Préparation des championnats de France sur piste

Préparation des championnats de France sur piste Exemple d une planification annuelle d un cycliste sur route Auteur : Léonard COSNIER

Présentation du cycliste GUYOT Yann Côtes d Armor Maître Jacques (Bretagne) Élite route 22 ans (26/02/1986) Rouleur, puncheur 5 championnats de France sur piste

Historique sur la piste Palmarès : o 2003 : o 2004 : 3 ème en poursuite par équipes o 2006 : o 2007 : 2 ème de la course aux points, 8 ème de la poursuite par équipes, pas qualifié au 1 er tour en poursuite individuelle

Présentation des championnats de France sur piste 1 semaine de compétitions : 3 au 9 juillet Épreuves effectuées : poursuite individuelle, poursuite par équipes, course aux points et américaine PI : samedi 5, séries et 1 er tour ; PP : dimanche 6, séries lundi 7, 1 er tour ; CAP : mardi 8, séries (15km) et final (30km) ; AME : mercredi 9, séries (25km) et final (50km) Question du scratch = gestion de la semaine de compétition => vendredi 4 : séries (10km) et final (20km)

Objectifs route Manches de Coupe de France Tour de Bretagne Championnat de Bretagne route Championnat de France route (discussion sur la proximité avec la piste) Tour d Alsace Championnat de France route espoirs Paris Tours espoirs

PLANIFICATION DE LA SAISON

janvier février mars avril mai juin mardi 1 Exemple vendredi 1 STAGE samedi de 1 planification mardi 1 jeudi 1 T. BRETAGNE dimanche 1 PLUMELEC mercredi 2 samedi 2 STAGE dimanche 2 R. BRETONNE mercredi 2 GP SUPER U vendredi 2 lundi 2 jeudi 3 dimanche 3 STAGE lundi 3 jeudi 3 samedi 3 mardi 3 vendredi 4 lundi 4 mardi 4 vendredi 4 dimanche 4 mercredi 4 annuelle samedi 5 mardi 5 mercredi 5 samedi 5 lundi 5 jeudi 5 dimanche 6 mercredi 6 jeudi 6 dimanche 6 NOGENT mardi 6 vendredi 6 lundi 7 jeudi 7 vendredi 7 lundi 7 mercredi 7 SAUVETERRE samedi 7 mardi 8 vendredi 8 samedi 8 mardi 8 jeudi 8 SAUVETERRE dimanche 8 BRETAGNE mercredi 9 samedi 9 PISTE dimanche 9 MANCHE A. mercredi 9 vendredi 9 T. HT ANJOU lundi 9 jeudi 10 dimanche 10 PISTE lundi 10 jeudi 10 samedi 10 T. HT ANJOU mardi 10 vendredi 11 lundi 11 mardi 11 vendredi 11 dimanche 11 T. HT ANJOU mercredi 11 samedi 12 SKI DE FOND mardi 12 mercredi 12 samedi 12 C. IROISE lundi 12 jeudi 12 dimanche 13 SKI DE FOND mercredi 13 jeudi 13 dimanche 13 REDON mardi 13 vendredi 13 lundi 14 SKI DE FOND jeudi 14 vendredi 14 lundi 14 mercredi 14 samedi 14 mardi 15 SKI DE FOND vendredi 15 samedi 15 L. BOBET mardi 15 jeudi 15 dimanche 15 VAL D'ILE U mercredi 16 SKI DE FOND samedi 16 LA MOTHE A. dimanche 16 C. MORBIHAN mercredi 16 vendredi 16 lundi 16 jeudi 17 SKI DE FOND dimanche 17 ST GERVAIS lundi 17 jeudi 17 samedi 17 mardi 17 vendredi 18 SKI DE FOND lundi 18 mardi 18 vendredi 18 dimanche 18 mercredi 18 samedi 19 SKI DE FOND mardi 19 LA BARRE mercredi 19 samedi 19 LIEGE lundi 19 jeudi 19 B. MAYENNE dimanche 20 mercredi 20 jeudi 20 dimanche 20 mardi 20 vendredi 20 B. MAYENNE lundi 21 jeudi 21 LES SABLES vendredi 21 lundi 21 mercredi 21 samedi 21 B. MAYENNE mardi 22 vendredi 22 samedi 22 mardi 22 jeudi 22 dimanche 22 B. MAYENNE mercredi 23 samedi 23 CHANTONNAY dimanche 23 BUXEROLLES mercredi 23 vendredi 23 lundi 23 jeudi 24 dimanche 24 lundi 24 C. MENE jeudi 24 samedi 24 mardi 24 vendredi 25 lundi 25 mardi 25 vendredi 25 T. BRETAGNE dimanche 25 TREGUEUX mercredi 25 samedi 26 PISTE mardi 26 mercredi 26 samedi 26 T. BRETAGNE lundi 26 jeudi 26 dimanche 27 mercredi 27 jeudi 27 dimanche 27 T. BRETAGNE mardi 27 vendredi 27 lundi 28 jeudi 28 vendredi 28 lundi 28 T. BRETAGNE mercredi 28 samedi 28 France mardi 29 vendredi 29 samedi 29 GP BOUSQUET mardi 29 T. BRETAGNE jeudi 29 dimanche 29 mercredi 30 dimanche 30 GUEGON mercredi 30 T. BRETAGNE vendredi 30 lundi 30 jeudi 31 lundi 31 samedi 31

