Emmanuelle Lamour Les Clés de l Harmonie Sexuelle What s News Editions 44800 SAINT HERBLAIN FRANCE http://whats-news-editions.com
Sommaire Avant-propos...3 L importance de la vie intime...5 Comment distinguer les besoins sexuels masculins et féminins...5 L importance et le sens du toucher...7 Sachez gérer des rythmes différents...8 Les raisons possibles de ce décalage...9 Entretenez et faites croître votre vie sexuelle...11 Comment pimenter votre relation...12 Maintenez toujours le dialogue...14 Une idée à mettre en pratique dès ce soir...14 Table des Matières...15 2
Avant-propos P ourquoi tant de couples ne s entendent plus? Et pourquoi y a-t-il tant de divorces et de guerres entre les ex, malgré et après la séparation? D où viennent donc ces querelles, ces problèmes apparemment insolubles entre 2 personnes qui se sont pourtant promis de se comprendre et de s entraider par les liens du mariage? Même s il existe beaucoup de raisons possibles à la mésentente des conjoints, la détérioration de la relation sexuelle peut être une conséquence d un mal-être basé sur une incompréhension ou incommunication à un autre niveau dans la vie du couple, mais elle peut être également la cause de ce malaise relationnel ou d insatisfaction. Je me propose dans cet ouvrage d aborder une question importante de la relation entre 2 êtres, plus particulièrement dans le mariage, à savoir : Comment avoir une relation de couple harmonieuse grâce à une vie sexuelle épanouie, permettant à tous les 2 de jouir d un bien-être et d un équilibre qui se reflètent dans votre union. C est une des questions et un des problèmes les plus fréquents des couples qui viennent me consulter. J ai, de plus, eu l envie, par le biais de l écriture, de partager des solutions et des idées ludiques avec vous. Cet ouvrage s adresse autant à des conjoints qui s entendent bien dans leur vie sexuelle mais veulent en découvrir davantage et l améliorer, qu à ceux qui traversent une période difficile et qui voient l épanouissement de leur sexualité comme un moyen légitime de valoriser et de sauver leur mariage. Ceci afin de faire perdurer l espoir et les rêves d une union possible et durable. Peut-être est-ce mon côté enfant qui résiste en voulant affirmer que le mariage n est pas qu un conte de fées, et que la phrase Ils se marièrent et eurent beaucoup d enfants n est pas un leurre. 3
Dans la vie, nous devenons adultes, la plupart du temps, grâce aux épreuves et aux difficultés que nous rencontrons. C est la manière et les ressources que nous trouvons qui nous rendent indépendants, forts et heureux. Nous sommes aussi capables de construire cette émancipation, cette force et ce bonheur en couple, et par le biais de la sexualité également. Cette capacité, nous l avons tous, je dis bien tous, VOUS inclus. Et j espère que mon expérience, en tant que sexologue, pourra vous apporter quelques pistes de réflexion et idées visant à la pérennité de votre couple. Emmanuelle Lamour 4
I L importance de la vie intime l ne semble jamais simple de parler d intimité entre conjoints, et pourtant, aborder la vie sexuelle du couple de façon ouverte et régulière est indispensable à une vie conjugale épanouie. Il semble étonnant qu une telle gêne existe encore de nos jours lorsqu on évoque le sexe et tous ses aspects au sein du mariage. Et pourtant, elle peut facilement empoisonner une relation, par une succession de non-dits et de frustrations. Apprendre à communiquer à propos de ce sujet est indispensable, d autant que la dimension sexuelle de la vie de couple est quand même l un des aspects les plus passionnants et gratifiants du mariage! Vous devez donc apprendre à échanger entre conjoints, afin de bâtir et faire croître votre intimité sans relâche et tout au long de votre relation. Comment distinguer les besoins sexuels masculins et féminins Atteindre une vie sexuelle satisfaisante passe d abord par une analyse biologique des besoins naturels de l homme et de la femme. De nombreuses études ont été réalisées sur ce sujet. Celles sur lesquelles j ai appuyé mes recherches ont été faites à base d enquêtes auprès de couples qui me consultent dans mon cabinet. Je ne suis pas en train de vous dire que tout le monde fonctionne de la même façon, mais il est intéressant de connaître les grandes différences qui existent entre les 2 genres, en matière d attentes face à la sexualité. (Si vous avez l impression que dans votre couple, les rôles sont inversés, considérez simplement mes explications et mes conseils de façon opposée!) 5
