Développement des qualités athlétiques
Résultats d apprentissage Appliquer des protocoles et des méthodes d entraînement Les adapter au développement et à l expérience des athlètes Adapter l entraînement à une phase donnée du programme annuel Évaluer la performance de l athlète et se servir des résultats pour adapter l entraînement
Recherchez ces symboles Document de référence Cahier de l entraîneur(e) pages 1-2 pages 1-3
Les cinq compétences de base du PNCE Transmission de valeurs Résolution de problème Interaction Leadership Pensée critique
Aperçu de l atelier Examen des qualités athlétiques et des filières énergétiques Mesure des qualités athlétiques Principes d entraînement et méthodes d entraînement Interprétation des résultats des tests Redéfinition de l entraînement sportif
Examen des qualités athlétiques 2.1 Établir le profil du sport pratiqué par mes athlètes p. 4
Qu est-ce qu une qualité athlétique (QA)? La capacité d effectuer les efforts, les mouvements ou les tâches qui permettent l exécution d une performance sportive.
Catégories de QA Physiques Motrices Tactiques Mentales
Exigences du sport pratiqué par mes athlètes Retour sur la terminologie p. 2 p. 5
Qualités athlétiques - Conclusions Tout au long de cet atelier : Quelles qualités athlétiques devraient être mises en valeur lors de l entraînement? Quelle est la meilleure façon d entraîner ces qualités?
Qualités athlétiques et filières énergétiques p.13, 15-16, 18-22 p. 6
Filières énergétiques Aérobie : avec oxygène Anaérobie lactique : sans oxygène, avec acide lactique Anaérobie alactique : sans oxygène, sans acide lactique
Caractéristiques générales des trois filières énergétiques Source(s) d énergie Filière énergétique Puissance Capacité Délai Durée critique ou endurance Anaérobie alactique ATP; CP Phosphagènes La plus élevée Très faible 0-1 s 6 secondes Anaérobie lactique Glucose, glycogène La seconde plus élevée Faible 2 s 30-45 secondes Aérobie Glucose, glycogène, gras, La plus basse Extrêmement élevée 60-75 s 6-8 minutes acides aminés provenant des protéines
Les filières énergétiques vues comme un système de réservoirs
La dominance d une filière énergétique repose principalement sur : l intensité de l exercice; la durée de l effort; le nombre d efforts; le cas échéant, la période de récupération entre les efforts de même que la durée et le type de récupération.
Types d efforts communs Efforts uniques et maximaux de durée variée Efforts continus d intensité variée Efforts répétés de durée variée entrecoupés de périodes de récupération
Efforts uniques et maximaux de durée variée 100 90 80 70 Contribution (%) 60 50 40 30 20 10 0 5 sec 30 sec 1 min 2 min 10 min 1 h 4 h Durée Anaérobie alactique Anaérobie lactique Aérobie (glucose et glycogène) Aérobie (graisses)
Efforts continus d intensité variée Intensité Maximale Élevée Modérée Faible Durée
Efforts répétés de durée variée entrecoupés de périodes de repos Intensité Durée et type de récupération entre les intervalles de travail Durée de chaque intervalle de travail ou répétition Durée et type de récupération entre les groupes d intervalles de travail, ou séries
Entraînement contre résistance : Source d énergie Quelques répétitions : La filière anaérobie alactique fournit la plupart de l énergie. La contribution de la filière lactique s accroît lorsque le nombre de répétitions augmente. Lorsque l athlète s entraîne contre une très faible résistance, il y a alors contribution de la filière aérobie.