TYPES DE SEANCES EDB : endurance de base (60 à 70% FCM) EDB + V : travail de vélocité (I max, FC non significative, travail alactique) EDB + F : travail de force EI : endurance intermittente (I sous max, FC non significative, travail au sein anaérobie) ECB : endurance critique basse (70 à 80% FCM) ECH : endurance critique haute (80% à seuil anaérobie) PMA : puissance maximale aérobie (90 à 95% FCM) D après Mallet (1998)

PLAN D ENTRAINEMENT

DECEMBRE

THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. samedi 1 décembre stage dimanche 2 décembre repos lundi 3 décembre route 3h mardi 4 décembre CAP 45' <160pls mercredi 5 décembre repos jeudi 6 décembre natation 1h vendredi 7 décembre squash samedi 8 décembre repos dimanche 9 décembre VTT 2h <160pls lundi 10 décembre route 3h 45' mardi 11 décembre CAP 45' 5 bosses en force pdt 1' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' mercredi 12 décembre route 2h 30' 4*4spts de 8" r<130 R:5' (vélocité) 30' jeudi 13 décembre repos vendredi 14 décembre test samedi 15 décembre CAP 45' <160pls dimanche 16 décembre VTT 2h <160pls lundi 17 décembre squash mardi 18 décembre route 3h 45' 5 bosses en force pdt 1' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' mercredi 19 décembre CAP 45' <160pls jeudi 20 décembre route 2h 30' vendredi 21 décembre repos samedi 22 décembre repos dimanche 23 décembre stage lundi 24 décembre squash mardi 25 décembre repos 5*5spts de 8" r<130 R:5' (vélocité) 30' mercredi 26 décembre EDB 2h30 travail continu entre 120-150pls jeudi 27 décembre CAP 45' <160pls vendredi 28 décembre repos samedi 29 décembre déblocage 2h 30' dimanche 30 décembre cyclo cross lundi 31 décembre décontraction 1h30 30' 10spts de 8" ttes les 1' (vélocité) 30' 5*5spts de 8" r<130 R:5' (vélocité) 30'

JANVIER

Janvier mercredi 2 janvier EDB + F 3h30 45' THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. mardi 1 Janvier repos Jeudi 3 janvier CAP 45' <160pls 5 bosses en force pdt 1'30" (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' vendredi 4 janvier EDB + V 2h30 30' 4 séries de 4spts de 10" r<130 R:5' (vélocité) 30' samedi 5 janvier CAP 45' <160pls dimanche 6 janvier VTT 2h30 travail intermittent lundi 7 janvier squash mardi 8 janvier ECB 4h30 45' 3 séries de 30' entre 145-155pls R:10' 30' mercredi 9 janvier EDB + F 3h 30' jeudi 10 janvier EDB + V 2h 15' progressif vendredi 11 janvier EI 3h30 30' samedi 12 janvier stage ski dimanche 13 janvier stage ski lundi 14 janvier stage ski mardi 15 janvier stage ski mercredi 16 janvier stage ski jeudi 17 janvier stage ski vendredi 18 janvier stage ski samedi 19 janvier stage ski dimanche 20 janvier EDB 3h lundi 21 janvier repos mardi 22 janvier EI 2h30 30' mercredi 23 janvier ECB 4h 1h jeudi 24 janvier EDB + V 2h 30' piste vendredi 25 janvier déblocage 2h 30' samedi 26 janvier piste dimanche 27 janvier EDB + F 3h30 45' lundi 28 janvier EDB 2h mardi 29 janvier EI 2h30 30' mercredi 30 janvier ECB 4h 1h jeudi 31 janvier repos 20 démarrages arrêtés tt à droite de 5" R:2' 30' 10spts de 8" ttes les 3' (vélocité) 15' 4*4' de spts 15" - 20" à 90% R:4' 39*15 30' travail continu entre 120-150pls 5*5' de spts 15" - 20" à 90% R:4' 39*15 1h 4 séries de 20' entre 150-160pls R:10' 30' 10spts de 8" ttes les 3' (vélocité) 30' 5*5spts de 8" r<130 R:5' (vélocité) 30' 5 bosses en force pdt 2' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' travail continu entre 120-150pls 4*4' de spts 20" - 20" à 90% R:4' 30' 5 séries de 15' entre 155-165pls R:10' 1h