En effet, nous savons inconsciemment que des différences existent entre les 2 sexes, mais nous ne prenons pas suffisamment de recul pour analyser en quoi ces attentes parfois opposées peuvent affecter l intimité d un mariage. Les hommes ne sont pas naturellement monogames : leur héritage collectif et génétique au travers des âges a été peu à peu modifié par les conventions sociales, qui ont introduit cette notion de monogamie pour en faire la norme de notre société, mais il ne s agit pas à l origine d un comportement instinctif. Les hommes portent de façon globale, dans leur biologie individuelle, un instinct de reproducteurs, qui les pousse inconsciemment à rechercher de multiples partenaires même si, bien évidemment, certains hommes ne suivent pas ce schéma et à donner une part très importante au sexe dans leur vie. Les femmes, de leur côté, sont naturellement enclines à rechercher un partenaire unique, qui assure dans leur inconscient un rôle de protecteur, et leur permet d assouvir leur besoin ancestral de maternité. Elles ont plus tendance à donner au sexe une dimension affective, et à ne pas vraiment apprécier une relation sexuelle dénuée de sentiments. Bien sûr, de la même façon que certains hommes se sentent plus attirés par la monogamie, certaines femmes ne suivent pas ce schéma et ont tendance à rechercher une vie sexuelle intense au travers de la multiplication des partenaires. Mais en résumé, les pulsions instinctives de chaque sexe sont relativement opposées, même si elles ne s appliquent pas à tous les hommes et les femmes sans exception. Elles peuvent conduire à des incompréhensions quand il s agit de décrypter ce que recherche l autre. Au sein du mariage, l homme aura tendance à rechercher une sexualité intense se traduisant par des besoins relativement fréquents qui est pour lui nécessaire, afin de se sentir en permanence proche de son épouse, et d avoir la sensation qu il est viril et désiré. Il est d ailleurs courant qu un homme en période de stress ait besoin d une sexualité plus frénétique, car cela lui permet d éliminer ses angoisses en se rassurant sur son pouvoir de séduction. 6
En conséquence, une femme qui refuse cette sexualité intense à son époux sans être capable de lui donner des raisons qu il peut accepter, ou qui ne fait pas de leur vie intime une priorité, prend le risque de provoquer chez son conjoint un sentiment de rejet. À l inverse, la femme a besoin dans son mariage d attentions régulières et explicites, qui lui permettent d atteindre la dimension affective nécessaire à l envie d une relation sexuelle. Elle compte sur des mots doux, des caresses fréquentes, et des marques d affection lui permettant de se sentir en confiance, avant de pouvoir réellement s abandonner à l acte proprement dit. Lorsque le mariage est en crise, la femme a par exemple plus de difficultés à ressentir du désir, alors que l homme peut au contraire voir dans le fait de faire l amour une façon d évacuer les tensions et de se reconnecter à l autre. Il est donc important que dans votre couple, chacun analyse mieux si son conjoint répond aux grandes lignes de ce schéma, et ne se méprenne pas sur les intentions de l autre. Ne considérez pas que votre partenaire fonctionne comme vous, et sachez adapter vos propres façons de faire à ses attentes. L importance et le sens du toucher Le fait de toucher la personne que l on aime et d être soimême touché est essentiel chez l être humain, mais n a pas forcément les mêmes implications et conséquences chez l homme et la femme. L homme a plus naturellement tendance à y voir les prémices d une approche sexuelle, alors que la femme y place plus souvent la simple manifestation de la tendresse. Ceci peut conduire à de vrais quiproquos, et parfois même à des disputes. Par exemple, la femme va chercher à toucher son conjoint pour manifester son amour par un câlin, l homme va vouloir rapidement aller plus loin, la femme va faire comprendre qu elle n a pas envie de faire l amour, l homme va se sentir rejeté et refuser les câlins qu elle lui propose, et la femme va avoir l impression qu elle 7
