Exemple de préparation physique pour le grand raid des Pyrénées
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- Jean-Charles Pinette
- il y a 7 ans
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1 Exemple de préparation physique pour le grand raid des Pyrénées Semaine du 25 avril au 1 er mai Footing 1h10 10x 30/30 Allure 3 Vélo : 1h30 10 côtes de 30s allure 3 récup footing descente Récup 10 Remarque : 25km Semaine du 2 au 8 mai 8x1 1 Allure 3 3x2000m parcours plat (piste cyclable) Récup 3 entre chaque Allure : 3 35 au km Footing 1h15 Inclure dedans 2x10 de volume (allure 1) Récup 3 entre les séries. Remarques
2 Semaine du 9 au 15 mai Vélo 1h30 Marath yonnaise : 2 séries de 10 côtes trail 24km marches (escaliers de 45 récup piscine/moulin à Elise) : descente ( 1 appui par marche / 1 footing appui toutes les 2 marches / Footing 10 1 appui toutes les 3 marches) x5 soit 30 montées Puis footing 10 Semaine du 23 au 29 mai (2000 en en Footing 1h15 avec 30 volume au Footing m côtes )x2 milieu (allure 2000m semi) 8 côtes m 3 50 Semaine du 30 au 5 juin Footing 25mn Vélo 2h30 Footing côtes trail 3 50 de 45 Footing échauffement 1h + trail du jaunay (20km). Ou l inverse trail puis footing 1h Total vélo
3 Semaine du 13 au 19 juin Footing 1h Vélo 2h30 avec 30 Rando VTT 3 50/4 volume à Mervent 45 km l interieur (4 50 au Km) 2 séries de marches (escaliers piscine/moulin à Elise) : ( 2 appuis par marche / 1 appui par marche ) x10 soit 20 montées Puis footing 10 Semaine du 20 au 26 juin Footing repos Footing 40 Raid Mélusine 10 côtes de 30 1h30 avec 2000m 4 o km 40 volume 10 côtes 30 à l interieur 2000m 4 (4 50 au 10 côtes 30 Km) 2000m 4 Total vélo Semaine du 27 juin au 3 juillet Footing 1h Footing côtes de 1 En volume Durée totale :
4 Semaine du 3 au 10 juillet 1h footing 1 h VTT Footing 1h10 10 côtes de 30s allure 3 récup footing descente Récup 10 Semaine du 11 au 17 juillet repos repos repos 1h VTT Trail 10x30 30 Km : Km Km : Km : Km : Km : Km : Total à pied: Semaine du 18 au 25 juillet 8x1 1 Allure 3 45minutes 3x2000m parcours plat (piste cyclable) Récup 3 entre chaque Allure : 3 35 au km
5 Semaine du 26 au 31 juillet 45 km VTT En 2h15 Sortie 1h15 avec Riké en condition Semaine du 1er au 7 aout Sortie fractionné 1h course Grosse sortie 20 km en 2h à 11km/h sur la 10 cotes de 40s Gouachère 10 footing Utilisation batons Remarque : 35 Semaine du 8 au 14 aout 1h parcours trail 1h VTT sur la Erdre Gouachère Sortie côte 25 footing 15 cotes de 1 20 de footing 1h20 En volume Km : Km : Km : Km : Km : Km : Km : 0 Total à pied: 41
6 Semaine du 15 au 21 aout VTT 2h Footing 1h30 parcours trail + 15 côtes de 1 Semaine du 22 au 28 aout Footing repos repos repos Trail Trail 30 10x30 30 Km : Km : Km : Km : Km : Km : Km : 0 Total à pied:
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
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