23 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE Partie 4 Le cadre de référence DE PHYSIQUE Enfant actif Apprentissage de la motricité S amuser grâce au sport s qualités s Apprentissage de la motricité ; Accent mis sur l apprentissage des habiletés de base : courir, sauter, rouler, tourner, donner un coup de pied, jeter et attraper ; Développement de la motricité (Agilité Coordination Équilibre / Courir Sauter Lancer) ; Vitesse, puissance et endurance à travers le PLAISIR de jouer ; capacité limitée des enfants ; développement accessoire, à travers le JEU. Développement des habiletés de base ; Développement de la motricité (Agilité Coordination Équilibre / Courir Sauter Lancer) ; Vitesse, puissance et endurance à travers le PLAISIR de jouer ; Force : initiation à la force musculaire de base et à la stabilité par le JEU ; Initiation aux concepts d échauffement et de phase de repos ; capacité limitée des enfants ; développement accessoire, à travers le JEU. Pic au niveau du motricité (Agilité Coordination Équilibre / Courir Sauter Lancer) ; Vitesse, puissance et endurance à travers le PLAISIR de jouer ; Force : poursuivre avec force musculaire de base et initier stabilité chevilles et genoux par le JEU, ballon d exercice et avec son propre poids ; Initiation aux concepts d échauffement et de période de repos ; capacité limitée des enfants ; développement accessoire, à travers le JEU. Consolider la machine Développement important de la condition ; Exercices avancés spécifiques au cyclisme ; Vitesse, puissance : initiation à la pliométrie ; Force : phase clé de développement pour les femmes à l apparition des premières règles. Poursuivre avec force musculaire de base et stabilité, diagnostiquer stabilité chevilles et genoux initier aux poids et haltères ; repos routine propre à l athlète ; Accent mis sur la phase de seulement ; mettre l emphase via entraînement et activités complémentaires. Exercices avancés spécifiques au cyclisme ; Vitesse, puissance : pliométrie, entraînement spécifique à la vitesse (sprint) ; Force musculaire de base et stabilité spécifique à l athlète, stabilité chevilles et genoux, poids et haltères. Travail de puissance spécifique à la discipline, phase de préparation ; repos intégral, spécifique à l entraînement et à la ; préparation spécifique et phase de, développement ciblé ; entraînement spécifique et activités d entraînement complémentaires. Optimisation de la machine ; Exercices avancés spécifiques au cyclisme ; Vitesse, puissance : pliométrie, entraînement spécifique à la vitesse (sprint), puissance max ; Force musculaire de base et stabilité spécifique à l athlète, stabilité chevilles et genoux, poids et haltères. Développer le travail de puissance spécifique à la discipline ; repos intégral, spécifique à l entraînement et à la ; développement périodisé et ciblé ; développement en présaison, consolidation durant la saison. Maximisation de la machine ; Vitesse, puissance : pliométrie, entraînement spécifique à la vitesse (sprint), puissance max ; Force musculaire de base et stabilité spécifique à l athlète, stabilité chevilles et genoux, poids et haltères. Développer le travail de puissance spécifique à la discipline et la puissance max ; Méthodes sur mesure en fonction de l individu ; repos intégral, spécifique à l entraînement et à la ; entretien et développement selon la planification quadriennale. 35 % 40 % 45 % 50 % 55 % 50 % 35 %
