Programme de musculation pour de butant en environnement exte rieure

Programme de musculation pour de butant en environnement exte rieure Vous n avez pas les moyens de vous inscrire dans une salle de musculation coûteuse ; vous aimez faire du sport au grand air, accompagné de vos amis ; vous souhaitez apprendre à travailler avec votre corps et vous souhaitez vous initier à l art du développement musculaire? Alors se programme est fait pour vous! Trouvez la motivation nécessaire, motiver le plus de monde autour de vous, trouvez les bonnes musiques qui vous boosteront, et persistez vos efforts jusqu à ce que la douleur devienne une nécessité. Une fois les premiers résultats obtenus, vous comprendrez pourquoi on devient vite accro! Pour ma part, avoir des courbatures est devenu une preuve d un bon entrainement, et cette douleur est plus une satisfaction qu une pénibilité. Le développement nécessite de la patience. Les premiers changements corporels se feront souvent ressentir au bout de 3mois. C est pour cela, qu aujourd hui, je vous offre la possibilité de suivre un entrainement en extérieure sur une durée de 12 semaines. Vous nécessiterez seulement de posséder une barre de traction et des barres parallèles. Votre entrainement se constituera en 3 séances, comportant 6 exercices, répartis en plusieurs cycles.

Votre séance se déroulera comme suit : -Dans le même cadre que le nom de la séance, vous aurez le nombre de cycle à effectuer. Je m explique : 1 Cycle est composé des 6 exercices se trouvant dans la même colonne. Vous exécuterez le nombre de répétitions prescrit pour chaque exercice et vous passerez au suivant en prenant une pause prescrite en dessous du tableau. Vous trouverez également un temps entre chaque nouveau cycle. Celui-ci sera différent des pauses entre exercice, de façon à pouvoir récupérer suffisamment pour entamer le cycle suivant. Pour les personnes n atteignant pas les nombres de répétitions prescrites, je vous invite à commencer le même entrainement que la semaine 1, mais en effectuant le maximum de répétitions possible, et prendre une pause suffisante pour pouvoir finir vos nombres de répétitions manquantes. J insiste sur le fait de devoir effectuer le nombre de répétitions écrites avant de pouvoir continuer l entrainement de la semaine suivante. A chaque fin de page, vous trouverez un espace «commentaire». Prenez le temps d écrire vos ressentis de la séance ; comment pourriez-vous mieux faire tel ou tel mouvement Vous être libre d écrire ce que bon vous semble!

Semaine 1 : Séance1 Pec Triceps Abdos 3Cycles Séance 2 Dos Biceps Abdos 3Cycles Séance 3 Jambes Abdos 3Cycles 10x Pompes normal 5x Traction (un peu plus large qu les épaules) 10x Fentes de chaque jambe 8x Pompes pieds surélevé (30cm) 5x Traction biceps négative 12x Squats 5x Dips 4xTraction prise serré (niveaux épaules) 6x Bulgarian split squats 6x Pompes mains décalés (un peu plus que 6x Traction incliné Pronation (paumes vers 6x Squats sauté 6x Pompes mains serrés 6x Traction incliné paumes vers l intérieur 6x Sauts sur un banc 8x Relevé de jambe sur barre parallèle 20sec - Gainage 30m - Sprint Repos : 3 minutes entre chaque cycle. 45secondes entre chaque exercice.

Semaine 2 : Séance1 Pec Triceps Abdos 3Cycles Séance 2 Dos Biceps Abdos 3Cycles Séance 3 Jambes Abdos 3Cycles 10x Pompes normal 5x Traction (un peu plus large qu les épaules) 10x Fentes de chaque jambe 8x Pompes pieds surélevé (30cm) 5x Traction biceps négative 12x Squats 5x Dips 4xTraction prise serré (niveaux épaules) 6x Bulgarian split squats de chaque jambe 6x Pompes mains décalés (un peu plus que 6x Traction incliné Pronation (paumes vers 6x Squats sauté 6x Pompes mains serrés 6x Traction incliné paumes vers l intérieur 8x Sauts sur un banc 8x Relevé de jambe sur barre parallèle 25sec - Gainage 30m - Sprint 45secondes entre chaque exercice.