Philippe Gouédard Le Qi Gong
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- Georges Duval
- il y a 7 ans
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1 Philippe Gouédard Le Qi Gong 2010 ISBN :
2 Table des matières Sommaire Avant-propos Quels sont vos besoins? Peut-on apprendre le Qi gong par le livre? Introduction Comment définir le Qi gong? Taï chi chuan et Qi gong Première partie : Le Qi gong, mode de vie Chapitre 1 : Histoire et philosophie du Qi gong Les origines philosophiques Qi gong taoïste et confucianiste Qi gong bouddhiste Différence entre Qi gong taoïste et Qi gong bouddhiste Le Qi gong thérapeuthique Découvrir les causes des maladies Circulation du Qi : les méridiens Le Yin yang ou l équilibre de nos deux énergies Application pratique Le Qi gong martial Deux orientations philosophiques Le Qi gong martial, qu est-ce que c est?
3 Quelle différence entre le Qi gong thérapeutique et le Qi gong martial? Chapitre 2 : Le Qi gong, une hygiène de vie Gérer le stress autrement Le Qi gong comme facteur de résolution de situations dégénérescentes L homme pressé : écologie du Qi gong Les règles alimentaires de base Deuxième partie : Le Qi gong en pratique Chapitre 3 : Présentation de la pratique Le Qi gong Les principes de base d une bonne pratique Soyez simple Soyez sincère Soyez régulier Adoptez la bonne attitude : la détente Quelle est l origine de nos tensions? Détente et connaissance des rythmes circadiens Influence du soleil et de la lune Le maître mot du Qi gong : l apaisement La posture du cavalier La respiration Où et quand pratiquer? Huit règles de base pour une bonne pratique Ultimes recommandations Programme sur deux semaines Chapitre 4 : 1 re semaine Lundi : asseoir la posture Ouverture et fermeture de la posture du cavalier Tourner vers la droite et vers la gauche Mardi : ouverture des articulations
4 Poignets ; torsions Chevilles ; rotation en équilibre Mercredi : détente Taille ; rotation Étirement des bras Jeudi : éveil des sens Masser le nez, la bouche et les yeux Percuter les oreilles Vendredi : respirer Épaule ; rouler des épaules d avant en arrière et d arrière en avant 75 Centrer Bilan et récapitulatif de la semaine Chapitre 5 : 2 de semaine Lundi : cœur Ouvrir la porte céleste Mardi : poumons Ouvrir la poitrine Mercredi : reins Flexion du buste Jeudi : estomac Vendredi : intestins Étirez la jambe à gauche et à droite Bilan de la seconde semaine Récapitulatif des deux semaines Table des matières Programme sur 5 week-ends Préliminaires Chapitre 6 : Premier week-end er samedi Exercice de base I/V : l arbre Exercice Qi gong : l arc en ciel
5 Le Qi gong er dimanche Exercice de base assis n 1/5 : rotation de la tête Exercice Qi gong : caresser l encolure du cheval Chapitre 7 : Deuxième week-end e samedi Exercice de base II/V : paumes Exercice Qi gong : ramer e dimanche Exercice de base assis n 2/5 : rotation tête et tronc Exercice Qi gong : pointer la main vers le ciel Chapitre 8 : Troisième week-end e samedi Exercice de base III/V : les doigts Exercice Qi gong : pousser avec les paumes e dimanche Exercice de base assis n 3/5 : pencher le buste Exercice Qi gong : la vague Chapitre 9 : Quatrième week-end e samedi Exercice de base IV/V : le ballon Exercice Qi gong : coup de poing e dimanche Exercice de base assis n 4/5 : incliner le buste Exercice Qi gong : jeter le filet Chapitre 10 : Cinquième week-end e samedi Exercice de base V/V : nuages Exercice Qi gong : taper du pied e dimanche Exercice de base assis n 5/5 : jambes tendues allonger le buste Exercice Qi gong : recentrer Récapitulatif du programme «week-end»
6 Techniques annexes Chapitre 11 : Les automassages Massages Tête Membres supérieurs Buste Membres inférieurs Recommandations dans la pratique des massages Percutions, pressions et pincements Tête Membres supérieurs Buste Membres inférieurs Les automassages à la loupe Chapitre 12 : Équilibre et enchaînements pour retrouver le tonus L équilibre Équilibre de face, sur une jambe, à droite et à gauche Équilibre sur le côté, sur une jambe à droite et à gauche Exercice de la marche Recommandations pour la pratique de l équilibre Deux séries de mouvements pour retrouver le tonus musculaire Enchaînement «poings» Enchaînement «mains» Recommandations pour la pratique des enchaînements stimulants Conclusion Table des matières Annexes Planches des méridiens Planche n 1 : méridiens «cœur» et «maître-cœur» Planche n 2 : méridien «poumon» Planche n 3 : méridien «rein» Planche n 4 : méridien «estomac» Planche n 5 : méridiens «intestin grêle» et «gros intestin»
7 Planche n 6 : méridien «foie» Planche n 7 : méridiens «Ren mai» et «Du mai» Bibliographie Le Qi gong 172
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