24 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE DE Apprentissage de la motricité TECHNIQUE s qualités s Exploration des risques et limites dans un environnement sécuritaire ; Environnement actif, combiné à un programme d entraînement bien structuré en gymnastique et natation, de la mi étape à la fin de l étape ; Habituellement, l enfant commence à faire du vélo vers la fin de cette étape. Initiation et développement d habiletés de base ; Initiation aux habiletés de course en BMX ; Position et coup de pédale, changement de vitesse, habiletés de base dans les virages, montées et descentes, freinage, accélération, contournement d obstacles. Raffiner les habiletés de base ; Initier aux habiletés de course (BMX, vélo de montagne, route et piste) ; Raffiner position et coup de pédale, changement de vitesse, habiletés de base dans les virages, montées et descentes, freinage, accélération et contournement d obstacle. MÉCANIQUE VÉLO : initiation à la mécanique de base : réparation de crevaison, réparer une chaîne, ajuster vitesse, ajuster freins ; réparation en course (simulation). Développement d habiletés avancées ; Initier à la pratique du vélo en groupe, technique du sillage, accompagnement d un concurrent, etc. ; Règlements et principes d éthique. MÉCANIQUE VÉLO : perfectionnement des éléments mécaniques de base. Raffiner les habiletés avancées ; Expérimenter les techniques : single track, rouler en groupe, accompagnement d un concurrent, etc. MÉCANIQUE VÉLO : perfectionnement des éléments mécaniques de base. Raffiner habiletés avancées ; Maîtriser les techniques : single track, rouler en groupe, accompagnement d un concurrent, etc.. Maitrise des habiletés avancées ; Optimisation des techniques focaliser sur ses forces. 60 % 50 % 45 % 40 % 30 % 25 % 20 %
25 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE DE Apprentissage de la motricité TACTIQUE s qualités s Pas de tactique à ce stade. Compétition concept de base : départ de masse, contre la montre, etc. ; Initiation aux règlements sportifs, tactiques et questions d éthique de base. Initiation à la ; Initiation aux règlements sportifs, tactiques et questions d éthique de base. Initiation à la (autres disciplines) ; Initiation aux règlements sportifs, principes d éthique. Raffiner habiletés de et tester différentes stratégies ; Poursuivre l apprentissage des règlements sportifs, tactiques et principes d éthique. Optimiser les habiletés de et tester différentes stratégies de ; Sélectionner les s en fonction des objectifs de développement ; Poursuivre l apprentissage des règlements sportifs, tactiques et principes d éthique. Tactiques innovatrices ; Optimiser les habiletés de et tester différentes stratégies de ; Intégration optimale des éléments techniques et tactiques. 0 % 5 % 5 % 5 % 5 % 10 % 20 % PSYCHOLOGIQUE Apprentissage des habiletés ; Accent mis sur la motivation et les activités ludiques ; Accent mis sur l essai de nouvelles activités. Intégration de l apprentissage des habiletés dans la pratique ; Accent mis sur la motivation et les activités ludiques ; Accent mis sur l effort, faire de son mieux et aller jusqu au bout. Apprentissage des habiletés par la pratique ; Accent mis sur la motivation et les activités ludiques ; Accent mis sur l effort, faire de son mieux et aller jusqu au bout. Apprentissage des habiletés par la pratique ; Préparation mentale : attitude adaptée à la, faire de son mieux, croire dans le processus ; Profiler les qualités mentales ; Introduire l entraînement multidisciplinaire. Prise de décision ; Raffiner préparation mentale ; Aspect socio psychologique et dynamique. Prise de décision ; Raffiner préparation mentale ; Gestion des facteurs de distraction ; Aspect socio psychologique et dynamique. Focaliser sur les résultats ; Raffiner la prise de décision ; Préparation mentale avancée ; Gestion des facteurs de distraction ; Aspect socio psychologique et dynamique. 5 % 5 % 5 % 5 % 10 % 15 % 25 % VOLUME ANNUEL (A) SAISONNIER (S) HEBDOMADAIRE (H) Activité quotidienne ; Pas de sédentarité pendant plus de 60 minutes sauf pour dormir ; Doit pratiquer plusieurs sports ou disciplines. (A) jusqu à 160 heures (S) 45 à 50 heures (3 mois) (H) moins de 4 heures/semaine (A) jusqu à 240 heures (S) 60 à 75 heures (3 mois) (H) moins de 6 heures/semaine (A) 120 à 400 heures (M) (A) 100 à 320 heures (F) (S) 100 à 150 heures (4 mois) (H) 6 à 12 heures (A) 300 à 640 heures (M) (A) 240 à 500 heures (F) (S) 240 à 340 heures (6 mois) (H) 10 à 14 heures (A) 400 à 600 heures (M) (A) 350 à 550 heures (F) (S) 260 à 400 heures (6 mois) (H) 11 à 17 heures (A) 500 à 1000 heures (M) (A) 450 à 900 heures (F) (S) 380 à 700 heures (6 mois) (H) 16 à 30 heures
