3 étapes pour une silhouette ferme et une rentrée en pleine forme http://blog.enformechaquejour.fr Page 1
Ecrit par Anthony BRIHI, coach sportif et créateur du blog En Forme Chaque Jour Ce document est gratuit. Le simple fait d être en possession de ce livre numérique vous donne le droit de l offrir à vos ami(e)s, vos contacts, les visiteurs de votre site, les membres de votre liste, ou toutes personnes qui pourront être intéressées par le contenu de ce guide. Les seules conditions à respecter sont les suivantes: - Il est interdit de modifier le contenu (image, texte, copyright, etc ) - Ne pas faire de spam pour diffuser ce guide - Ce guide doit bien entendu rester gratuit. Diffusez largement ce guide autour de vous. Anthony BRIHI http://blog.enformechaquejour.fr http://blog.enformechaquejour.fr Page 2
Sommaire Introduction 4 Etape n 1 : Choisissez une activité physique qui vous correspond afin de rester motivé(e) 6 Etape n 2 : Fixez-vous des objectifs motivants 10 Etape n 3 : Passez à l action grâce aux vidéos gratuites de mon blog 13 Conclusion 14 http://blog.enformechaquejour.fr Page 3
Introduction Vous souhaitez profiter de la rentrée pour vous remettre en forme et vous sentir mieux dans votre corps? Vous avez profité de vos vacances pour reprendre le sport et vous aimeriez continuer en suivant une activité physique régulière toute l année? Que votre objectif soit de vous débarrasser de vos kilos superflus, de raffermir votre silhouette ou tout simplement d être plus en forme au quotidien, vous découvrirez dans ce guide gratuit tout ce que vous devez savoir pour enclencher une véritable dynamique positive en cette rentrée et vous sentir mieux dans votre corps semaine après semaine. Avant de rentrer dans le vif du sujet, je souhaiterais tout d abord me présenter. Je suis Anthony BRIHI, coach sportif, créateur du blog http://blog.enformechaquejour.fr et du Programme de remise en forme en vidéo baptisé Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve (dont vous pouvez découvrir la vidéo de présentation sur http://silhouettedereve.enformechaquejour.fr/programme-mon-coachsportif-pour-une-silhouette-de-reve/). J accompagne depuis plusieurs années des personnes qui souhaitent raffermir et affiner leur silhouette, ou tout simplement rester en forme au fil des années. Et au cours de ce guide gratuit, je souhaite partager avec vous mon expérience de coach sportif afin que vous ayez les meilleurs outils pour une rentrée en pleine forme!!! http://blog.enformechaquejour.fr Page 4
Les bienfaits de l activité physique sur votre santé ne sont plus à démontrer. L Organisation Mondiale de la Santé (OMS) met d ailleurs en avant le fait qu il suffit de pratiquer 30 minutes d activité physique par jour, 5 fois par semaine, pour améliorer votre état de forme et contrôler plus facilement votre poids. Dans ce guide, je vais vous dévoiler les 3 étapes qui vous permettront d avoir une activité physique régulière, dosée, adaptée et vous permettant d obtenir les meilleurs résultats sur votre santé et votre silhouette en cette période de rentrée. http://blog.enformechaquejour.fr Page 5
Etape n 1 : Choisissez une activité physique qui vous correspond afin de rester motivé(e) Avez-vous déjà fait l expérience de vous inscrire dans une salle de sport à la rentrée avec des ami(e)s en vous disant que le fait d être à plusieurs vous aidera, mais finalement ne plus y aller au-bout de quelques semaines? Peut-être qu à ce moment-là vous vous êtes dit «ce n est pas mon truc la salle de sport, pourtant je suis vraiment motivé(e) pour faire du sport, il faut que je trouve autre chose». Ou vous vous êtes peut-être dit «je ne pensais pas que ce serait aussi dur, j ai mal partout depuis le début». En effet, le risque est souvent de suivre une activité physique qui n est pas bien dosée ni adaptée à votre niveau. La motivation s effrite au fil des semaines car vous ne prenez aucun plaisir durant vos séances (dur de prendre du plaisir quand on arrive plus à monter des escaliers ou lever un bras après des séances de sport!!!). http://blog.enformechaquejour.fr Page 6
