Du 27 avril au 30 avril 2011 - Le planning du stage - Le groupe : généralités - Fiche individuelle - Les séances - Fiches renforcement séance 5 - Fiches Séance 9 - Bulletin d Accès au Haut Niveau
SAMEDI Petitdéj Déjeuner VENDREDI Petitdéj RECUP Déjeuner (+2cadres) Diner (+2cadres) JEUDI Petitdéj RECUP Déjeuner Diner MERCREDI Déjeuner Cadres (3 personnes) Diner PLANNING DE STAGE D'ACCES HNFEM - n 2 11H 12H30 14H 16H 20H 20H30 21H 21H 30 22H30 HOTEL HOTEL BOULODROME HOTEL S1 S2 ECHAUFFEMENT 8H 8H30 12H00 13H 13H30 14H 15H30 16H 20H30 21H 21H30 22H30 BOULODROME HOTEL BOULODROME HOTEL S3 S4 S5 S5 S6 ECHAUFFEMENT "russe" TIR SPORTIF Echauffement ECHAUD SPE trajectoire tir RELAIS 7X3' en autonomie REPOS LIBRE à L'HOTEL TECHNIQUE de POINT REUNION STAFF TECHNIQUE CIRCUIT POINT-Validation 8H 8H30 12H 13H 14H 15H30 16H 18H 20H30 21H 21H30 22H30 BOULODROME HOTEL BOULODROME HOTEL S7 S8 S9 S10 ECHAUFFEMENT sportif SPORT CO CONFERENCE TIR sportif en Pyramide MEDICALE ou LIBRE à L'HOTEL TRAVAIL par ateliers (Autonomie) 8H 8H30 11H 12H30 13H30 BOULODROME S10 S12 1H : Appui et Cadios A LA CARTE! (rappels techniques ) GESTE SANS BOULE + Relais par équipe ACCUEIL ET OUVERTURE 14H30 15H30 HOTEL BILAN et CLOTURE ECHAUF. spécifique POINTER - TIRER PRECISION TRAD AVEC ADHERENTS Visites Médicales POINTER - TIRER pour Réussir SEANCE GLOBALE Visites Médicales GAINAGE MUSCULATION ETIREMENTS
Stage d accès au Haut niveau Féminin du 27 avril au 30 avril 2011 à BRON LE GROUPE - Généralités Comportement / Vie de Groupe: Dans l ensemble, les filles ont eu un comportement exemplaire. Le groupe a été très soudé et dans l ensemble dynamique. Bien évidemment, les F23 et les F18 n avaient pas toujours les mêmes centres d intérêts, mais il n y a pas eu de clan caractéristique. Le groupe a donné une image positive du Sport Boules Féminin et du Groupe France lors de rencontres avec des personnes "extérieurs". Condition physique : Dans l ensemble, les filles doivent renforcer leur ceinture abdominale, faire du gainage (ventral, dorsal et latéral) en complément des abdominaux. La majorité du groupe manque encore d endurance. Toutes doivent améliorer la qualité de la course ainsi que la vitesse de réaction et la vitesse pure. Souplesse : dans l ensemble il faut travailler la chaine postérieure (mollet, ischios, dorsaux), même si le groupe est assez souple. Coordination : Le niveau est hétérogène, mais les manques restent importants, cependant des progrès ont été entrevus au cours du stage. Proprioception (équilibre) : Il faut en faire un peu tous les jours. Mental (conseils): Les filles doutent encore de leur capacité heureusement, à leur âge. Pour gagner en confiance, il suffit de s entraîner plus! Un travail physique aide à acquérir un gros mental. A leur âge, le changement physiologique n implique pas une grande confiance en soi il faut l accepter, et ne pas hésiter à communiquer avec son entourage.