FEVRIER

THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. vendredi 1 février stage samedi 2 février stage dimanche 3 février stage lundi 4 février repos mardi 5 février EDB + V 2h30 30' mercredi 6 février EDB 3h30 jeudi 7 février repos vendredi 8 février déblocage 2h30 30' samedi 9 février piste dimanche 10 février piste lundi 11 février décontraction 1h30 30' mardi 12 février EI 3h 30' mercredi 13 février EDB + F 4h 45' jeudi 14 février repos vendredi 15 février déblocage 2h30 30' samedi 16 février PV dimanche 17 février PV lundi 18 février PV mardi 19 février PV mercredi 20 février PV jeudi 21 février PV vendredi 22 février PV samedi 23 février PV dimanche 24 février PV lundi 25 février repos mardi 26 février EDB + V 2h 30' mercredi 27 février EDB 3h jeudi 28 février repos vendredi 29 février EI 3h 45' 5*5spts de 8" r<130 R:5' 30' travail continu entre 120-150pls 5*5' de spts 15" - 30" à 80% R:4' 30' 10spts de 8" ttes les 3' 30' 5*5' de spts 20" - 20" à 90% R:5' 30' 5 bosses en force pdt 3' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' 5 efforts de 2' entre 170-175pls R:4' 30' 5*5' de spts 15" - 30" à 75% R:5' 39*19 30' travail continu entre 120-150pls 5*5' de spts 30" - 45" à 80% R:5' 30'

Détails de semaine THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. lundi 28 janvier EDB 2h mardi 29 janvier EI 2h30 30' mercredi 30 janvier ECB 4h 1h travail continu entre 120-150pls 4*4' de spts 20" - 20" à 90% R:4' 30' 5 séries de 15' entre 155-165pls R:10' 1h jeudi 31 janvier repos vendredi 1 février EI 3h30 1h30 samedi 2 février EDB 2h ECH 3h 45 dimanche 3 février ECB 4h30 5*6 de relais 20 40 à 90% par groupe de 3 R:5 45 Sortie récupération 4 séries de 15 IS + 10 IL (w relais) 45 Sortie foncière sur parcours difficile

THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. samedi 1 mars déblocage 2h30 30' dimanche 2 mars course 5 efforts de 1' entre 170-175pls R:4' 30' lundi 3 mars décontraction 2h 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' 5*5' de spts 20" - 20" à mardi 4 mars EI 3h30 30' 90% R:5' 30' mercredi 5 mars EDB + F 3h 45' 5 bosses en force pdt 3' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' ECH 2h30 20' 6 séries de 12' entre 160-165pls R:8' entre 135-145pls 20' jeudi 6 mars repos vendredi 7 mars EI 3h30 45' 5*5' de spts 30" - 45" à 80% R:5' 30' samedi 8 mars déblocage 2h30 30' 3 efforts de 2' entre 160-165pls R:5' 30' dimanche 9 mars course lundi 10 mars repos mardi 11 mars EI 3h 30' 6*5' de spts 20" - 20" à 90% R:5' 30' mercredi 12 mars EDB + V 2h 30' 4*4spts de 8" r<130 R:5' (vélocité) 30' jeudi 13 mars EI 3h30 45' 6*5' de spts 30" - 45" à 80% R:5' 30' vendredi 14 mars déblocage 2h30 30' 4 efforts de 2' entre 165-170pls R:4' 30' samedi 15 mars course dimanche 16 mars course lundi 17 mars décontraction 1h30 10spts de 8' ttes les 5' mardi 18 mars EI 2h30 45' 6*6' de spts 20" - 20" à 90% R:6' 30' mercredi 19 mars EDB 3h travail continu entre 120-150pls jeudi 20 mars repos vendredi 21 mars ECB 2h30 30' 5 efforts de 3' entre 165-170pls R:3' entre 135-140pls 30' samedi 22 mars déblocage 2h 30' 4*4spts de 8" r<125 R:4' 30' dimanche 23 mars course lundi 24 mars course mardi 25 mars repos mercredi 26 mars repos jeudi 27 mars EDB 3h travail continu entre 120-150pls vendredi 28 mars déblocage 2h30 30' 5 efforts de 1' entre 170-175pls R:4' 30' samedi 29 mars course dimanche 30 mars course lundi 31 mars décontraction 2h 30' 10spts de 10" ttes les 5' 30'

