CAHIER 3 / RUNNING CENTER CONFIDENTIEL : Ce document vous a été remis par un représentant de la société Volodalen. Il ne peut être partagé sans son autorisation.
2 SOMMAIRE LABELS VOLODALEN CAHIER 3 PRÉSENTATION DU LABEL RUNNING CENTER LE PARCOURS DU SPORTIF LA SÉANCE INITIALE LE SUIVI D ENTRAÎNEMENT LES SÉANCES COLLECTIVES p.3 p.4 p.5 p.6 p.7 LES CAHIERS CAHIER 1 / PRÉSENTATION DES LABELS CAHIER 2 / PREFERENCE TRAINING CAHIER 3 / RUNNING CENTER CAHIER 4 / TRAINING CENTER CAHIER 5 / WELLNESS CENTER CAHIER 6 / SPORT LAB CAHIER 7 / RÉFÉRENCES
3 LABELS VOLODALEN PRÉSENTATION SERVICES 1 / SÉANCE TESTING OU PERSO 2 / SÉANCE EN GROUPE 3 / PROGRAMME SIMPLY 4 / PROGRAMME SUIVI RUN 5 / PROGRAMME SUIVI+ Un lieu labellisé RUNNING CENTER s'adresse aux coureurs (ou aux personnes souhaitant le devenir) désireux de s entraîner pour la performance ou pour leur forme. Le professionnel dépositaire du label RUNNING CENTER dispose nécessairement d'une salle équipée d un tapis roulant. Il accueille le coureur et réalise une évaluation de son potentiel et/ou de sa foulée lors d'une première rencontre (service n 1 / Cf ci-contre). Suite à ce premier contact, le sportif peut souhaiter s'engager dans un programme d'entraînement individualisé. PROGRAMMES D ENTRAÎNEMENT Le sportif rencontre son coach running en séances individuelles, 1 ou 2 fois par mois (respectivement "Programme Suivi Run" ou "Programme Suivi+") (services n 4 et 5) ou échange par mails (Programme Simply). Le sportif se voit remettre une application smartphone / internet avec suivi GPS (Programme Suivi+) ou un carnet d'entraînement (Programme Suivi Run) qui permet au coach de suivre l'entraînement réalisé. Le sportif peut participer aux séances collectives (10 coureurs maximum) de technique de course et de renforcement musculaire proposées par le coach (service n 2). Ces séances sont gratuites pour les sportifs en suivi d'entraînement (services n 4 et 5) et payantes pour les sportifs qui désireraient participer sans disposer du suivi (services n 1 à 3). Le sportif peut questionner son coach par mail, lequel s'engage à lui répondre dans les 48 h. En cas de besoin justifié, il peut téléphoner au coach aux horaires spécifiés. L'organisation de l'entraînement et les objectifs poursuivis par le sportif peuvent avoir les caractéristiques suivantes : Objectifs Forme 10 km 21 km 42 km Trail Court Durée minimale préparation (en semaines) 4 6 8 12 8 Nombre de séances par semaine 1-3 2-5 3-5 3-5 2-5
4 LABELS VOLODALEN LE PARCOURS DU SPORTIF Un coureur pris en charge dans un RUNNING CENTER réalise le parcours suivant : 1 Après avoir pris rendez-vous, le sportif arrive dans le RUNNING CENTER. Il évoque ses objectifs et remplit un formulaire permettant d'identifier ses antériorités. 2 Le sportif passe un protocole permettant d'évaluer ses qualités et sa foulée. 3 Les résultats sont rapportés aux normes de la population et permettent de valider ou de fixer l'objectif recherché (tables d'objectifs). 4 Un premier débriefing des résultats est proposé au sportif de suite après le test. 5 Le coach remplit un formulaire informatique, en rapportant les caractéristiques du sportif et les résultats du protocole de test. 6 Le formulaire est transféré au Centre d'expertise VOLODALEN. Dans les 24 heures, le coach reçoit le plan d'entraînement adapté au sportif et lui transfère. ll reste le seul interlocuteur auprès du sportif. 7 1 ou 2 fois par mois, le sportif rencontre son coach en individuel lors d'une séance qui dure 1 heure. Une fois par semaine, le sportif peut également participer aux séances collectives proposées par le coach.
5 LABELS VOLODALEN LA SÉANCE INITIALE La première séance permet au coach du RUNNING CENTER, de déterminer le profil énergétique du sportif et sa foulée. PROFIL ÉNERGÉTIQUE ET VITESSE DE COURSE Selon le niveau initial du coureur, le coach réalise un test sous-maximal (objectif forme) ou maximal (objectif sportif) permettant d'informer le sportif sur ses zones d'entraînement (figure 1), ses vitesses et ses fréquences cardiaques associées. figure 1 Une expertise spécifique PREFERENCE TRAINING par VOLODALEN, permet au coach formé de donner une tonalité "durée" ou "intensité" au programme d'entraînement. Le test permet également de fixer l'objectif sportif (temps attendu sur une distance). FOULÉE ET PROFIL MOTEUR L expertise VOLODALEN permet au coach formé de déterminer l'option préférentielle de la foulée : Terrienne ou Aérienne. Cette option joue sur les exercices proposés durant les séances ou en marge du plan. LES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT Suite au testing initial, le professionnel labellisé reçoit un programme d'entraînement adapté au profil du sportif et à ses objectifs. Le programme est basé sur les informations remontées par le coach lors de la première rencontre avec le sportif. Il est envoyé au coach par un expert VOLODALEN. Il est accompagné d'un livret explicatif permettant au coureur de comprendre aisément chaque terme utilisé. Les zones d'entraînement recourent à un formalisme simple basé sur des couleurs, que l'on retrouve dans chaque ouvrage de course publié aux éditions VOLODALEN. Le contrôle de l'intensité peut se faire par GPS, par les niveaux de fréquence cardiaque ou par les sensations du coureur (échelle de perception de l'effort). Les séances d'entraînement sont réalisables quel que soit l'environnement du sportif. Il suffit d'une paire de basket et de chemins où courir. Le programme contient des "séances repères" permettant au coach de savoir si le coureur est dans la droite ligne de l'objectif recherché.