Technique : Dans l ensemble, les filles présentes au stage ne présentent pas de lacune irréversible, d un point de vue technique. Le travail des gammes boulistes permet de s approprier le geste adapté à sa personne. C est un passage obligatoire pour réussir. Il est conseillé aux filles de travailler personnellement et de répéter des situations de lancer, autre que la simple répétition d épreuve. Le travail de ressenti, yeux fermés, avec balle ou le travail avec la vidéo peut tendre à de rapides progrès. Les gammes de course athlétique sont préconisées à chaque entrainement (profitez des échauffements). FEDERATION FRANCAISE DU SPORT BOULES
Stage d accès au Haut niveau Féminin du 27 avril au 30 avril 2011 à BRON NOM Prénom de l athlète Fiche Individuelle Personnalisée Uniquement dans le dossier Athlète.
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Mercredi 27 avril 2011 - Séance 1 Prise de contact avec boules 16:00 01. Echauffement général 16:30 02. Echauffement spécifique Point a - b - Relais au point (Groupe de 4) Jeu - Placer 5 boules avant les autres Observations par le staff c - Jeu - Positionner les cercles ou l'on veut et Placer 5 boules avant les autres 1 2 3 4 5 6 7 8 17:00 03. Echauffement spécifique Tir a - Relais au tir (Groupe de 4) b - Jeu - toucher 5 boules avant les autres c - Jeu - toucher 3 boules de suite avant les autres Observations par le staff 1 2 3 4 5 6 7 8 17:30 04. Retour échauffement - Récupération
17:45 05. Tir de précision en circuit 1 2 3 4 5 6 7 8 18:30 06. Montante Descendante - Tir de précision / point Au Tir Tirer une boule. Toucher la cible 2 fois avant son adversaire (à égalité de tir). Au Point Pointer une boule, le plus près du but et dans la zone. Marquer 2 points avant son adversaire. Changer de côté à chaque lancé. L'athlète du côté droit lance en premier. 1 2 3 4 5 6 7 8 19:15 07. Tir de précision par équipe - Pyramide Départ sur la cible n 1 : A chaque échec d'un membre de l'équipe, la cible reste en place. A chaque réussite d'un membre de l'équipe, l'équipe passe à la cible suivante. La première équipe à toucher la cible 11, gagne. 19:45 08. Retour au calme et bilan
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Mercredi 27 avril 2011 - Séance 2 Culture physique 21:30 01. Echauffement 21:45 02. Souplesse - Gainage - Renforcement musculaire Exemple : Isométrie / Gainage 22:15 03. Retour au calme
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Jeudi 28 avril 2011 - Séance 3 Travail du Point 08:30 01. Echauffement général a - Echauffement général (footing et "russe") b - Echauffement spécifique - lancer en style relais par 4 1 2 3 4 5 6 7 8 cible réduite cible réduite 09:30 09:50 02. Technique de point Directive collective - kinesthésie sans boules - Point / analyser le terrain (suivre les consignes) 03. Circuit de Point + Validation L'athlète marque 1 point à chaque réussite Il faut 5 points pour valider le circuit en touchant la boule au tir. 1 2 3 4 5 6 7 8 Validation Validation Toucher la boule au tir Toucher la boule au tir But à 50 cm du fil et boule à 50 cm du but Boule à 70 cm du but cible réduite cible réduite Boule à 70 cm du but But à 50 cm du fil et boule à 50 cm du but
