Le TDAH : Le passage à une autre étape de la vie L adolescence
Commencer une autre étape de votre vie avec le TDAH Entrer dans une nouvelle école ou commencer une nouvelle année scolaire Comme adolescent atteint d un trouble déficitaire de l attention/hyperactivité (TDAH), vous commencez peut-être l école secondaire ou une nouvelle année scolaire. Ou peut-être avez-vous gradué du secondaire et que vous allez au collège ou même à l université. Peu importe où vous en êtes, ce sont des événements importants et exigeants qui marquent votre vie. Or, ils peuvent être encore plus exigeants si vous êtes atteint d un TDAH. Vous remarquez peut-être que vos symptômes de TDAH évoluent au fil du temps. Les signes d hyperactivité, comme le fait de courir et de grimper partout, sont sans doute moins évidents, mais vous observez probablement que vous avez tendance à remuer ou à vous sentir agité. Il est important pour vous de travailler avec votre équipe de professionnels de la santé pour établir un plan qui vous aidera à gérer : les changements de comportement que vous aurez peut-être au cours des prochaines années; l augmentation des attentes et des responsabilités associées au changement d année scolaire; vos relations avec les autres à la maison et à l école. Avant le début de l année scolaire, parlez avec votre médecin. Quand vous traversez des étapes importantes de votre vie, il est important de rencontrer votre médecin pour discuter comment vous prenez en charge votre TDAH. Les symptômes du TDAH peuvent changer à mesure que le temps passe, il est donc possible que votre traitement se doive d être modifié. Si vous avez pris un médicament dans le passé, ou que vous en prenez un maintenant, votre médecin peut vérifier : si le médicament est toujours efficace et nécessaire; si la dose vous convient; si vous éprouvez des effets indésirables; si la prise du médicament doit être continuée (ou arrêtée); votre poids, votre taille, votre tension artérielle, votre pouls et d autres mesures liées à votre état de santé. Chaque nouvelle école et chaque nouvelle année scolaire s accompagnent de nouveaux enseignants et de nouveaux devoirs, des changements qui peuvent être difficiles pour une personne atteinte d un TDAH. L école secondaire et les études post-secondaires vous imposent plus de responsabilités face à vos travaux, exigent plus d autonomie et demandent de faire plus de devoirs! C est pourquoi il est préférable de planifier ces changements afin de mieux composer avec cette transition. Vous aurez peut-être besoin d aide lors de cette transition, d où l importance de rencontrer vos professeurs, le conseiller en orientation, l infirmière ou le psychologue. Ils travailleront avec vous pour établir vos objectifs et besoins pour l année. Conseils pour travailler en collaboration avec l école Avant de rencontrer l équipe de professionnels de votre école, notez les sujets que vous souhaitez aborder avec eux. Il peut être utile que vos parents vous aident à faire cet exercice. Par exemple, voici certaines choses dont vous pourriez discuter : Avez-vous des conseils pour m aider à organiser les devoirs et à terminer les travaux à temps? Sera-t-il possible de séparer le travail en plus petites tâches, plus faciles à réaliser? Est-ce que le conseiller en orientation ou le psychologue pourra aussi m aider? Y a-t-il du travail supplémentaire que je peux faire après l école ou la fin de semaine qui pourra m aider? Au besoin, peut-on me fournir un endroit tranquille pour étudier et pour passer les examens? Si je suis distrait en classe, sera-t-il possible pour moi de changer de place? Puis-je utiliser un magnétophone ou un ordinateur portable pour prendre des notes?
Techniques que vous pouvez utiliser à l école Techniques que vous pouvez utiliser pour faire vos devoirs Voici certaines choses que vous voudrez peut-être essayer à l école : Demandez de l aide, au besoin. De nombreuses personnes autour de vous sont là pour vous aider, ne soyez pas gêné de le leur demander. Demandez la permission de prendre des pauses en classe, lorsque possible. Prendre quelques grandes respirations ou vous étirer peut aider à vous concentrer à nouveau. Travaillez avec un tuteur ou trouvez un «copain d étude» pour vous aider avec vos travaux à la maison et vos devoirs. Vous pouvez également demander à un camarade de classe de photocopier ses notes de cours. Utilisez un ordinateur pour prendre des notes en classe. Il sera peut-être plus facile pour vous de vous concentrer sur la matière enseignée si vous n avez pas à écouter l enseignant et à prendre des notes en même temps. Assurez-vous de comprendre les travaux à faire et d avoir tout le matériel nécessaire avant de rentrer à la maison. Ayez un cahier de notes «spécial» ou un agenda pour prendre en note vos devoirs, projets et examens à venir. Vous pouvez aussi utiliser un programme informatique, un agenda électronique ou une application pour téléphone cellulaire pour organiser vos travaux scolaires et votre emploi du temps. Ainsi, vous aurez toujours ces renseignements importants au même endroit. Découvrez votre style d apprentissage. Certaines personnes apprennent mieux lorsqu elles écoutent l information. Si c est votre cas, demandez si vous pouvez enregistrer le cours à l aide d un magnétophone ou d un ordinateur portable. Vous êtes peut-être du type visuel, ce qui signifie que vous vous rappelez surtout de ce que vous voyez. Surligner des mots-clés ou des phrases lorsque vous lisez vous aidera à vous en rappeler. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire vos devoirs : Avant de commencer vos devoirs, faites de l exercice ou bougez. Ou encore, prenez des pauses pendant vos devoirs pour bouger ou vous étirer. Ayez un espace désigné pour faire vos devoirs et faites-les toujours à cet endroit. Gardez votre sac d école au même endroit afin de toujours savoir où il se trouve. Dans cet espace, gardez toujours vos fournitures scolaires organisées, afin de les trouver facilement. Une autre idée consiste à classer vos matières par couleur. Vous pouvez utiliser des classeurs ou des chemises de classement pour organiser votre travail. Votre espace de travail doit être dans un endroit tranquille, afin de ne pas être distrait par le bruit autour de vous. Ou encore, vous pouvez écouter de la musique avec des écouteurs pendant que vous travaillez. Si vous avez de la difficulté à tenir compte du temps ou à bien employer votre temps, vous pouvez utiliser une minuterie ou une alarme pour vous rappeler quand arrêter ou commencer une activité différente. Quand vous faites le suivi de vos devoirs et de vos travaux dans votre cahier de notes «spécial» ou votre agenda, cochez-les lorsqu ils sont terminés. Ou, si vous utilisez un ordinateur, un agenda électronique ou une application pour téléphone cellulaire, supprimez la tâche chaque fois qu elle est faite. Cela vous aidera à vous organiser et à vous donner un sentiment de devoir accompli chaque fois que vous cochez quelque chose dans la liste! Essayez de compléter une fiche de rendement quotidien pour vous aider à vous motiver à terminer votre travail chaque jour. Chaque jour, quand vous avez terminé votre travail, écrivez votre horaire du jour suivant; vous serez ainsi prêt. Attachez votre horaire à votre cahier de notes ou votre agenda. Si vous avez un travail de grande envergure, séparez-le en plus petites parties. Fixez-vous un échéancier pour chaque partie. Quand vous avez terminé un travail, offrez-vous une récompense! Écoutez votre émission de télé préférée, jouez à un jeu vidéo ou faites une activité que vous aimez.
Recharger vos piles Les adolescents ont besoin de beaucoup de sommeil. Par contre, si vous êtes atteint du TDAH, il est possible que vous ayez des problèmes à dormir. Un des problèmes courants des personnes atteintes du TDAH est de ne pas pouvoir s endormir au moment où elles devraient commencer à avoir sommeil. Cette situation les amène à se coucher plus tard qu elles ne le devraient et à se lever plus tard le matin. Or, ce n est pas vraiment une option lorsque vous devez arriver à l école ou au travail à l heure! Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à avoir le sommeil dont vous avez besoin : Créez une routine. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Utilisez votre chambre pour dormir seulement. Dans votre chambre, n écoutez pas la télé, ne faites pas vos devoirs et ne mangez pas. Fatiguez-vous l esprit. Avant de vous coucher, faites des activités qui stimulent votre cerveau, comme lire. Des activités comme écouter la télé ou jouer à l ordinateur ne sont pas de bons choix, car elles n entraînent pas de fatigue mentale. Faites de l exercice tôt. Faire de l exercice est excellent pour vous, mais tend à s accompagner d un regain d énergie. Donc, n en faites pas dans les 2 heures qui précèdent le moment d aller au lit. Prenez votre médicament le matin. Chez certaines personnes, le médicament utilisé pour traiter le TDAH augmente la difficulté à s endormir. Si vous prenez un médicament pour le TDAH, essayez de le prendre le plus tôt possible le matin pour éviter des problèmes de sommeil le soir.
En résumé Voici quelques suggestions générales qui peuvent vous aider à rester dans la bonne voie : Travaillez en équipe avec les personnes qui vous aident à prendre en charge votre TDAH pour mettre au point des techniques qui vous permettront d aborder plus facilement ce nouveau chapitre de votre vie. Si vous connaissez certains éléments déclencheurs (des circonstances où vous savez que vous risquez d éprouver des difficultés), parlez-en et trouvez des façons de composer avec ces situations avant qu elles ne se produisent. Si vous avez des problèmes, dites-le! Parlez-en à votre famille, vos amis, vos enseignants, le médecin, le thérapeute ou toute autre personne afin de faire équipe avec eux pour surmonter ces difficultés. N oubliez pas, deux têtes valent toujours mieux qu une quand il s agit de trouver une solution! Faites de l exercice régulièrement, seul ou en équipe. L activité physique régulière vous aidera à : composer avec le stress et les frustrations; améliorer votre capacité de concentration; avoir plus d énergie; améliorer votre humeur; vous sentir mieux par rapport à vous-même. Si votre médecin vous a prescrit un médicament, assurez-vous de le prendre selon ses directives. Vous voulez plus d information? Consultez les sites Web suivants pour en apprendre davantage sur le TDAH : The Canadian Attention Deficit Hyperactivity Disorder Resource Alliance www.caddra.ca Centre for ADHD Awareness, Canada (CADDAC) (en anglais seulement) www.caddac.ca PANDA www.associationpanda.qc.ca TDAH et vous www.tdahetvous.ca 2014 Shire Canada inc. Tous droits réservés. SHI-51063-06-2015-F