Filières énergétiques et qualités athlétiques Qualité athlétique Sous-ensemble de la qualité athlétique Principales filières énergétiques et composantes Vitesse Vitesse maximale (6 s ou moins) Anaérobie alactique (Puissance) Endurancevitesse Endurance-vitesse (20-30 s) Endurance-vitesse (45-75 s) Anaérobie alactique (Capacité/endurance) Anaérobie lactique (Puissance) Qualités aérobies Puissance aérobie maximale (PAM) Aérobie (Puissance) Force et qualités musculaires Endurance aérobie (Durée moyenne) Endurance aérobie (Longue durée) Force maximale (Activation neuronale) Force maximale (Hypertrophie) Force-vitesse (Faible résistance) Force-vitesse (Résistance moyenne) Force-endurance Anaérobie lactique (Capacité/endurance) Aérobie (Endurance) Aérobie (Endurance) Anaérobie alactique (Puissance) Anaérobie alactique (Capacité/endurance) Anaérobie lactique (Puissance) Anaérobie alactique (Puissance) Anaérobie alactique (Capacité/endurance) Anaérobie lactique (Puissance et capacité/endurance)
Activité 3.3.1 15 activités générales p. 13, 15-16, 18-22 p. 7-9
Section 4 L entraînement des qualités athlétiques p. 23-38 p. 11
Mesurer les qualités athlétiques au moyen de tests Établir le niveau de développement des qualités athlétiques Déterminer si ledit niveau de développement des qualités athlétiques est adéquat Identifier les facteurs pouvant expliquer le niveau de performance de l athlète
Mesurer les qualités athlétiques au moyen de tests Identifier quelles seront les qualités athlétiques mises en valeur dans le cadre de l entraînement Choisir les méthodes d entraînement appropriées Établir des intensités d entraînement Suivre l efficacité d un programme sportif
Activité 4.1 Mesurer les qualités athlétiques au moyen de tests p. 23-38 p. 11-13
Conclusion - tests Quelles conclusions pouvez-vous tirer en observant vos procédures de test? Qu avez-vous fait avec les données recueillies grâce aux tests?
L administration régulière de tests Motive les athlètes. et d évaluations Dégage des points de référence objectifs afin de fixer des objectifs d entraînement. Aide les athlètes à comprendre pourquoi on utilise certaines activités d entraînement.
L administration régulière de tests et d évaluations Obtient des données au sujet des caractéristiques physiques des athlètes. Désigne aux athlètes les positions et les sports qui leur conviennent le mieux. Aide les athlètes et les entraîneur(e)s à fixer des buts liés à la performance. Aide à repérer des problèmes tels qu une récupération incomplète, une fatigue excessive et le surentraînement.
En labos Types de tests Conditions de labos Sur le terrain
Tests en laboratoire Permettent de mesurer directement des variables physiologiques données : P. ex, test VO 2 max. Problèmes : Effectués dans un environnement autre que celui où se pratique le sport. Nécessitent du personnel formé. Font appel à des procédures complexes. Requièrent un équipement perfectionné. Coût.
Tests sur le terrain Administrés dans l environnement dans lequel l athlète s entraîne. Mesurent la performance sportive p. ex., temps nécessaire pour courir une distance donnée. Permettent le suivi de certaines réponses physiologiques : P. ex., fréquence cardiaque.
Tests en conditions de laboratoire Mesurent une variable de performance dans des conditions normalisées et contrôlées. Les résultats peuvent être utilisés pour prédire la valeur d une variable qui est en étroite corrélation avec la performance p. ex., le test de Léger pour la course permet de mesurer la vitesse aérobie maximale de l athlète, et cette valeur peut être utilisée pour estimer/prédire la consommation maximale d oxygène (VO 2 max).
Activités 4.1.2 et 4.1.3 p. 29-31 p. 14
Quels sont mes progrès? Établir un lien entre ce que vous avez appris et les cinq compétences de base du PNCE Résolution de problème Transmission de valeurs Pensée critique Leadership Interaction p. 15-16
Section 5 Principes d entraînement et méthodes d entraînement p. 17
Principes d entraînement et méthodes d entraînement L objectif de cette section est d aider à : définir les principes d entraînement et les appliquer à des situations particulières; identifier des méthodes d entraînement appropriées aux principales qualités athlétiques et filières énergétiques; clarifier ce que l entraînement signifie pour vous.
