Le guide de la ménopause PRÉSERVER SA FÉMINITÉ À LA MÉNOPAUSE

Le guide de la ménopause PRÉSERVER SA FÉMINITÉ À LA MÉNOPAUSE

GUIDE DE LA MÉNOPAUSE La ménopause est un phénomène naturel, ce n est pas une maladie. La vie des femmes connaît un rythme physiologique très marqué par l influence des hormones dont les taux varient durant les différentes étapes de la vie : puberté, préménopause, ménopause, postménopause. L étape de la ménopause peut être vécue comme une période difficile. Cette phase de la vie de la femme correspond à une transition hormonale qui entraîne des changements physiques et psychologiques, qui peuvent se révéler gênants dans la vie quotidienne. Retrouvons à travers ce guide des explications et conseils pour aborder sereinement cette période. Bonne lecture. Marine Laroche Chargée des relations consommateurs et scientifiques des Laboratoires Vitarmonyl SOMMAIRE PAGE 4 Une étape importante dans la vie d une femme PAGE 6 Les désagréments de la ménopause ZOOM sur : PAGE 8 Les bouffées de chaleur PAGE 9 L équilibre émotionnel et le sommeil PAGE 10 La peau et les cheveux PAGE 11 Notre gamme Ménofémina PAGE 12 Ménofémina Bouffées de chaleur PAGE 14 Conseils et astuces La qualité pharmaceutique en grandes surfaces Depuis leur création en 1994, les Laboratoires Vitarmonyl n ont qu un objectif : rendre accessibles au plus grand nombre des compléments alimentaires de haute qualité. La qualité Vitarmonyl, c est : Une priorité donnée aux actifs d origine naturelle et la sélection rigoureuse de tous les ingrédients, Une fabrication et un contrôle selon les normes pharmaceutiques, Un savoir-faire d équipes transversales d ingénieurs en nutrition et de pharmaciens, Le meilleur rapport qualité prix durée de cure. PAGE 16 La ménopause, c est aussi... 2 Laboratoires Vitarmonyl 3

UNE ÉTAPE IMPORTANTE DANS LA VIE D UNE FEMME : LA MÉNOPAUSE La période de la ménopause se caractérise par la diminution de la fabrication par les ovaires des hormones de la reproduction : les œstrogènes et la progestérone. La phase féconde de la vie d une femme est alors arrivée à son terme. Cette étape se confirme lorsqu une femme n a plus eu de menstruations (aménorrhée) pendant douze mois consécutifs. La ménopause n est pas une maladie : c est un phénomène physiologique normal pour toutes les femmes. À QUEL ÂGE SURVIENT LA MÉNOPAUSE? En France, l âge moyen de survenue de la ménopause se situe vers 51 ans. Les Françaises sont ménopausées 80% ENTRE 45 ET 55 ANS 9% 9% AVANT 45 ANS APRÈS 55 ANS POUR LES 1 À 2% DE FEMMES MÉNOPAUSÉES AVANT 40 ANS, ON PARLE DE MÉNOPAUSE PRÉCOCE. APRÈS 55 ANS, ON PARLERA DE MÉNOPAUSE TARDIVE. LES ÉTAPES DE LA MÉNOPAUSE On distingue trois étapes dans la ménopause : 40-45 ans Préménopause PRÉMÉNOPAUSE 50-51 ans La préménopause est la période de transition au cours de laquelle la sécrétion des hormones sexuelles va se modifier. Cette phase est marquée par la survenue de règles irrégulières. MÉNOPAUSE Ménopause Cette étape est marquée par l arrêt des règles ainsi que par la cessation de l ovulation. Elle est aussi caractérisée par la carence définitive en hormones sexuelles (oestrogènes et progestérone). POSTMÉNOPAUSE À cette période, les troubles de la ménopause disparaissent au fur et à mesure que l organisme s adapte au nouvel équilibre hormonal mais d autres risques sont associés à cette période : fragilité osseuse liée à l ostéoporose et augmentation du risque cardiovasculaire. 62 ans Postménopause 4 Laboratoires Vitarmonyl 5

