Bienvenue à Douleurs et Emotions 2ème partie Conférencière : Valérie Madej Accompagnatrice EFT Spécialisée dans le traitement de la douleur physique et/ou émotionnelle Blog : www.quanta-la-vie.com Site : www.douleur-emotion.com www.generation-optimiste.com
Quelques rappels sur la douleur DEFINITIONS DE LA DOULEUR «La douleur est un phénomène normal, un signal d'alarme qui nous évite de nous blesser davantage. C'est un mécanisme complexe qui nécessite divers intervenants» «La douleur Chronique est une douleur qui persiste, Ou qui est récurrente au delà de ce qui est habituel pour la cause initiale, Ou qui entraine une détérioration significative et progressive des capacités fonctionnelles et relationnelles de la personne».
Sommaire 4 Les techniques douces de gestion de la douleur
Les techniques douces L'esprit possède une force, des pouvoirs dont les effets guérisseurs sur le corps, sont depuis une dizaine d'années, enfin pris en compte et intégré dans l'arsenal thérapeutique classique. Nous avons vu précédemment comment les zones cérébrales activées par la douleur sont connectées avec celles gérant les émotions et l'attention, ainsi que la faculté du cerveau à s'adapter en modifiant sa plasticité et son fonctionnement dans le but d'une plus grande efficacité dans le processus de la douleur, D'où l'importance de travailler soit directement sur nos émotions, soit sur le cerveau physiquement parlant.
Les techniques douces Ces thérapies ont démontré leur efficacité dans le cas de nombreuses maladies comme la maladie de Parkinson, la douleur, les maladies rhumatoïdes, les déficiences immunitaires etc... L'effet placebo/nocebo est encore le meilleur exemple de la force de notre esprit sur le corps : Non seulement cela entraîne une amélioration (placebo) ou détérioration (nocebo) notable de l'état de santé du patient, Et cela s'observe concrètement par IRM ou dosages biochimiques des différentes molécules impliquées dans ces processus (hormones par exemple)
Les techniques douces Je vais vous en citer quelques unes en vous expliquant leur mode de fonctionnement et pour d'autres, nous ferons directement des exercices pratiques ensemble. Nous allons parler de : La méditation et en particulier la méditation de pleine conscience L'auto-hypnose La visualisation La sophrologie L'EFT
Les techniques douces LA MEDITATION et LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE Ici, nous n'allons pas pouvoir faire une séance de méditation par manque de temps et aussi parce que je ne maîtrise pas encore assez cette technique. Par contre, je vais vous expliquer de quoi il en retourne et surtout les effets prouvés de cette technique.
Les techniques douces DEFINITION Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention portée sur un certain objet de pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le but d'en approfondir le sens) ou sur soi La méditation implique généralement que le pratiquant amène son attention de façon centrée sur un seul point de référence.
Les techniques douces Les adeptes les plus expérimentés de la méditation ont présentés des réponses moins grandes à la douleur et une diminution de l'activité dans les zones du cerveau responsables de la cognition (cortex préfrontal) de l'émotion (amygdale) et de la mémoire (hippocampe) Voici 2 liens pour télécharger des mp3 gratuits de méditations guidées : http://www.meditationsguidees.com/?page_id=26 http://vistavie.chez-alice.fr/telechargements.html
Les techniques douces La méditation de pleine conscience - Définition Elle peut aussi être appelée présence attentive. La définition généralement acceptée est donnée par Jon Kabat-Zinn en 1994 selon laquelle elle consiste à porter intentionnellement attention aux expérience internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur. Ruth Baer en 2006 a proposé une autre définition selon laquelle la pleine conscience comporte 5 composantes : l'observation des sensations, perceptions, pensées, émotions l'identification avec des mots de ces observations la non-réactivité à l'expérience intérieure le non-jugement de l'expérience (constater sans condamner) l'agissement avec conscience
Les techniques douces La méditation de pleine conscience a récemment été associée à des bénéfices pour la santé et à la performance, dont l'amélioration de la fonction immunitaire, la réduction de la tension artérielle et l'amélioration des fonctions cognitives Il a été défini 4 clés essentielles qui peuvent contribuer à ses effets la régulation de l'attention la conscience du corps la régulation des émotions le sens de soi-même Cette méditation est très utilisée, chez les personnes atteintes de maladies, pour : la gestion du stress la gestion de l'anxiété la gestion de la douleur chronique
Les techniques douces Voici des liens de mp3 Gratuits de méditation en pleine conscience guidée que vous pourrez télécharger : Sur le site de pleineconscience-paca.com Sur le site cps-emotion.be/mindfulness/materiel-mindfulness.php Sur le site : pascalhastir.com
Les techniques douces L'AUTO-HYPNOSE Comme nous l'avons vu tout à l'heure, la douleur est un phénomène complexe caractérisé par une sensation, qui nous permet de la localiser et de la décrire et par une émotion, bien souvent négative, «ce qu'elle éveille en nous». Différents mécanismes cognitifs tels que l'anticipation, l'attention et la distraction influent la perception de la douleur. Quand nous souffrons, notre attention se focalise automatiquement sur la partie du corps concernée et toutes nos pensées finissent par se résumer à 2 questions : Quelle est la cause de cette douleur? Quand cessera-t-elle? C'est donc cette attention que nous pouvons apprivoiser pour atténuer la douleur.
