La Récupération en sport: le point sur les techniques d immersion, de chaud et de froid
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- Gaston Cormier
- il y a 8 ans
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1 INSEP La Récupération en sport: le point sur les techniques d immersion, de chaud et de froid Christophe Hausswirth, PhD, HDR, Service Recherche - INSEP
2 INSEP Restitution en intégralité des capacités physiques et mentales Récupération physiologique, métabolique et des structures des tissus de soutien Approche pluri-factorielle de la Récupération Différentes Récupérations dans le temps : ATP-Lactates- Radicaux libres Récupération psycho-comportementale : tolérance au stress, sommeil. Décalage horaire
3 INSEP «Ce qui est simple est toujours faux. Ce qui ne l est pas est inutilisable.», Mauvaises pensées et autres, Paul Valéry Intervention de la Récupération Entraînement Adaptation + Performance W(t) X Fatigue - P(t) Capacité de récupération Banister et coll., Aus J Sports Med, 7:57-61, 1975
4 INSEP Pourquoi améliorer la récupération? Adaptation plus facile aux charges d entraînement Diminution du risque de surcharge Réduction du risque de blessure Améliorer la répétition des performances
5 Acidose La fatigue: ses origines À ph physiologique : acide lactique lactate + H + L accumulation d ion H + dans le muscle a pour effet : Ralentissement de la re-capture des ions Ca 2+ par le RS. Diminution de l affinité de la troponine C pour le Ca 2+ Inhibition de la glycolyse (PFK) Effet du ph sur la fonction contractile du muscle est dépendant de la température (effet + marqué à faible température)
6 La fatigue: ses origines Microlésions musculaires: Origine métabolique 1) Accumulation de RLO 2 Lipoperoxydation du sarcolemme VO 2 2) Insuffisance de la respiration mitochondriale ATP donc altération des pompes Ca 2+ Accumulation intracellulaire de Ca 2+ Activation protéases et phospholypase
7 La fatigue: ses origines Microlésions musculaires: Origine mécanique Microlésions musculaires A/ Partie saine B/ Partie lésée
8 Fatigue périphérique Microlésions musculaires Médiateurs de l inflammation bradykinines, leukotriènes, prostaglandines, tromboxanes DOMS température (effet Interleukine 1 sur hypothalamus) Œdème pression intramusculaire
9 Fiche synoptique Potassium RLO 2 H + Pi Microlésions ATP Substrats
10 Quelles techniques Chaud Froid et pour quels effets?
11 Un instant Une technique UN OBJECTIF
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13 Immersion en eau tempérée (16 à 36 ) La température du corps peut être maintenue à degrés pendant 1 h Effet sur la pré-charge du cœur, l immersion dans l eau à 33 (15 min) augmente le débit cardiaque (30%),diminution de la fréquence cardiaque de 83 à 70 batt/min Pas trop prolongée : car diminution de la rénine (PA) et de l aldostérone (réabsorption du potassium)
14 Immersion en eau tempérée (16 à 36 )
15 Immersion en eau tempérée (16 à 36 )
16 Immersion en eau chaude (>40 ) Immerger l athlète pendant 10 à 20 minutes dans une eau dont la Temp est > à 40 Augmentation de la température des tissus superficiels provoque une augmentation du débit sanguin cutané et de la FC Augmentation de la réponse inflammatoire, dénaturation des protéines, augmentation du volume de l œdème. Diminution de la performance après 15 min d immersion à 44 sur 30minutes de cyclisme (Peiffer et al. 2010).
17 Immersion en eau chaude (>40 )
18 Immersion en eau chaude (>40 )
19 Immersion en eau froide (4-15 ) Immerger la partie du corps à traiter dont la température est comprise entre 4 et 16, durée de 15 à 20 minutes selon les études, intermittent ou continu Fins thérapeutiques initialement Vasoconstriction locale et diminution de la conduction nerveuse Diminution de la FC car l organisme cherche à lutter contre cette baisse de Tc.
20 Immersion en eau froide (5 min à 14 ) 2 sprints supramax en cyclisme, puis 5 min à 14 en immersion Accélération de la réactivation parasympathique sans modifier toutefois la seconde performance Buccheit et al. Am J Physiol 2010
21 Immersion en eau froide (4-15 )
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23 Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10-40/42 ) Temps d immersion (froid-chaud) entre 30 et 120 secondes, entre 2 et 5 rép, pendant une durée totale de 2 à 10 min Provoquer des mouvements sanguins en créant des variations de température pour stimuler les mouvements des vaisseaux Ce vaso-pumping mimerait le mécanisme engendré par une récupération active de faible intensité sans recourir à la même quantité d énergie. Augmentation de la translocation des métabolites vers le sang et réduirait le volume du liquide intracell.
24 INSEP Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (12-36 ) * * * * - 6H / 5F - 4x 30sec max, r=30sec - Immersion contrastée 10 min vs. récup passive Intérêts possibles d une récupération par immersion en eau contrastée (36 et 12 ) Bénéfices pour la performance? * Significativement différent de la condition passive, p<0.05 Morton et al. JSMS 2007
25 7 séries de 1min (15 ) et 1min (38 ) Perf. en CLM maintenue avec immersion en eau froide et alternée _ Idem pour les capacités de sprint
26 Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10-40/42 )
27 Le Hammam
28 Le Hammam
29 Le Sauna
30 Le Sauna
31 La Cryothérapie du Corps Entier (CCE, C)
32 La Cryothérapie du Corps Entier (CCE) INDICATIONS GÉNÉRALES MÉDECINE DU SPORT - RHUMATISMES INFLAMMATOIRES - SCLÉROSE EN PLAQUE - SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE - PSORIASIS ET NEURODERMITES - FIBROMYALGIES - MIGRAINE - SYNDROME DEPRESSIF - RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE - RÉCUPÉRATION FONCTIONNELLE - GAIN D AMPLITUDE - TENDINITE - SURENTRAINEMENT - ALGODYSTROPHIE?
33 La Cryothérapie du Corps Entier (CCE, C)
34 La Cryothérapie du Corps Entier (CCE)
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36 Pensez à la Récupération!
Le Test d effort. A partir d un certain âge il est conseillé de faire un test tous les 3 ou quatre ans.
Le Test d effort L'épreuve du test d'effort est un examen effectué en général par un cardiologue ou un médecin du sport. Le test d'effort permet de mesurer le rythme cardiaque, la pression artérielle,
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