Au menu Quand les neurones ont des cheveux gris Pistes d action pour garder sa vitalité intellectulle Manon Parisien, erg., M.Sc. manon.parisien.cvd@ssss.gouv.qc.ca 1. Introduction 2. Les capacités intellectuelles 3. Vieillir chronique d un déclin? 4. Maintenir sa vitalité intellectuelle 5. Musclez vos méninges 6. Conclusion Image acétate précédente:fr.123rf.com 1. Introduction CSSS Cavendish-CAU Centre affilié universitaire Centre de recherche et d expertise en gérontologie sociale www.creges.ca 5 pratiques de pointe en gérontologie: Abus Santé mentale Proches aidants Soins palliatifs Promotion de la santé Manon Parisien 1
2. Les capacités intellectuelles Qu est-ce que c est? Les capacités cognitives Attention Mémoire Jugement Abstraction Calcul Planification Résolution de problème 6 L attention Mobiliser ses sens et son esprit pour se centrer sur une tâche TRUCS pour éviter les erreurs d inattention Décrivez les détails Impliquez plusieurs sens Manon Parisien 2
La mémoire Capacité d encoder, de stocker et de récupérer des informations TRUCS pour mémoriser des listes Comptez les éléments à mémoriser Organisez ou classez les informations Faites des associations Visualisez Répétez, répétez Ce que disent les aînés 3. Vieillir Chronique d un déclin? ¼ aînés qui vivent un vieillissement normal se plaignent de leur mémoire Inquiétudes Peur de l Alzheimer Confiance en soi Manon Parisien 3
Quelles sont les plaintes? Le vieillissement intellectuel: une règle de 3 «Je ne retrouve pas le nom des personnes» «J ai un mot sur le bout de la langue» «Je ne me rappelle plus ce que je viens faire dans la pièce» «Je ne sais pas si j ai barré la porte» «Je cherche mes clés» Hétérogène Progressif Différentiel 13 Des changements progressifs Il existe un déclin normal et progressif des fonctions intellectuelles au cours du vieillissement Des altérations différentielles L attention: Plus distrait Difficulté à faire 2 tâches La mémoire: Difficulté à récupérer les informations Moins bonnes stratégies pour mémoriser (Bherer, 2004) 15 (Craik, 1982; Hartley, 1992; McDowd & Shaw, 2000) Manon Parisien 4
Des fonctions mieux épargnées! Les connaissances générales Les habiletés verbales La mémoire des procédures motrices Les tâches fondées sur l expérience La capacité d apprendre Une bonne nouvelle: un cerveau plastique? Le cerveau conserve une certaine capacité à se restructurer en fonction des expériences qui le défient Kramer et al., 2004 Charbonneau, 2004; Bherer, 2005 Expliquer l hétérogénéité: la réserve cognitive La réserve cognitive: le RÉÉR du cerveau Un cerveau qui se construit tout au long de la vie Les placements qui rapportent: Scolarité Métier à composante intellectuelle Pratique d occupations stimulantes 4. Maintenir sa vitalité intellectuelle L âge n est pas responsable de tout! Manon Parisien 5
Problèmes de santé: Plusieurs problèmes liés aux pertes cognitives Maladies cardio-vasculaires (hypertension, AVC, troubles du rythme cardiaque, pontage, ) Diabète de type 2 Désordres du sommeil Problèmes de santé: pistes d action Prévenir les maladies chroniques Assurer un bon suivi médical Développer l autogestion de ses maladies chroniques Woodward, 2007; Foley et al., 2001 Médicaments: Plusieurs types de médicaments peuvent avoir un effet sur la cognition Mx prescrits: corticostéroïdes, somnifères, médicaments cardiaques, antidépresseurs, Mx en vente libre: produits pour le rhume, antinauséaux, décongestionnants, Produits naturels: attention Médicaments: pistes d action Suivre les recommandations des professionnels Déclarer tous ses médicaments Réduire le recours aux somnifères Sevrage progressif suivi par le médecin Approches cognitivo-comportementales Lisi, 2000 Image: www.psychomedia.qc.ca (Bélanger et al., 2006) Manon Parisien 6
Bien être psychologique: La croyance en son efficacité personnelle influence le fonctionnement cognitif Dépression et cognition: relation complexe Stress chronique: peut affecter le fonctionnement du cerveau Les problèmes de santé mentale affectent la cognition Bien être psychologique: pistes d action Développer des stratégies pour mieux gérer son stress Consulter un professionnel au sujet des problèmes psychologiques Reprendre confiance en ses capacités Seeman et al., 1996; Satariano, 2006; Fillit et al., 2002; Benito-Leon et al., 2010 Activité physique: La pratique à l âge adulte diminue le risque de déficits cognitifs à l âge avancé La pratique régulière à l âge avancé ralentit le déclin cognitif Exercices de type aérobique Programmes mixtes (aérobie + renforcement) Activité physique: pistes d action Viser la régularité Identifier ses goûts, s informer sur les ressources du quartier Agir sur sa propre motivation Andel et al., 2008; Buchman et al., 2008; Colcombe et al., 2008 Manon Parisien 7
Nutrition: Certains nutriments peuvent aider à prévenir les déficits cognitifs Des études montrent l effet positif, sur la santé cognitive, d une diète variée et équilibrée Nutrition: pistes d action Adopter une diète variée: Fruits, légumes, céréales et poisson Augmenter les aliments santé Contenant des antioxydants Contenant des acides de type Oméga-3 Réduire les aliments danger Contenant du sel Contenant des mauvais gras American Society on Aging, 2007; Parrot et Greenwood, 2007 Image: www.fr.123rf.com Image: www.canoe.ca (Parrot et al., 2007; Solfrizzi et al., 2006; Gillette-Guyonnet et al., 2007) Tabagisme: Analyse de 19 études: la cigarette représente un facteur de risque de démence et de déclin cognitif (Anstey, et al., 2007) Tabagisme: pistes d action Il n est jamais trop tard pour arrêter! Ligne sans frais j ARRÊTE : 1-800-853-6666 www.jarrete.qc.ca Centres d abandon du tabac: dans tous les CSSS Photo: www.santepratique.fr/zoommarches-lutter-contre-bpco.php Manon Parisien 8
Activités stimulantes: Le désengagement social est un facteur de risque pour les troubles cognitifs La participation régulière à des activités stimulantes réduit le risque de développer une démence chez les aînés Activités stimulantes: pistes d action Essayer des activités impliquant le traitement de nouvelles informations Diversifier les activités: sociales, physiques et mentales Privilégier les occasion pour partager des idées Entretenir des liens sociaux Bassuk et al., 1999; Carlson et al., 2008; Crowe et al., 2003 Image jeu de carte:blog.rmchealth.com (Hulrsch et al., 1999; Karp et al., 2006; Fritsh et al., 2005) 5. Musclez vos méninges Promouvoir la vitalité intellectuelle des aînés Musclez vos méninges Pourquoi? Maintenir sa vitalité intellectuelle Quand? 10 rencontres de 2 heures Comment? Groupes 5-15 aînés Offert par un animateur ayant reçu une formation Manon Parisien 9
6. Conclusion TRUC: la méthode PQRST Preview Question Read State Test En bref Un objectif personnel pour maintenir votre vitalité intellectuelle? C est vrai les capacités intellectuelles peuvent changer avec l âge Mais vous pouvez utiliser des trucs et adopter de saines habitudes pour maintenir votre Vitalité intellectuelle! Manon Parisien 10