Mais à l inverse, il est tout à fait possible de se découvrir une véritable passion pour un sport, par exemple la course à pied ou les séances de fitness. J entraine par exemple des personnes en coaching sportif qui détestaient la course à pied et qui en sont maintenant accros. Ou des personnes qui ne faisaient pas de sport depuis 10 ans et qui maintenant ne peuvent plus se passer de mes séances de fitness, ce qui est vraiment une grande victoire pour eux. Pour rester motivé(e) au fil des semaines, prendre du plaisir dans chacune de vos séances de sport et voir des résultats sur votre silhouette, il est donc important de bien choisir votre activité physique. Et je vais tout de suite vous donner les 3 critères d une activité physique faite pour vous. 1) Le côté pratique Il est important que vous puissiez intégrer facilement cette activité physique dans votre vie quotidienne. Si par exemple vous habitez à la campagne et que vous décidez de vous inscrire dans une salle de sport située à 15km, il est très souvent difficile de rester motivé(e) en hiver quand il faudra ressortir prendre la voiture après le travail pour aller à la salle. J ai d ailleurs moi-même connu cela lorsque je faisais du foot à assez bon niveau mais à 1 heure de route de chez moi. Cette heure de route a eu raison de ma motivation au-bout de 6 mois!!! Je vous conseille donc de choisir une activité physique qui ne vous demandera pas de chambouler toute votre vie quotidienne. Vous pouvez par exemple vous inscrire à la piscine située à 5 minutes de chez vous, décider d investir dans un tapis de course et pouvoir courir en regardant un film ou en écoutant la musique!! Vous pouvez également suivre directement des séances http://blog.enformechaquejour.fr Page 7
de fitness et de cardio en vidéo afin de raffermir et affiner votre silhouette sans avoir besoin de prendre la voiture pour aller dans une salle de sport (c est d ailleurs pour cela que j ai créé mon Programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve). 2) L aspect ludique Si vous voulez avoir toutes les chances de rester motivé(e) au fil des semaines, il est important que votre activité physique possède un aspect ludique. En clair, que vous preniez plaisir à faire vos séances par exemple grâce à la variété des exercices ou la variété des cours collectifs si vous êtes inscrit(e) en salle de sport. Je peux vous assurer que le fait de varier vos séances est un puissant facteur de motivation. Et c est d ailleurs pour cela que je varie toujours le contenu de mes séances de coaching et également le matériel que j utilise afin de permettre à mes client(e)s de ne pas voir le temps passer durant les séances (bon c est vrai on me regarde avec des grands yeux quand je me ballade avec mon fitball dans la rue!!!). http://blog.enformechaquejour.fr Page 8
Peu importe l activité physique que vous avez choisi, trouvez des moyens de varier le contenu de vos séances afin de garder cet aspect ludique, vous serez étonné(e) de voir à quel point il est facile de rester motivé(e) au fil des semaines et des mois. 3) L aspect efficacité Vous l aurez vite compris, vous aurez du mal à rester motivé(e) si vous avez l impression que les efforts que vous faites dans vos séances de sport ne sont pas récompensés et que vous ne voyez aucun résultat sur votre silhouette!!! Il est donc important pour vous de choisir une activité physique qui correspond à l objectif que vous poursuivez. En effet, une personne qui souhaite travailler son souffle pour être capable de monter un escalier sans être essoufflée ne choisira pas forcément la même activité physique qu une personne qui souhaite raffermir ses fessiers et avoir un ventre plat. Voici des exemples d activité physique en fonction de l objectif : -améliorer votre souffle => course à pied, natation, vélo, vélo elliptique, séances de cardio à domicile ou en salle, rameur, zumba, step -raffermir votre ventre => séances de fitness, séances de cardio, natation -raffermir vos cuisses et vos fessiers => séances de fitness, stepper, vélo elliptique, natation http://blog.enformechaquejour.fr Page 9
Etape n 2 : Fixez-vous des objectifs motivants Et si vous profitiez de la rentrée pour vous fixer des objectifs que vous repoussez depuis trop longtemps!! Comme par exemple être capable de porter à nouveau des vêtements que vous n avez pas porté depuis des années, vous inscrire à une épreuve de course à pied (j entraine depuis plusieurs mois une femme dont l objectif est de courir l épreuve La Parisienne en Septembre, une course de 6km à Paris réservée aux femmes) ou encore prendre des cours de danse pour apprendre à danser par exemple la salsa. Je suis persuadé que vous avez, dans un coin de votre tête, un objectif qui vous fait vibrer, un objectif que vous remettez toujours à plus tard car vous ne vous en sentez pas le courage. Il est temps pour vous de vous lancer, je peux vous assurer que vous ne le regretterez pas. Pour ma part, cela faisait plus d un an que je voulais être mon propre cobaye pour tester l efficacité de mes programmes de fitness. Et j ai enfin franchi le pas cette année au-travers de mon défi «-10kg en 3 mois» que vous avez peut-être suivi ces dernières semaines sur http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg. Et je suis vraiment ravi d avoir enfin concrétisé cet objectif qui était dans un coin de ma tête depuis très longtemps. Si votre objectif est par exemple d améliorer votre souffle, le fait de vous inscrire à une épreuve de course à pied, même de quelques kilomètres, peut être une excellente source de motivation. Ou si votre objectif est de perdre du poids, http://blog.enformechaquejour.fr Page 10