n est pas aimée, ce qui lui donnera encore moins envie de s abandonner au désir de son conjoint. Ce cercle vicieux est malheureusement assez classique, et donne l impression qu il ne peut pas être rompu. Alors que faire pour en sortir? La réponse est celle que j utilise pour bien des questions diverses dans cet ouvrage : utilisez tout simplement une forme de communication explicite. N attendez pas que l autre essaie de comprendre intuitivement vos intentions, mais prenez plutôt l habitude de verbaliser vos envies : si vous êtes une femme qui désire un simple câlin de la part de son mari, dites-le-lui par avance, afin d éviter l incompréhension. Une simple phrase du type Je me sens fatiguée, un câlin me ferait vraiment du bien, tu veux bien me serrer dans tes bras? sera parfaite, et permettra à votre mari de ne pas avoir d attentes décalées par rapport aux vôtres. De façon générale, parlez en permanence de vos relations intimes, pour mieux comprendre vos besoins et envies réciproques. Sachez gérer des rythmes différents La différence d appétit sexuel dans un couple est assez commune, mais peut créer une situation de tension ou de conflit parfois dramatique. Que faire si l un a envie de l autre et si ce désir n est pas partagé de façon aussi fréquente? La recette n est pas simple, et parler sincèrement de cette question est essentiel pour le couple. Plus la parole sera libre entre les conjoints, et plus leur sexualité le sera aussi. Il est important que vous compreniez les 2 points de vue, ainsi que le cycle négatif que les conjoints peuvent rapidement engendrer, s ils tentent de laisser le problème se régler de lui-même. 8
Le conjoint qui est le plus souvent demandeur se sent repoussé, il en vient souvent à douter des sentiments de l autre, et ne sait plus quelle attitude adopter pour interrompre ce cercle vicieux qui se résume pour lui à Je demande, et j essuie un refus. Bien souvent, il se pose peu de questions sur lui-même, pensant que le problème vient de son conjoint qui n est pas normal, qui ne le désire plus, voire qui ne l aime plus. Le conjoint ayant moins de désir se sent dans l obligation de répondre à l attente de l autre, et adopte fréquemment des comportements de fuite. Par exemple, pour éviter cette confrontation, il montre des attitudes d évitement, se couche plus tôt ou se réfugie dans des activités prenantes qui lui donnent l impression d être protégé, comme la télévision ou l ordinateur... Ce conjoint se sent responsable des tensions dans le couple, et a l impression que sa demande moins importante de sexualité n est pas entendue et reconnue par son conjoint qui lui reproche sa différence. Parfois, il n a même pas le temps de laisser son désir se manifester, puisque c est l autre qui le devance systématiquement, en étant en demande permanente. Les conjoints sont tous 2 responsables de la situation, et un véritable conflit autour de leur sexualité peut survenir s ils ne s expriment pas et laissent le problème dégénérer. Se parler librement de façon à créer ou recréer une véritable intimité est essentiel pour le couple, en utilisant une parole qui engage, qui exprime les émotions et les sentiments ressentis. Cette différence dans la fréquence du désir sexuel peut-elle être respectée et acceptée? Ou est-elle le signe d une véritable difficulté qui peut progressivement amener le mariage à l autodestruction? Les raisons possibles de ce décalage Pourquoi le partenaire qui a tant de désir n est pas capable d éveiller celui de son compagnon? 9
Le rapport sexuel est parfois le seul moment de véritable intimité dans la vie à 2, et représente un temps passé ensemble insuffisant pour alimenter le désir. Parfois, l absence ou la baisse de désir s enracine dans l absence de plaisir chez l un des conjoints, car c est par le souvenir de l intensité du plaisir que l envie est naturellement renouvelée. Or, l absence de plaisir est difficile à reconnaître et à avouer à l autre, alors qu en parler pourrait être une véritable libération, et le début d une nouvelle façon de faire l amour, incluant plus de caresses et de préliminaires. En effet, le rapport sexuel avec peu de préliminaires devient rapidement mécanique, comme la libération d une pulsion ou d une tension. Il ne s agit plus alors d une vraie