6 LABELS VOLODALEN SUIVI D'ENTRAINEMENT Le sportif inscrit dans un RUNNING CENTER en préparation d un objectif d entraînement, bénéficie d'un suivi personnel et de rencontres avec son coach (personal coaching). LES "RENDEZ-VOUS" COACH - COUREUR Une fois (Programme Suivi Run) ou deux fois (Programme Suivi+) par mois, le coureur a rendez-vous avec son coach pour : Réaliser une séance d'entraînement Faire le point sur l'entraînement déjà réalisé Faire le point sur le vécu du sportif (forme / fatigue, objectif en cours...) Envisager la suite du programme d'entraînement Chaque rendez-vous dure une heure utilisée comme suit : 10 minutes pour l'accueil et l'échauffement 40 minutes pour la séance de course (sur tapis roulant) 10 minutes pour évoquer la séance, les entraînements réalisés et la suite du programme. LE SUIVI DU COUREUR Deux niveaux de suivi sont proposés au coureur : Programme Suivi Run et Programme Suivi+. Dans les deux cas, le coureur peut communiquer par mail avec son coach qui s'engage à répondre dans les 48h. En Programme Suivi Run, le coureur dispose d'un carnet d'entraînement papier et/ou d'un carnet électronique (fichier excel). Il utilise ces outils pour noter ses entraînements et ses sensations. Il apporte ce carnet d'entraînement lors du rendez-vous avec son coach. En Programme Suivi+, le coureur dispose d une application smarphone / internet mise à disposition par le RUNNING CENTER, et capable d'enregistrer et d analyser toutes les séances du coureur. Ce dernier se connecte alors à un espace dédié auquel le coach peut également se connecter. Cette solution permet au coach d'avoir une vue sur l'intégralité des séances réalisées par le coureur (durée, vitesses et dénivelé grâce au GPS, fréquence cardiaque grâce au cardiofréquencemètre, mais aussi caractéristiques de la foulée selon la technologie utilisée). PROGRAMME SIMPLY Le coureur qui souhaite bénéficier d une évaluation initiale et d un programme d entraînement sans revenir voir le coach, peut souscrire un Programme simply et se contenter d échanges mails avec son coach. Il peut à tout moment solliciter une séance individuelle de coaching (Service n 1).
7 LABELS VOLODALEN LES SÉANCES EN GROUPE Dans le cadre d'une labellisation RUNNING CENTER, le coach propose une ou deux séances collectives (Service n 2) par semaine : Séance de technique de course (foulée) et de renforcement musculaire Séance de fractionné (optionnelle) SÉANCE FOULÉE ET RENFORCEMENT Ces séances permettent aux coureurs de réaliser un travail de la foulée à travers des exercices spécifiques de technique de course (Première partie de la séance). La seconde partie de la séance est réservée à un travail de renforcement général (gainage) et spécifique (cuisses). Les séances permettent d'aborder les exercices selon un versant "terrien" et/ou "aérien". Elles assurent ainsi la convivialité du groupe et l'adaptation aux besoins de chacun. Les coureurs inscrits à un Programme Suivi Run ou Suivi+ proposé par le RUNNING CENTER, peuvent participer librement aux séances collectives sans surcoût ajouté. Les séances sont également ouvertes à d'autres coureurs non inscrits, souhaitant bénéficier des seuls services à la carte, proposés par le RUNNING CENTER (services n 1 à 3). SÉANCE DE FRACTIONNÉ (optionnelle) Ces séances débutent par un échauffement et se poursuivent par des répétitions de courses alternant le rapide et le lent. La séance de fractionné est optionnelle c est-à-dire qu'elle n'est mise en œuvre par le coach, qu'à partir du moment où il le décide. TEST VMA (optionnel) La séance a pour objectif de proposer à la population située sur le territoire du RUNNING CENTER, de participer à un test progressif permettant à chaque participant de connaitre sa Vitesse Maximale Aérobie et ses vitesses de course. Chaque coureur est équipé par le coach d'un cardiofréquencemètre permettant de relever la fréquence cardiaque. Ces tests peuvent être réalisés soit gratuitement dans le cadre d'une opération promotionnelle exceptionnelle, soit vendus comme un service proposé par le RUNNING CENTER (service "à la carte"). A l'issue du test, le coach peut demander l aide du Centre d Expertise VOLODALEN qui réalise un bilan remis ensuite par le coach à chaque participant.