Stage Horizon Nord-Est 2013 Du mercredi 2 au samedi 5 janvier 2013 Dijon Listes des participants! Filles!!!!!!! Garçons ALLEMANDET Justine (CN Dole)!!! ASSFELD Arthur (US Toul) DEBARD Pauline (US La Charité N)!!! BERNARDOTMaxence(Troyes ON) GILLOT Emma (CN Chalon sur S)!!! CHOUMILOFF Sacha (CN Beaune) GODEFROID Céline (US Maubeuge)!! DRUJON Colin (Amiens N) MULLER Laura (Mulhouse ON)!!! GROMADA Sébastien (SN Metz) MUNIER Louise (Mulhouse ON)!!! LETOUBLON William (US St André) STUDER Camille (Thann ON)!!! SONNECK Enzo (Beauvais AC) Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 1
Présentation de lʼaction Les Membres de la commission Natation de lʼinterrégion Nord-Est ont décidé de mettre en place un regroupement de nageuses et nageurs Benjamins dans la suite logique du projet «Horizon Olympique» de la Fédération Française de Natation. Il semblait judicieux de prendre le relais de lʼaction nationale afin que les nageurs, qui ont été identifiés dans un premier temps par la FFN mais qui nʼont pas été retenus, puissent bénéficier dʼune aide en tant que nageurs pré-identifiés au niveau fédéral. Avec ce critère, la sélection a donc permis de retenir 7 filles et 8 garçons. La formation des cadres est également prise en compte, les entraîneurs des nageurs retenus ont ainsi été conviés à participer à cette action interrégionale. Lʼobjectif de ce stage est de sensibiliser les jeunes nageuses et nageurs ainsi que leurs entraîneurs sur le chemin de lʼaccès au Haut Niveau et son contenu. Cette première action interrégionale sʼest déroulée à Dijon. Lʼhébergement en pension complète et les activités annexes se sont déroulées au CREPS de Dijon (excepté lʼescalade qui a eu lieu dans une salle spécifique à lʼactivité). Les entraînements de natation ont eu lieu au bassin olympique du Grand Dijon situé en face du CREPS. Les sept régions de lʼinterrégion Nord-Est étaient représentées par au moins une nageuse ou un nageur (treize clubs) Un nageur nʼa pu être présent pour des raisons familiales, 7 filles et 7 garçons ont ainsi participé activement à ce stage. Le stage Lʼobjectif était de faire découvrir aux Nageurs lʼenvironnement qui participe à la performance en adéquation avec le développement des qualités aquatiques. Le contenu du stage a mis en avant le développement des qualités athlétiques avec la présence de Nicolas MARIETTAN, préparateur physique des équipes de France. Les messages concernant le projet à long terme, lʼimportance de la richesse de lʼenvironnement de la performance (préparation athlétique, récupération, alimentation, motivation) et la connaissance du soutien fédéral ont été importants dans le déroulement de cette action. François HUOT-MARCHAND, responsable fédéral de lʼaccès Haut Niveau est intervenu pour échanger avec les nageurs sur les aspects de lʼaccès au Haut Niveau. Nicolas et François ont également échangé avec les entraîneurs lors dʼune intervention en salle dans leur domaine respectif. Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 2
La dynamique de groupe a été extrêmement positive. Les nageuses et nageurs se sont comportés de manière exemplaire avec une motivation affichée et beaucoup dʼentrain. Les échanges entre entraîneurs ont été dʼune très grande richesse et ont amené à des discussions très intéressantes sur la notion de performance et de gestion des nageurs de cette catégorie. En conclusion, lʼenthousiasme et le sérieux ont marqué ce stage. Planning Mercredi 2 janvier 2013 14h : Accueil et installation des nageuses, nageurs et entraîneurs au CREPS de Dijon. 14h30 / 17h30 : Préparation athlétique dispensée par Nicolas MARIETTAN Séance de motricité athlétique : coordination, tonicité du corps, gainage et étirements. Evolution de la complexité des exercices. 17h30 / 19h15 : Debriefing de la séance par Nicolas auprès des entraîneurs. Echange au sujet de la préparation athlétique et ses objectifs. 19h15 : Repas 20h / 21h15 : réunion de présentation du projet interrégional (Séverine Rosset) Présentation de chaque nageur et de ses attentes au cours de ce stage. Garçons : progresser / Filles : progresser et échanger avec les autres nageuses et nageurs Présentation des entraîneurs et de leurs attentes : échange Jeudi 3 janvier 2013 7h45 : petit-déjeuner Nageurs 9h15 : départ à la piscine à pied (5mn), réveil musculaire au bord du bassin 10h / 12h : séance de natation (Séverine ROSSET) Etirements Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 3
