Échauffement d'avant match
S'échauffer avant le match se fait dans un but cardio-vasculaire et aussi psychologique. Dans un soucis de préparer le joueurs à son match, il est donc important de mettre en place des situations, où ceux ci vont répéter et/ou régler les gestes techniques précis qu'ils devront utiliser pendant leur match Les objectifs techniques sont les suivants : Des déplacements dans toutes les directions Un maximum de passes pour un minimum de dribble Répéter les tirs en course les plus utilisés ( lay-up et power...) Répéter les tirs extérieurs les plus utilisés Répéter des gestes techniques spécifiques aux postes de jeu Une utilisation du dribble dans un but précis Des lancers francs en situation de fatigue
Échauffement sans ballon Généralement effectué en dehors du terrain pendant qu'une autre équipe joue. Les éléments à prendre en compte : Toujours en groupe Un leader qui mène le groupe Course en Huit (si ½ terrain est disponible)uniquement que de la course Puis ligne de fond pour aller en : Tallons fesses Monter genoux Jambes tendues Appuis croisés Courses arrière sprint Chaque retour en trottinant
Séquence 1(a) : le jeu à 2 Playname : Échauffement d'avant match Objectif : * Faire beaucoup de passe * Marquer des tirs en courses * Concentration 2 colonnes de 3 joueurs ligne bleu 1 colonne ligne de fond avec ballon 1 passe à 4 1 monte au post haut côté ballon 4 redonne à 1
Séquence 1(b) : le jeu à 2 Playname : Échauffement d'avant match 1 passe à 7 et 1 va au rotation dans la colonne de 4 7 passe à 4 qui coupe au cercle puis tir
Séquence 1(c) : le jeu à 2 Playname : Échauffement d'avant match 7 va au rebond et va dans la colonne de 1 4 va dans la colonne de 7 Critères de réussite : Toutes les passes sont faîtes à deux mains Contrat : Marquer 15 lay -up et 15 power à droite et idem à gauche
Ensuite, on sépare les extérieurs et intérieurs intérieurs aux étirements et les extérieurs effectuent un exercice spécifique pour joueur extérieur sur le terrain, ensuite on inverse
Exercice spécifique des extérieurs(1) Objectif : Playname : échauffement spécifique des extérieurs * timing dans les passes et les courses * Ouverture d'angle de passe 2 colonne dont une avec ballon ligne de fond 1 travail son dribble jusqu'à ligne médiane et passe à 4 4 remonte ligne médiane en courant
Exercice spécifique des extérieurs(1') Playname : échauffement spécifique des extérieurs 1 give and go avec 1 en cash and shoot ( tir court obligatoire ou il le désire)
Exercice spécifique des extérieurs(1'') Playname : échauffement spécifique des extérieurs 1 suit sa balle et rebond et passe à 4 pour tir en cash and shoot ( longue distance obligatoire) ou il désire Après son tir, 4 prend le rebond et change de colonne. Critères de réussite : Ouvertures des angles de passes Timing dans les passes et les courses Contrat : Marquer 15 tirs extérieurs
Exercice spécifique des intérieurs(1) Playname : échauffement spécifique des Intérieurs Objectif : * relation intérieur / extérieur * enchaînement différents de geste techniques 2 colonne dont une avec ballon ligne bleu 3 coupe pour venir se poster côté 1 et recevoir la balle de celui ci
Exercice spécifique des intérieurs(1') Playname : échauffement spécifique des Intérieurs 1 enchaîne différents gestes techniques de son choix après avoir regardé vers le milieu : * Tir en pivoté effacé * Attaque en dribble par le milieu
Exercice spécifique des intérieurs(1'') Playname : échauffement spécifique des Intérieurs Après son tir, 3 prend le rebond et va derrière 2 Après sa passe, 1 va se poster côté 5 pour recevoir la balle de celui ci. Critères de réussite : Ouvertures des angles de passes Timing dans les passes et les courses Contrat : Marquer 15 tirs tous postes confondus
Le cycle d'étirements actifs dure environ 5 à 7 minutes. Les séquences spécifiques qui détermine la durée du cycle d'étirement.
Timing des exercices que font les joueurs Échauffement sans ballon Le Jeu à 2 Spécifiques / Étirements Tourne à gauche Tourne à droite Lancers Francs Durée totale 3 minutes 6 minutes 10 minutes 3 minutes 3 minutes 2 minutes à l'annonce des 3' de l'arbitre 27minutes environ échauffement sans ballon inclus (Si la durée d'échauffement est plus courte, on réduira la partie spécifique / étirements )
Conclusion Les exercices pratiqués juste avant le match ont maintenant un lien avec les contenus abordés à l'entraînement et les exigences du match en terme : Les joueurs vont prendre des repères qui correspondent aux conditions réelles de jeu du match qui va suivre Gestes techniques Relation à 2 Spacing Timing