LES DÉSAGREMENTS DE LA MÉNOPAUSE Peau La peau se relâche, perd de sa souplesse et se déshydrate. Des tâches brunes apparaissent et les rides se creusent. La ménopause engendre des bouleversements de l organisme qui peuvent dégrader la qualité de vie des femmes. Les désagréments ne surviennent jamais exactement de la même façon d une femme à l autre et rassurez-vous ils ne sont pas tous systématiques. Bouffées de chaleur RÉCAPITULATIF DES INCONFORTS Sensation de chaleur intense qui envahit soudain le décolleté, le cou, puis monte ensuite au visage. Les bouffées de chaleur s accompagnent éventuellement de rougeurs et de transpiration. Déséquilibre émotionnel Irritabilité, manifestations émotionnelles disproportionnées, anxiété et manque de motivation. Sexualité Sécheresse intime, baisse de libido et gênes urinaires. Sommeil Cheveux Les cheveux deviennent plus secs, plus ternes et sont cassants. Les cheveux matures étant plus fins, ils sont plus difficiles à coiffer et moins denses. Modifications de la silhouette Rondeurs abdominales, rétention d eau, prise de poids et sensations de ballonnements après le repas. Troubles de l endormissement avec des réveils nocturnes ou précoces, d où une détérioration de la qualité du sommeil de manière générale. 6 7 Laboratoires Vitarmonyl 7

ZOOM SUR... LES BOUFFÉES DE CHALEUR Les bouffées de chaleur représentent l un des signes les plus caractéristiques et les plus précoces de la ménopause. Elles se manifestent à tout moment sans avertir, le jour, la nuit, au travail, à la maison Une brusque sensation de chaleur accompagnée de rougeurs est alors ressentie au niveau du décolleté, du cou et remontant vers le visage. Quelques chiffres sur les bouffées de chaleur : 2 femmes sur 3 sont concernées. Pour 75 % des femmes, elles apparaissent en préménopause. Elles sont ressenties en moyenne pendant 4 ans. Elles peuvent se répéter 15 à 20 fois par jour. Elles peuvent durer de 30 secondes à quelques minutes. L ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL À la ménopause, la chute de la production hormonale ovarienne et l arrêt des règles marquent la fin de la période de fertilité, ressentie par certaines femmes comme une perte de féminité et comme un pas vers la vieillesse. À cet état d esprit s ajoute les troubles hormonaux qui ont un effet direct sur l équilibre. Les différentes humeurs Les différentes humeurs La tristesse : on pleure plus facilement. L agressivité : on s emporte plus facilement. Le pessimisme : on voit tout en noir. L anxiété : on se fait des soucis pour des choses qui ne nous préoccupaient pas auparavant. LE SOMMEIL L émotivité : on est plus sensible, on rougit plus facilement. Le manque d entrain : on perd l envie d entreprendre certaines choses. L irritabilité : on s énerve pour des choses qui n en valent pas la peine. Avec l âge, les troubles du sommeil deviennent plus fréquents. Mais les femmes sont encore plus touchées pendant la ménopause. Durant cette période, les bouleversements hormonaux (sueurs nocturnes, stress ) viennent fréquemment perturber les nuits et entraînent en général des insomnies. 8 Laboratoires Vitarmonyl 9

LA PEAU En effet, au fil du temps elle est confrontée aux agressions extérieures (la pollution, les rayonnements solaires, déshydratation ). NOTRE GAMME MÉNOFÉMINA Pour les femmes, cette évolution s accélère à la ménopause. L arrêt de la production des hormones œstrogènes (hormones qui ont un rôle protecteur pour la peau) provoque une déshydratation des couches superficielles de l épiderme entraînant une sécheresse cutanée, un relâchement de la peau, une peau sèche, plus fine et plus fragile. Des taches brunes apparaissent au niveau du visage, du cou et des mains. LES CHEVEUX Le développement capillaire est aussi soumis aux bouleversements de la ménopause. En effet, les androgènes (hormones masculines chez la femme) se retrouvent en excès et vont progressivement accentuer la perte de densité des cheveux et à terme leur chute. Les cheveux deviennent plus fins, perdent de leur éclat et vont jusqu à se raréfier dans certaines zones. Il s agit de solutions d origine naturelle qui vous aident à diminuer les désagréments liés à la ménopause. Ce sont des plantes qui sont à la base des formules de nos compléments alimentaires. En effet, la nature a mis à notre disposition tout un éventail de plantes qu au cours des siècles, nos ancêtres ont appris à connaître, à reconnaître et surtout à en tirer le meilleur parti de leurs qualités. Certaines plantes contiennent des actifs qui exercent une action biologique directe sur l organisme. 10 Laboratoires Vitarmonyl 11