Détails de semaine THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. lundi 3 mars décontraction 2h 30' mardi 4 mars EI 3h30 30' mercredi 5 mars EDB + F 3h 45' ECH 2h30 20' jeudi 6 mars repos vendredi 7 mars EI 3h30 45' samedi 8 mars déblocage 2h30 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' 5*5' de spts 20" - 20" à 90% R:5' 30' 5 bosses en force pdt 3' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' 6 séries de 12' entre 160-165pls R:8' entre 135-145pls 20' 5*5' de spts 30" - 45" à 80% R:5' 30' 3 efforts de 2' entre 160-165pls R:5' 30' dimanche 9 mars course

THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. mardi 1 avril kiné mercredi 2 avril course jeudi 3 avril EDB + V 1h30 10spts de 10" ttes les 5' 30' vendredi 4 avril ECB 3h30 1h 5 séries de 10' entre 160-165pls R:10' 1h samedi 5 avril déblocage 2h30 reconnaissance circuit dimanche 6 avril course lundi 7 avril décontraction 2h 30' 5*5spts de 8" r<125 R:5' 30' mardi 8 avril EDB + V 2h 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' ECH 3h 1h mercredi 9 avril EI 3h 45' 6 efforts de 8' entre 170-175pls R:8' entre 140-145pls 1h 5*5' de spts 25" - 20" à 90% R:5' 45' EDB + F 3h30 45' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' jeudi 10 avril EDB + V 2h 30' 5*5spts de 8" r<125 R:5' 30' vendredi 11 avril repos samedi 12 avril course dimanche 13 avril course lundi 14 avril décontraction 1h30 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' mardi 15 avril EDB 3h travail continu entre 120-150pls mercredi 16 avril piste comité de Bretagne jeudi 17 avril piste comité de Bretagne vendredi 18 avril déblocage 2h après voyage samedi 19 avril course dimanche 20 avril repos lundi 21 avril EI 2h30 30' 5*5' de spts 20" - 20" à 90% R:5' 30' mardi 22 avril EDB 3h travail continu entre 120-150pls mercredi 23 avril repos jeudi 24 avril déblocage 2h après voyage vendredi 25 avril T. de B. samedi 26 avril T. de B. dimanche 27 avril T. de B. lundi 28 avril T. de B. mardi 29 avril T. de B. mercredi 30 avril T. de B.

Détails de semaine THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. lundi 7 avril décontraction 2h 30' mardi 8 avril EDB + V 2h 30' ECH 3h 1h mercredi 9 avril EI 3h 45' EDB + F 3h30 45' jeudi 10 avril EDB + V 2h 30' 5*5spts de 8" r<125 R:5' 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' 6 efforts de 8' entre 170-175pls R:8' entre 140-145pls 1h 5*5' de spts 25" - 20" à 90% R:5' 45' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' 5*5spts de 8" r<125 R:5' 30' vendredi 11 avril repos samedi 12 avril course dimanche 13 avril course

