Prêt pour L'HIVER Les guides Je prends soin de moi DR NATHALIE MATHY, Ph.D.
JE BOOSTE MON SYSTEME IMMUNITAIRE La meilleure stratégie pour avoir un système immunitaire qui fonctionne bien est d'avoir une vie et une alimentation saine. > pratiquez du sport > mangez des fruits Bio, des légumes Bio (et frais). des céréales complètes, des huiles saturées...ce qui vous permet aussi d'avoir des intestins en bonne santé > dormez suffisamment > buvez de l'alcool avec modération > diminuez le stress Les vitamines qui sont importantes pour votre système immunitaire sont les vitamines C, B6 et E. MA ROUTINE MASSAGE Je diminue le stress en massant mes mains 2 fois par jour avec des huiles essentielles, diluées dans de l'huile végétale, tel que le petit grain bigarade (ou la synergie prête à l'emploi FEELING GREAT de Celiana). Je peux aussi en masser sur mon plexus solaire. Un peu de vitamine C chaque jour, me permet de rester en bonne santé! Je pratique un auto massage énergisant tel que le Do In. Le Do In est une pratique d'entretien et de remise en forme qui favorise une bonne circulation de l'énergie dans le corps. L'avantage des automassages est que nous pouvons les faire quand cela nous arrange et sans l'intervention d'une autre personne. L'atelier ENERGY BOOST que j'anime se focalise sur le Do in. Mais je l'ai adapté pour que cela ne dure que quelques minutes par jour et qu'il vous donne l énergie nécessaire pour être en forme! NATHALIE MATHY 2016 page 2/5
Un intestin en bonne santé = un corps en bonne santé Quand notre intestin va mal, notre corps va mal aussi. Voici quelques symptômes des intestins qui vont mal: gaz, renvois, diarrhée, constipation, spasmes, crampes... Les causes d'un déséquilibre peuvent être une mauvaise alimentation (par ex trop de sucre), une allergie, une intolérance alimentaire, le psoriasis, une infection, un foie fatigué, une maladie auto immune, une maladie inflammatoire, le stress, etc, etc, etc. Certains aliments, probiotiques ou compléments alimentaires riches en acides gras essentiels, en oméga 3, ou en fibres, contribuent à sa protection. La levure (Saccharomyces boulardii) est très efficace en cas de colon irritable. (Je recommande la marque SAN). MA ROUTINE MASSAGE Je masse mon abdomen, avec une synergie d'huiles essentielles diluées dans de l'huile végétale: optez pour des mélanges (tel que DIGEST de Celiana) qui contiennent des huiles essentielles qui favorisent la digestion, activent le foie, renforcent le système immunitaire, et m'aident à me calmer. Je fais ceci 2 à 3 fois par jour dans le sens des aiguilles d'une montre. LES PROBIOTIQUES Les probiotiques sont des microorganismes utiles qui constituent la flore buccale, intestinale et vaginale. Les probiotiques peuvent contrer la prolifération des micro organismes nuisibles qui peuvent, par exemple, provoquer des diarrhées infectieuses. Les probiotiques contribuent également à la digestion des aliments. Les bactéries lactiques comptent parmi les principaux probiotiques (Lactobacillus). Je me masse les pieds avec une balle de tennis 2 fois par jour. NATHALIE MATHY 2016 page 3/5
Quand notre corps a froid, il utilise toute son énergie et ses ressources pour se réchauffer et entretenir sa température de 37 C. Cela veut dire que notre système immunitaire peut être un peu plus affaibli, mais pas que nous allons attraper un rhume. Un rhume est dû à une infection virale, pas parce que nous avons froid. Si notre corps est en forme, il pourra combattre cette infection et l éliminer sans que nous ayons le moindre symptôme. S'il est affaibli, par exemple si nous avons froid, ou si nous sommes stressés, le système immunitaire sera moins apte à éliminer le virus rapidement, ce qui entraînera des symptômes tels que le nez qui coule, la toux, la fièvre... LE SYSTÈME IMMUNITAIRE Pour combattre une infection virale, le système immunitaire utilise principalement les lymphocytes T, souvent connus sous le nom de cellules blanches. Ces cellules sont capable d éliminer le virus. SI TU AS FROID VAS TU ATTRAPER UN RHUME? DES ANTIBIOTIQUES? Il n'est pas nécessaire de prendre des antibiotiques en cas de rhume. Les antibiotiques sont seulement utiles en cas d'infection bactérienne. RHUME OU GRIPPE? Les virus de la grippe ne sont pas les même que les virus d'un rhume. Les symptômes sont aussi différents. RHUME Écoulement nasal Congestion nasale Mal de gorge Toux Faible fièvre Éternuement GRIPPE Écoulement nasal Congestions nasale Mal de gorge Toux Forte fièvre Frissons Douleurs musculaires Vertiges Perte d énergie NATHALIE MATHY 2016 page 4/5
L'hiver représente aussi les fêtes de fin d année! Profitez en pour vous faire plaisir, vous changer les idées, vous déconnecter du travail, prendre le temps de vous faire un bon petit repas avec des aliments bio et de qualité, passer des moments agréables en famille... et surtout prendre soin de vous! Pratiquez des techniques telles que le Do in ou le Qi Gong qui rééquilibrent les méridiens et l énergie de votre corps. Rejoignez moi lors de mes ateliers pour découvrir l'auto massage ENERGY BOOST. Nous avons tendance à surchauffer nos maisons... pensez à diminuer la température, ne fut ce que d'un degré. Mettez un petit pull en plus, et le tour est joué pour diminuer vos frais d électricité/ gaz/ mazout et surtout de permettre à votre corps de mieux s'adapter aux températures hivernales! Happy holidays Dr Nathalie Mathy, Immunologiste, anime de nombreux ateliers sur l'auto massage et l'aromathérapie en Belgique. Rejoignez la pour apprendre des techniques super simple et super efficace pour prendre soin de vous et vos proches au quotidien. Les thèmes (tel que l'energy BOOST) et les dates se trouvent sur le site: www.celiana.be NOTE IMPORTANTE: LES INFORMATIONS DANS CE GUIDE NE DOIVENT PAS ÊTRE UTILISÉES COMME SUBSTITUT À UN QUELCONQUE AVIS OU TRAITEMENT MÉDICAL. MERCI D EN TENIR COMPTE!