Les techniques douces Qu'est-ce que l'hypnose? L'état hypnotique est un mécanisme particulier de la conscience qui peut être considéré comme une capacité innée que possède chaque individu. Il est très développé chez ce La définition de l'hypnose est : L'hypnose est une procédure au cours de laquelle un professionnel de la santé ou un chercheur suggère au patient de vivre ou de faire l'expérience de sensations, perceptions, pensées ou comportements modifiés. Le processus hypnotique comprend 3 composantes : l'absorption la dissociation et la suggestibilité
Les techniques douces L'auto-hypnose : comment contrôler sa douleur. Parfois, l'auto-hypnose, c'est à dire la pratique de l'hypnose de façon autonome peut être proposé comme un outil de gestion de la douleur. Ainsi, la douleur passe progressivement de «contrôleur» à celui de «contrôlé». En apprenant l'auto hypnose, vous apprenez à reprendre le contrôle de votre douleur et à ne plus lui donner une place centrale dans votre quotidien.
Les techniques douces L'auto-hypnose : comment contrôler sa douleur. Parfois, l'auto-hypnose, c'est à dire la pratique de l'hypnose de façon autonome peut être proposé comme un outil de gestion de la douleur. Ainsi, la douleur passe progressivement de «contrôleur» à celui de «contrôlé». En apprenant l'auto hypnose, vous apprenez à reprendre le contrôle de votre douleur et à ne plus lui donner une place centrale dans votre quotidien.
Les techniques douces L'auto-hypnose : comment contrôler sa douleur. Je vous recommande ce livre de mon amie Mireille Meyer :
Les techniques douces L'auto-hypnose : comment contrôler sa douleur. et voici un lien vers le site d'olivier Lockert, qui permet de télécharger gratuitement des séances d'hypnose et d'auto hypnose en format mp3 Www.mp3-hypnose-gratuit.com
Sommaire 5 Exercices pratiques 1) Respiration consciente 2) Visualisation de la vague 3) Visualisation «simple» 4) Sophrologie
Exercices Pratiques 1) Respiration consciente 2) Visualisation de la vague 3) Visualisation «simple» 4) Sophrologie
Exercices Pratiques 1) Respiration consciente Installez vous dans la position qui vous est la plus confortable. Fermez les yeux. Prenez une profonde et lente inspiration par le nez, en gonflant bien le ventre en avant et en comptant jusqu'à 7. Sentez bien l'air remplir le bas de vos poumons, puis le milieu puis le haut Bloquez votre respiration pendant 7 temps. Puis expirez doucement toujours sur 7 temps, en creusant bien votre ventre, en vidant le bas des poumons, puis le milieu et le haut de vos poumons. Comptez 7 temps. Recommencez 7 fois. Le fait de se concentrer sur sa respiration détourne votre attention de la source de la douleur et permet une meilleure oxygénation de votre cerveau. Cela va vous détendre aussi et va donc rompre le cercle vicieux : je me crispe, ce qui augmente ma douleur.
Exercices Pratiques 2 exercice : visualisation de la vague Installez vous confortablement. Fermez les yeux. Imaginez une grande vague, comme celle que prenne les surfeurs, un grand rouleau qui vous enveloppe sans vous étouffer ni vous noyer, mais elle vous obstrue la vue. Tout est sombre, assourdi. Vous ne voyez plus rien d'autre que cette vague. Cette vague représente votre douleur qui enveloppe votre corps.
Exercices Pratiques Vous, vous êtes le surfeur qui est entrain de surfer sur cette vague. Vous surfez donc sur la douleur, la douleur qui enveloppe votre corps. Vous voyez bien qu'elle n'est pas dans votre corps mais bien autour de vous, qu'elle vous enveloppe. Vous la touchez même de la main, en l'effleurant.
