Exercices : étirement lombaire, hanche et jambe Exercice no 1 : Pliez les jambes. Amenez les jambes vers la droite puis vers la gauche. Exercice no 2 : Amenez avec les mains une jambe vers soi. Tenir 5 secondes Exercice no 3 : Amenez les deux jambes vers soi avec les mains. Sentez l étirement en lombaire.
Exercice no 4 : Avec une ou deux mains, amenez un genou vers l épaule opposé. Sentez l étirement aux fessiers. Exercice no 5 : Couché sur le dos, les deux jambes pliées. Croisez la jambe droite sur la gauche. Avec les deux mains à la cuisse gauche, amenez les jambes vers soi et sentez l étirement aux fessiers. Même exercice, la jambe gauche croisée sur la droite. Exercice no 6 : Pliez une jambe. Amenez vers la droite puis ramenez vers le centre. Refaites le même exercice de la jambe gauche.
Exercice no 7 : À l aide d une serviette, amenez une jambe tendue vers soi. Sentez l étirement à la cuisse et au mollet en arrière du genou. Répétez 10 fois Exercice no 8 : Assis, les bras croisés. Tournez vers la droite et tenir 5 secondes. Même exercice vers la gauche. Exercice no 9 : Debout. Les pieds largeur des épaules sur une même ligne ou décalés comme sur la photo. Penchez d un côté, une main en appui à la hanche, l autre élevée au-dessus de la tête. Tenir la position 5 secondes. Refaites l exercice de l autre côté.
Exercice no 10 : Debout, la main gauche en appui (chaise ou comptoir). La jambe droite est croisée en arrière de la gauche. Penchez vers la gauche et sentez l étirement à droite (flanc, hanche, cuisse). Refaites le même exercice avec la jambe gauche croisée en arrière de la droite. Exercice no 11 : Debout, la main gauche en appui (chaise ou comptoir). Contractez les abdominaux pour stabiliser le bassin. La jambe droite est pliée à l aide de la main droite. Sentez l étirement à l avant de la cuisse. Refaites le même exercice avec la jambe gauche. Exercice no 12 : Debout, les mains en appui. Une jambe est à l arrière, bien étendue. Le talon demeure en contact avec le sol. Déplacez-vous vers l avant et sentez l étirement au mollet. Refaites le même exercice avec l autre jambe.
Exercice no 13 : Debout, le pied droit en appui sur une chaise. Ayez un bon écart entre les deux pieds. Maintenez contractés les abdominaux pendant l exercice. Déplacez-vous vers l avant. Sentez l étirement vers le haut de la cuisse gauche. Faites le même exercice avec le pied gauche en appui. Exercice no 14 : Couché sur le ventre, en appui sur les avant-bras. Poussez aux avant-bras pour vous relever. Daniel Lajoie physiothérapeute et ostéopathe. 6612 rue Beaubien est, Montréal, 514-352-4442