26 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE DE Apprentissage de la motricité DURÉE DES COURSES DURÉE DES ENTRAÎNEMENTS 2 QUANTITÉ ET NIVEAU DES OCCASIONS DE LOCAL (L) RÉGIONAL (R) PROVINCIAL (P) NATIONAL (N) INTERNATIONAL (I) NIVEAU REQUIS DE COMPÉTENCE DES ENTRAÎNEURS 3 NIVEAU REQUIS DE COMPÉTENCE DES OFFICIELS 4 s qualités s Dépendant de l âge, jeux d habiletés chronométrés. Activités quotidiennes sans prescription. Ne s applique pas. Volet Communautaire Initiation formé. Jeux d habiletés chronométrés ; Simulation de course assistée : 3 à 5 minutes. Longueur maximale d une séance : 1 heure Jusqu à 12 évènements / an. (L) : 1 à 2 évènement(s) par mois (R) : 2 à 3 évènements par mois Volet Communautaire Initiation formé. 20 à 45 minutes Minime F = 25 à 45 minutes Minime M = 30 à 45 minutes Cadet F = 45 à 1h00 Cadet M = 1h00 à 1h15 Longueur maximale d une séance 1 heure 45 minutes Jusqu à 15 évènements / an. (R) : 5 à 8 événements/circuit régional (selon les régions), finales des Jeux du Québec ; (P) : 2 à 6 Championnat des régions. Entraîneur niveau 1 ancien modèle PNCE certifié ; Volet Communautaire Initiation formé ; Introduction formé. Ne s applique pas. Commissaire régional (MCC) Commissaire régional (MCC) ; Cadet F = 45 à 1h00 Cadet M = 1h00 à 1h15 Junior F = 1h00 à 1h30 Junior M = 1h15 à 1h45 Junior F = 1h00 à 1h30 Junior M = 1h15 à 1h45 Espoir F = 1h15 à 1h45 Espoir M = 1h15 à 2h00 De 2h00 à 3h30 De 3h00 à 4h15 De 3h30 à 5h00 De 5h00 à 7h00 De 10 à 20 évènements / an. (R) : 4 à 8 événements/circuit régional (selon les régions), finales des Jeux du Québec ; (P) : 5 à 9 Championnat Québécois (Cadet), Jeux du Québec. Entraîneur niveau 1 ancien modèle PNCE certifié, avec niveau 2 technique complété ; Introduction certifié. Commissaire régional (MCC) ; De 20 à 30 évènements / an. (P) : 3 à 10 Championnat Québécois ; (N) : 3 à 4 Coupe Canada, Championnat Canadien et Jeux du Canada (Junior seulement) ; Course sur route : 1 2 événements d un jour/circuit provincial. Entraîneur niveau 2 ancien modèle PNCE certifié, avec niveau 3 technique complété ; Développement formé. Commissaire régional (MCC) ; Commissaire national (MCN) De 20 à 30 évènements / an. (P) : 3 à 8 évènements/circuit de la Championnat Québécois. (N) : 3 à 6 évènements/circuit de la Coupe Canada, Championnat Canadien et Jeux du Canada (I) : Championnat du monde Junior et U23, Jeux Panaméricains. Entraîneur niveau 3 ancien modèle PNCE certifié ; Développement certifié. Commissaire national (MCN) Senior F = 1h45 à 2h00 Senior H = 2h00 à 2h15 De 20 à 30 évènement / an. (P) : 2 3 événements/circuit de la Championnat Québécois ; (N) : 3 à 6 Coupe Canada, Championnat Canadien (I) 3 4 événements/circuit de la Coupe du monde, Championnat Panaméricain, Championnat du monde, Jeux Panaméricain, Jeux du Commonwealth, Jeux olympiques. Entraîneur niveau 3 ancien modèle PNCE certifié, avec niveau 4 en formation et expérience lors d événement majeur ; Haute Performance certifié. Commissaire national (MCN) Commissaire international (MCU)