MÉNOFÉMINA BOUFFÉES DE CHALEUR Ménofémina bouffées de chaleur est une alternative composée de plantes, vitamines, minéraux et acides gras. Grâce au Houblon, ce produit contribue à atténuer les désagréments liés à la ménopause. ACTION SUR LES BOUFFÉES DE CHALEUR, Le Houblon aide à limiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. ACTION SUR LE SOMMEIL, Le Houblon limite les sueurs nocturnes ce qui favorise un sommeil de qualité. ACTION SUR LA PEAU, L Huile de bourrache contribue à préserver la souplesse et l éclat de la peau. La Vitamine E et le Zinc aident à protéger les cellules du stress oxydatif, participant ainsi à une action anti-âge globale. ACTION SUR LA SANTÉ OSSEUSE, La Vitamine D aide à conserver une bonne santé osseuse. Comment l utiliser? Prendre une capsule jour le matin et une capsule nuit le soir, à avaler avec un grand verre d eau au moment des repas. Pendant 14 jours, peut être renouvelé pour réaliser un programme d 1 mois. «Les bouffées de chaleur s atténuent sous une semaine et de ce fait le sommeil est meilleur. Le rapport qualité/ prix est excellent.» DES CONSOMMATRICES SATISFAITES 83 % des femmes sont satisfaites du produit* «Rapidement, j ai constaté un effet apaisant, plus de facilité à m endormir le soir, et moins de bouffées de chaleur.» «Un produit naturel idéal pour atténuer les effets indésirables de la ménopause. Positif pour la peau, l irritabilité, la fatigue, je vais poursuivre le traitement.» UNE SOLUTION NATURELLE, 2 PLANTES RECONNUES Le Houblon, plante vivace cultivée sous tous les climats tempérés possède des propriétés apaisantes, ainsi qu une activité oestrogénique pour aider les femmes contre les désagréments de la ménopause. La Bourrache, cultivée en Europe et en Amérique du Nord, est une petite plante herbacée à poils rudes et à fleurs bleues, elle pousse à l état spontané dans les champs et au bord des chemins. Elle est reconnue pour préserver la souplesse de la peau. *Résultats exprimés sur 46 femmes pendant 28 jours. 12 Laboratoires Vitarmonyl 13

CONSEILS ET ASTUCES POUR LIMITER LES EFFETS DES BOUFFÉES DE CHALEUR Ne portez que des fibres naturelles! Les vêtements en matières synthétiques empêchent la peau de respirer. Quelques astuces au bureau Optez pour les superpositions de vêtements. Cela permet de se découvrir en fonction de ses besoins. Assurez-vous d avoir des lingettes à portée de main, vous pourrez vous rafraîchir en quelques secondes. Optez pour un bureau proche d une fenêtre. Vous pourrez faire un petit courant d air dès que nécessaire. PENSEZ À VOUS ET PRENEZ SOIN DE VOTRE BEAUTÉ En vieillissant, le corps se transforme peu à peu. Voici quelques astuces pour voir la jolie femme en vous. L automassage du visage, un réel bienfait pour la peau! En massant le visage, on détend les traits tirés, et on donne plus d éclat à la peau. Imaginez une ligne médiane au milieu du visage et massez de l intérieur vers l extérieur. Changez de tête et adoptez la bonne coiffure! - Les cheveux courts apportent vitalité et modernité, à condition d avoir le visage fin. - Pour les cheveux mi-longs, préférez un carré dégradé. Idéal pour mettre en valeur les visages carrés ou ronds. - Si vous désirez des cheveux longs, allégez la coiffure en dégradant des mèches autour du visage. 14 POUR RETROUVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ Dormez à des heures régulières. Il est important que vous adoptiez un rythme de sommeil régulier, y compris durant les fins de semaine. Baissez le thermostat de votre chambre à coucher. Quand la température corporelle baisse, l organisme reçoit le message qu il est temps d aller dormir. Pensez à votre allure, votre posture, votre démarche et n oubliez pas votre sourire! Si vous ouvrez les yeux, vous vous rendrez compte que vous plaisez toujours. Au fil des ans, vous aviez simplement oublié d y faire attention. Laboratoires Vitarmonyl 15

