Arrêter de FUMER Pourquoi et comment? Par Dr. Alex Barbey Illustrations par Helbé 2010
1 Les dangers du tabac Le tabac, utilisé en Amérique, fut introduit en Europe au cours du 16 ème siècle. Il était considéré au départ comme médicinal mais le temps et l expérience ont démontré le contraire. Parmi les quatre mille substances identifiées dans la fumée d une cigarette, les 4 principaux éléments sont : l Le goudron qui est un produit noirâtre contenant de nombreux produits chimiques, parmi lesquels des hydrocarbones aromatiques qui sont des agents cancérigènes (qui provoquent le cancer). l Le mono-oxyde de carbone ou CO qui diminue la quantité d oxygène dans le sang et augmente le travail cardiaque. l Des substances irritantes pour les voies aériennes qui provoquent la toux du fumeur avec augmentation du risque d infections respiratoires et de bronchites. l La nicotine, qui bien que non toxique, crée l accoutumance rendant l arrêt du tabac difficile. La nicotine augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque. Il faut seulement 7 secondes pour que la nicotine contenue dans la fumée atteigne le cerveau où chaque bouffée maintient un niveau constant de nicotine. Pour le fumeur, le risque sur la santé est directement proportionnel au nombre de cigarettes fumées, au nombre d années de consommation et à la quantité de goudron et de nicotine contenue dans chaque cigarette. Les cigarettes à faible teneur en goudron et en nicotine sont des leurres. Ces cigarettes sont dangereuses car les fumeurs prennent des bouffées plus profondes et souvent en fument un plus grand nombre. A la fin de la journée, les fumeurs ont absorbé autant de goudron et de nicotine qu avec des cigarettes normales. Vous mettez l avenir de l espèce en danger!
2 Fumeurs... qui êtes-vous? Dans les pages suivantes, nous vous présentons trois tests simples qui vous permettront de répondre aux questions suivantes : 1 Pourquoi est-ce que je fume? 2 Pourquoi est-ce que je veux arrêter de fumer? 3 À quel point suis-je dépendant de la nicotine? Votre réponse à ces questions est le premier pas à effectuer dans votre démarche pour arrêter de fumer. Maintenant, la décision est entre vos mains! Pourquoi fumez-vous?
3 Pourquoi fume-t-on? n LA PREMIERE CIGARETTE La première cigarette est un événement historique dans la vie d une personne, même si cela ne lui a pas semblé bon, l a fait tousser, lui a donné mal au cœur et irrité les yeux. Elle est souvent considérée comme l initiation à la vie d adulte et comme un passe-droit nécessaire pour être adopté par ses amis à l école ou au travail. Elle prouve que nous sommes rentrés dans la cour des «grands». n FUMER DEVIENT UNE HABITUDE Fumer peut apporter une certaine détente, du plaisir et améliorer la vie sociale. Mais pour combien de temps? Fumer ne semble pas toujours bon mais cela devient rapidement une habitude. Allumer une cigarette devient un réflexe automatique après un repas, en cas de situation difficile, en compagnie d autres fumeurs, pour afficher une certaine attitude ou augmenter sa confiance en soi et souvent juste pour garder les mains et la bouche occupées. n LA DéPENDANCE Cette phase est aussi observée avec d autres drogues (alcool, héroïne, etc.). Il existe une certaine dépendance physique ou pharmacologique liée aux besoins du corps en nicotine et une dépendance psychologique ou mentale liée au rituel social et au geste répétitif de prendre et d allumer une cigarette. A ce stade, le plaisir de fumer a disparu. Il ne reste que le besoin de fumer. TEUH TEUHEU TEUHEU La première cigarette
5 Pourquoi arrêter de fumer? LE TABAC et VOS POUMONS La fumée contient des produits cancérigènes. 90% des cancers du poumon s observent chez les fumeurs. Le tabac multiplie par 10 le risque du cancer du poumon. Même les fumeurs occasionnels voient ce risque s accroître. Le cancer du poumon est le cancer le plus fréquent dans le monde industrialisé. Au Royaume-Uni, 120,000 cancers sont liés au tabac chaque année dont 40,000 sont des cancers du poumon. En République Populaire de Chine 2,000 fumeurs meurent chaque jour du cancer du poumon. Mais le cancer du poumon n est pas le seul problème respiratoire lié au tabac. La toux matinale due à l accumulation de glaire (mucus produit par l irritation de la fumée) dans les bronches est le premier signe de la maladie respiratoire. Ceci augmente le risque d infection responsable de bronchite chronique. La bronchite chronique peut engendrer, après plusieurs années une bronchite chronique obstructive entraînant l emphysème, se traduisant par un essoufflement à l effort pour des efforts de plus en plus minimes (se raser, s habiller). La bronchite chronique obstructive est la quatrième cause de mortalité aux USA, avec plus de 100,000 décès chaque année dont 90% sont la conséquence directe du tabagisme. Hum!!! Vous fumez un peu trop!
7 Le tabagisme passif Tous les non-fumeurs sont des fumeurs passifs potentiels d occasion ou fumeurs involontaires. Tôt ou tard, ils finissent par absorber le nuage de fumée émis par les fumeurs. Nous avons vu les effets de la fumée sur les enfants (augmentation des problèmes respiratoires, asthme, bronchites et otites) et sur le fœtus lorsque les femmes enceintes je peux fumer ici et je gagne du temps! continuent de fumer pendant leur grossesse (augmentation des avortements spontanés et fausses couches, des morts périnatales, des grossesses extra-utérines et des naissances prématurées, des nourrissons au poids de naissance inférieur à la normale). Pour l adulte non-fumeur travaillant ou vivant au contact régulier avec des fumeurs, le risque de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires est nettement augmenté. Pour une femme qui ne fume pas mais vit avec un conjoint qui fume un paquet de cigarettes par jour le risque de cancer du poumon augmente de 35%. Beaucoup de pays ont adopté des lois antitabac interdisant de fumer dans les lieux publics, au travail, dans les restaurants et dans les transports (lignes aériennes) ou autres transports publics. Les lieux fumeurs dans les endroits publics correspondent à des zones bien délimitées. Les non-fumeurs sont plus nombreux que les fumeurs. Puisque la prise de conscience publique et les interdictions de fumer augmentent dans de nombreux pays, le pourcentage des nonfumeurs ne peut qu augmenter. Pourquoi ne pas devenir non-fumeur vous aussi?
Les recommandations de cette brochure ne sont que des précieux conseils. En aucune façon, elles ne peuvent remplacer une consultation médicale individuelle par un professionnel diplômé. L auteur de cette brochure décline toute responsabilité du fait de la mise en œuvre des recommandations et pratiques de prévention en matière de santé, tels que, notamment, tous dommages corporels ou maladies.