Entraîneurs 9h / 12h : Intervention de Nicolas MARIETTAN sur la démarche de préparation physique. Echange sur les bases de cette préparation et sur la notion de travail adapté pour les filles et les garçons. 12h30 : repas 13h15 / 14h15 : repos 14h30 / 16h30 : activité escalade en salle avec un moniteur. Mise en situation inhabituelle pour les jeunes nageuses et nageurs : dépassement de soi et de sa peur, confiance en son partenaire qui assure, travail physique. 17h / 19h : sport collectif ou repos 19h15 : repas 20h / 21h30 : activité encadrée en salle de réunion (jeu times up ) 21h30 : sommeil pour les Nageurs 21h30 /... : préparation des séances de natation par les entraîneurs Vendredi 4 janvier 7h45 : petit-déjeuner 9h15 : départ à la piscine à pied (5mn), réveil musculaire au bord du bassin 10h / 12h : séance de natation réalisée par les entraîneurs présents Etirements 12h30 : repas 13h30 / 14h30 : intervention de François HUOT-MARCHAND auprès des Nageurs : parcours dʼaccès au Haut Niveau, échanges sur les attentes et les motivations des Nageurs présents Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 4
14h45 / 17h15 : intervention de François HUOT-MARCHAND auprès des entraîneurs : échange sur les points inhérents au métier dʼentraîneur de jeunes nageurs 17h / 19h : sport-collectif en gymnase pour les nageurs 19h15 : repas 20h / 21h30 : activité encadrée en salle de réunion (jeu loup garou ) 21h30 : sommeil pour les Nageurs 21h30 /... : préparation des séances de natation par les entraîneurs Samedi 5 janvier 2013 7h45 : petit-déjeuner 8h30 : départ à la piscine à pied (5mn), réveil musculaire au bord du bassin 9h / 11h : séance de natation réalisée par les entraîneurs présents Etirements 11h30 : Bilan du stage en salle de réunion : tour de table sur le ressenti du stage : retours positifs pour les nageurs, nouveaux apprentissages intéressants.. (sauf lʼalimentation..mais un peu difficile au niveau des goûts, intervention sur la diététique nécessaire...). Retour des entraîneurs : interventions et fil conducteur du stage très apprécié, échanges riches... 12h30 : Repas 13h30 : fin du stage Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 5
Contenu des séances dʼentraînement Jeudi 3 janvier 2013 4 000m 300 (50 C / 25 D) R=30 sec 4X50 C Pull cheville R=15 sec 300 (50 C / 25 B) R=30 sec 4X50 C Pull cuisse R=15 sec 300 (50 C / 25 P éduc) R=30 sec 4X50 Pap pull R=15 sec Jbes palmes : 6X (100 battements sous marin / 15 sec palmes statiques / 15m ondulation costale vite / 35m ondulation palmes dorsales) R=15 sec Bras : 4X100 C Pull Resp 3 / 4 / 5 / 6 tps D=1ʼ35 pour les garcons / 1ʼ45 pour les filles 8X50m C progressif de 1 à 8 D= 1ʼ15 200m Dos / D2bras 4X : 2X50 C (CB contrôlé) 1X15m vite / 35m Dos (1. Départ arrêté 1.départ face au mur, bras droit+culbute 1.départ face au mur, bras gauche+ culbute 1.DP Vendredi 4 janvier 2013 4 000m 2 X : 50 C / 50P éduc 50 C / 50 D éduc 50 C / 50 B éduc 300 4N (50 hybride / 25 m progressif) CR : (25 roulis / 25 bras G / 25 bras D / 25 NC) X4 (2 en palmes et 2 sans palmes) R=10 sec 100 D2BR + glisse 3 sec DOS : (25 roulis / 25 bras G / 25 bras D / 25 NC) X4 (2 en palmes et 2 sans palmes) R=10 sec 100 D2BR + glisse 3 sec 2X : (1C / 1D) 2X100 : 1 jbes / 1 bras 6X50 NC : -15m jbes vitesse max / 35 NC normal Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 6
-15m bras vitesse max / 35 NC normal -15m NC vitesse max / 35 NC normal 10X100 C D=1ʼ45 1.2 ème 50m plus rapide que le 1 er 1.25m 3tps / 25m 5tps / 25m 7 tps 25 / 25 vitesse max Travail de virages Samedi 5 janvier 2013 4 100m 8X50 C DP + traction + coulée passive 3X100 : 1P / 1D / 1B : jbes / NC / éduc / NC R=15 sec 12X50 R=15 sec 1.25m ondul AF coulée / 25 P 1.25m batt ventral vitesse max coulée / 25 C 1.25m batt dorsal vitesse max coulée / 25 D 6X100 B R=20sec 25 bras aux cuisses / 25 bras devant 25 édux «cobra» / 25 NC 2X15m max DP B / 10m souple /10m AF / 15m vitesse max 400m C (même nombre de CB par 50m, 100m pull-boy cheville et 100m pull-boy cuisse) 6X100 P palmes R=20sec 25m ondulations dorsales bras dans le prolongement / 25 ondulations ventrales bras cuisse tête baissée / 25 éduc P vitesse 0 / 25 P moins de mvts possible 2X15m max DP P / 10m souple /10m vitesse max / 15m 400m C même nombre de CB par 50m / 100m pull-boy cheville / 100m pull-boy cuisse 6X100 jbes D=2ʼ/2ʼ15 Séverine ROSSET CTS Bourgogne rossetseve@gmail.com 7