LA MÉNOPAUSE, C EST AUSSI... UN CHANGEMENT DE SILHOUETTE À la ménopause, 80% des femmes disent prendre du poids, en moyenne entre 4 et 7 kilos! En effet, à cette période les variations hormonales fluctuent, amenant ainsi certains changements internes inévitables qui provoquent une modification de la silhouette. La masse musculaire diminue au profit de la masse graisseuse : il n est pas rare qu une femme ayant toujours eu des rondeurs sur le bas du corps voie celles-ci «remonter» vers l abdomen alors que ses cuisses et ses fesses fondent Le corps a plus de mal à évacuer les toxines et déchets. Dans la vie d une femme, certaines étapes, riches en variations hormonales, favorisent la prise de poids comme la puberté, la grossesse ou encore la ménopause. Souvent une mauvaise circulation sanguine provoque une sensation de jambes lourdes. La perte de masse musculaire entraîne une baisse de métabolisme de base : votre corps consomme moins d énergie, même si vos activités ne changent pas. MÉNOFEMINA RONDEURS ABDOMINALES Les modifications hormonales, naturelles à la ménopause, ralentissent les fonctions d élimination de l organisme favorisant l excès d eau et l accumulation des graisses, surtout au niveau du ventre, des fesses et des cuisses. ACTION JOUR Pour favoriser l élimination des graisses à base de Thé vert, Maté et Chrome. ACTION NUIT Pour activer l élimination de l eau en excès à base de Sureau et Marc de raisin. Une solution en comprimés! Comment l utiliser? Prendre un comprimé jour le matin et un comprimé nuit le soir, à avaler avec un grand verre d eau au moment des repas. Pendant 14 jours, peut être renouvelé pour réaliser un programme d 1 mois. 16 Laboratoires Vitarmonyl 17

MÉNOFÉMINA BRÛLE-GRAISSE Une formule à boire pour cibler des actions minceur et circulatoire ACTION BRÛLE-GRAISSE Le Guarana et le Thé vert favorisent l élimination des graisses et permettent d activer le nombre de calories brûlées par l organisme. ACTION ÉLIMINATION Le Thé vert favorise le drainage et aide à éliminer l excès d eau. ACTION SUR LA CIRCULATION La Vigne rouge aide à favoriser la circulation et conserver des jambes légères. Le saviez vous? En France, près de 15 millions de Français, dont 70 % des femmes, souffrent de jambes lourdes. Cette sensation est souvent liée à un problème de circulation sanguine. Ménofémina Brûle-graisse agit aussi au niveau de la circulation grâce à la Vigne rouge. Une solution à boire goût agrumes! Comment l utiliser? Diluer une dose de 40 ml dans un grand verre d eau, à boire une fois par jour, de préférence le matin lors du petit déjeuner. Programme de 10 jours. Recommandations nutritionnelles du code de santé publique «Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d autres est à privilégier. Comment faire en pratique? l Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve ; l Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets) ; l Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage) en privilégiant la variété ; l Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des œufs 1 ou 2 fois par jour en alternance ; penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine ; l Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.) ; l Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.) ; l Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé ; l Boire de l eau à volonté, au cours et en dehors des repas. l Ne pas dépasser, par jour 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (2 verres de vin de 10 cl sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d alcool fort). l Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l escalier plutôt que l ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c est possible...).» 18 Laboratoires Vitarmonyl 19

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