27 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE DE Apprentissage de la motricité SERVICES DE SOUTIEN À LA PERFORMANCE École ; Parents ; Programme récréatif. s qualités s École ; Programme récréatif. École ; Programme récréatif ; Club cycliste. Club cycliste ; Sport études. Club cycliste ; Équipe du Québec. Préparateur (travail musculaire) ; Médecin spécialisé en sport ; Diététiste ; Massothérapeute ; Physiothérapeute ; Mécano ; Équipe du Québec. Préparateur (travail musculaire) ; Médecin spécialisé en sport ; Diététiste ; Massothérapeute ; Physiothérapeute ; Mécano ; Équipe du Québec ; Équipe Nationale. 1 Attention : Tous n ont pas le même développement de maturation. Certains atteignent un niveau de maturation un à deux ans plus tôt et d autres un à deux ans plus tard. À noter que chez les athlètes de sexe féminin on observe un niveau de maturation plus hâtif que chez ceux de sexe masculin (1 à 2 ans d avance chez les filles). Les âges indiqués dans le tableau correspondent à l âge chronologique et non à l âge biologique. 2 Ces durées d entraînements représentent la plus longue sortie (maximale) dans la semaine qui se fait généralement sur terrain peu accidenté et en entraînement de type continu dont l intensité est située entre 60% à 70% de la puissance aérobie maximale (PAM). 3 Voir tableau des objectifs de formation des entraîneur es sur 4 ans. 4 M = Montagne, C = Commissaire, C, B, A, N, U = Grade régional à International
28 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE Matrice des valeurs DE Persévérance Relève le défi Intégrité Fais preuve d esprit sportif Respect Respecte les autres Enfant actif Apprentissage de la motricité S amuser grâce au sport s qualités s Emphase mise sur la participation Tenir son engagement Enthousiasme envers la découverte de nouvelles activités s Reconnaissance et récompense de l effort Reconnaître et récompenser les efforts (ex : Bon travail!) Participation de chacun de façon égale Éducation sur les notions de partage (attention envers les autres) d écoute durant les activités Initiation aux règles Initiation à l esprit sportif (ex : se serrer la main) Encouragement de la coopération Rangement du matériel Emphase mise sur la participation Définition des notions de gagner/perdre Terminer ce que l on a commencé Diriger ses efforts vers un objectif = amusant Découvrir de nouvelles activités s Développer ses habiletés à résoudre des problèmes (jeux complexes) Participation de chacun saisir les opportunités de faire de la encourager les discussions morales Faire preuve d esprit sportif (actualisé) Initiation à l esprit et à la coopération Différentiation entre les notions d équité et de justice Initiation à la communication avec coéquipiers et entraîneurs à focaliser et à se concentrer Notion d excellence, comprendre que gagner = faire de son mieux Articuler ses objectifs, se fixer des objectifs Comprendre la notion d excellence personnelle Éveiller les responsabilités de l athlète Envisager l échec comme une étape vers la réussite Participation de chacun saisir les opportunités de faire de la encourager les discussions morales Faire preuve d esprit sportif (actualisé) Développer son esprit Comprendre les conséquences de ses actions Encourager l expression de ses opinions (débat sur questions morales) Respecter les installations et Définition de l excellence Documentation sur les objectifs Maîtrise des compétences Acquisitions d habiletés mentales réfléchir sur les actions posées contrôler ses émotions Encourager le débat autour des stratégies sportives Entraînement et comprenant des objectifs précis Raffinement des habiletés mentales Acquisition de compétences en prise de décision réfléchir sur ses actions contrôler ses émotions Savoir identifier l esprit sportif chez les autres Encourager le débat sur les méthodes d entraînement Encourager des méthodes d entraînement rationnelles et raisonnées Raffinement des capacités de prise de décision Maîtrise d éléments sur le mental et les émotions Utilisation de tactiques rationaliser son comportement utiliser son énergie émotionnelle pour canaliser ses émotions Savoir identifier l esprit sportif chez les autres Savoir être autocritique (utiliser son énergie de façon positive) Entraînement raisonné, basé sur la connaissance de soi Mise en place d objectifs finaux Maîtrise des tactiques Engagement à développer ses habilités globales rationaliser son comportement Jouer selon les règles utiliser son énergie émotionnelle pour canaliser ses émotions Modelage de l esprit sportif Se montrer coopératif envers les médias, organisateurs, commanditaires
