Garçons. Filles. Développement des qualités psychologiques et physiologiques en fonction de l âge Post-pubertaire

Transcription

1 Evolution de la préparation physique chez les jeunes sportifs Fabien Bertrand

2 Evolution Développement des qualités psychologiques et physiologiques en fonction de l âge. Garçons Post-pubertaire Filles Pubertaire pré-pubertaire 9-13 Enfance «A chaque âge suffit sa peine»

3 Qualités à développer pour les ou 9-11 Vitesse : vitesse de réaction et vitesse De mouvements, Postures. Force Force : Poids du corps, Gainage Souplesse : Educatifs et postures Vitesse Réaction Coordination Adresse Equilibre Cardio : Filières anaérobies : Pas de travail Spécifique Coordination adresse : Très important «Age de l intelligence motrice»

4 Exemples d exercices Continuer les Exc. de latéralités Techn. de course Exc. de jonglages Exc. de coordi dans un exc d équilibre et inversement Exc. de vitesse de réaction Exc. gymnique «poids du corps» Consignes variées et multiples Parcours d obstacles : Monter, équilibre, se recevoir,

5 L évolution, la croissance Croissance : changements observables, mesurables et progressifs qui touchent la taille, le poids, et le pourcentage adipeux. En moyenne 5 cm par an 2.3 kg Sommet de croissance rapide Poussée de croissance rapide et soudaine MI au sommet 6 à 9 mois avant le sommet de croissance du tronc Les épaules et la poitrine sont les derniers

6 Qualités à développer pour les ou Force Avec charges Souplesse Coordination Endurance Aérobie + Intermittent Force capacité et puissance vitesse Vitesse: Force muscu dyn. Garçons : changement rapide Filles:!! Parfois baisse de vitesse!!! Vitesse de réaction et éduc. athlé. Force :! Fragilité des joueurs! Techniques, postures, mouvements dyn, Adaptations constantes. Souplesse : souvent régression Cardio : Filière anaérobie alactique : Vitesse de course Filière anaérobie lactique : ans / commencement Filière aérobie : capacité et puissance Changements morpho, psycho, intellectuelles, hormonales

7 Postures, position du bassin

8 La croissance: Age chronologique et physiologique Maturité précoce : Physiquement Avantagé,!! Aux Habiletés technico- tactiques et condition physique. Maturité Normale Maturité Tardive : progression plus lente, manque de qualités physiques, encouragements

9 Age chronologique

10 Mesures à prendre Vers l âge de ans mesurer tout les 3 mois Debout, assis, envergure des bras Regard : plan horizontal de Francfort

11 Courbe obtenue à la suite de mesures de la taille prises d une année à l autre 15 cm Sommet 10 cm Amorce 5 cm

12 Flexibilités de l entraineur Assurer un suivi méthodique de la croissance Observation efficace lors de la poussée rapide et soudaine du sportif Accepter une périodisation réactive: 1) Ajuster le programme d entraînement, de compétition, de récupération au rythme individuel. 2) Assurer une phase de maintien des habiletés sportives par rapport aux changements morphologiques.

13 Exemples d exercices Endurance Aérobie en groupe «Garder un dialogue» Postures aux mouvements de musculations Techn de course Exc de vitesse CT : Varier les objectifs Exc. de souplesse Maintenir les acquis coordinations Exc. De spécificités du sport

14 «ENDURANCE» AEROBIE Capacité : Début de la poussée de croissance rapide. Avant l atteinte Du sommet Puissance : De manière Progressive après que le taux De croissance A commencé à diminuer

15 Force Filles Après le sommet de Croissance rapide Début des menstruations Garçons 12 à 18 mois après Le sommet de croissance Rapide et soudaine

16 Vitesse Filles 6-8 ans ans Garçons 7-9 ans ans

17 Habiletés motrices Filles 8-11 ans Garçons 9-12 ans

18 Souplesse Pour les 2 sexes 6-10 ans!!! Croissance Rapide et soudaine!!!

19 Qualités à développer pour les ou Vitesse: endurance vitesse Vitesse générale en travaillant le renforcement muscu Postures Techniques Souplesse Coordination, Adresse Cardio Capacité Vitesse Force( Charges, plio) Cardio puissance Force : Logique de progression dans les charges, spécificité de la discipline sportive. Souplesse : Compromis pour l efficacité. Cardio : Filière anaérobie alactique : Puissance et capacité en fonction des besoins. Filière anaérobie lactique : Retarder l accumulation et reculer le seuil. Filière aérobie : augmenter la puissance et la capacité en fonction de la spécificité.

20 Exemples d exercices Séances muscu: Force 80%, endurance force, Exc. spécifiques au sport Séances de récup. active Exc. de maintien des points forts du sportif Exc de souplesse Cardio : développement complet des qualités

21 Bibliographie Balyi, Istvan. Periodization for the junior athlete. Salt Lake City, septembre Balyi, Istvan et Richard Way. Le suivi de la croissance: un aspect important du développement à long terme du participant/athlète, 2009 Malina, Robert M. et claude Bouchard. Growth, maturation and physical activity. Human Kinetics, 2 ème edition.2004