" trottinez petits chats " Foulées bondissantes Marche en fentes Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Jeudi 28 avril 2011 - Séance 4 Tir sportif - Relais par équipe en opposition 10:30 10:45 01. Echauffement sportif sur tapis (Brigitte ou autonomie) 02. Relais par équipe Relais 4 X 3' 1 2 3 4 5 6 7 8 11:00 11:15 03. Récupération 04. Travail Personnel Séance 5 Jeu traditionnel 16:00 Partie Traditionnelle avec les sociétaires de BRON Séance 6 Pointer et Tirer pour réussir 18:30 01. Echauffement a - Circuit technique + lancers 1 2 3 4 5 6 7 8 < chaise < chaise "Petit chat" + point poussé tir + bonds Point dans couloir départ assis fente + point 2 appuis / cône + tir alvéole point en marchant départ assis b - Se préparer à la performance : Pointer 2 boules et tirer 2 boules
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Jeudi 28 avril 2011-19:15 02. Répéter la réussite : concentration et psycho Essayer de gravir les échelons niveau " Ecuyers " : 3 boules dans le cercle + 3 frappes + 2 buts niveau " Guerrier " : 3 boules de suite au point + 3 frappes de suite + 2 buts de suite niveau "Conquérant" : Idem Guerrier mais on lance le but après chaque boule jouée (chgt de sens de jeu) 1 2 3 4 5 6 7 8 20:00 04. Retour au calme - récupération a - Jeu de ballon b - Récupération - Relaxation
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Vendredi 29 avril 2011 - Séance 7 Tir sportif 08:30 09:30 01. Echauffement a - Echauffement général b - Echauffement spécifique - lancer en style relais par 4 02. Tir progressif - Pyramide 1'- 2'- 3' Effort de l'athlète personnalisé 1 2 3 4 5 6 7 8 10:15 03. Tir progressif - Technique globale en Ateliers 4 X 15' a - b - a - b - Technique de course athlétique : Appuis / Coordination / Renforcement plus Tir sportif (voir fiche annexe) - en autonomie Technique du virage - Autonomie et Réflexion de groupe (répondre aux questions) Travail technique personnalisé Atelier a : Technique de course sans boules / appuis / coordination 1 2 3 4 5 6 7 8 Atelier b : Autonomie Renforcement statique et concentrique + Tir deux boules Atelier c : Autonomie sur le travail du virage essais et réflexions Atelier d : Travail technique personnalisé 11:30 Réflexion de groupe au boulodrome a - Vécu de la séance b - Réponses aux questions sur le virage
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Vendredi 29 avril 2011 - Séance 8 Récupération 12:15 Retour au calme + Récupération Séance 9 Sport collectif et Visite Médicale 16:00 16:15 17:00 01. Echauffement général en autonomie 02. Basketball / Football / Autres 03. Etirements de récupération avec discussion sur la préparation physique
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Vendredi 29 avril 2011 - Séance 10 Séance globale et Visite Médicale 18:00 18:15 01. Echauffement en autonomie 02. Séance globale en ateliers a - b - c - d - Tir de Précision : - Voir Annexe Tir de Précision séance n 9 Traditionnel : Jeu très long - Voir Annexe Traditionnel séance n 9 Combiné : 2 boules par athlète et par mène Jeux de tir : Tirer la cible pour marquer des buts - les verts contre les rouges 1 2 3 4 5 6 7 8 Tir de Précision Traditionnel Combiné Jeux 20:00 03. Récupération - Etirements
Stage d'accès au Haut Niveau F18 / F23 - Samedi 30 avril 2011 - Séance 11 S'entrainer techniquement sans boules 08:30 09:30 01. Echauffement - Appuis et Cadio 02. Réflexion collective et exercices de lancer en précision 03. s'entrainer avec une balle de tennis et un mur 04. s'entrainer avec une balle de tennis et un ou plusieurs partenaires 05. Une notion d'ancrage du geste technique : les yeux fermés 2 pas / bondissements / 4 pas / relais 06. Jeux d'adresse générale Séance 12 Les rappels techniques entraînement à la carte 11:00 11:45 01. Réflexion collective et individuelle 02. Jeu - Toucher 10 boules avant les autres 1 2 3 4 5 6 7 8 12:00 03. Retour au calme