le fait de vous donner pour défi de rentrer dans un de vos anciens pantalons sera une énorme source de motivation. Astuce => Si vous avez un objectif de perte de poids, découpez cet objectif en plusieurs mini-étapes. Par exemple si vous souhaitez perdre 10kg, découpez votre objectif en tranches de 2kg par mois à perdre sur une durée de 5 mois. Ceci vous permettra de ne pas vous faire une montagne de votre objectif, mais de progresser étape par étape en vous mettant moins de pression. Pour terminer ce chapitre, je vais vous donner un tableau récapitulant le nombre de calories brûlées en fonction du sport pratiqué afin que vous sachiez exactement le sport qui vous permettra d avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette. Mais avant de vous proposer des chiffres, il est important pour vous de savoir que le nombre de calories perdues durant une heure de sport dépend http://blog.enformechaquejour.fr Page 11
de plusieurs facteurs tels que le sexe, le poids, l'âge, le niveau de condition physique, le passé sportif, le profil morphologique... Et gardez aussi à l'esprit que les calories brûlées durant une heure de sport ne proviennent pas toutes des graisses. Les chiffres que je vais vous donner ne sont donc qu'à titre indicatif. Nous prendrons l'exemple d'une femme pesant 65 kilos. Sport Jogging (8km/h) Jogging (9,5km/h) Jogging (13km/h) Marche rapide (6,5km/h) Natation (loisir) Natation (intense) Vélo elliptique Step Calories brûlées en 1 heure 520 kcal 650 kcal 845 kcal 400 kcal 400 kcal 650 kcal 850 kcal 550 kcal http://blog.enformechaquejour.fr Page 12
Etape n 3 : Passez à l action grâce aux vidéos gratuites de mon blog Depuis la création de mon blog En Forme Chaque Jour il y a deux ans, j ai mis à votre disposition plusieurs courtes vidéos gratuites contenant certains des exercices les plus efficaces pour raffermir et affiner votre silhouette. Vous n avez peut-être pas eu l occasion de toutes les découvrir ou de les pratiquer, je souhaite donc dans ce guide vous redonner tous les liens de ces vidéos afin de vous permettre de passer à l action dès aujourd hui en démarrant votre entrainement. Voici les liens de ces vidéos : Exercices pour vos abdominaux => http://blog.enformechaquejour.fr/video-3- exercices-vraiment-efficaces-pour-travailler-vos-abdominaux Exercices pour vos fessiers => http://blog.enformechaquejour.fr/videocomment-travailler-efficacement-vos-fessiers Exercices pour vos cuisses => http://blog.enformechaquejour.fr/video-3- exercices-pour-dessiner-vos-cuisses Exercice pour vos bras => http://blog.enformechaquejour.fr/bras Je serais ravi que vous me laissiez votre commentaire juste en-dessous chacune des vidéos afin de me donner votre ressenti après avoir fait ces exercices. http://blog.enformechaquejour.fr Page 13
Conclusion J espère vraiment que ce mini-guide vous a plu, j ai en tout-cas pris plaisir à l écrire pour vous car je souhaite vraiment vous aider à être en pleine forme en cette période de rentrée. Ce guide «Les 3 étapes pour raffermir votre silhouette et être en pleine forme en cette rentrée» étant gratuit vous pouvez le diffuser tout autour de vous. Si vous avez par exemple des ami(e)s ou des membres de votre famille qui souhaitent également avoir un ventre plus plat n hésitez pas à partager ce guide avec eux. Si vous souhaitez profiter de cette rentrée pour vous raffermir et affiner votre silhouette en suivre un programme de fitness efficace, je serais ravi de vous accueillir sur un de mes deux programmes : -Programme En Forme En 21 Jours disponible sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/ -Programme Mon Coach Sportif pour une Silhouette de Rêve disponible sur http://silhouettedereve.enformechaquejour.fr/programmemon-coach-sportif-pour-une-silhouette-de-reve/ Je reste à votre disposition à tout moment par mail sur contact@myhomebodycoach.fr pour répondre à l ensemble de vos questions. Anthony BRIHI http://blog.enformechaquejour.fr Page 14