jeudi 1 mai T. de B. vendredi 2 mai EDB + V 2h samedi 3 mai repos THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. dimanche 4 mai ECB 3h 1h 4 séries de 10' entre 160-165pls derrière scooter R:7' entre 130-135pls 1h lundi 5 mai EDB + V 1h30 30' 10spts de 10" ttes les 5' 30' mardi 6 mai déblocage 2h30 sur circuit mercredi 7 mai course jeudi 8 mai course vendredi 9 mai course samedi 10 mai course dimanche 11 mai course lundi 12 mai repos mardi 13 mai repos mercredi 14 mai repos jeudi 15 mai HT 1h vendredi 16 mai HT 1h samedi 17 mai EDB 2h30 travail continu entre 120-150pls dimanche 18 mai EDB + F 3h 45' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' lundi 19 mai EDB + V 1h30 30' 10spts de 10" ttes les 5' 30' mardi 20 mai EI 3h 45' mercredi 21 mai piste 1h30 30' EDB + F 3h 45' jeudi 22 mai repos vendredi 23 mai EI 3h30 45' samedi 24 mai déblocage 2h30 45' 5*5' de spts 25" - 20" à 90% R:5' 30' 2 séries de 2*2000m en 20"/t r:5' active R:10' passive 30' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' 5*5' de spts 30" - 40" à 80% R:5' 30' 5 efforts de 30" allure course 30' dimanche 25 mai EDB 1h30 travail continu entre 120-150pls course lundi 26 mai décontraction 2h 30' 10spts de 8" ttes les 5' 30' mardi 27 mai EDB + V 2h 30' 5 sprints de 15" en vélocité 30' piste 1h30 30' mercredi 28 mai EDB + F 3h30 45' 2 séries de 3*1500m en 19"/t r:5' active R:10' passive 30' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' jeudi 29 mai piste 1h15 20' vendredi 30 mai déblocage 2h30 samedi 31 mai course 10 démarrages en situation de départ sur 100m R:3' 20' sortie avec l'équipe de France

Détails de semaine THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. lundi 26 mai décontraction 2h 30' mardi 27 mai EDB + V 2h 30' piste 1h30 30' mercredi 28 mai EDB + F 3h30 45' jeudi 29 mai piste 1h15 20' vendredi 30 mai déblocage 2h30 10spts de 8" ttes les 5' 30' 5 sprints de 15" en vélocité 30' 2 séries de 3*1500m en 19"/t r:5' active R:10' passive 30' 5 bosses en force pdt 5' (60T/min 160pls max) R:3' vélocité max 30' 10 démarrages en situation de départ sur 100m R:3' 20' sortie avec l'équipe de France samedi 31 mai course

dimanche 1 juin repos THEME DUREE ECH. TRAVAIL R. AU C. lundi 2 juin EDB + V 2h 30' 4*4spts de 8" r<125 R:4' 30' mardi 3 juin piste 1h30 30' mercredi 4 juin EDB 3h 3 séries de 3*1000m en 18"50/t r:5' active R:10' passive 30' travail continu entre 120-150pls jeudi 5 juin EDB + V 2h 30' 5*5spts de 8" r<125 R:5' 30' piste 1h15 20' vendredi 6 juin repos samedi 7 juin déblocage 2h 45' dimanche 8 juin course lundi 9 juin repos mardi 10 juin piste 1h30 30' mercredi 11 juin EDB 3h jeudi 12 juin repos vendredi 13 juin stage samedi 14 juin déblocage 2h30 45' dimanche 15 juin course 10 démarrages en situation de départ sur 100m R:3' 20' 5 efforts de 30" allure course 30' 5*1000m en 20"/t r:3' active + 3 démarrages sur 100m 20' travail continu entre 120-150pls programme Comité Bretagne 5 efforts de 30" allure course 30' lundi 16 juin décontraction 2h 30' 10spts de 8" ttes les 3' 30' mardi 17 juin stage mercredi 18 juin déblocage 2h 30' 5 efforts de 30" allure course 30' jeudi 19 juin course vendredi 20 juin course samedi 21 juin course dimanche 22 juin course lundi 23 juin repos mardi 24 juin stage mercredi 25 juin stage jeudi 26 juin décontraction 2h sortie après voyage vendredi 27 juin déblocage 2h30 samedi 28 juin course dimanche 29 juin repos lundi 30 juin piste sortie en groupe : reconnaissance circuit

Séances piste Participation à un samedi piste au vélodrome de Bordeaux en janvier Participation aux Pré mondiaux piste à Bordeaux en février Participation aux stages du comité de Bretagne (4) A partir de mi mai : 2 séances par semaine sur piste jusqu aux France

Résultats aux championnats de France piste Poursuite par équipes : 7 ème Poursuite individuelle : 7 ème Course aux points : 2 ème Américaine : abandon en final (usure mentale)

Évolution des performances en poursuite individuelle

L après - piste Repos, surtout mental, après les championnats de France piste Nouveaux objectifs en fin de saison : Tour d Alsace Championnat de France espoirs Paris Tours espoirs

Conclusion Très bonne saison : 2 belles victoires sur route (Chantonnay et Plouay) 2 ème du championnat de France de course aux points Des progrès en poursuite individuelle De nombreuses places d honneur sur route Un coureur à l écoute qui a bien progressé

Merci de votre écoute

Questions