REGLES. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

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1 Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

2 REGLES Privilégier les entrées par l intensité. Définir des objectifs clairs et fixes. Varier les formes de travail. Travailler toutes les nages. Former à l autonomie, par la maitrise des allures et l utilisation du chronomètre mural. Proposer un entrainement ludique et varié (/nages, éducatifs, matériel, affinités etc ) Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

3 PRINCIPES Connaitre différentes allures dans toutes les nages. Reproduire une allure. Travailler sur une allure spécifique. Développer la filière sollicitée. Respecter un plan d entrainement. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

4 PLANIFICATION Maitriser la récupération. Proposer une progressivité dans les charges d entrainement. Varier les qualités sollicitées et les façons de les solliciter. Etablir un plan permettant une continuité et une progression technique et physique. Individualiser le travail. Négocier. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

5 1ere Etape: Test VMA et présentation de l évaluation du cycle. Pouvoir dévolu au lycéen: aucun Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

6 2eme ETAPE : lier réalisation et sensations. Vivre des leçons variées, chacune spécifique à un mobile (3 à 5 séances ) avec des retours type remédiations techniques, indice de pénibilité, ajustement des séries à la progression du nageur. Acquisition des connaissances. Pouvoir dévolu au lycéen: Choix du mobile, analyse des ressentis (fiches d auto ou de co-évaluation). Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

7 Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

8 CONSTATS ET REMEDIATIONS. Effets ou ressentis J observe ou un camarade me dit que : Respiration Fréquence Cardiaque Fatigue Causes externes INTENSITE Je constate Je remédie Je constate Je remédie Je constate Je remédie (si besoin) Je suis très rapidement essoufflé. Mon rythme cardiaque s est emballé. Je suis très vite fatigué. Je pratique régulièrement. Je reste à plat, je souffle fort sous l eau Je nage plus régulièrement. Je dois m entraîner plus régulièrement. Je constate : - Je ne suis pas motivé - J ai mal partout - Je ne me sens pas bien. - J ai mal dormi - J ai froid. Je suis essoufflé après quelques longueurs effectuées. Ma FC reste élevée Mon état de fatigue augmente au fur et à mesure de la séance. Je m applique à effectuer des expirations complètes. Je modifie mon rythme insp. Je respecte les intensités correspondantes à mon mobile. L entraînement va me permettre de stabiliser cet état de fatigue. J expire sur un rythme régulier mais de façon incomplète. Ma FC correspond à mon profil. La sollicitation des efforts demandés ne me met pas dans un état de fatigue extrême. J associe mon expiration à l accélération de mes appuis. J essaie de franchir un palier en intensifiant mon entraînement. J augment ou je diminue la distance, la durée, l intensité, le nombre de répétitions. Je remédie - Je travaille en binôme ou en groupe - Je m hydrate régulièrement et mange équilibré - Je me couche tôt régulièrement - J écourte les phases de récupération passive. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

9 CONSTATS ET REMEDIATIONS. Effets ou ressentis MOTRICITE Je constate Je remédie Je constate Je remédie Je constate Je remédie (si besoin) J observe ou un camarade me dit que : Rythme Posture (équilibre) Coordination Ma fréquence est trop élevée Mon corps quitte rapidement l horizontalité Un manque de continuité dans la nage (arrêts qui perturbent ma propulsion) Je privilégie l amplitude en allant chercher loin devant. Je place ma tête et utilise mes jambes pour me rééquilibrer Je regarde le fond Je coordonne ma resp à ma prop. J exp sous l eau et insp briévement Je privilégie l amplitude à la fréquence ( j ai du mal à aller vite) Mon équilibre est perturbé par des appuis inappropriés (ex : tendus, vers le fond du bassin) Je perds du temps lors des virages (approche, virage et reprise de nage) J augmente ma fréquence tout en conservant mon amplitude Je travaille différentes orientations de mes appuis pour assurer une meilleure propulsion Je travaille la technique des virages pour les nages utilisées Rapport amplitude/fréquen ce en accord avec mes ressources Par l entraînement je développe des ressources nouvelles Equilibre maîtrisé Je travaille l accélération des trajets moteurs Maîtrise des différentes coordinations Je travaille l accélération des trajets moteurs Mémoire Concentration Je ne respecte pas mon projet Avant et pendant ma séance je n hésite pas à consulter mon carnet de bord Irrégularité dans mon tableau de marche Je me concentre sur chaque partie de mon entraînement Je respecte mon projet Je recherche des informations complémentaires pour améliorer la «connaissance de soi» Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

