Programme d exercices post-opératoire pour l épaule : Quelques exercices individuels à réaliser à domicile en période de soins

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1 Alexandre JETTE Lauriane VASSEUR Cabinet de Masso-Kinésithérapie 9 rue Edmond de Palézieux Equihen-Plage Courriel: [email protected] Site Web : Programme d exercices post-opératoire pour l épaule : Quelques exercices individuels à réaliser à domicile en période de soins Ce programme ne vous exempte pas des séances de kinésithérapie prescrites par votre médecin. Elles vous permettront néanmoins d optimiser les résultats en les réalisant de manière quotidienne et en respectant les indications. I. Exercices : Ces quelques exercices vont vous permettre de récupérer progressivement vos amplitudes articulaires et de les entretenir. Consignes : - Utilisez le bras sain pour mobiliser l épaule opérée afin de ne pas tirer sur les sutures. - Réalisez ces exercices en douceur, sans mouvement brusque. Exercice de mobilisation pendulaire : à répéter entre chaque exercice du programme régulier suivant : Position : Appuyez-vous à un meuble stable (lit, table) avec le membre sain puis penchez-vous en avant. Mouvement : Laissez ballant le bras opéré. Effectuez des séries de mouvements pendulaires en décontractant l épaule..

2 Programme régulier : Position : Allongé sur le dos, genoux fléchis. Mouvement : La main du bras sain attrape le poignet du membre opéré et l emmène vers l élévation maximale avec les coudes tendus. Fréquence : Réalisez 1 mouvement complet - 6 fois/jour Position : Debout ou assis sur une chaise, face à une table. Mouvement : Utilisez votre écharpe repliée, posez vos deux mains dessus puis avec la main non opérée glissez l ensemble vers l avant le plus loin possible puis revenez au point de départ en redressant le tronc. Fréquence : Réalisez 4 mouvements - 6 fois/jour Position : Allongé sur le dos, mains derrière la tête. Mouvement : Ramenez les coudes devant la tête puis les laisser redescendre..

3 Position : Debout face au mur, les mains en appui sur le mur et écartées d une largeur d épaule Mouvement : Monter doucement les mains le long du mur jusqu à avoir les bras tendus. Fréquence : Réalisez cet exercice 10 à 15 fois/jour. Position : Debout, bâtons en mains devant vous, bras pendants et mains écartées. Mouvement : Poussez avec la main du bras sain l autre main vers l extérieur en laissant les coudes toujours collé contre vous puis revenir. Position : Debout, bâtons en mains derrière le dos, bras pendants et mains rapprochées. Mouvement : Montez le bâton le long du dos vers le haut à deux mains Position : Debout, mains derrière la tête. Mouvement : Ouvrez puis refermer les coudes.

4 Position : Appuyez-vous à un meuble stable (lit, table) avec le membre sain et un poids de 1 Kg en main puis penchez-vous en avant. Mouvement : Laisser ballant le bras opéré. Effectuez des séries de mouvements pendulaires en décontractant l épaule.. II. Conseils : L écharpe : elle sert à maintenir l épaule au repos, à éviter des mouvements réflexes dangereux pour la cicatrisation, mais aussi prévenir votre entourage que vous êtes opéré. Elle sera retirée progressivement en fonction de vos douleurs, de préférence la journée puis en dernier lieu la nuit. Veillez à surélever la main dans l écharpe. Repos relatif : de retour à votre domicile, il faut continuer à respecter un certain repos, ne pas surmener votre épaule (tâches ménagères, jardinage, conduite ). Glaçage : Avec une poche de glace (Veillez toujours à mettre un linge humide entre la peau et le coldpack...) Séances de 20 à 30 min - 3 à 4 fois / jour

5 En cas de douleur ou problème inhabituel, contactez votre chirurgien.