Bannir, substituer un groupe d aliments quelles conséquences nutritionnelles? Exemple des produits laitiers
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- Gabin Denis
- il y a 7 ans
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1 Bannir, substituer un groupe d aliments quelles conséquences nutritionnelles? Exemple des produits laitiers Brigitte Coudray diététicienne nutritionniste,
2 Les groupes d aliments Groupes d aliments Produits laitiers Féculents céréales et dérivés Viande poisson œuf charcuterie Fruits légumes Corps gras Boissons Produits sucrés Produits laitiers : Lait Laits fermentés (yaourts et assimilés) Fromage blanc et petit suisse Fromages
3 Intérêts nutritionnels des PL Le calcium - 1ers contributeurs : les PL 53% chez les enfants 46% chez les adultes - 2èmes contributeurs enfants : produits sucrés 11% adultes : boissons 16% (eaux, café, thé, tisanes) 3 PL / jour Journal of American College Nutrition, 2011 d après les données Inca 2, , Afssa
4 Intérêts nutritionnels des PL Et. 1ers contributeurs en - iode, potassium (enfants) - vitamine B2 2èmes contributeurs - phosphore, zinc, - rétinol, vitamines B5, B12, D - protéines Impact significatif sur les apports en micronutriments Journal of American College Nutrition, 2011 d après les données Inca 2, , Afssa
5 Méthodologie Groupes d aliments Produits laitiers Féculents céréales et dérivés Viande poisson œuf charcuterie Fruits légumes Corps gras Sucre 2000 kcal lait 200 ml+ fromage 30 g+ yaourt 125 g pain 130 g + féculents 250 g 1-2 portions 120 g dont 1 poisson gras /sem fruits 400 g + légumes 300 g colza 30 g + beurre 20 g + arachide 10 g sucre 40 g Simulation
6 «On peut se passer de produits laitiers»
7 «On peut se passer de produits laitiers» Choix des aliments de substitution pain légumes : 1,6 kg / jour = 20 portions PNNS = 10 assiettes Fruits 400 g Impact sur les apports nutritionnels apports énergétiques de 10% fer (ANC x 2) vitamine C (ANC x 2) potassium : (ANC x 2,5) sodium : x 2 rétinol (ANC x 4) iode : aggravation zinc : amélioration Corriger le déficit calcique : 600 mg
8 «On peut se passer de produits laitiers» En pratique - 2 kg de fruits et légumes : impossible à consommer chaque jour - Des désordres gastro-intestinaux fibres excès de potassium et de phosphore - Autres troubles liés à l excès de vitamine A
9 «On trouve le calcium dans les amandes»
10 «On trouve le calcium dans les amandes» Corriger le déficit d apports calciques : 600 mg Quantités d amandes 1 portion journalière de 30 g d amandes : 75 mg calcium 230 g d amandes (150 unités) : 600 mg de calcium Impact sur les apports nutritionnels apports énergétiques (3150 kcal) Déséquilibre des AG : trop de lipides (55%AET) trop de d acide oléique (29%) excès +++ d acide linoléique rapport ALA/LA = 14 iode fer, zinc potassium et phosphore (ANC x 2)
11 «Choux et brocolis sont de bonnes sources de calcium»
12 «Choux et brocolis sont de bonnes sources de calcium» Corriger le déficit d apports calciques : 600 mg Quantités de brocolis 1 assiette de brocolis chaque jour = 85 mg de Ca Ration équilibrée : 300 g de légumes Impact sur les apports nutritionnels apports énergétiques (- 250 kcal) calcium (apport total = 300 mg) iode : ANC/5 phosphore et rétinol (<ANC) vit B2 et zinc : ANC/2 fer, vitamines B12 et B5 sodium : amélioration
13 «Les laits végétaux peuvent se substituer aux laits animaux»
14 «Le soja peut remplacer les produits laitiers» Le soja Le haricot mungo germé Les dérivés du soja
15 «Le soja peut remplacer les produits laitiers» Corriger le déficit d apports calciques : 600 mg Quantités de produits au soja 100 ml boisson au soja : 15 mg Ca 100 ml lait : 120 mg Ca Limite de consommation (Anses, mars 2005) 1 mg d isoflavones / kg de poids 200 ml boisson au soja + un dessert au soja : 60 mg isoflavones 200 ml boisson au soja + 2 desserts au soja : 95 mg isoflavones Cerin JNMG, 10 octobre 2014
16 «Le soja peut remplacer les produits laitiers» Corriger le déficit d apports calciques : 600 mg Impact sur les apports nutritionnels calcium (apport total = 390 mg) iode Lipides : totaux (5 g!) acide linoléique protéines zinc, vitamines B2 et B5 (inférieurs aux ANC) Et la boisson au soja enrichi en Ca? calcium (- 200 mg)
17 «Les laits végétaux» Corriger le déficit d apports calciques : 600 mg Boissons aux amandes, riz Moins de 5 mg Ca / 100 ml Boissons aux noisettes, châtaignes, coco 20 à 30 mg de Ca / 100 ml des qualités nutritionnelles très différentes ce ne sont pas des produits équivalents
18 «Le calcium du lait n est pas assimilé»
19 Coefficients d absorption Portion 150 ml 30 g 160 g 150 ml 160 g 30 g Apport en Ca 180 mg 300 mg 90 mg 22 mg 160 mg 75 mg Biodisponibilité 33% 33% 40% 23% 5% Non étudié Ca absorbé 60 mg 100 mg 36 mg 5 mg 8 mg????
20 Conclusion Chaque groupe d aliments a des caractéristiques nutritionnelles qui lui sont propres place fondamentale dans l alimentation En pratique, difficilement substituable L ensemble des groupes d aliments garantit un équilibre de l alimentation
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