10 Séance de 45 Séance n 5 Travail prévu Echauffement: 1. 6 X 25m : 1 complet/1 educ au choix (BR/D/CR) Partie principale : 2. 2x(4X50 CR ;R=30 à 90%) R= X 50 CR; R=30 à 100% Conclusion: souple :25 D 2bras/25 CR. Mobile 1 Travail réalisé o/n; tps 1. Tps 50m: 2. Tps 50m: 3. Tps 50m: 4. Tps 50m: 5. Tps 50m: 6. Tps 50m: 7. Tps 50m: 8. Tps 50m 1. Tps 50m: 2. Tps 50m: 3. Tps 50m: 4. Tps 50m: REGULATIONS FUTURES (paramètres à modifier): Vma = Tps de passage au 50 à 90%= 100%= Sensations/echelle de borg / pbs techniques./plaisir Conseil d entrainement du jour: pour développer sa VMA il faut travailler à plus de 90% de 6 à 15 min sur des séries en fartlek ou interval training. Conseil diététique du jour : quand la sensation de soif arrive, le corps a déjà commencé à se déshydrater et cela entraîne très rapidement une baisse de la capacité physique ; C est pourquoi, lors d un effort il faut boire souvent ( toutes les 20 mn) et régulièrement, des petites quantités d eau (10 à 20 cl= 1à 2 verres d eau) : le mieux : c est d avoir avec soi une bouteille d eau! 10

11 3eme ETAPE : lier sensations et analyse. Le lycéen propose une séance au regard de son objectif l enseignant corrige. Pouvoir dévolu au lycéen: mise en correspondance de l obj, de l intensité, nombre de répétitions, séries et du ressenti de l élève (fiches d auto ou de coévaluation). Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

12 4eme ETAPE : lier analyse et planification. Pouvoir dévolu au lycéen: Savoir faire le bilan et réorienter ses choix pour l évaluation terminale. Mise en correspondance de son projet et de son ressenti pour arriver à une adéquation (fiche bilan des séances effectuées). Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

13 STRUCTURE GENERALE D UNE SEANCE Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

14 Objectifs Contenus L'échauffement Activation des fonctions cardiovasculaire, musculaire et nerveuse. Recentrage de l'intérêt (attirer l'attention) Présentation de la séance / reprise de la séance dernière Travail en nage complète 4 nages ou nages hybrides Trains séparés Travail + centré sur un fondamental ERPI Proposition d'éducatifs "rappel" de la séance précédente ou "introductif" de la suite Partie principale Dominante et sous dominante : Physiologique : travail selon mobile. Technique (amplitude fréquence, virage, respiratoire, facteurs de l efficacité propulsive) Idem mais l'objectif n'est plus de s'échauffer, mais la mobilisation de ressources en relation avec la dominante sous la forme d'une charge quantitative et/ou qualitative. Le respect des consignes propres à la tâche est primordial Conclusion Retour au calme (chute) des activations diverses de l'échauffement+ bilan Souvent en nage complète, lente. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

15 Exemple d un cycle niveau 4 Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

16 PLANNIFICATION DES SEANCES DU CYCLE. PROFILS SEANCE 1 SEANCE 2 SEANCE 3 SEANCE 4 SEANCES 5/ 6 / 7 / 8 SEANCE Acteurs L enseignant propose : L élève construit : MOBILE 1 MOBILE 2 BILAN INITIAL (dossier élève) BILAN VMA (6mn chrono) CHOIX DU PROFIL Travail continu (ex:échauffement) Interval training lent Travail technique Récupération Echauffement Travail continu (dans le corps de séance) Travail technique Récupération Echauffement Travail continu Interval training lent Fartleck Travail technique Récupération Echauffement Travail continu Interval training lent Travail technique Récupération Echauffement Travail continu Fartleck Interval training rapide Travail technique Récupération Echauffement Travail continu Interval training lent Fartleck Travail technique Récupération EVALUATION DE L EPREUVE TERMINALE MOBILE 3 Echauffement Travail continu (dans le corps de séance) Travail technique Récupération Echauffement Travail continu (dans le corps de séance) Travail technique Récupération Echauffement Travail continu (dans le corps de séance) Interval training lent Travail technique Récupération Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

17 Le carnet d entrainement. Il est fondamental dès la première séance. Il se compose d une pochette plastifiée avec les feuilles de recueil de données initiales et de séances sous pochette plastique. UN CRAYON A PAPIER. Des feuilles volantes (1/2 A4) Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