PREPARATION de SEANCE n : 1 DATE: 27-avr THEME: ECHAUFFEMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONSIGNES: ECHAUFFEMENT: TROTTING en dispersion et en utilisant les espaces libres(lecture) TEMPS 5' ETIREMENTS: TRAVAIL DES APPUIS VARIES à l'aller, au retour tranquille 15' Avec les bras Appuis croisés Appuis griffés Montées de genoux Talons fesses Pas chasses travail école de course Pas croisés Escrimeur Pas défensifs Pas décalés Statodynamiques des différents groupes musclaires 5' Etirement avec résistance(5 à 6") puis mobilisation dynamique ACCELERATIONS PROGRESSIVES en NAVETTES 3' 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONSIGNES: TEMPS Brigitte Coste - Préparateur Physique
PREPARATION de SEANCE n S3 DATE 30 avril matin THEME APPUIS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 CONSIGNES: ECHAUFFEMENT: Trotting + échauffement général, sur parcours = repérage ETIREMENTS: par pompage, pendant le trotting PARCOURS D'APPUIS: départ sur coussin mousse (5") 1- skipping, 2- escrimeur, 3-2 appuis dont 1 griffé, 4- haies, 5- échelle de rythme, 6- sprint+freinage 1/ Effectuer 1 tour à vide 2/ 3 séquences de 5', avec 2'30" de récup et consignes entre chaque 3/ 1 séquence de 5', avec 1 boule en main bras fixés tendus devant hauteur des épaules pendant tout le circuit R =2'30 4/ 1 séquence de 5', avec 2 boules en main, bras fixés en croix à l'aller et actifs au retour (balancé des bras) récupération totale 15' en fin de travail, boisson, collation TEMPS 10' 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 CONSIGNES: APPUIS: Mini parcours d'appuis, avec départ A L'ALLER : sur mousse 5" 1- Skipping(1appui) 2- Travail en 2 appuis (griffés le 2 ème ) 3- échelle de rythme/timing) 1- sans boule, course et appuis, aller toucher le PB 2- avec 1 boule, fixer le haut du corps, 2 mains sur la boule, bras devant, tendus, aller toucher le PB avec la boule TEMPS total 45' 3- avec 2 boules, fixer le haut du corps, 1 boule dans chaque main, bras en croix, hauteur des épaules, aller poser 1 boule sur PB CONSIGNES: AU RETOUR : 1- simuler le geste du tir 2- tirer sur cible 3- tirer sur cible, accélérer refaire le parcours d'appuis, prendre la 2 ème boule et tirer à nouveau 1/ éxécuter le travail sans boule pendant 10' en passant d'un parcours à l'autre 2/ travail séquentiel avec 1 boule, 4' par parcours (R=1') 3/ éxécuter travail avec 2 boules pendant 10'en passant d'un parcours à l'autre RECUPERATION : entre les 3 groupes de 2', afin d'apporter les explications et corrections 35' 6' Brigitte Coste - Préparateur Physique
Lancer le but et tracer le cercle : Réussir à pointer 3 boules dans le cercle + Réussir à réaliser 3 frappes sur une boule + Réussir à toucher le but X 2 Lancer le but et tracer le cercle : Réussir à pointer 3 boules de suite dans le cercle + Réaliser 3 frappes de suite sur une boule + Réussir à toucher le but, 2 fois de suite Réussir à pointer 3 boules de suite dans le cercle + Réaliser 3 frappes de suite sur une boule + Réussir à toucher le but, 2 fois de suite Le lancer de but se réalise après chaque boule jouée.
