freeskiing) Vision devant, tête haute Varié Bleu/Noir Avant d exécuter la descente, l athlète regarde devant lui à une distance d au moins un virage. L athlète continue de regarder devant lorsqu il effectue des virages et examine constamment le terrain à venir. Habileté préparatoire L athlète est en position d équilibre lorsqu il skie Utilisez l exemple de la conduite d un vélo vous regardez loin devant (et non seulement la roue avant) L athlète regarde au-delà du virage suivant. (L athlète effectue au moins dix virages sur trois pistes différentes en regardant vers le haut.) L athlète est en mesure de négocier un parcours à obstacles comportant des marqueurs, sur un terrain damé difficile ou un terrain varié de difficulté moyenne. Le parcours à obstacles doit avoir de 20 à 25 marqueurs disposées de façon irrégulière. En l absence de marqueurs, on peut utiliser des repères d arpentage, des portes ou des poteaux de bambou. Le parcours doit comprendre au moins un virage brusque et une série de 3 à 5 marqueurs alignés. Consultez TSM1 Wiki pour en savoir plus. 37