Guide Gratuit : Maigrir en mangeant

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2 Ecrit par Anthony BRIHI, du blog En Forme Chaque Jour Ce document est gratuit. Le simple fait d être en possession de ce livre numérique vous donne le droit de l offrir à vos ami(e)s, vos contacts, les visiteurs de votre site, les membres de votre liste, ou toutes personnes qui pourront être intéressées par le contenu de ce guide. Les seules conditions à respecter sont les suivantes: - Il est interdit de modifier le contenu (image, texte, copyright, etc ) - Ne pas faire de spam pour diffuser ce guide - Ce guide doit bien entendu rester gratuit. N'hésitez pas à le diffuser autour de vous. Anthony BRIHI Page 2

3 Sommaire Introduction 4 Le pouvoir destructeur des croyances limitantes 6 L influence négative sur le métabolisme de base 8 Lorsque vous digérez, vous brûlez des calories 9 Espace trop grand entre deux repas : réserves lors du repas suivant 10 Conclusion 11 Page 3

4 Introduction, voici un titre volontairement provocateur car durant ces derniers mois j'ai vu énormément de personnes faire l'erreur la plus importante lorsque nous souhaitons perdre du poids: sauter un repas. Alors je sais qu'il est tentant de se dire étant donné que je veux perdre du poids, je pense que je perdrais plus vite en ne mangeant pas le matin, ou le midi, ou le soir. Et je sais à quel point nous avons tendance à nous dire en temps normal je ne mange déjà jamais le matin alors si je veux perdre du poids je ne vais sûrement pas commencer à prendre un petit déjeuner!! commettre. Mais croyez-moi, le fait de sauter un repas est une des pires erreurs à Page 4

5 Je vous offre donc ce guide gratuitement car ma volonté est de vous mettre dans les meilleures conditions et de permettre à chacun et chacune d'avoir accès à des connaissances précises et concrètes. Ces connaissances ne sont pas présentes dans la plupart des ouvrages sur la diététique ou sur la remise en forme et c'est bien pour cela que je souhaite vraiment que vous y ayez accès. Ce guide gratuit est un complément du guide Chaque jour plus proche de votre poids de forme: les clés pour l'atteindre et le garder que vous pouvez découvrir en cliquant sur l'adresse suivante : Page 5

6 Le pouvoir destructeur des croyances limitantes Avant de commencer, précisons qu'une croyance limitante est une croyance que nous avons la plupart du temps construite nous-mêmes. Ce type de croyance nous bloque, nous freine et nous empêche d'avancer sereinement vers nos objectifs. Pour en revenir à la perte de poids, énormément de personnes n ont jamais pris l habitude de faire 3 voire 4 repas par jour. Et lorsque ces personnes décident de perdre du poids elles se disent «en temps normal je ne mange jamais le midi, alors je ne vois pas pourquoi je m y mettrais, surtout que je veux perdre du poids». En clair, nous pensons que rajouter une prise alimentaire va aller à l encontre de notre volonté de perdre du poids, ce qui constitue une croyance limitante. Une telle croyance est difficile à changer, car elle est ancrée en nous. Alors s il vous plait, lorsque vous avez décidé de vous prendre en main sur le Page 6

7 plan alimentaire et sportif, jetez ce type de croyance limitante à la poubelle. Nous ne sommes pas prisonniers de nos habitudes, surtout si celles-ci ne nous rapprochent pas de notre objectif. Je vous dis cela avec énormément de conviction car je suis passé par cette période. En effet, j'avais, il y a quelques années, la croyance limitante suivante: si je me mets à manger sainement, je ne serais jamais rassasié, j'aurais sans cesse une sensation de faim. Autant vous dire que j'avais toujours quelques kilos en trop à cause de cette croyance. Mais, et encore une fois, nous ne sommes pas prisonniers de nos habitudes. Alors un jour j'ai décidé de rayer cette croyance de ma tête et je me suis rendu compte que finalement manger sainement n'entrainait pas une sensation de faim permanente, et qu'au contraire, je me sentais mieux et plus énergique. poubelle. Ne perdez donc plus de temps, et jetez ces croyances limitantes à la Page 7

8 L influence négative sur le métabolisme de base Lorsque nous sautons un repas, que fait votre métabolisme? Il s adapte, il ralentit sa consommation et vous brulerez donc moins de calories au repos. C est aussi simple que cela. N oubliez jamais que notre organisme a une mémoire, si vous le privez d énergie il diminue sa demande en énergie et il consomme et brûle ainsi moins de calories. Vous ne perdrez donc que peu de poids, voire pas du tout, et vous imaginez bien les conséquences lorsque vous reprendrez votre alimentation précédente. En effet, le jour où vous reprenez une alimentation normale, votre métabolisme ayant diminué, la reprise de poids est très rapide et parfois plus importante que la perte de poids. Page 8

9 Lorsque vous digérez, vous brûlez des calories Voici peut-être une des choses les moins connues: la digestion est consommatrice de calories. calories. Chaque fois que vous mangez, la digestion qui suit s'opère en brûlant des En prenant 3 repas par jour + une collation, vous entrainez 4 digestions qui seront donc autant d occasions de bruler des calories. A l inverse, en ne prenant que 2 repas, voire 1 et demie (et je sais que cela arrive souvent), vous vous privez ainsi de ces occasions de bruler des calories. Nous voyons donc bien toute l importance de ne pas sauter de repas. Page 9

10 Espace trop grand entre deux repas : réserves lors du repas suivant En prenant par exemple deux repas par jour, soit un petit déjeuner à 9h et un diner à 20h, deux choses principales se produisent: -nous avons tellement faim lors du diner, et nous considérons tellement ce repas comme le plus important de la journée, que nous mangeons trop riche et en trop grande quantité -l espace est tellement grand entre le petit déjeuner et le diner que le corps va automatiquement faire des réserves. En clair, il se dit «hé, je viens de passer 11h sans apport de nourriture, alors dès que de la nourriture va me parvenir je vais faire des réserves si jamais je dois repasser 11h sans apport calorique». Page 10

11 L organisme fonctionne aussi simplement que cela et encore une fois, notre organisme a une mémoire. Conclusion Ce sujet me tient particulièrement à cœur car je souhaite par-dessus tout que vous atteigniez vos objectifs, et je sais que cela passe par la destruction de certaines de nos croyances limitantes. Je le sais car la plupart d entre elles faisaient partie de ma vie il y a plusieurs années. Je sais pertinemment qu'il est tentant de supprimer un repas dans l'optique de perdre du poids. Mais si nous voulons sortir enfin du cycle infernal du yo-yo provoqué par de nombreux régimes, et enfin avoir des résultats durables, il est fondamental de régler ces quelques petits détails qui feront nos grandes réussites. Alors n oubliez pas, pour avoir une chance de maigrir et surtout pour avoir des résultats durables, ne sautez aucun repas. Pour votre réussite Anthony Page 11