FEDERATION FRANCAISE DU SPORT BOULES Stage d Accès au Haut niveau Féminin du 27 au 30 avril 2011 SEANCE N 3 : Le tir progressif Renforcement musculaire plus Tirer 2 boules Position statique pendant 20 + 3 Pompes «féminines» Position statique pendant 20 + 3 «Flexions-Extensions» Position statique pendant 20 + 2 sauts d araignée Position statique pendant 20 + 3 Fentes / position debout Position statique pendant 20 + 3 Sauts avec montée de genou 3 fois «sauts-squat»
FEDERATION FRANCAISE DU SPORT BOULES Stage d Accès au Haut niveau Féminin du 27 au 30 avril 2011 SEANCE N 3 : Le tir sportif 01. Quel Virage? - Référence Bulletin d'accès HN Féminin 02. Pourquoi bien négocier le virage? - Gagner un peu de temps : distance du portes boules, blocage... - Souffler : respiration - Rester en équilibre - Entrer dans le couloir de tir - Eviter des fatigues inutiles : rythme de course et charges musculaires - Se concentrer sur le lancé à venir : frapper la boule - Entrer efficacement en position de tir 03. Que gagne-t-on grâce à un virage bien négocié? - du temps : gain de distance grâce à la position du porte-boules - de l'efficacité : transfert d'énergie, équilibre - de la lucidité : respiration, concentration 04. Votre virage : Avant / Pendant / Technique. LE VIRAGE AVANT PENDANT APRES Pied d'appel Respiration Bras lanceur Allure Bassin Main
FEDERATION FRANCAISE DU SPORT- BOULES Les fondamentaux techniques : LE TIR SPORTIF I. Présentation : Le Tir Progressif Type d'épreuve : Toucher réglementairement le plus grand nombre de boules cibles pendant le temps imparti. Principe du jeu : Le tireur est en course continue, et tire alternativement dans un sens puis dans l autre. Sur six cibles placées à distances variables (seule la réussite permet la progression de la cible sur le tapis). Les records du monde : Sébastien GRAIL (France) : 51 / 51 (Senior) Guillaume ABELFO (France) : 50 / 51 (Under 23) Guillaume ABELFO (France) : 50 / 51 (Under 18) Cheng XIPING (Chine) : 45 / 48 (Féminines) S. GRAIL Barbara BARTHET (France) : 44 / 46 (FEM Under 23) Barbara BARTHET (France) : 44 / 46 (FEM Under 18) II. Fondamentaux techniques : Définition Ce chapitre représente une mise en garde. En effet, par «fondamentaux techniques» il faut comprendre que l exposé qui va suivre doit rester dans un contexte purement théorique. Ce qui va suivre constitue une base théorique du tir sportif... dans la réalité, chaque athlète personnalise son lancer en fonction de sa morphologie, son expérience, sa condition physique et bien d autres paramètres. Dans ce document, le référent théorique utilisé concerne un athlète adulte, droitier, et expert. D un point de vue réglementaire, notre référence est le Règlement Technique International (R.T.I.). Bulletin d accès HN - page 1
III. Les différentes phases de la course par rapport à l aire de jeu Nous allons essayer de discerner les différentes phases d accélération et de décélération de l athlète par rapport à l aire de jeu, lors de la course en tir sportif. Ce schéma à pour but de visualiser plus facilement ces phases. Il reste très généraliste et ne prend pas en compte les spécificités propres aux techniques qui vont suivre. Légende : vitesse - vitesse + Gestuel du lancer de l athlète IV. Schémas simplifiés du trajet de l athlète 1. Technique n 1 2. Technique n 2 Bulletin d accès HN - page 2
3. Technique n 3 Légende : tapis de tir progressif Porte boules Trajet de l athlète gestuel du lancer V. Explicatifs des schémas 1. Technique n 1 Historiquement, c est la première technique de course continue adoptée par les athlètes lors de la réalisation d une épreuve, dite sportive dans le Sport boules. Elle semble adaptée à des coureurs de demi-fond, athlètes «fins». C est la technique qui propose le moins de variation de vitesse dans la continuité de la course. Pour le haut niveau, elle exige une maîtrise des appuis, afin de conserver un trajet rectiligne et centré sur la cible lors de l exécution du gestuel de lancer. Elle demande aussi une grande connaissance de soi, et du rythme de course, pour ne pas glisser, ou se déséquilibrer lors du virage. 