rencontre avec l autre où s exprime la force des sentiments. Parfois, certains conjoints ont également besoin d avoir des rapports sexuels quotidiens visant à les rassurer sur leur propre séduction, et dans ce cas, celui qui est sollicité ne se sent pas désiré pour lui-même et refuse une forme de sexualité dans laquelle il a l impression de ne pas avoir sa place. La sexualité est un lien fort dans le mariage. Un véritable échange verbal et sincère est nécessaire, et les reproches et disputes n ont pas leur place dans ce domaine qui symbolise par essence l union ultime. Aucun spécialiste digne de ce nom ne pourrait vous affirmer qu il y a une bonne fréquence de rapports sexuels dans un mariage, mais je peux par contre vous assurer que le désir ne renaîtra pas spontanément si vous coupez le dialogue et espérez une résolution spontanée du problème. Asseyez-vous pour une véritable discussion sans tabous, où vous et votre conjoint exprimerez vos envies, vos peurs et vos attentes, et trouverez ensemble les idées qui vous permettront d aboutir à un compromis satisfaisant pour tous les 2. 10
Entretenez et faites croître votre vie sexuelle Comme je vous l ai déjà expliqué, le dialogue entre conjoints à propos du sexe en général et de leur sexualité en particulier est indispensable. Idéalement, il faudrait que vous soyez capable d en parler souvent, sans attendre que des problèmes se manifestent, et même si vous n avez pas de question importante à aborder. Vous devez considérer cet aspect de votre relation de façon aussi naturelle que tout autre aspect de votre mariage, et ne pas ranger ces discussions au rayon des thèmes honteux ou gênants, ce qui en soi évoque déjà l existence d un problème. Votre vie sexuelle sera d autant plus épanouie, qu elle sera un sujet d ouverture et de recherche à 2, et que vous prendrez le temps, lorsque votre couple est heureux, d aborder ce qui vous fait envie et ce que vous aimeriez tenter avec votre conjoint. Apprenez donc à considérer le sexe comme un sujet tout aussi ouvert à débat que la politique, l achat d une nouvelle voiture, où l éducation de vos enfants. Plus vous dialoguerez autour du sujet, et plus vous vous sentirez en confiance et à l aise avec la sexualité. Évitez, par contre, de pointer du doigt ce qui vous déplaît ou vous manque, alors que vous êtes déjà dans la chambre à coucher : votre lit doit rester le lieu de l action et du plaisir, et non l endroit où vous échangez reproches et récriminations. Vous devez absolument indiquer à votre conjoint ce qui vous plaît, ce que vous aimeriez, mais sans tomber dans la critique négative de sa prestation. Voyez votre lit comme un lieu d expérimentation à 2, où vous pouvez tous 2 être en confiance, et d où seulement des choses positives doivent surgir. Il sera toujours temps, en dehors de vos ébats qui vous rendent affectivement vulnérables, de discuter calmement et avec diplomatie de ce qui vous manque, de façon à ne pas blesser l autre qui ne doit jamais se sentir agressé. 11
Apprenez également à dédramatiser la relation sexuelle, en lui retirant sa connotation de performance : provoquer le désir et obtenir du plaisir ne passent pas que par le fait de se déshabiller ou par l acte de pénétration en lui-même. Inventez dans votre couple des jeux autour du désir, en fixant des règles ayant pour objectif de redonner de l attrait à la rencontre de vos corps. Il peut s agir de n autoriser pendant quelque temps que les caresses manuelles sans retirer vos vêtements, vous pouvez vous contenter de massages réciproques, vous pouvez jouer à écrire sur le corps de l autre en lui demandant de décrypter les mots que vous tracez sur sa peau, vous pouvez vous lancer dans une bataille de polochons... Votre lit peut être source de bien des jeux ayant pour but de renforcer votre intimité et votre désir pour l autre, sans pour autant passer nécessairement à l acte. Enfin, si vous vous sentez parfois trop fatigués pour garder des relations sexuelles à la hauteur de vos attentes, analysez votre vie et ses impacts sur votre santé : une alimentation équilibrée et un corps et un esprit en forme, grâce à des activités sportives et relaxantes, sont essentiels pour donner le meilleur de vous-mêmes et de votre sensualité dans la chambre à coucher! Comment pimenter votre relation Si votre libido et/ou celle de votre conjoint ont tendance à piquer du nez, et qu aucun de vous n a heureusement l intention de régler le problème en se lançant dans une aventure extraconjugale, il est peut-être temps de faire preuve d imagination en instaurant une ambiance différente et en inventant de nouvelles pratiques sexuelles dans votre couple. Amusez-vous, par exemple, à changer d apparence, en changeant de style de vêtements ou de coiffure, afin de surprendre l autre et de le rendre curieux : il aura certainement envie de savoir ce que cache le nouveau vous. 12