Activités 5.1.1 et 5.1.2 Définitions et principes p. 17-22
Choisissez des méthodes d entraînement qui tiennent compte : Des objectifs d entraînement des athlètes Des exigences de votre sport Du stade de croissance et de développement des athlètes De l expérience des athlètes en matière d entraînement
Choisissez des méthodes d entraînement qui tiennent compte : Des antécédents des athlètes en ce qui a trait aux blessures Des forces et des faiblesses de chaque athlète Du moment de l année où l entraînement a lieu De l environnement d entraînement
Section 5.2 Méthodes d entraînement Activité 5.2.1 (Lecture ou casse-tête 3D) p. 39-50 p. 22
Activité 5.2.2 Énoncés p. 23-24
Activité 5.2.3 Scénarios p. 131, 134 p. 24-36
Scénarios - Conclusion Chaque groupe présente ses solution à l ensemble. En accord ou non avec les solutions? Réponses : p. 148-165
Activité 5.2.4 Mes méthodes d entraînement actuelles p. 37-38
Méthodes actuelles - Conclusion - Partagez vos modifications. - Questions?
Section 6 Interprétation des résultats des tests p. 39
Interprétation des résultats Le suivi de la performance consiste à adopter une approche planifiée afin de réaliser des tests et d utiliser efficacement les résultats de ces tests. Les tests doivent être administrés régulièrement et à des moments pertinents tout au long du programme sportif.
Les tests doivent être choisis en fonction de la période d entraînement une batterie de tests avant chaque grande phase d entraînement du programme; quelques tests clés à la fin de cycles d entraînement donnés; le temps nécessaire pour compléter un sprint ou un circuit d exercices dans le cadre d un programme, une fois par semaine ou une fois à toutes les deux semaines.
Considérations Les résultats des tests peuvent être une source de motivation pour les athlètes, mais ils peuvent aussi entraîner une baisse de motivation. Veillez à ce que ceux/celles-ci ne se laissent pas distraire ou décourager par de mauvais résultats.
Résumé Document de référence p. 45-46, 111-112
Trois aspects distincts des tests doivent être pris en considération lors de l analyse et de l interprétation des résultats : 1) les résultats du test au moment de l administration du test 2) l évolution possible des résultats avec le temps 3) l évolution des variables les unes par rapport aux autres
Pré activité Exemples portant sur l interprétation des résultats de tests p. 113-120
Activité 6.1 ou 6.2 Sport collectif ou sport individuel p. 166-170 p. 39-42
Conclusion d activité - Partagez votre analyse et indiquez vos différences avec le DR. - Note : Gardez en tête qu il ne s agit que des exemples d interprétation.
Section 7 Redéfinir l entraînement p. 43
Activités 7.1.1 et 7.1.2 Ma définition : Avant et après l atelier p. 43
L entraînement Est une activité planifiée et organisée comportant un processus cyclique : d analyse/évaluation; de prévision; de suggestion; de mise en œuvre; de surveillance.
L entraînement Repose sur la compréhension : des exigences associées aux tâches que les athlètes exécutent lors des compétitions; du vécu sportif des athlètes; de leur condition actuelle; de leur contexte d entraînement.
L entraînement Vise à produire des adaptations générales et spécifiques ou des apprentissages donnés qui amélioreront la performance. Fait appel à des principes éprouvés.
L entraînement Utilise des méthodes qui ciblent des qualités athlétiques précises et peuvent entraîner une fatigue importante à court terme. Offre en alternance des périodes de surcharge et de récupération tout au long du programme d entraînement.
Quels sont mes progrès? Établir un lien entre ce que vous avez appris et les cinq compétences de base du PNCE Résolution de problème Transmission de valeurs Pensée critique Leadership Interaction p. 44-45
Conclusion du module Récapitulation, Autoévaluation et Questions en attente p. 46-48
Ressources Association canadienne des entraîneurs : www.coach.ca/ Développement des qualités athlétiques Document de référence
Développement des qualités athlétiques