2. Technique n 2 Cette deuxième technique vit le jour un peu plus tard. Elle favorise le gain de distance de course. Elle permet à l athlète de se situer directement dans le couloir de tir à la sortie du virage. Elle constitue le lien idéal, lors de l apprentissage, entre le passage de la technique n 1 à la technique n 3... le temps que l athlète acquière la musculature nécessaire à l exécution de cette dernière sans gros dangers traumatiques. La particularité de cette technique réside dans l obligation de réaliser le virage sur la pointe des pieds. L athlète conserve ainsi de l énergie sans trop avancer dans l aire de jeu et risquer de «mordre» la ligne de lancer. 3. Technique n 3 Voici la technique la plus récente : la technique du tir croisé. Elle semble être la plus efficace, à l heure actuelle et pour des athlètes entraînés, en ce qui concerne le nombre de boules lancées. Elle est très dynamique et connaît les variations de vitesse les plus grandes lors de la course. Elle nécessite un travail très important de renforcement musculaire des membres inférieurs et de la ceinture abdominale. Attention, cette technique, est dangereuse si elle n est pas adaptée à l athlète, ou s il est mal préparé. Bulletin d accès HN - page 3
VI. Quelques astuces en vrac. Conseil de coach : Il de faut éviter de donner des consignes à l athlète, une fois qu il a pris sa boule de tir dans les mains. Il se concentre sur son tir!!! - Conseil pour progresser en tir progressif : - Travailler la course à différents rythmes - Travailler la course longue (endurance) - Travailler le gainage de la ceinture abdominale - Travailler la technique du tir avec allure variable - Travailler la technique de course sans boule - Travailler la répétition de frappes (séries) - Travailler des durées d épreuve supérieure à 5 mn BREF TRAVAILLER! Dans une épreuve sportive, lorsque tu dois remettre des boules cibles en place, attends que le joueur ait tiré sur la boule de l autre côté, pour mettre la cible en place. Comme cela tu ne dérangeras pas ton camarade pendant son élan de tir. POUR ou CONTRE L avenir du Tir Sportif passe-t-il par un tir en supination??? Afin d effectuer des épreuves sportives du Sport Boules, il faut soigner son hygiène de vie. L entretien de la condition physique est indispensable. Aussi, chaque athlète doit être capable de se prendre en charge, ne serait-ce que pour effectuer des footings ou du renforcement musculaire général. De plus, il est indispensable de s échauffer avant de produire un effort intense. Bulletin d accès HN - page 4
STGE D ACCES AU HAUT NIVEAU FEMININ du 27 au 30 avril 2011 à BRON (69) SEANCE n 9 ANNEXE : «TRADITIONNEL» Principe : 2 boules par joueur ( 1 au point 1 au tir ) Le joueur A pointe sa boule, puis le joueur B en fait de même. Le joueur dont la boule est le plus éloignée du but tire en premier la boule de son adversaire, puis le second joueur tire à son tour. Règlement : Au Point : Au Tir : Une boule pointée qui s immobilise à plus de 1,5 mètres du but, est annulée. Un joueur peut tirer le but uniquement s il n y a plus de boule adverse dans le jeu. 1 er cas Il n y a plus de boule dans le jeu. Le joueur tire le but qui vaut 2 points s il est projeté réglementairement hors du terrain. 2 ème cas Il ne reste que la boule pointée par le tireur dans le jeu. Le joueur tire le but qui vaut 2 points supplémentaires, s il est projeté réglementairement hors du terrain, qui s ajoute au point acquis grâce à la boule pointée. (Total possible dans la mène = 3 points) La partie : 1 manche = 5 points. La partie = 2 ou 3 manches gagnantes. Nous comptabilisons les points comme en traditionnel, lorsque les deux joueurs ont tiré. ANNEXE : «TIR DE PRECISION» Chaque réussite permet l évolution des cibles, chaque échec voit un changement de joueur pour tirer. «Le premier joueur tire la 1 ère cible : - s il la touche réglementairement, il tire la 2 ème cible, et ainsi de suite - lorsqu il rate une cible, c est le 2 ème joueur qui tire. Le premier des deux joueurs qui arrive en haut du tapis a gagné.»