LES EFFETS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE SUR LA SANTÉ Introduction - Dans notre société actuelle, les causes pouvant mettre à mal notre intégrité physique, morale ou sociale sont nombreuses: La malnutrition, le temps passé devant les écrans, les drogues et le tabac, les troubles du sommeil, le rythme effréné de la vie sont autant d'agressions à notre santé. - De ces différentes causes, un certain nombre de troubles et maladies peuvent apparaître: déficiences cardio-vasculaires, diabète, obésité ou surpoids, blessures musculaires ou articulaires, cancers, repli sur soi ou dépressions, stress, troubles du sommeil... - A travers ce livret, nous voulons démontrer que la pratique régulière d'une activité physique peut largement réduire le risque d'apparition de ces différentes maladies, et permettre d'avoir une bonne santé. - On doit préciser que lorsque l'on fait référence à la santé, on évoque: - La Santé physique: liée à notre corps - La Santé morale: liée à notre cerveau, notre esprit, notre humeur - La Santé sociale: liée à notre environnement physique et humain (les autres)
1/ LA SANTE PHYSIQUE A/ Influence de l'activité physique sur le système cardio-vasculaire - La sédentarité joue un rôle important sur l'apparition d'une série de facteurs exogènes (modification des habitudes de vie et d alimentation) et endogènes (facteurs de risques : pression sanguine élevée, haut taux de cholestérol, obésité,...), qui sont à l origine des affections cardiovasculaires. - Un des premiers effets de l entraînement en endurance est l abaissement de la fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque plus basse permet de réduire les risques d affections cardio-vasculaires et les risques de problèmes coronariens mortels. En effet, une diminution de 10 battements/minute permet une économie d oxygène de 15%. - Les risques d infarctus sont deux fois plus grands chez les sujets non-entraînés que chez les sujets entraînés. Après la quarantaine, les risques augmentent considérablement chez les nonentraînés. Chez les gens bien entraînés, ce risque demeure à un niveau bas encore pendant 20 à 25 ans. B/ Influence de l'activité physique sur l'obésité et le surpoids - L'obésité et le surpoids correspondent à un excès de masse grasse dans le corps. L'obésité et le surpoids sont souvent le résultat de mauvaises habitudes alimentaires associées à un mode de vie trop sédentaire. Cela entraîne un déséquilibre entre l'apport énergétique de l'alimentation et les dépenses énergétiques. Le surplus est alors stocké sous forme de graisse dans le corps (tissu adipeux) et ce déséquilibre conduit à l'obésité ou au surpoids. - L obésité est un facteur de risque important d affections cardio-vasculaires. De plus, on observe selon les statistiques que la part des obèses dans les différentes maladies est impressionnante. Un entraînement ordinaire en endurance évite de stocker les graisses et provoque une diminution considérable de la dimension des cellules adipeuses, par la dégradation des triglycérides.
C/ Influence de l'activité physique sur le diabète Le nombre de transporteurs au glucose étant faible, la sensibilité des tissus à l insuline est diminuée. L exercice physique d endurance permet d augmenter le nombre de transporteurs au glucose dans le tissu musculaire et accroît en conséquence la sensibilité des tissus à l insuline pour en diminuer ainsi les besoins. D/ Influence de l 'activité physique sur l'ostéoporose et les atteintes du système ostéoarticulaire L ostéoporose est la détérioration des os. Cela affecte 40% des femmes âgées, et 10% des hommes. Les fractures de la hanche liées à l ostéoporose sont en perpétuelle augmentation. Il n existe pas encore de traitement curatif satisfaisant pour l ostéoporose, d'où la nécessité de la prévenir. La pratique régulière et continue de l activité physique constitue un facteur de prévention très important (environ 30%), puisque les os qui ne travaillent pas deviennent plus fragiles. Comme les muscles, les os doivent travailler pour rester sains. L arthrose est la détérioration des articulations et du cartilage. Les 206 os du corps humain sont reliés par une centaine d articulations. Lorsqu une articulation perd de sa souplesse de mouvement, elle s'abîme. Il s ensuit ainsi une inflammation, de la douleur, une perte de mobilité, ainsi que des handicaps physiques et fonctionnels. Des exercices physiques effectués tout au long de la vie permettent de renforcer les muscles qui entourent les articulations menacées et aident à préserver la mobilité et la fonction articulaires (le cartilage se nourrit pendant le mouvement). E/ Influence de l'activité physique sur certains cancers Selon une étude, il existe un lien important entre le niveau de condition physique et le taux de mortalité par cancer. Cancer du sein et de l appareil reproducteur Une étude menée en Angleterre rapporte que les sportifs ont un taux d apparition de cancers du sein et du système reproducteur significativement plus bas que les non sportifs. Cancer du colon Selon cette même étude, il existe un lien entre l augmentation de l activité physique et la diminution du risque de cancer du colon. L' exercice physique favorisant le transit intestinal. L activité physique peut réduire de 50% le risque qu une personne soit atteinte d un cancer du colon.