29 PARTIE 4 CADRE DE RÉFÉRENCE VÉLO DE MONTAGNE DE Apprentissage de la motricité Plaisir Amuse toi Santé Reste en bonne santé Équité Donne en retour s qualités s S amuser, jeux non structurés Apprécier les mouvements et activités s Initiation à des activités de coopération Développement interpersonnel nouvelles amitiés Rester actif chaque jour Utilisation du bon matériel et enseignement de méthodes spécifiques aux enfants Aide aux entraîneurs (rassembler le matériel, etc) Présentation d athlètes juniors comme modèles à suivre Attitude positive Encourager l intérêt pour des activités spécifiques Encourager l implication dans plusieurs sports Coordination de jeux et activités structurés Rester actif chaque jour Initiation aux compétences Initiation à une bonne alimentation et à de bonnes habitudes de repos Aide aux entraîneurs (rassembler le matériel, etc) Présentation d athlètes juniors et entraîneurs comme des modèles à suivre Provoquer les occasions de donner, et de prendre soin des autres et du matériel Habilité à définir la notion de «s amuser» et de l exprimer Apprendre les valeurs d éthique, connaître la satisfaction après l effort Identifier ses états d esprit, savoir gérer ses émotions Identifier les messages donnés par l image que donne notre corps Notions de base sur la nutrition et la récupération Activités de levée de fonds Encourager l implication sociale Développer l interaction entre membres d une équipe Initiation aux concepts d entraînement et de mise en forme Utilisation du sport comme moyen de réduction du stress Formation sur les changements afférents au développement corporel et sur le dopage Discussion sur les composantes essentielles de la nutrition sportive, la récupération Développement de l estime de soi, d une image positive Utilisation de techniques d entraînement appropriées (spécifiques) Relations sociales (dans et à l extérieur du sport) équilibre Plaisir de relever des défis et d atteindre ses objectifs Développement de moyens permettant d affronter les défis Ressentir les frissons de la Pratiquer le sport pour réduire le stress Formation sur les changements afférents au développement corporel et sur le dopage Discussion sur les composantes essentielles de la nutrition sportive, la récupération Développement de l estime de soi, d une image positive Maîtrise de techniques d entraînement appropriées (spécifiques) Exprimer ses opinions (esprit critique) Relations sociales (dans et à l extérieur du sport) équilibre Plaisir de relever des défis et d atteindre ses objectifs Développement de moyens permettant d affronter les défis Ressentir les frissons de la Pratiquer le sport pour réduire le stress Formation sur les changements afférents au développement corporel et sur le dopage Bonne connaissance de la nutrition sportive et de la récupération Responsabiliser l athlète quant à l estime de soi, l image positive Exprimer ses opinions (esprit critique) Plaisir de prendre part à un événement Appréciation du soutien de l équipe et de l atmosphère Appréciation des avantages socioculturels que procurent la pratique du sport et les voyages Penser à son avenir sportif (saisir et créer des opportunités) Mettre en application de façon optimale ses connaissances sur la nutrition sportive et la récupération Savoir gérer ses déplacements Compréhension approfondie de la politique anti dopage : importance, processus Conscience du message livré par l image corporelle Opportunité d être un modèle en tant qu athlète