Exercices Pratiques Quand vous vous sentirez prêt, vous allez sortir de cette vague, comme le font les surfeurs, bien droit sur votre planche de surf, fière et bien en équilibre. Les pieds fermement plantés sur votre planche de surf. Et vous allez jaillir dans la lumière, vous sentez la chaleur du soleil sur votre peau, l'air pur, le vent vous fouetter le visage. Vous vous sentez délivrer et vous êtes fier de cela. Respirez calmement et quand vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
Exercices Pratiques Installez vous confortablement. Fermez les yeux. 3 exercice : visualisation «simple» Visualisez un soleil, ou un nectar bienfaisant chaud et lumineux, par exemple. Qui imprègne la zone douloureuse de votre corps, puis l'autre zone douloureuse etc. Ce nectar est si chaud et lumineux, qu'il dissout la douleur en une sensation de bien être, de chaleur, de douceur... Puis ce nectar se répand dans tout le corps, et la sensation douloureuse s'estompe totalement. Laissez-vous aller dans ce bien être.
Exercices Pratiques C'est une technique que j'utilise surtout le matin, car les muscles sont froids et peuvent être assez douloureux. Je dirai que cet exercice est particulièrement indiqué dans le cas d'une crise de douleur aiguë. Si vous le pouvez, mettez vous dans une position confortable, sinon, restez comme vous êtes. Fermez les yeux Localisez la zone douloureuse. Soyez précis. Concentrez vous dessus. 4 exercice : «Sophrologie Ensuite, dites vous «les muscles qui se trouvent autour de (la région en cause donc par exemple une douleur lombaire :) mes vertèbres lombaires, celles qui sont proches de ma hanche se détendent de plus en plus, leur tension lâche, ils se détendent, se relâchent. Les muscles qui sont le long de ma colonne vertébrale se détendent à leur tour, toute la tension est effacée. Cette détente atteint tout mon corps peu à peu, je me sens de plus en plus détendu. Etc etc Si la douleur bouge, la suivre en citant où elle se trouve.
Exercices Pratiques 6 Protocoles EFT
Protocoles EFT Point Karatél Dessus Tête Début Sourcil Coin Oeil Sous l'oeil Sous le Nez Les points sur les doigts Creux du Clavicules Sous le Le point de Gamme
Protocoles EFT Protocole Original Créé par Gary Craig
Protocoles EFT Je vous propose un protocole original créé par Gary Craig lui-même et que j'ai traduit en Français pour vous :) Sur le point Karaté : Même si j'ai des mémoires négatives et des douleurs dans le poignet et le pouce gauche, Je m'aime complètement et profondément.
Protocoles EFT Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Toutes les pensées et émotions négatives Et toutes les autres choses négatives Qui sont entrain de sortir de mon corps Et de mon esprit rapidement Je suis capable de les ressentir Maintenant mon corps Est entrain de se remplir De pensées et d'énergie positive Et je suis capable de le sentir aussi
Protocoles EFT Ongle du pouce Ongle de Index Ongle du Majeur Ongle de l'auriculaire Point Karaté Tout ce positif qui est entrain D'envahir chaque partie fe mon corps Chaque atome Chaque mollécule de mon êtree Et enfin je peux les apprécier Point de Gamme Merci! Merci! Merci!
Protocoles EFT Respirez profondément Etirez vous! Buvez un verre d'eau!
Protocoles EFT Protocole sur les croyances liées à la maladie je ne guerirai jamais
Sur le point Karaté : Même si je ne supporte plus cette douleur et que je suis persuadée que jamais je ne guérirai, je m'aime, je m'accepte comme je suis temporairement et je m'ouvre à la possibilité de changer. Même si je ne crois plus en une possible guérison et que je suis complètement abattue, parce qu'on m'a tellement culpabilisé en me disant que cette maladie n'existait que dans ma tête, je choisis de m'aimer et de m'accepter comme je suis temporairement. Car la vérité c'est que moi je n'y suis pour rien, c'est juste la conséquence de ce que j'ai vécu. Même si je suis découragée et que je crois ne plus pouvoir me débarrasser de cette douleur, aujourd'hui je choisis de m'ouvrir à la possibilité que tout cela change et pour de bon
Protocoles EFT Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Pff! Je n'en peux plus de cette douleur! j'en ai assez de ce corps qui me fait mal j'en ai assez de ne plus pouvoir vivre comme avant Je suis fatiguée d'être fatiguée et démoralisée En plus, personne ne me comprend, personne ne me croit Et puis tous ces médecins qui ne savent finalement pas grand chose Je voudrai tellement retrouvé ma vie d'avant Je voudrai tellement pouvoir bouger librement
Protocoles EFT Ongle du pouce Pourquoi ça m'arrive maintenant? Ongle de Index Pourquoi ça m'arrive à moi? Ongle du Majeur Ca n'était vraiment pas le moment! J'avais encore tellement de choses à faire! Ongle de l'auriculaire Qu'est-ce que je vais devenir? Point Karaté Pourquoi personne ne m'aide? Point de Gamme Pourquoi je me sens si seule?
Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Aujourd'hui, je choisis de croire que tout ce que je vis maintenant a une raison et contient un message de mon corps. Aujourd'hui je choisis aussi d'accueillir ce message et d'être plus à l'écoute de mon corps Cette maladie n'est pas là par hasard Quelque chose l'a déclenché Je ne sais pas ce que c'est ou peut-être que si, je le sais très bien inconsciemment et je ne veux ou peux pas l'affronter? Peut-être qu'une partie de moi a voulu me protéger à un moment donné contre un danger potentiel que je n'aurai pas vu? Peut-être que maintenant, cette partie ne comprend pas que le danger n'est plus là? Aujourd'hui, je remercie cette partie de moi pour tout le travail de protection qu'elle a fait Je ressens de la gratitude pour elle Et je ressens de la gratitude pour son messager mon corps
Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Aujourd'hui, je choisis d'accepter toutes les parties de moi. Je choisis d'avoir de la gratitude pour elles, pour mon corps qui, malgré tout, assume bien son rôle de véhicule sur cette terre Et si finalement la partie de moi qui trouve un bénéfice à cette situation se rendait compte maintenant, que la situation actuelle ne l'exige plus? Et si maintenant, la douleur ne faisait que traverser fugacement mon corps sans jamais s'y arrêter? Et si maintenant, il était facile pour moi de laisser filer cette douleur? Sous le nez Pourquoi est-ce si simple maintenant? Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Pourquoi les choses se clarifient de plus en plus maintenant? Pourquoi la maladie me parait plus légère maintenant? Pourquoi est-ce si aisé de s'ouvrir de nouveau aux autres? Je me sens soulagée! Ouf! Qu'est-ce que ça fait du bien!
Protocoles EFT Ongle du pouce Ongle de Index Je respire Je me sens de plus en plus légère Ongle du Majeur Mon avenir s'éclaircit enfin! Ongle de l'auriculaire Point Karaté Point de Gamme Merci! Merci! Merci! Je ressens de la gratitude pour moimême Je me félicite d'être ici et maintenant, entrain de trouver les clés qui me libèreront de cette situation
Protocoles EFT Respirez profondément Etirez vous! Buvez un verre d'eau!
Protocoles EFT Protocole reprendre mon pouvoir personnel
Protocoles EFT Sur le point Karaté : Même si je veux me ressentir à la hauteur, mais que je bloque. Je commence à m'accepter telle que je suis pour le moment, car si je pouvais faire mieux, ça serait déjà fait. Même si je n'ai pas encore trouvé le moyen de sortir de mon isolement et que je n'ai toujours pas retrouvé mon pouvoir personnel sur la maladie, je fais de mon mieux et c'est pour cela que je m'aime. Même si forcément il doit y avoir des solutions pour me sortir de là, mais que je n'y arrive pas, je m'autorise à m'oter de l'esprit que sortir de mon isolement et me sentir à la hauteur des situations de ma vie n'est plus pour moi.
Protocoles EFT Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Je bloque, je ne me sens plus à la hauteur Je n'arrive plus à être dans le flux de la vie, que ça soit avec mes amis ou ma famille J'ai beau faire, plus ça va, plus je me renferme sur moi-même Au point que je crois que je deviens folle Je me sens tellement désociabilisée Je bloque dans cette situation, c'est navrant et déprimant! Et plus je bloque, plus les gens me critiquent et me jugent Je n'en peux plus! Ça doit finir Sous le sein Comme c'est déprimant de bloquer comme cela!
