Le journal créatif Outil de développement personnel et d'exploration de soi, accessible à tous, mis au point par l'artthérapeute québécoise Anne-Marie Jobin...
Outil ludique, intuitif et spontané Ludique : changer les habitudes, taire la voix critique, stimuler l'énergie vitale et créative Intuitif : déjouer le mode de pensée rationnel, accéder aux ressentis Spontané : laisser s'exprimer ce qui émerge sans jugement
Approche centrée sur le processus plutôt que sur le résultat
Complémentarité de 3 langages Écriture : mots pour la précision des idées Dessin : couleurs pour le ressenti des ambiances Collage : images pour la surprise des symboles
L'écriture automatique Nous vivons beaucoup dans notre tête, nous analysons nos problèmes et questions à outrance. Dans l'écriture réfléchie, nous censurons beaucoup et nous bloquons alors l'accès au matériel plus surprenant et plus riche issu de l'inconscient. L'écriture automatique vise à dépasser le niveau superficiel de nos conversations mentales pour accéder aux sensations, intuitions, impressions et ainsi retrouver le chemin vers le centre de soi.
Techniques d'écriture Écriture spontanée Écriture avec déclencheurs Écriture non linéaire Dialogues Lettres fictives Listes Diagrammes Personnages Histoires, métaphores Poésie Récit de vie Affirmations positives Pierres de gué Jeux d'écriture
Le dessin spontané Approche inspirée de l'art-thérapie. Il s'agit d'utiliser les couleurs et les formes pour exprimer ce qu'il y a en nous. Pas besoin de talent particulier ou d'être «bon en dessin»! Vise à favoriser l'expression brute des émotions et des pensées, aller chercher l'information que l'on ne trouve pas avec l'écriture.
Techniques de dessin Dessin spontané Dessin avec déclencheur Gribouillis Diagrammes Zoom et zoom inversé Porte Silhouette Art positif Mandalas Forme-symbole Silhouette Jeux de dessin
Le collage Insertion dans le journal d'images et/ou de mots découpés dans des magasines, de photos, de papiers de la vie courante ou d'objets ramassés. Permet de contacter des univers intérieurs impossibles à créer par le dessin, permet d'autres découvertes intérieures par l'accès aux images symboliques. Stimule la créativité, aide à se détacher du souci technique et du jugement, offre souvent beaucoup de détente.
Techniques de collage Collage spontané Collage à partir d'une sélection d'images Photocollage Collage texturé Collage de formes Collage de mots Jeux de collages
Combinaisons de techniques Mots sur images Images sur mots Écriture après le dessin ou le collage Dessin ou collage après l'écriture Mind mapping Diagrammes Personnages Techniques positives
5 portes d'accès à la vie intérieure Le ressenti présent Le corps La vie courante L'état de relaxation Les rêves
L'effet bénéfique du journal créatif L expression : l'écriture ou le gribouillage permet un exutoire aux émotions et énergies qui cherchent à se manifester et/ou qui sont coincées en soi. Cette expression fait baisser le niveau de stress et stimule le système immunitaire. La distanciation : par la création dans le journal, des fragments de vie intérieure prennent une forme tangible. La distance créée entre soi et ce que l'on a exprimé permet un nouveau regard sur son monde intérieur, donne l'occasion de se placer en témoin de ce que l'on vit. La réflexion sur la création : l examen des créations permet de trouver de nouvelles informations, de conscientiser des sentis flous ou inconscients. Comme les rêves, l'art sert de révélateur à ce qui échappe au niveau conscient. Le développement du lien avec l inconscient/le plus vaste : créer des ponts avec son monde intérieur est guérissant et apaisant. On ressent qu'il existe dans sa vie un espace plus vaste que son égo, on se sent soutenu par une source de vie regorgeant de ressources et la sensation de solidité intérieure augmente.