18 [Tapez un texte] CARNET D ENTRAINEMENT NATATION EN DUREE NOM : PRENOM : CLASSE : Distance nagée sur 6min : Temps sur 50m sprint : VMA de travail : VMA : VMA estimée : (temps X 70%) (moyenne VMA 6min et VMA 50m) Dist en Tps au 50m 50% 60% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 6mn VMA 500 1,389 00:36,00 00:54,00 00:50,40 00:46,80 00:45,00 00:43,20 00:41,40 00:39,60 00:37,80 00:36,00 00:34,20 00:32, ,319 00:37,89 00:56,84 00:53,05 00:49,26 00:47,37 00:45,47 00:43,58 00:41,68 00:39,79 00:37,89 00:36,00 00:34, ,250 00:40,00 01:00,00 00:56,00 00:52,00 00:50,00 00:48,00 00:46,00 00:44,00 00:42,00 00:40,00 00:38,00 00:36, ,181 00:42,35 01:03,53 00:59,29 00:55,06 00:52,94 00:50,82 00:48,71 00:46,59 00:44,47 00:42,35 00:40,24 00:38, ,111 00:45,00 01:07,50 01:03,00 00:58,50 00:56,25 00:54,00 00:51,75 00:49,50 00:47,25 00:45,00 00:42,75 00:40, ,042 00:48,00 01:12,00 01:07,20 01:02,40 01:00,00 00:57,60 00:55,20 00:52,80 00:50,40 00:48,00 00:45,60 00:43, ,972 00:51,43 01:17,14 01:12,00 01:06,86 01:04,29 01:01,71 00:59,14 00:56,57 00:54,00 00:51,43 00:48,86 00:46, ,903 00:55,38 01:23,08 01:17,54 01:12,00 01:09,23 01:06,46 01:03,69 01:00,92 00:58,15 00:55,38 00:52,62 00:49, ,833 01:00,00 01:30,00 01:24,00 01:18,00 01:15,00 01:12,00 01:09,00 01:06,00 01:03,00 01:00,00 00:57,00 00:54, ,764 01:05,45 01:38,18 01:31,64 01:25,09 01:21,82 01:18,55 01:15,27 01:12,00 01:08,73 01:05,45 01:02,18 00:58, ,694 01:12,00 01:48,00 01:40,80 01:33,60 01:30,00 01:26,40 01:22,80 01:19,20 01:15,60 01:12,00 01:08,40 01:04, ,625 01:20,00 02:00,00 01:52,00 01:44,00 01:40,00 01:36,00 01:32,00 01:28,00 01:24,00 01:20,00 01:16,00 01:12, ,556 01:30,00 02:15,00 02:06,00 01:57,00 01:52,50 01:48,00 01:43,50 01:39,00 01:34,50 01:30,00 01:25,50 01:21,00 MOBILE 1 : «Accompagner un projet sportif en rapport avec des échéances» Pour travailler au mobile 1 :- je suis entre 90% et 110% de VMA. - je suis au dessus de 80% de fréquence cardiaque de travail. MOBILE 2 : «Développer un état de santé de façon continue par la recherche d une forme optimale» Pour travailler au mobile 2 :- je suis entre 75% et 90% de VMA. - 65%< Fréquence cardiaque de travail <85% Fréquence cardiaque au repos : (le matin au réveil) Fréquence maximale : (filles :226-âge, garçons 220-âge) Fréquence cardiaque de réserve : (freq max-freq de repos) Fréquence cardiaque de travail : Freq cardiaque au repos +(Fréquence cardiaque de réserve X intensité). MOBILE 3 : «Rechercher les moyens d une récupération, d une tonification musculaire ou d une aide à l affinement de la silhouette» Pour travailler au mobile 3 :- je suis entre 70% et 85% de VMA. - je suis à 65% de Fréquence cardiaque de travail. Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée

19 Séance de 45 Séance n 5 Travail prévu Echauffement: 1. 6 X 25m : 1 complet/1 educ au choix (BR/D/CR) Partie principale : 2. 2x(4X50 CR ;R=30 à 90%) R= X 50 CR; R=30 à 100% Conclusion: souple :25 D 2bras/25 CR. Mobile 1 Travail réalisé o/n; tps 1. Tps 50m: 2. Tps 50m: 3. Tps 50m: 4. Tps 50m: 5. Tps 50m: 6. Tps 50m: 7. Tps 50m: 8. Tps 50m 1. Tps 50m: 2. Tps 50m: 3. Tps 50m: 4. Tps 50m: REGULATIONS FUTURES (paramètres à modifier): Vma = Tps de passage au 50 à 90%= 100%= Sensations/echelle de borg / pbs techniques./plaisir Conseil d entrainement du jour: pour développer sa VMA il faut travailler à plus de 90% de 6 à 15 min sur des séries en fartlek ou interval training. Conseil diététique du jour : quand la sensation de soif arrive, le corps a déjà commencé à se déshydrater et cela entraîne très rapidement une baisse de la capacité physique ; C est pourquoi, lors d un effort il faut boire souvent ( toutes les 20 mn) et régulièrement, des petites quantités d eau (10 à 20 cl= 1à 2 verres d eau) : le mieux : c est d avoir avec soi une bouteille d eau! 19

20 BIBLIOGRAPHIE Natation sportive approche scientifique. D CHOLLET De l apprentissage aux jeux olympique. M PEDROLETTI Séminaire CP5 Toulouse site EPS Toulouse. Site académie de Rouen (ressentis): 3 Site académie de Nancy: ult.html Laurence CECCHINI.Stage CP5 Natation en durée