Protocoles EFT Dessus de tête Je sais que je peux y arriver! Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Je sais qu'il ne me manque pas grand chose Pour réveiller le pouvoir que j'ai en moi Si! Si! Si! J'ai du pouvoir en moi! Même si j'en doute un peu maintenant Simplement pour le moment il est endormi Après tout, il y a des personnes qui s'en sortent et arrivent à vivre avec la maladie et la douleur sans pour autant s'isoler ni se démoraliser Je n'y prête plus attention, mais ces personnes existent vraiment Je choisis, ici et maintenant, de retrouver foi en moi Je retrouve confiance en moi! Woaw! Que c'est bon! Je me sens de plus en plus forte!
Protocoles EFT Dessus de tête Aujourd'hui, je choisis d'arrêter d'avoir peur, et je choisis de me sentir de plus en plus forte, que j'ai de plus en plus de pouvoirs sur ma vie, sur la maladie et sur les douleurs! Yes! Yes! Yes! Respirez profondément Etirez vous! Buvez un verre d'eau!
Protocoles EFT Protocole sur les douleurs
Protocoles EFT Sur le point Karaté : Même si j'ai toutes ces douleurs, qui me serrent, qui m'étouffent, qui m'empêchent de rester dans la même position, qui m'enserrent la tête, je m'aime et je m'accepte provisoirement comme je suis... Même si ces douleurs me brûlent, me piquent, me chauffent, me lancent, me donnent des secousses électriques, je m'accepte comme je suis maintenant et je m'aime temporairement comme je suis Même si ces douleurs sont insupportables et que j'ai l'impression d'avoir le corps gainé par du fil barbelé, je m'aime et je m'accepte comme je suis pour le moment.
Protocoles EFT Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Ces douleurs qui m étouffent les muscles Ces décharges électriques Ces douleurs qui me clouent sur place et qui m'empêchent d'aller où je veux Ces douleurs insidieuses et permanentes Sous le nez Je n'en peux plus! S'en ai trop! Je suis épuisée! Sur Menton Quand cela cessera-t-il? Sur la clavicule C'est trop dur... je ne tiendrai pas! Sous le bras Sous le sein Ces douleurs... Ces fichues douleurs
Protocoles EFT Ongle du pouce Comment faire pour se débarrasser de ces tensions? Ongle de Index Comment faire pour me sentir soulagée? Ongle du Majeur Quand pourrai-je revivre normalement? Ongle de l'auriculaire Point Karaté Point de Gamme Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter ça? Je n'en peux plus Ca me déprime de plus en plus
Protocoles EFT Dessus de tête Debut du sourcil Coin Oeil Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein Aujourd'hui, je choisis de m'ouvrir à la possibilité que tout cela puisse changer! Et si finalement, la douleur n'était qu'un message de mon corps et de mon inconscient? Et si finalement, je choisissais de ne plus lutter contre elles? Et si finalement, accepter ces douleurs et les laisser glisser comme l'eau sur les plumes d'un canard était plus facile que ce que j'imagine? J'adore cette image de la douleur glisser le long de mon corps pour finir dans la terre. Hummm! Ça fait du bien! Toute cette boue qui s'en va Et pour l'aider, je choisis de prendre une douche de lumière et d'amour, une douche chaude et bienveillante une douche qui passe par chacune des parties de mon corps douloureuses, en décollant la douleur qui y est collée, comme l'eau décolle la boue d'un corps.
Protocoles EFT Dessus de tête Je sens se réchauffer chacune des régions douloureuses de mon corps Debut du sourcil j'adore! Je me sens de plus en plus légère Coin Oeil Que cette douche est douce! Sous œil Sous le nez Sur Menton Sur la clavicule Sous le bras Sous le sein toute cette douleur boueuse qui se décolle et s'en va dans le sol que j'aime avoir cette sensation c'est tellement agréable Je respire enfin plus profondément Ouf! Je me sens de mieux en mieux Merci merci merci pour ce bien-être qui va aller en s'accentuant
Protocoles EFT Dessus de tête aujourd'hui, je choisis de vivre ce moment en pleine conscience, d'en sentir chaque sensation, chaque impression et de m'en délecter. Je choisis de faire la paix avec moi-même, avec mon corps, et avec mon inconscient qui a créé cette situation. Merci à eux d'avoir su me protéger malgré moi. Respirez profondément Etirez vous! Buvez un verre d'eau!
MERCI pour votre attention! Questions/réponses Vous pouvez me retrouver sur : Mon site pro : douleur-emotion.com Mon blog : quanta-la-vie.com Si vous désirez en apprendre plus sur l'eft et bénéficier d'un mini coaching personnalisé, venez participer à un web-atelier Mercredi 3 Mars 2014 21h sur www.generation-optimiste.com Sur inscription UNIQUEMENT Limité à 10 places Prix de la place : 30