Proposez-lui de nouveaux endroits pour faire l amour, car après tout, votre lit n est pas le seul endroit où vous pouvez partager votre plaisir. Testez de nouvelles pièces de la maison, et pourquoi pas des lieux insolites en vous aventurant à l extérieur pour faire l amour dans votre voiture! Testez les sex-shops qui intriguent bien souvent, et peuvent être la source de nouvelles caresses et de nouveaux plaisirs à 2, et où votre imagination pourra faire des merveilles. Faites-vous une soirée de strip-poker, et retrouvez les sensations de votre période de rencontre, en faisant monter le désir grâce au jeu et à l attente. Tentez de concocter à 2 des recettes culinaires aphrodisiaques : même si vous n êtes pas sûrs de leur efficacité, le simple fait de vous pencher sur la question fera son petit effet au sein de votre couple! Rédigez ensemble ou séparément une nouvelle érotique, que vous vous lirez dans l intimité : voir l autre exprimer librement ses pensées en rapport à la sexualité peut être un véritable déclencheur de désir! Si votre degré de confiance réciproque et votre niveau de communication par rapport au sexe sont suffisants, pourquoi ne pas vous raconter vos fantasmes? Ceci peut être une idée pour mieux décrypter ce qui attire et fascine l autre. La liste n est bien évidemment pas exhaustive, et le choix final des nouveautés appartient à votre couple. Mais vous avez sans doute compris l essentiel : garder de l attrait pour votre vie sexuelle passe par une forme de renouvellement et de créativité. Tout comme vous n aimeriez pas passer votre vie à accomplir chaque geste du quotidien de façon identique, vous ne pouvez pas espérer garder un intérêt élevé pour une sexualité qui semble immuable. Avant d utiliser votre corps, apprenez donc à faire travailler votre cerveau qui regorge certainement d idées inavouées. Soyez un peu imaginatif et prenez des initiatives! 13
Maintenez toujours le dialogue Pour conclure, et je ne le répéterai jamais assez : une sexualité riche et épanouie passe par un dialogue permanent, sincère et intime. Si vous pensez que votre couple traverse une crise qui trouve sa source dans une sexualité défaillante, il est urgent de discuter à cœur ouvert, en faisant preuve de tendresse et de sincérité. Si le dialogue semble trop difficile car la situation est devenue inextricable, il peut aussi être utile d envisager l aide d un thérapeute spécialisé qui saura comprendre les mécanismes qui ont amené votre couple à rompre la communication à propos de votre sexualité, et qui pourra vous donner les clés pour relancer les échanges et réinventer votre relation. Votre couple repose sur l union de vos cœurs, de vos esprits et de vos corps. Ne laissez pas un tiers de votre relation disparaître en baissant les bras, mais agissez au contraire, dès aujourd hui, en redécouvrant l opportunité de cette connexion indispensable à votre bonheur. Une idée à mettre en pratique dès ce soir Afin de relancer dialogue et désir, achetez en couple un roman ou un magazine érotique que vous lirez ensemble au lit. Commentez l ouvrage en disant à tour de rôle ce qui vous plaît ou vous déplaît, et ce qui vous attire ou vous fait peur. Mettez en pratique ce qui vous attire tous les 2 en laissant votre imagination faire le reste! 14
Table des Matières Sommaire...2 Avant-propos...3 L importance de la vie intime...5 Comment distinguer les besoins sexuels masculins et féminins...5 L importance et le sens du toucher...7 Sachez gérer des rythmes différents...8 Les raisons possibles de ce décalage...9 Entretenez et faites croître votre vie sexuelle...11 Comment pimenter votre relation...12 Maintenez toujours le dialogue...14 Une idée à mettre en pratique dès ce soir...14 15