2/ LA SANTE MORALE A/ Influence de l'activité physique sur la qualité de vie - Les personnes physiquement actives cherchent à améliorer la qualité de leur vie. - Elles se détendent, se reposent et se distraient plus. Elles gèrent mieux leur stress et sont ainsi mieux préparées à faire face aux tensions ou aux urgences lorsqu elles se présentent ou s accumulent. - Le fait de pratiquer une activité physique régulièrement procure du plaisir, génère une certaine sérénité et un plus grand sentiment de liberté. B/ Influence de l'activité physique sur la santé mentale et morale - Selon une enquête, environ une personne sur quatre présente actuellement un niveau élevé de détresse psychologique, qui est une des facettes de la santé mentale associée aux états dépressifs, à l'anxiété, à certains symptômes d agressivité et de troubles cognitifs. Diverses études démontrent que la pratique physique et la vie active contribuent à améliorer la santé mentale et morale en augmentant le goût de vivre, en réduisant l impact du mauvais stress, en diminuant le niveau d anxiété et de la dépression légère, et en augmentant l estime et la confiance en soi, grâce à un meilleur équilibre psychologique. C/ Influence de l'activité physique sur la "résistance au stress" - Le stress peut être défini comme une réponse à certaines situations de la vie quotidienne ou à certains événements qui surviennent au cours de l existence et qui demande une adaptation importante. Ainsi, un stress qui dure ou se répète est une menace pour l organisme. La fatigue en est le symptôme le plus fréquent, mais l anxiété, l irritabilité, la nervosité, les troubles du sommeil, la difficulté de se concentrer sont également des conséquence de cet épuisement de l organisme. - Ainsi, la pratique d une activité physique, qui sollicite entre autre l endurance cardio-respiratoire, contribue ainsi à éviter les conséquences à long terme du stress, car il empêche l accumulation des stimuli de stress. De plus, la pratique d une activité physique aide à gérer le stress et à s adapter le mieux possible, à vivifier le corps et l esprit, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et mentalement, à avoir du plaisir et en profiter pleinement, à exprimer ses émotions, ses préoccupations Les gens pratiquant une activité physique apprennent à se fixer des objectifs réalistes sur le plan de la performance, de l auto-efficacité et de l auto-gratification face à la tâche à accomplir. Ils apprennent également à contrôler leurs émotions, à les défouler de façon physique.
3/ LA SANTE SOCIALE A/ Influence de l'activité physique sur la santé sociale - Nous estimons que la pratique sportive contribue à améliorer la santé sociale en prévenant et en combattant diverses formes de violence contre les autres (agressivité, sexisme, racisme), contre l environnement physique (vandalisme). Les activités physiques constituent en quelque sorte une micro société, dans laquelle l individu apprend à s adapter le plus rapidement et le plus efficacement possible à une variété d environnements physiques et humains. Placé dans des situations de jeu où il y a confrontation, il apprend à contrôler ses émotions et à résoudre des conflits. En plus d acquérir des moyens pour lutter contre la solitude, il développe des attitudes et des comportements responsables, il apprend à s intégrer, à établir des relations, à s entendre avec un partenaire, à s opposer à un adversaire, à travailler en équipe... - L activité physique facilite l apprentissage de la vie en société. Elle permet de vivre avec d autres des expériences heureuses, de s affirmer, de se valoriser, de s intégrer au sein d un groupe, de se sentir utile et accepté. Elle contribue ainsi à diminuer certains comportements anti-sociaux ou autodestructeurs comme le crime, la délinquance, le vandalisme, la drogue, etc... CONCLUSION L'objet de ce document est de vous informer de l'influence de la pratique physique et sportive régulière sur votre santé physique, morale et sociale, afin d'avoir un Esprit Sain Dans Un Corps Sain (Anima Sana In Corpore Sano: ASICS)